Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /5: soojuse rakendamine jäikuse leevendamiseks
• 2. meetod 5 -st: järjestikused lihaspinge- ja lõdvestusharjutused
• 3. meetod 5 -st: kogu keha lõdvestamine lihaspingete leevendamiseks
• 4. meetod 5 -st: professionaalse lihasteraapia otsimine
• Meetod 5/5: Lihasvalu ravimine ravimitega
• Hoiatused

Pärast pikka ja rasket päeva on tunda lihastes ebameeldivat pinget, mida tuleb leevendada.Lihased võivad pingestuda ka pärast jõusaalis tehtavat pingutust. Kui tunnete valulikku jäikust ja lihaspingeid, on oluline hoolitseda oma lihaste eest, et need oleksid terved. Meditatsioon ja jooga võivad aidata kogu keha lõdvestada. Abiks võib olla ka kerge venitus või sõbralik või professionaalne valusate pinguliste lihaste massaaž. Kui need meetodid osutuvad ebaefektiivseks, pidage nõu oma arstiga ja võib -olla määrab ta teile sobivad ravimid.

Tähelepanu:selles artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Enne ravimite kasutamist pidage nõu oma tervishoiutöötajaga.

Sammud

Meetod 1 /5: soojuse rakendamine jäikuse leevendamiseks

1. 1 Kandke valutavale või pingutatud lihasele soojenduspadi. Soojenduspadja kuumus võib aidata tuim valu ja vähendada lihaste põletikku. Soojenduspadja saate osta apteegist, et seda vastavalt vajadusele kasutada. Järgige kindlasti selle seadme kasutusjuhendis toodud juhiseid.
   • Spordivarustuse kauplustest saate mõnikord osta küttepatju, mis on mõeldud teatud lihastele.
2. 2 Võtke 15-minutiline Epsomi soolavann. Lisage umbes 1 tass (240 ml) Epsomi soola sooja vee vanni ja segage see põhjalikult enne vette laskmist. Leota vannis, kuni lihased lõdvestuvad. Protseduuri lõpus loputage puhta veega.
   • Epsomi sool lahustub vees ja imendub nahka, vähendades seeläbi põletikku, aidates lihastel ja närvidel töötada ning toites keha magneesiumiga. Magneesium aitab kaasa serotoniini tootmisele ajus. Ja serotoniin on keemiline ühend, mis muudab inimese rahulikuks ja lõdvestunuks.
   • Mõne inimese jaoks võib Epsomi sool ärritada suguelundeid. Kui tunnete soola ärritust, peske see põhjalikult sooja vee ja seebiga maha ning ärge seda toodet uuesti kasutage.
3. 3 Istuge saunas või aurusaunas 10-15 minutit. See on suurepärane viis lihaste soojendamiseks ja vereringe parandamiseks. Lisaks aitab see kaasa hapniku ja toitainete transportimisele lihastesse. Kulutage oma keha soojendamiseks 10-15 minutit ja seejärel venitage lihaseid, kui need on juba lõdvestunud. See meetod on eriti tõhus pärast füüsilist treeningut ja muud füüsilist tegevust.
   • Saunu ja aurusaunu leidub enamikus suurtes spordisaalides. Paljud hotellid pakuvad ka sauna ja basseini.

2. meetod 5 -st: järjestikused lihaspinge- ja lõdvestusharjutused

1. 1 Lihasjäikuse leevendamiseks proovige neid pingutada ja lõdvestada. Lihaste pigistamine suurendab vereringet, mis aitab neid veelgi lõdvestada. Mõelge sellele protseduurile kui sihitud isemassaažile. Näiteks vajutage vasaku käega parema õla deltalihasele. Hingake aeglaselt sügavalt sisse ja hoidke survet 5 sekundit. Seejärel vabastage käsi ja hingake aeglaselt välja. Ärge pingutage haiget kätt, et mitte tekitada ümbritsevatele lihastele tarbetut stressi.
   • Jätkake neid samme 5 minuti jooksul, enne kui liigute teise valusa lihase juurde.
2. 2 Proovige venitada kangeid lihaseid, et aidata neil lõõgastuda. Venitage lihaseid enne ja pärast treeningut, et vältida jäikust ja valulikkust. Venitage iga peamist lihasrühma 15–30 sekundiks, et tõhusalt võidelda lihaspingetega. Veenduge, et tunnete lihaste head venitust ilma tugevat valu põhjustamata. Siin on mõned head venitusharjutused.
   • Kui teil on vasikavalu, pöörake pahkluud ja jalad aeglaselt ringi.
   • Tõmmake jalg enda poole ja seejärel endast eemale, tõmmates kokku lihased vasika lihaskoe arendamiseks.
   • Tõstke oma õlad kõrvade puudutamiseks ja laske need alla ja tagasi. See aitab leevendada õla- ja ülaseljalihaste seisundit.
   • Kallutage oma pead järjest igale õlale ja hoidke seda selles asendis umbes 15-20 sekundit. Lõpetage kindlasti, kui venitamine muutub tarbetult intensiivseks. See aitab lõdvestada pinges kaela lihaseid.
3. 3 Tehke kergeid kardiotreeninguid, et lihased oleksid paindlikud ja paindlikud. Kerged kardiotreeningud on suurepärased lihaste lõdvestamiseks, parandades vereringet. Lihtsalt kõnni kiires tempos jooksulindil või sörgi 15-20 minutit õues. Hoidke kindlasti tavalisest kõndimisest kiiremat tempot, kuid te ei pea täieõiguslikule jooksule üle minema. Kergete kardiotreeningute eesmärk on lihaseid lõdvestada, intensiivsemad kardiotreeningud aga võivad põhjustada lihaspingeid.
   • Samuti saate hüpata köiega või ujuda 10-15 minutit.

3. meetod 5 -st: kogu keha lõdvestamine lihaspingete leevendamiseks

1. 1 Maga vähemalt 7 tundi öösel. Iga inimese jaoks on oluline öösel magada täpselt nii kaua, kui tema vanusele soovitatakse, olenemata tema päevakava intensiivsusest. Piisav uni võimaldab teie lihastel lõõgastuda ja pärast pikka päeva taastuda. Kui tegite sel päeval füüsilist tegevust ja sellele järgnev öine uni oli ebapiisav, ei saa lihased lihtsalt lõdvestuda ning järgmise päeva jooksul kogete lihaspingeid.
   • Noorukid peaksid magama umbes 8 tundi öösel ja täiskasvanud vähemalt 7 tundi.
2. 2 Harjutage lõõgastavat hingamistleevendada pingeid õlgade ja selja lihastes. Aeglane sügav hingamine võib vabastada lihaspingeid, parandades keha hapnikuga varustamist. Hingake aeglaselt sisse 4 sekundit ja seejärel sama kaua välja. Sissehingamisel proovige võimalikult palju õhku sisse tõmmata. Jätkake sügavat hingamist, kuni olete teinud 15-20 hingetõmmet või kuni tunnete end lõdvestununa.
   • Harjutage lõdvestavat hingamist istudes või lamades.
3. 3 Mediteeri lihaste lõdvestamiseks ja stressi kõrvaldamiseks kehas. Meditatsioon leevendab lihaspingeid ja stressi läbi psühholoogilise mõju kehale. Leidke endale vaikne koht mediteerimiseks, kus keegi teid ei sega. Võite istuda sirgelt või risti jalad või lamada selili ja keskenduda aeglasele ja sügavale hingamisele. Vabastage oma meel stressirohketest mõtetest ja proovige visualiseerida lihaspingeid, mis väljuvad kehast.
   • Kuigi meditatsiooni saab harjutada igal kellaajal, võib õhtune meditatsioon olla tõhusam, kuna see valmistab teie keha edasiseks puhkamiseks ette.
   • Kui teil pole aega täielikuks mediteerimiseks, proovige kuulata lõõgastavat muusikat või helisid, näiteks mere- või vihmahäält. See aitab teil lõõgastuda ja oma pead värskendada isegi pingelise töö ajal laua taga.
4. 4 Proovige joogat lihaste venitamiseks ja lõdvestamiseks. Pidage meeles, et on olemas intensiivne aeroobne jooga, mis võib lihaspingeid halvendada. Selle asemel pöörake tähelepanu mõõdetud ja rahulikele joogavormidele, mis võimaldavad teil ilma täiendavate koormusteta venitada valusaid lihaseid. Proovige erinevate juhendajatega mitut erinevat joogatüüpi, et leida oma võimetele ja vajadustele kõige sobivam.
   • Kui otsustate harjutada spetsialiseeritud joogastuudios, otsige selliste organisatsioonide kohta teavet veebist. Otsige fraasi: „Joogastuudiod (teie piirkonna nimi)”.
   • Kui teil pole oma elukohas joogastuudiot, proovige tasuta joogavideoid populaarsetel veebiplatvormidel, näiteks YouTube.

4. meetod 5 -st: professionaalse lihasteraapia otsimine

1. 1 Leidke professionaalne massaažiterapeut. Massaažisalongid pakuvad sageli sügava massaaži teenuseid, millel on intensiivne mõju lihaskoele, mis ei suuda iseseisvalt lõõgastuda. Selgitage massaažiterapeudile, milline lihas või lihasrühm teid häirib, ja laske spetsialistil seda piirkonda vähemalt 30 minutit masseerida.
   • Otsige oma läheduses professionaalset massaažisalongi. Otsige näiteks fraasi: „Professionaalne massaažisalong (teie piirkonna nimi)”.
2. 2 Külastage kiropraktikut ja paluge neil parandada teie pingulised lihasprobleemid. Kiropraktikud korrigeerivad luude ja liigeste asendit, mis omakorda aitab leevendada lihaste põletikku ja valu. Kiropraktikud saavad kasutada ka elektrilise stimulatsiooni ja massaažitehnikaid. Kui teil on pinges lihas, mida tuleb lõdvestada, võib kiropraktik teile kohe leevendust anda. Raviseanss kestab 15–30 minutit, kuid tõenäoliselt peate sellele registreeruma mitu päeva varem.
   • Sõltuvalt lihasvalu raskusest võib kiropraktik määrata valu kontrollimiseks mitu nädalat kuni 2-3 seanssi nädalas.
   • Kohustusliku ravikindlustuspoliisi saamiseks ei ole alati võimalik kiropraktikuga ühendust võtta. Kuid kui teil on vabatahtlik ravikindlustuspoliis, võib see sisaldada kiropraktikat. Kõigi teadasaamiseks peate hoolikalt läbi lugema kindlustuslepingu või helistama kindlustusseltsile.
3. 3 Proovige nõelravi (nõelravi) teatud lihasrühmade lihaspingete leevendamiseks. Nõelravi on iidne Hiina meditsiin, milles spetsiaalsed õhukesed nõelad sisestatakse teatud kehaosadesse, et võidelda mitmesuguste haiguste vastu. Muuhulgas leevendab nõelravi lihaspingeid, põletikke ja leevendab stressi. Nõelravi seansid kestavad tavaliselt umbes 20-30 minutit.
   • Otsige teavet teie lähedal asuvate sertifitseeritud nõelraviarstide kohta. Proovige otsida fraasi: "Nõelravi (teie piirkonna nimi)".
4. 4 Kui te kardate nõelu, kasutage bioloogiliselt aktiivsete punktide massaaži. Sellise massaaži spetsialistid kasutavad sõrmede, peopesade, küünarnukkide ja spetsiaalsete instrumentidega teie keha teatud bioloogiliselt aktiivsete punktide mõjutamiseks. Tervendav seanss ise võib hõlmata ka venitust või klassikalist massaaži. Samas aitab bioloogiliselt aktiivsete punktide massaaž leevendada lihaspingeid ja parandab vereringet, mis soodustab lõdvestumist. Proovige Internetist otsida kohalikke professionaalseid nõelravi terapeute.
   • Nõelravi olemus sarnaneb põhimõtteliselt nõelraviga, kuid ainult ilma nõelu kasutamata.

Meetod 5/5: Lihasvalu ravimine ravimitega

1. 1 Kerge lihasvalu korral proovige MSPVA -sid. Need ravimid on mõeldud valu leevendamiseks ning turse ja põletiku vähendamiseks. Neid saab väljastada nii ilma retseptita kui ka retsepti alusel. Järgige kindlasti kasutatava ravimi juhiseid. Enamik MSPVA -sid ei soovita võtta rohkem kui 1200 mg päevas.
   • Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu Nurofen (ibuprofeen) ja Motrin (naprokseen) on hästi teada.
2. 2 Lihasvalu leevendamiseks võtke magneesiumi ja tsinki. Magneesium ja tsink on ained, mis soodustavad lihaste lõdvestumist.Neid aineid leidub sellistes toitudes nagu spinat, maapähklid, pruun riis ja mandlid. Samuti võib neid aineid võtta toidulisandite kujul.
   • Rääkige oma arstiga, et saada lisateavet magneesiumi toidulisandina võtmise kohta. Magneesiumilisandid on saadaval käsimüügis ja käsimüügis.
3. 3 Lihaspingete vastu võitlemiseks küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt tsentraalseid lihasrelaksante (lihasrelaksante). Lihasrelaksandid blokeerivad valusignaale närvilõpmetest ajju. Sageli määratakse need koos puhkuse ja füsioteraapiaga, et tõhusalt võidelda valu ja pingetega. Lihaslõõgastid vajavad tavaliselt retsepti ja neid määratakse piiratud aja jooksul, kuna paljud neist võivad tekitada sõltuvust.
   • Rääkige oma arstiga nende toodete kasutamisest. Mõnikord määratakse need koos teiste ravimitega, näiteks aspiriiniga.
4. 4 Rääkige oma arstiga Baklosani (baklofeeni) määramisest lihaskrampide jaoks. Seda ravimit saab pikka aega kasutada ilma sõltuvuseta. Sageli on see ravim ette nähtud osteokondroosist põhjustatud seljavalu ja lihasspasmide vastu võitlemiseks.
   • Ravimit võib välja kirjutada ainult retsepti alusel ja arsti range järelevalve all. Seda tuleb kasutada ettevaatusega ajuveresoonkonna puudulikkuse, aju ateroskleroosi, kroonilise neerupuudulikkuse korral, eakatel patsientidel ja alla 3 -aastastel lastel.
   • Samuti tuleb märkida, et ravimil on üsna lai vastunäidustuste loetelu, mille hulka kuuluvad psühhoosid, Parkinsoni tõbi, epilepsia, krambid, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavand jne.
5. 5 Kaaluge Sibazone'i (diasepaami) võtmist, kui teil on tugev lihasvalu või krambid. Seda ravimit kasutatakse lihaste spasmidest põhjustatud valu leevendamiseks alaseljas. See võitleb tõhusalt stressi ja tugeva valu vastu. Seega, kui teil tekivad tugevad lihasvalu ja krambid, rääkige oma arstiga diasepaami võtmisest.
   • See ravim on väga tõhus, kuid võib kergesti tekitada sõltuvust. Seda ei saa pikka aega võtta. Arst määrab teile diasepaami tõenäoliselt ainult 1-2 nädala jooksul.
   • Enamikul juhtudel määravad arstid neid ravimeid ainult tugeva või kroonilise lihasvalu korral.
   • Diasepaami võtmise ajal lõpetage alkoholi joomine, autojuhtimine ja keeruliste masinatega töötamine.

Hoiatused

• Ärge kunagi võtke retseptiravimeid ilma arstiga nõu pidamata.
• Kui olete üle 65 -aastane või teil on varem esinenud südameprobleeme, pidage enne leiliruumi või sauna minekut kindlasti nõu oma arstiga, sest see võib teie tervisele ohtlik olla.
• Ärge kunagi minge voodisse, kui küttepadi on voodis. See võib põhjustada nahaärritust ja isegi põletusi. Lisaks on tuleohtlik, kui läheduses on tuleohtlikke materjale.