Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Jooga on tõeline kunst. Jooga rahustab meelt, keha ja hinge. Kui soovite teada, kuidas jooga põhiharjutusi teha, lugege edasi.

Sammud

1. 1 Veenduge, et teil on seansi jaoks kõik vajalik olemas. Nõutavate üksuste loend on esitatud selle artikli lõpus.
2. 2 Soojendage venitusharjutustega. Selleks piisab mõnest minutist. Ärge sööge kaks tundi enne joogatreeningut.
3. 3 Lootose asend on üks lihtsamaid joogaasendeid. Lihtsalt asetage jalad reite peale. Kui teil on raske, proovige järgmist.
   • Sooritage pool lootosepoosi, ristades jalad lihtsalt nii, nagu istuksite.
4. 4 Surnud mehe poos - ka hea ja lihtne poos. Lihtsalt lamage selili ja sirutage käed ja jalad. Hinga sügavalt sisse ja jälgi oma hingamist - see on suurepärane harjutus enda rahustamiseks.
5. 5 Kassi ja lehma poos viiakse läbi liikudes. Pane põlved põrandale ja kaardu selg - see on kassi poos. Lehmapoosi sooritamiseks painutage tahapoole. Korrake harjutust mitu korda.
6. 6 Mäepoos on ka lihtne poos. Seisa sirgelt, sulge silmad ja pane peopesad rinnale kokku nagu palves.
7. 7 Harjutage joogat ja teil õnnestub!

Näpunäiteid

• Proovige harjutamise ajal sügavalt hingata ja ärge tehke kõrvalisi asju.
• Joo palju vett, et püsida hüdreeritud.
• Enne joogasessiooni alustamist rahunege, hingake sügavalt sisse ja hingake 5 korda aeglaselt välja. Kui olete ärritunud ega suuda rahuneda, proovige 10–15 korda sisse ja välja hingata.
• Veenduge, et teete kõiki poose õigesti, vastasel juhul võite vigastada.
• Küsige oma joogaõpetajalt, kas soovite rohkem teada saada. Veelgi enam, juhendaja õpetab teile, kuidas poose õigesti teha, mida pole Interneti kaudu nii lihtne teha.

Hoiatused

• Ärge koormake ennast üle. Liiga sügavale venitamine võib vigastada. Ärge püüdke teha rohkem kui saate. Joo rohkem vett ja söö tervislikku toitu!

Mida sul vaja on

• Joogamatt
• Mugav padi
• Pudel vett
• Vaatleja (vajadusel)
• Tool venitamiseks, puhkamiseks ja asjade panemiseks (vajadusel)