Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: vaadake oma mõtteid ja emotsioone
• Meetod 2/3: tegutsege
• Meetod 3/3: tehke isiklikke muudatusi

Kui arvate, et olete perverd, siis ilmselt häbenete oma mõtteid ja tegusid seoses seksiga. Teil võib olla häbi oma usuliste või vaimsete veendumuste või perekonnaseisu pärast (näiteks monogaamne suhe või abielu). Olgu kuidas on, aga kõige tõenäolisemalt saate aru, et teie käitumine on väljaspool normi või vähemalt väljaspool isiklikke vaateid seksuaalsetele soovidele. Pidage meeles, et seksuaalset "normaalsust" on raske määratleda ja seksuaalelu sõltub mõtete, soovide ja tavade spektrist.

Sammud

Meetod 1/3: vaadake oma mõtteid ja emotsioone

1. 1 Mõelge, kuidas teie seksuaalsed mõtted teie elu mõjutavad. Võite olla iga päev kinnisideeks teatud videote või seksifantaasiatega ega ela sellepärast oma elu. Kui palju teie perverssused teie produktiivset või õnnelikku elu segavad? Kas see teeb teistele haiget? Kuidas need mõtted ja teod probleeme tekitavad?
   • Mõelge, kuidas teie mõtted ja teod mõjutavad teie igapäevaseid tegevusi ja kuidas teie elu võib muutuda, kui need kaovad. Kas teil oleks rohkem vaba aega? Kas teised inimesed muudaksid teie suhtes meelt?
   • Pidage meeles, et seksuaalsed mõtted on loomulikud ja mitte kurjad. Kui olete kuulnud, et seksile mõtlemine muudab teid halvaks inimeseks või et teid selle eest karistatakse, pidage meeles: kõik mõtlevad sellele ja see on tavaline asi. Paljud erinevad fantaasiad on eriti iseloomulikud noorukieale, mis on normaalne osa oma seksuaalsuse tundmaõppimisest.
2. 2 Lisateave selle kohta, mis on tervislik seksuaalsus. Tervislikust seksuaalsusest võib olla keeruline aru saada. Näiteks mõnele meeldib tegeleda juhusuhetega, samas kui teistele tundub selline käitumine kohutav. Keegi saab masturbatsioonist rõõmu ja keegi häbeneb seda või keeldub seda tegemast. Tervisliku seksuaalsuse määratlemine tähendab tegutsemist vastavalt oma normidele ja viisil, mis rikastab teie elu. Teisisõnu, sa peaksid tundma end seksuaalselt täidetuna ja õnnelikuna, ilma et oleks jälgegi häbist ega vihkamisest.
   • Pidage meeles, et inimesed on oma olemuselt seksuaalsed olendid, seega on täiesti normaalne seksuaalsete soovide või tunnete olemasolu.
3. 3 Tehke kindlaks oma tervislik seksuaalsus. Kuigi üritate vähendada väärastunud mõtete arvu, on oluline ka otsustada, mida peate normaalseks. Ärge keskenduge suguelundite piirkonna elust välja lõikamisele. Selle asemel keskenduge tervisliku seksuaalse keskkonna loomisele endale, oma kehale ja vaimule. Pidage meeles, et on võimatu hoiduda kõigist seksuaalse iseloomuga mõtetest ja soovidest. Siiski on võimalik oma käitumist kontrollida.
   • Tehke nimekiri, mis on teie arvates tervislik seksuaalsus. Keskenduge tervislike mõtete ja tegude tuvastamisele ning sellele, kuidas te teiste inimestega seksuaalselt suhtlete ja kuidas te end pärast tunnete.
   • Mõelge, mis paneb teid end hästi tundma ja mis teeb teid halvaks. Mis vahe neil kahel on?
4. 4 Võitle häbi vastu. Häbi tuleneb sageli veendumusest: "Ma olen halb, sest ma käitun nii". Kui arvate, et olete perverd, on tõenäoline, et häbenete seda mõnevõrra. See võib põhjustada madala enesehinnangu. Olge oma häbiga silmitsi ja tunnistage, et see ei mängi teie elus positiivset rolli.
   • Tuvastage, kui teil on häbi. Pärast masturbeerimist või pärast pornograafia vaatamist? Või pärast seksuaalseid mõtteid? Pange tähele, mis äratab häbi. Seejärel otsustage, kas vabaneda häbist või tegudest. Analüüsige oma tundeid tegevuse suhtes: kas tunnete end paremini, kui lõpetate selle tegemise, või peate selle välja töötama, et ei jääks häbiväärset reaktsiooni.
   • Kust tuleb häbi? Kas see on usk, mis on teie perekonnast teile edasi antud? Kas see on seotud sügavalt juurdunud usuliste tõekspidamistega? Tuvastades häbi allika, saate selle lahendada.
   • Kui töötate läbi häbi, millest soovite lahti saada, öelge endale: „Ma olen võimeline armastama ja väljendama oma seksuaalsust tervislikul ja nauditaval viisil. Pole häbi oma seksuaalsust väljendada. "
5. 5 Tegele süümepiinadega. Süütunne võib olla tervislik emotsioon, kui seda tunnustatakse selle rolli eest käitumise kujundamisel. Näiteks kui tunnete end mingis tegevuses süüdi, kaasneb sellega tõenäoliselt ka süütunne. Selle tulemusena võite järgmisel korral sarnases olukorras olla teisiti.
   • Kui tunnete end süüdi seksuaalse iseloomuga mõtete või tunnete pärast, võtke seda signaalina, mida tuleb jälgida. Võtke aega ja proovige mõista, kust süütunne tuleb ja kuidas saate ilma selle tundeta elada tervislikku seksuaalelu.
   • Kui tunnete end süüdi, küsige endalt: kas see on seotud vahekorra / mõtete, minu seksuaalsuse või välise mõjuga (näiteks religioon või veendumused)? Kas see süü on õigustatud?
   • Kui te ei soovi tunda seksuaalset süüd, siis öelge endale: "Mul on õigus olla seksuaalne olend ja väljendada oma seksuaalsust tervislikul viisil, ilma et tunneksin end süüdi."
   • Kui olete kedagi seksuaalselt solvanud, on hädavajalik olukorraga toime tulla.
6. 6 Kohtle oma keha positiivselt. Kui sa häbened või häbened oma keha, õpi ära tundma ennast sellisena, nagu sa oled.Aktsepteerige oma nahavärvi, juuste tekstuuri, pikkust ja kaalu. Kui me oma keha vihkame, hakkame mõnikord teiste inimeste figuuridega ringi käima ja mõtleme neile väärastunult. Alusta enda aktsepteerimisest. Mida rohkem aktsepteerite ennast, oma keha ja seksuaalsust, seda vähem ilmnevad teie seksuaalelus ebatervislikud elemendid.
   • Kui teil on oma keha pärast piinlik venitusarmide, lõtva naha või armide tõttu, andke see andeks. Õppige hindama funktsioone, mida teie keha täidab, nagu seedimine, võõrutus ja toidu muutmine toitaineteks.
   • Pole vaja austada kõiki oma kehaosi, kuid siiski tasub võtta aega, et väljendada tänu nende pisiasjade eest, mida keha teie heaks teeb, ja nende võimete eest, mida see teile annab.
   • Su keha räägib loo. Teie nahatoon, tedretäpid ja armid kehastavad esivanemate ja kogemuste ajalugu. Austage oma peret ja oma ainulaadseid kogemusi oma lõuendil.

Meetod 2/3: tegutsege

1. 1 Kustutage arvutist pilte ja videoid. Kustutage kõik vidinate materjalid, mis viivad teid eksiteele. Ilma kiusatuseta teie arvutis ja telefonis on teie ümber keskkond, mis toetab teid püüdlustes vähendada ebameeldivaid mõtteid ja tundeid seksi kohta.
   • Kasutage ära vanemliku kontrolli funktsiooni, et mitte teatud kogemata pornosaiti "kogemata" avada. Kui peate selle funktsiooni välja lülitama, on teil mõni sekund aega, et kõik uuesti läbi mõelda ja oma impulss teise suunda suunata.
   • Kui pornograafia on teid sõna otseses mõttes alla neelanud, lugege artiklit Kuidas toime tulla pornosõltuvusega.
2. 2 Visake kõik ajakirjad või pildid ära. Samuti eemaldage oma toa seintelt kõik plakatid ja vabanege kõigist T-särkidest, kleebistest ja mütsidest, mis ei sobi teie vaadetega tervislikule seksuaalsusele. Peate looma õhkkonna, mis inspireerib teid oma eesmärkidest kinni pidama ja hajutab kõik mõtted ja tunded, mis ei sobi teie tervisliku seksuaalsuse versiooniga.
3. 3 Jälgige oma huumorit. Seksuaalselt sugestiivsed naljad võivad olla teie viis naeruna varjatud vulgaarse kommentaari tegemiseks, kuid tegelikult väljendate halba tahet ja lugupidamatust. Sageli ei ole seksuaalse varjundiga naljad naljakad, eriti kui need on suunatud kellelegi konkreetsele. Sageli võivad nad olla lugupidamatud ja solvavad. Te ei tohiks kunagi kellegi seksuaalsuse üle nalja heita, eriti kui seda tehakse sõna levitamiseks või kavatsetakse inimesele haiget teha. Lihtsalt ära tee seda.
   • Kui sulle tuleb pähe mõni nali, mis tundub sulle naljakas, kuid samas kedagi solvav, siis hoia see endale.
4. 4 Olge hajameelne. Võimalik, et peate oma mõtete tähelepanu kõrvale juhtima ja / või tegema midagi muud. Niipea kui tabate end mõtlemast või käitumast, mida soovite muuta, muutke oma tähelepanu. Näiteks liigutage silmi, alustage uut vestlust või vabandage ja kõndige minema.
   • Kui teil on raske keskenduda, tehke paus ja minge vannituppa, jalutage või tehke midagi muud.
   • Kui märkate, et vaatate kedagi sobimatult, tõmmake end üles ja suunake tähelepanu.
   • Kui mõni ebasobiv nali hakkab su huultelt lahti tulema, peatu ja proovi midagi muud öelda.
5. 5 Suhtle inimestega lugupidavalt. Kui teil on inimeste kohta väärastunud mõtteid, siis veenduge, et kohtlete kõiki lugupidavalt ja lugupidavalt. Kui sind tõmbavad naised, siis ole viisakas kõigi naiste vastu. Tehke sama, kui teid tõmbavad mehed. Austage iga inimese seksuaalset raamistikku. Arutage neid enne seksi. Seadke piirid ja arutage oma eelistusi ja soove ning mõistke kindlasti oma partneri eelistusi ja soove.
   • Ärge kohtlege inimest viisil, mis väärtustab teda seksuaalselt.
6. 6 Püüdke mitte tugevdada teiste arvamusi teie kohta. Kui teised inimesed ütlevad, et olete pervert, siis peaksite astuma samme, et seda arvamust mitte tugevdada. Mõnda tegevust võib isegi tõlgendada seksuaalse ahistamise või kiusamisena, mis tekitab teile palju probleeme. Vältige kindlasti järgmist:
   • ärge tehke nalja ega näidake seksuaalseid žeste;
   • Ärge tõstke seksiteemat esile ebasobival hetkel, näiteks tunni ajal või kui keegi teile lugu räägib, või muudes olukordades, kus see võib inimesi häbistada.
   • ärge saatke inimestele seksuaalse iseloomuga sõnumeid ega pilte;
   • ärge puudutage oma privaatseid kohti avalikult;
   • ärge puudutage inimesi kergemeelselt ja / või ilma loata;
   • ära ole inimeste ees alasti.

Meetod 3/3: tehke isiklikke muudatusi

1. 1 Tõhusalt toime tulla stressiga. Stressi mõjul naaseme sageli ikka ja jälle vanade harjumuste juurde. Otsige võimalusi igapäevaseks lõõgastumiseks ja stressi maandamiseks. Ärge laske stressil koguneda, proovige seda iga päev vähendada. Siin on mõned suurepärased võimalused: tehke trenni, ajage inimestega ja ärge muretsege pisiasjade pärast.
   • Liituge jooksjaklubiga, alustage joogat või tehke oma koeraga igapäevaseid jalutuskäike.
   • Helistage sõbrale, kutsuge külalisi mänguõhtule või planeerige oma sõpradega õhtusöök.
   • Kui teil on krooniline stress, kuid te ei tea, kuidas seda tuvastada, alustage päeviku pidamist ja jälgige, mis teid iga päev / nädal / kuu põhjustab. Võite alustada stressimustrite tuvastamisega ja seejärel nendega ükshaaval tegeleda.
2. 2 Valige oma sõbrad hoolikalt. Ära ümbritse end inimestega, kes julgustavad sind vääriti mõtlema või tegutsema. Võimalik, et peate ajutiselt sõpradega puhkama või isegi uue suhtlusringi valima. Laske oma elus inimesi, kes toetavad ja rõõmustavad teid viisil, mis on teile kõige kasulikum. Hea tugi aitab teil stressiga toime tulla.
   • Kui mõned inimesed mõjutavad teid negatiivselt, kuid on endiselt teie elus kindlalt kinnitatud, paluge neil viisakalt oma kommentaare või käitumist modereerida või ärge arutage neid asju teie juuresolekul.
3. 3 Rääkige oma sõpradega. Teie sõbrad saavad teid oma teel aidata ja seda lihtsamaks muuta. Kui teie ja teie sõbrad on hädas sarnaste probleemidega, looge aruandlusmeeskond. Saatke tugisõnumeid, kohtuge lõuna ajal ja ärge laske üksteisel teelt kõrvale jääda.
   • Teise võimalusena võite liituda tugigrupiga. Otsige seda oma linnast või Internetist.
4. 4 Leppige kokku kohtumine psühholoogiga. Kui tunnete, et te ei suuda oma mõtteid, tundeid ja käitumist kontrollida ning arvate, et ei suuda sellega ise toime tulla, leppige kokku kohtumine psühholoogiga. See võib aidata teil oma tunnetega toime tulla, leida strateegiaid väärastunud mõtete ja tegudega toimetulekuks ning töötada läbi seksuaalse iseloomuga negatiivsete mõtete vähendamise protsessi. Psühholoogi ülesanne on teid toetada ja aidata teil elada õnnelikumat ja täisväärtuslikumat elu.
   • Lisateavet leiate siit: "Kuidas teada saada, millal on aeg terapeudiga rääkida."