Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: tervisliku toitumise söömine
• 2. osa 3-st: kasutage tervislikke eluviise
• 3. osa 3-st: vaimse tervise säilitamine
• Näpunäited

Tervis on liiga sageli enesestmõistetav asi. Kui tervis halveneb, ei suuda me vaevalt uskuda, et oleme seda nii kaua unarusse jätnud. Oleme koostanud juhendi, mis aitab teil püsida võimalikult tervena. Selles artiklis käsitletakse teie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist. Miks soovite üldse teistmoodi elada?

Astuda

1. osa 3-st: tervisliku toitumise söömine

1. Rõhutage puu- ja köögivilju. Tervislik toitumine on täis vitamiine, toitaineid ja värvaineid (ning on hästi tasakaalustatud). Lihtsaim viis selle saavutamiseks on tarbida palju puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad on toitaineterikkad, kuid mitte kalorsed - see tähendab, et saate neid süüa ja süüa ilma vöökohta rikkumata. Ja need on teile head. Muidugi, mida värskem, seda parem.
   • Enamik puu- ja köögivilju on teile kasulikud, kuid mõned on teile paremad kui teised. Kas soovite emake looduse jõudu maksimaalselt ära kasutada? Siis osta veel lehtkapsast, spinatit, porgandeid, sellerit, jõhvikaid, mustikaid ja ananasse. Nii on teil olemas ka kõik vikerkaare värvid
2. Lisage lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja täisteratooteid. Nii head kui puu- ja köögiviljad on, peate õige tasakaalu leidmiseks lisama neile muid toite. Kui valite liha, piima, juustu ja / või pasta, siis valige kindlasti lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatooted ja täistera pasta. Üldiselt tähendab see valge liha (ilma nahata), madala rasvasisaldusega piima, juustu ja jogurti ning pruuni pasta, kinoa ja kaera valimist.
   • Mis puutub teradesse, siis mida pruunim, seda parem. Keelake oma dieedist valged terad. Kui see on valge, on see töödeldud ja kõik toitained on toodetest eemaldatud. Siis on need ainult tühjad süsivesikud.
3. Tükelda töödeldud toidud. Kui see on pakendis, on tõenäoline, et see pole teile nii hea. Ja kui selles pakendis olevad tooted püsivad aastaid head, siis see kahekordistub. Tundub, et paljusid säilitusaineid ei saa isegi korralikult kontrollida. Lisaks ei suuda teie keha kõiki neid lisaaineid reguleerida. Tihti pole need isegi asjad, mis näevad välja nagu toit. Teie keha lihtsalt hoiab neid kuhugi, sest tal pole aimugi, kuhu seda panna. Bah.
   • Ka pakendil olevad sildid on sageli eksitavad. Sõnad ja ütlused nagu "100% looduslik", "vabapidamine", "ilma lisaaineteta" jms pannakse pakenditesse ilma piisava järelevalveta. Nii et kui ostate midagi, millel on ebatõenäoline nõue, on tõenäoline, et see on tõepoolest vale.
4. Joogivesi. Kui otsite Maal imet, siis ärge otsige enam. Vesi on ehk suurim ime, mis seal on. Enda hüdreerituna hoidmine hoiab kogu keha terve - nahk, juuksed ja küüned, elundid ja isegi mõistus tänavad teid selle eest. Ja kaalulangetamiseks võite juua ka vett! Uuringud on näidanud, et võite iga päev kaotada ühe naela, kui juua iga päev lisaliiter vett.
   • See on osaliselt tingitud sellest, et vee joomine tekitab täiskõhutunde. Lisaks soodustab ainevahetust külma vee joomine. Tegelikult võib külm vesi (täpsemalt pool liitrit) kiirendada ainevahetust 10–40 minutiks 30%. Nii et jooge pärast treeningut külma vett, et veelgi rohkem kaloreid kulutada.
5. Cook - õige tee. Kuna hakkate kogu selle töödeldud rämpsu välja lõikama, näete end üha enam köögis. Ja siis tuleb äkki kasuks 24Kitchen. Toiduvalmistamine on mõnus mitmel põhjusel - mõelge oma eelarvele, oskustele ja vööjoonele. Pidage siiski meeles mõningaid asju.
   • Valige värske igal võimalusel. Külmutatud ja konserveeritud köögiviljad on head, kuid värsked tooted on palju paremad. Seda seetõttu, et töötlemisprotsessis pole kadunud ühtegi toitainet.
   • Kasutage õiget tüüpi õli, näiteks oliiviõli ja saflooriõli (ohakaõli). Need on pakitud headest rasvadest. Tehke sama juustude, võide ja võidega - proovige leida oma lemmiktoodetest lahjem versioon.
   • Ärge praadige oma toitu ja eelistatavalt ärge kasutage taignaid. Kana sobib teile, kuid mitte siis, kui katate selle riivsaiaga, praadite rasvaines ja lisate suhkrutega kastmetega.
   • Ärge piserdage toidule soola! Ameerika Terviseühendus soovitab hoida suhkrutarbimist alla 1500mg päevas. See ei tundu liiga keeruline, kuid üks teelusikatäis sool on juba 2300mg. Vabandust.
6. Keskenduge headele rasvadele. Oleme siin juba rääkinud toiduvalmistamisest, kuid seal on rohkem: rasvad on vajalikud (eriti selleks, et juuksed säraksid, küüned oleksid terved ja seedesüsteem korralikult töötaks), kuid küllastumata rasvad on teie jaoks palju paremad kui küllastunud (sh trans ) rasvad. Heade rasvade allikad? Oliiviõli, avokaado ja pähklid. Muidugi mõõdukalt.
   • Ärge kasutage neid toidulisandi lisana sellele, mida tavaliselt sööte, vaid asendage teatud asju. Nii et selle asemel, et praadida köögivilju taimeõlis, eelistage pigem oliiviõli. Selle šokolaaditahvli asemel vali parem peotäis mandleid. Need küllastumata rasvad täidavad ka, kuid teie keha saab neid palju tõhusamalt töödelda.

2. osa 3-st: kasutage tervislikke eluviise

1. Harjutus. Me lihtsalt ei saa sellest mööda: istuv (istuv) eluviis on peaaegu parim viis oma keha kuristikku sukeldumiseks. Tervise säilitamiseks peate olema aktiivne. Kui te oma aju ei kasuta, siis nad närtsivad - ja seda teevad ka teie lihased! Kas soovite kõndida 5 kilomeetrit hommikusöögiks või lihtsalt jalutada koeraga õhtul, pole vahet. Jutt on vähemalt millegi tegemisest. Teie keha vajab seda.
   • Haiguste tõrje keskus (CDC) soovitab teil nädalas tegeleda vähemalt 150 minutit mõõduka kehalise aktiivsusega - eelistatavalt kombinatsioon kardiovõimest ja jõutreeningust. Muide, see võrdub 2,5 tunniga. Ja 2,5 tundi 168-st nädalas, see on võimalik, eks? Ja mida rohkem pingutate korraga, seda vähem vajate.
   • Kui olete ülekaaluline või rasvunud, siis teate kahtlemata, et kehakaalu langetamine on teile kasulik. Viie kilogrammi kaotamisega teenite oma tervisele juba tohutut teenust.
2. Piirake, kui palju alkoholi tarbite. Selle all mõtleme, et naisena ei joo te rohkem kui ühe klaasi päevas ja mehena mitte rohkem kui kahte. Ja ei, see ei tähenda, et võite kõik need seitse klaasi ühe päeva jooksul nädalas ära juua; sa ei saa oma jooke salvestada. Üks või kaks jooki päevas hoiab teid tervena ja takistab rumalate otsuste langetamist. Võida võit!
   • Ja "joogi" all peame silmas 33cl purki õlut, 150ml klaasi veini või 35ml kanget alkoholi. Kui jook ei sisalda nii palju suhkrut, on see veelgi parem.
3. Lõpeta suitsetamine. Tõenäoliselt teate juba, et suitsetamine pole teie tervisele kasulik. Lisaks maksab see teile kopsaka dollari. Ja see võib kahjustada ümbritsevaid inimesi. Kas vajate lõpetamiseks rohkem põhjuseid? Kui teie tervis üldse hoolib, proovite suitsetamisest loobuda.
   • Ja te ei pea aastakümneid ootama, enne kui saate loobumisest kasu saada. Kahekümne minuti pärast langeb teie pulss. Minutid! Aasta pärast lõpetamist on südamepuudulikkuse risk juba poole võrra vähenenud. Miks oodata sekundit kauem? Teie keha, lähedased ja rahakott on teile tohutult tänulikud.
4. Kontrollige regulaarselt oma arsti. Vananedes muutub tervisele tähelepanelik tähelepanu pööramine üha olulisemaks - isegi kui meil ei esine üldse mingeid sümptomeid. Mõistlik on regulaarselt kontrollida hambaarsti ja arsti juures. Kui ainult veenduda, et teie pico bello on korras. Kui kõik sujub, võite kergendatult hingata.
   • Lisaks arsti ja hambaarsti üldisele kontrollile peaksite regulaarselt kontrollima ka rinna- või eesnäärmevähki ja suguhaigusi. Samuti veenduge, et teie vaktsineerimised oleksid ajakohased. Viimane asi, mida soovite, on pahatahtlike organismide levik teie elus ja te ei tee selle vastu midagi.
     • Suguhaiguste testid on palju vähem närvesöövad, kui teil on turvaline seks. Kui olete seksuaalselt aktiivne, kasutage alati kondoomi. Lihtsalt tee seda.
5. Lõbutse hästi. Vibu ei saa alati olla pinges. Seetõttu on oluline aeg-ajalt lõõgastuda ja lõbutseda. Teie keha ja vaim ei tänagi teid, kui te seda ei tee. Ja miks sa üldse tahaksid elada, kui sul pole kunagi võimalik head aega veeta? Nii et leidke endale aega, et teha asju, mis teile meeldivad. Teie elu tundub palju meeldivam teravalt.
   • Pange iga päev endale natuke aega. Kas kavatsete mediteerida, lugeda, tantsida alasti või minna jalutama, pole vahet. Tee seda ja naudi. Sa väärid seda!
6. Leidke vähe võimalusi olla aktiivne. Kogu selle töö, kõigi nende sotsiaalsete asjade, laste ja kõigi muude kohustustega on mõnikord raske sportimiseks aega leida. Kui olete hõivatud, on oluline leida muud võimalused liikumise jätkamiseks. Isegi kui teete seda ainult kaks minutit päevas.
   • Näited? Parkige natuke kaugemale kohast, kuhu peate minema. Minge lifti asemel trepist. Enne duši all käimist tehke viis minutit kõhuharjutusi. Peske oma auto käsitsi. Võtke kuupäev parki. Kui olete pisut loov, avanevad võimalused kõikjal.

3. osa 3-st: vaimse tervise säilitamine

1. Stimuleerige ennast jätkuvalt vaimselt. Aju on lihas ja saab harjuda saadud stiimulitega. Päeval ja öösel teleri ees rippudes jääb teie aju närtsima. Su aju läheb laisaks. Aju lõhki laskmine hoiab neid järgmise seikluse jaoks värske ja näljane. Nii et lülitage teler välja ja otsige väljakutseid. Kas keegi soovib malemängu?
   • Internet muudab selle sammu teie jaoks uskumatult lihtsaks. Internetis saate otsida sudokut või ristsõnu, Memrise'i, Coursera, Khani akadeemiat, online-malet jne. Arvutiga pole peaaegu midagi teha. Nii et vabandusi pole!
2. Stressi kaotamine. Me oleme eespool rääkinud lõbutsemisest, kuid pole veel stressi vähendamisse süvenenud. Need kaks käivad aga kindlasti käsikäes. Äärmiselt oluline on hoida oma stressitase kontrolli all. Suure stressiga inimesed söövad rohkem, magavad vähem ja on üldiselt vähem terved. Hormoonide tase teie peas mõjutab peaaegu kõike!
   • Lihtsaim on teha käivitajate kaardistamine. Kõrvaldage need päästikud oma elust igal võimalusel. Lisaks harrastage joogat või meditatsiooni ning veenduge, et teie elamispind oleks korras. Tegelikult korraldate nii oma elu. Nii saate kõik kokku panna ja kontrolli hoida.
3. Magama. Kui me ei maga piisavalt, mõjutab see kogu meie elu. Me ei saa keskenduda, me ei saa tähelepanu pöörata, me sööme rohkem, hormoone on kõikjal jne. Me kõik vajame umbes kaheksa tundi ööund; kas see kipub seitsme või üheksa tunni poole öösel, on isiklik küsimus.
   • Hea une hõlbustamiseks peaksite end varem lahti ühendama, mitte hiljem - ideaalis kaks või kolm tundi enne magamaminekut. Nii et lülitage arvuti välja, pange oma mobiiltelefon eemale ja lülitage televiisor välja. Pigem lugege, võtke vanni või chillige koos oma pere või toakaaslastega. Ela siin ja praegu.
4. Pange oma sotsiaalvõrgustik tähtsuse järjekorda. Inimeste jaoks on sotsiaalne olemine täpselt nagu hingamine. Kui me ei tee seda piisavalt, kannatavad meie vaimsed võimed ja kaotame kontrolli selle üle, kuidas elu peaks olema. Nii et leidke aega oma sõpradele! Helistage sellele sugulasele, kellega te pole pikka aega rääkinud. Kui tunnete end tasakaalus, tunnete end kogukonna lahutamatu osana - kõik muu asetub oma kohale.
   • Liiga lihtne on oma töösse või suhtesse täielikult sisse elada. Elu on aga palju viljakam, kui teil on elujõuline sotsiaalne võrgustik. Andke endast parim, et aeg-ajalt sõprade või perega õhtu korraldada. Nii saate stressi leevendada ja teil on rohkem inimesi, kellele toetuda, kui neid vajate - see on väga, kuid ka väga rahustav ja tervislik tunne.
5. Tulge kitsast jakist välja. Meele elus hoidmiseks võite teha midagi, mida te pole kunagi varem teinud. Külastage linna, mida te pole kunagi külastanud. Alustage spordist, mida te pole kunagi harrastanud. Laske oma loovusel vabalt joosta, kui te pole seda läbi aegade teinud. Proovige leida hobi, mis on teid alati paelunud, kuid pole kunagi alustanud - ja leidke selleks aeg. Tunnete end produktiivsena, nagu oleksite tõesti midagi saavutanud. Ja kõige tipuks teeb see enesetunde paremaks.
   • Ükskõik, kas see on allalaskumine, kokandusklass või uus linn, saate õppida kõigist neist uutest kogemustest. Sellega saate vähemalt lõbusa ja pöörase loo!
6. Jätkake oma kirge. Päriselt. Loo lõpus pole kireta elu tervislik elu. Kõigil on unistusi ja isegi kui te ei saa neid 24/7 taga ajada, võivad need olla midagi sellist, millel on teie elus oma koht. Nii et kirjutage oma raamat igal kolmapäeva pärastlõunal. Alustage kitarritundidega kell 45. Paki kotid kokku ja koli uude linna. Sa ei ole kunagi rahul, kui sa seda ei tee.
   • Teie tervise jaoks on äärmiselt oluline olla õnnelik. Oma kirge taga ajades kindlustate, et olete. Kui see annab teile selle sooja tunde sees, siis on teil määratud seda teha. Ärge kunagi laske oma kirgi vallata. Teie kired on selleks, et teie süda ja hing oleksid terved ja õnnelikud.

Näpunäited

• Proovige toitlustamine ette planeerida. Pakkige suupisted ette, nii et teie näksimine jääb tõesti näksimiseks.
• Ärge kunagi minge näljasena supermarketisse!