Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: dieedi muutmine
• 3. osa 2: liikuge tõhusalt
• 3. osa 3-st: looduslikud abinõud
• Näpunäited

Lõualuu spasm on mitteametlik termin, mida kasutatakse selleks, et näidata, et suud ei saa täielikult avada või teil on lõualuus valulikud spasmid. Lõualuu spasm võib põhjustada valu, klõpsamise müra ja peavalu. Lõualuu spasm on tavaline hambaravi või meditsiiniline kaebus ja seda saab kodus üsna lihtsalt ravida - alustades 1. sammust!

Astuda

1. osa 3-st: dieedi muutmine

1. Söö rohkem magneesiumi. See lõdvestab lihaseid ja rahustab närvisüsteemi, nii et tegelete lõualuu lihaskrampidega. See on hea ka põletiku korral. Seetõttu võtab magneesiumirikas dieet ära lihastes tekkivad pinged ja põletikud, mis võivad põhjustada lõualuu spasmi.
   • Magneesiumirikkad toidud on mandlid, linaseemned, avokaado, kaerahelbed, jogurt, mais, arbuusiseemned, spinat, kõrvits, seesamiseemned, maapähklid, india pähklid, banaanid, rosinad, sojaoad, kurk, seller, paprika, brokkoli, papaia ja nisu. Soovitatav päevane magneesiumikogus on naistel 320 mg ja meestel 420 mg.
   • Isegi vesi on hea magneesiumiallikas.
2. Söö rohkem kaltsiumi. Kaltsium muudab luud tugevamaks. Kaltsiumipuudus võib põhjustada lihasspasme, mida nimetatakse ka tetaaniaks. Kaltsiumirikka toidu söömine tugevdab lõualuud ja aitab teil lõualihaseid liigutada, et vältida lihaskrampe.
   • Head kaltsiumiallikad on piim, jogurt, juust, mandlid, apelsinid, seesamiseemned, lehtkapsas, mustad oad, sardiinid, kuivatatud viigimarjad, brokoli, bok choy ja lõhekonservid. Soovitatav kaltsiumi päevane kogus täiskasvanutele on 1000 mg.
3. Hankige rohkem D-vitamiini D-vitamiini on vaja juurde saada, sest just seda peab organism kaltsiumi omastama. D-vitamiini puudus võib põhjustada luude pehmenemist ja luuvalu. Samuti on näidatud, et D-vitamiini puudus viib temporomandibulaarsete liigeste häireteni, mis võib põhjustada lõualuu spasmi.
   • Looduslikke D-vitamiini allikaid on vähe, sealhulgas rasvaseid kalu nagu tuunikala, lõhe, makrell ja kalaõli. Munakollastes, veisemaksas ja juustus on väike kogus D-vitamiini. Teised allikad on piim, margariin ja piimatooted, millele on lisatud D-vitamiini. D-vitamiini soovitatav päevane kogus täiskasvanutele on 600 RÜ.
4. Joo palju vett. Püsige hüdreeritud, kuna dehüdratsioon võib põhjustada ka lihaskrampe ja luude nõrgenemist - rohkem vett juues võib olla lahendus lõualuu krampidele. Vee joomine hoiab teie lihased ja luud optimaalses seisundis. Joo päevas vähemalt 8 klaasi vett.
   • Nagu varem mainitud, sisaldab vesi magneesiumi, mis võib aidata ka lõualuu krampide vastu.

3. osa 2: liikuge tõhusalt

1. Joogat tegema. Jooga on iidne India teadus, mis töötab nii füüsilisel kui vaimsel tasandil.Stressist tingitud lõualuu krampe saab ravida joogaga. Selle integreeritud joogakäsitluse abil saate lahendada lõualuu krampi põhjustava stressi põhjused. On mitmeid joogapoose, mis aitavad lõualuu krampe leevendada:
   • Asanad, näiteks "Adho Mukh Svanasana" (pea alla koer) aitavad parandada kolju ja temporomandibulaarse liigese verevoolu. Selles asendis moodustab keha puusadega lae poole pööratud V-positsiooni, jalatallad ja käed põrandal.
   • "Salamba sarvangasana" (õlatugi) on asend, kus õlad toetuvad matile või tekile, samal ajal kui kogu keha, toetatud alaselja kätele, on maapinnaga ruudukujuline, jalad lae poole.
   • "Viparita Karani" (jalad vastu seina) on veel üks asend, kus lamate põrandal jalad vastu seina. See asend tagab ka selle, et rohkem verd voolab lõualuu liigestesse.
   • Shavasana (laiba poos) on mõeldud lihaste lõdvestamiseks. Selles asendis lebate lamedalt põrandal ja lõdvestate teadlikult kõiki lihaseid pealaest jalatallani.
2. Proovige istumismeditatsiooni. Parim asend temporomandibulaarse liigese lõõgastamiseks on istumismeditatsioon. Istu mugavas asendis ja keskendu keele lõdvestamisele. Keel surutakse sageli vastu suu katust, ilma et me sellest aru saaksime. Lõdvestage oma keelt ja silmi ning märkate, et teie ülemised ja alumised hambad eralduvad veidi ise. Lõdvestage ka suunurgad.
   • Need juhised on "pratyahara" ehk sensoorse teadvuse sisestamise esimesed sammud. Sellisel viisil võib lõualuu lõdvestamise õppimine olla väga kasulik, kuigi see nõuab siiski mõningast harjutamist.
3. Harjutage oma lõualuu. Liikumisel on oluline roll, kui soovite lõualuu krampe parandada. Kui teete seda korralikult ja regulaarselt, võib see lõualuu krampe leevendada ja ära hoida.
   • Alustage lõdvestumisest ja õlgade langetamisest. Seejärel lõdvestage alalõug nii, et hambad ei puutuks kokku. Lõdvestage keelt.
   • Nüüd soojendage oma lõualihaseid, avades ja sulgedes lõualuud ning liikudes küljelt küljele, ilma et hambad puudutaksid. Ava suu nii lai kui võimalik, ilma et see haiget teeks.
   • Liigutage lõualuu nii kaugele kui võimalik edasi-tagasi. Tehke samad liigutused mõlemal küljel ja seejärel lõdvestuge.
4. Tehke samu harjutusi, kuid nüüd oma käe vastupanuga. Suu avamisel vajutage rusikat alalõuale vastu ja hoidke oma pöialt pöidlaga, kui proovite seda edasi, vasakule ja paremale liigutada. Hoidke mõni sekund oma lõualuu kõige kaugemas kohas. Avage suu nii kaugele kui võimalik ja proovige see siis sulgeda, surudes samal ajal alumised hambad sõrmedega alla.
   • Vaadake peeglisse ja proovige liigutada oma alalõug otse üles ja alla, ilma kõrvalekallete ja klõpsuta müra. Tehke iga harjutust iga päev vähemalt 10 sekundit.
5. Kaaluge ravi TheraBite süsteemi abil. See on kaasaskantav seade, mis ravib lõualuu spasmi, õpetades patsiendile lõualuu anatoomiliselt õiget liikumist. Enamik ravimeetodeid hõlmab lõualuu venitamist, kuid need stimuleerivad lõualuu taastamiseks nii õiget venitust kui ka õiget passiivset liikumist.
   • Uuringud on näidanud, et TheraBite harjutused aitavad pea ja kaela vähist põhjustatud lõualuu spasmide korral.
6. Hoidke alati rüht õiges asendis. Tähtis on kogu päeva vältel hea kehahoiak, eriti kui töötate pikka aega arvuti taga või istute laua taga. See aitab lihaseid lõdvestada. Samuti veenduge, et te ei suruks oma lõualuu liiga tugevalt kokku ega suruks hambaid!
   • Ärge magage kõhuli, sest teie lõualuu liigestel on see raskem. Kui teil on lõualuu krambid, proovige magada selili.

3. osa 3-st: looduslikud abinõud

1. Proovige sinepiõli ja küüslauku. Sinepiõli parandab vereringet ja küüslauk omab põletikuvastaseid omadusi. Lisaks on küüslaugul ka antibakteriaalseid ühendeid, mis suudavad võidelda olukorda halvendavate infektsioonidega. Lõualuu, mis pole põletikuline, liigub palju kergemini.
   • Hauta 2 küüslauguküünt teelusikatäis sinepiõli ja lase jahtuda. Kandke seda kahjustatud alale kaks või kolm korda päevas.
2. Pange vaheldumisi lõuale külmad ja soojad kompressid. See aitab lõualuu krampidest tekkiva valu ja turse korral. Sooja kompressi jaoks võite kasutada kannu või kuumas vees leotatud rätikut ja külma kompressi jaoks jääkotti, mille ümber on rätik.
   • Olge ettevaatlik, et teie nahk ei külmuks! Kasutage iga kompressi 10–15 minutit ja seejärel vaheldumisi. Hoidke kompressi ja naha vahel alati lappi.
3. Kaaluge naistepunaõli kasutamist. See sisaldab flavonoide ja ksantoone, mis paneb selle depressiooni vastu töötama. Õli leevendab valulikku tunnet ja kiirendab lõualuu valulike lihaste paranemist. Hõõruge õli lõualuudele kuni kõrvade alla.
4. Proovige taimeteed. Taimeteed lõualuu krampide leevendamiseks saab valmistada järgmistest ürtidest:
   • Kava kava: See vähendab ärevust ja aitab lõõgastuda, kui teil on lõualuu krambid.
   • Kannatuslill: See aitab ärevuse, rahutuse ja ebamugavuste vastu lihaspingetest ja emotsionaalsest stressist.
   • Palavik: see on hea valu ja valulike lihaste korral.
   • Kummel: sellel on rahustav toime. See aitab vähendada lihasvalu stressist.

Näpunäited

• Ärge võtke liiga suuri hammustusi, sest siis peab teie lõualuu liiga kaugele avanema ja see võib üle koormata. Vältige suurte toidutükkide närimist. Võtke väikesed näksid.
• Uuringud on näidanud, et suulised harjutused võivad aidata inimesi, kellel on kasvaja tagajärjel tükk lõualuu eemaldatud või kiiritatud.