Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Löögitugevus on kriitiline element, mis määrab teie võimet rusikatega laastada. Sellist jõudu on vaja, et end ründajate eest kaitsta, poksivõistlust võita või oma isiklikku uhkust rahuldada teadmisega, et suudad korralikult sisse lüüa. Kuigi enamik mulgustamismeistreid on selle võimsa rusikajõuga juba sündinud, saate löögijõudu ka kõva treeningu abil üles ehitada.

Sammud

1. 1 Võimsus võrdub massi ja jõu korrutisega, mis tähendab, et löögi tugevus sõltub sellest, kui palju massi lööki panete ja millise kiirusega rusika sihtmärgiga kokku puutute. Seetõttu peaksite tõstma raskusi lihaste ehitamiseks ja tegema ka plahvatusohtlikke harjutusi, et arendada täiendavat käekiirust.
2. 2 Jõutreeningu jaoks peaksite tegema plahvatusohtlikke harjutusi. Kuigi raskuste tõstmine aitab mulgustamiseks jõudu koguda, on need harjutused vajaliku kiiruse arendamiseks praktiliselt kasutud. Raua asemel kasutage ravimipalli.
3. 3 Treening:
   • Seina ees seistes hoidke ravimipalli õlgade kõrgusel.
   • Seejärel tehke allakükk ja visake pall plahvatusohtliku jõuga jaladelt varvasteni üles.
   • Võtke pall kätega kinni ja visake see sama jõuga seina.
   • Võtke pall kiiresti üles, tõstke see üle pea ja libistage seejärel põrandale. Tehke 5 komplekti 30 kordust, seejärel haarake raskem pall. Selle treeningu ilu seisneb selles, et pumbate kõiki oma põhilihaseid.
4. 4 Ole tark, tööta kiiremini. Kasuks tulevad ka kerged hantlid (1-3 kg) või raskustega kindad. Mängi seda tüüpi kaaluvahenditega varipoksi ja astu meistrivõistlustele sammukese lähemale. Töötage oma kombinatsioonidega. Treenige esialgu. Poksiring on tavaliselt 3 minutit pikk, nii et treenige 3 kuni 5 minutit üheminutilise vaheajaga. Eesmärk on läbida 10 sellist 3-5-minutilist vooru.
5. 5 Hüppenöör. Hüppenöör, kuigi see võib tunduda mõnevõrra lapsik, kuid seda tüüpi treening võib parandada teie vastupidavust, väledust, reaktsiooni, koordinatsiooni ja lihaste kontrolli.

Näpunäiteid

• Löömisel lööge enne sihtmärgiga kokkupuudet kindlasti üks sekund kätt rusikasse. See aitab toime tulla kõige tugevama kahjuga. Samuti püüdke sihtmärgist läbi lüüa nii, nagu oleks tegelik sihtmärk selle taga, ja teil on eesmärk seda tabada.
• Löömisel on vaja meeles pidada randme õiget asendit. Löök antakse keskmiste sõrmede sõrmedega.
• Liigne treenimine võib olla sama halb kui trenni tegemata jätmine. Laske oma lihastel taastuda, treenides keskmiselt 3 korda nädalas.

Hoiatused

• Löögid teevad haiget. Võimas löök pähe võib lõppeda surmaga. Püüdke hoiduda vägivallast isegi enesekaitseks.
• Enne mis tahes uue treeningu, dieedi või treeningrutiini alustamist pidage nõu oma arstiga. Vastasel juhul võite surra. Tõsiselt, pöörduge nõu saamiseks oma arsti poole.