Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Säilitage suuhügieen
• Osa 2/3: Söö õigesti
• Osa 3/3: Elage viisil, mis hoiab teie hinge värske
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Vaevalt leidub inimest, kellele meeldib hommikul halb hingeõhk.Halb hingeõhk, halitoosi tüüp, on tingitud sülje tootmise vähenemisest une ajal, mis loob soodsa keskkonna bakterite kasvamiseks suus. Igaüks meist seisab aeg -ajalt sellise probleemi ees. Jah, pole mingit võimalust ärgata uskumatult värske ja meeldiva hingeõhuga, nagu lillekimp, kuid on võimalusi hingeõhu parandamiseks.

Sammud

Osa 1 /3: Säilitage suuhügieen

1. 1 Harja regulaarselt hambaid. Pese hambaid hommikul ja õhtul enne magamaminekut ning pärast iga söögikorda kaks minutit. Põhimõtteliselt on hammaste puhastamiseks vaja keskmise kõva harja ja kaltsiumühenditega hambapastat.
   • Hea mõte on osta elektriline hambahari, sest need harjad eemaldavad hambakatu tõhusamalt kui käsitsi (tavalised). Lisaks on paljudel elektriliste hambaharjade mudelitel sisseehitatud taimer, mis tagab, et harjamine võtab soovitatud kaks minutit.
   • Kaaluge kooli või tööle minnes kaasas reisikomplekti (väike tuub hambapastat ja hambaharja), et saaksite kogu päeva suuhügieeni hoida.
   • Soovitatav on hambahari uue vastu vahetada iga kolme kuu tagant ja ka pärast haigestumist.
2. 2 Harjake keelt. Pärast hammaste pesemist jookse kindlasti harjastega üle keele tagumise osa. Mõnel käsitsiharjal on keele tagaküljel pea tagaküljel spetsiaalne soonikuga pind - saate seda kasutada. Tehke seda regulaarselt, et vabaneda surnud rakkudest ja bakteritest, mis põhjustavad ebameeldivat lõhna. Põhimõte on sama, mis hammaste pesemisel.
   • Saate hankida väga mugava ja odava tööriista - keelekaabitsa, mida müüakse enamikus apteekides.
3. 3 Kasutage regulaarselt hambaniiti. Hambaniit tungib hambavahedesse, kuhu tavaline hambahari ei ulatu, mis võimaldab sealt toidujäägid eemaldada. Kui te sellist niiti ei kasuta, jääb toit nendesse hambavahedesse ja laguneb, luues seeläbi soodsa keskkonna bakterite kasvuks.
4. 4 Kasutage suuvett. Suuvesi tungib ka piirkondadesse, kuhu hambahari ei pääse: see puhastab põse sisemust, kurgu tagumist osa - see kõik võimaldab vabaneda bakteritest, mis muidu jääksid suhu, paljuneksid ja tekitaksid ebameeldivat lõhna. . Pange suuvett suhu (nii palju kui pakendil soovitatud) ja loputage suud 30-60 sekundit.
   • Kuna alkohol kuivatab nahka ja limaskesti ning kuiv suu limaskest on soodne keskkond bakterite paljunemiseks, on parem valida suuvesi, mis ei sisalda alkoholi.
   • Kui hommikuse halva hingeõhu põhjuseks on hammaste seisund, maskeerib suuvee probleemi, mitte ei aita seda lahendada. Seetõttu on väga oluline regulaarselt hambaarsti külastada - ta aitab tuvastada halva hingeõhu põhjuse, kui hammastega on midagi valesti.
5. 5 Proovige antibakteriaalset hambapastat ja antibakteriaalset suuvett. Kui tavalisest hambapastast koos hambaniidiga ei piisa, võib olla kasulik kasutada spetsiaalseid suuhügieenitooteid, mis on mõeldud suuõõnes tekkivate mikroorganismide hävitamiseks üleöö.
6. 6 Külastage oma hambaarsti regulaarselt. Regulaarne kontroll on suuhoolduse ja optimaalse hügieenitaseme säilitamise oluline osa.Kui teid häirib sageli halb hingeõhk hommikul, pöörduge hambaarsti poole füüsilise läbivaatuse saamiseks ja määrake probleemi tõenäoline põhjus - õõnsused, periodontaalne infektsioon või happe tagasivool.

Osa 2/3: Söö õigesti

1. 1 Sööge tervislikku, tasakaalustatud toitu. Toit mõjutab märkimisväärselt teie hingeõhu värskust: kehas toit seeditakse ja imendub vereringesse, veri omakorda kopsudesse, mis tähendab, et see lõhn vabaneb hingamise ajal. Sellised toiduained nagu küüslauk, sibul ja vürtsikad toidud võivad põhjustada halba hingeõhku hommikul.
   • Puu- ja köögiviljad on tervisliku toitumise oluline osa, mis aitab halvast hingeõhust lahti saada.
   • Hinge värskendamiseks proovige peterselli oksa närida. Petersell sisaldab palju klorofülli, mis aitab vabaneda ebameeldivatest lõhnadest ja värskendada hingeõhku.
2. 2 Vältige madala süsivesikusisaldusega dieeti ja nälga. Värske hingeõhu puhul on sellised söömisharjumused absoluutselt heidutatud. Kui inimene ei tarbi piisavalt süsivesikuid, hakkab tema keha töötlema rasvkoega. See viib ketoonkehade tootmiseni - just need keemilised ühendid põhjustavad nn "ketoonhingamist", mida rahvasuus kutsutakse lihtsalt halvaks hingeõhuks.
3. 3 Ärge jätke hommikusööki vahele. Hommikusöögiks on parem valida süljeeritust stimuleerivad toidud - tänu sellele on suuõõne limaskest piisavalt niiske ja niiske limaskest loob ebasoodsa lõhna tekitavate bakterite vohamiseks ebasoodsa keskkonna. Tõuse varakult üles ja võitle halva hingeõhuga, tehes endale kõigepealt hommikusöögi.
4. 4 Proovige kohvi asemel teed juua. Kohvil on tugev lõhn, mis püsib suuõõnes pikka aega, sest kõigi keelepindade puhastamine pärast kohvi on üsna keeruline. Kiireks ärkamiseks ja kosutamiseks on parem juua rohelist teed.

Osa 3/3: Elage viisil, mis hoiab teie hinge värske

1. 1 Lõpeta suitsetamine. Tubakatooted põhjustavad suu limaskesta kuivust ja aitavad kaasa lokaalsele temperatuuri tõusule - selle tulemusel luuakse soodne keskkond bakterite kiireks kasvuks, mis põhjustab halba hingeõhku.
   • Suitsetamine suurendab ka igemepõletiku - igemehaiguse - riski. Omakorda on igemehaigustel suur roll halva hingeõhu ja halva hingeõhu korral.
2. 2 Jooge alkohoolseid jooke vastutustundlikult. Alkohol aitab kaasa suu limaskesta kuivusele, seetõttu, kui otsustate veidi alkoholi juua (eriti õhtul), jooge enne igat alkoholi serveerimist klaas vett - tänu sellele nipile jääb suu limaskest niisutatuks.
3. 3 Joo palju vett. Bakterid arenevad kuivas ja seisvas keskkonnas, nii et jooge terve päeva jooksul palju vett ja muid vedelikke, et vältida järgmisel hommikul halba hingeõhku.
   • Eriti oluline on juua vett enne magamaminekut, sest öösel magamise ajal kuivab suu limaskest väga palju, sest me ei joo ega söö tunde midagi.
   • Eesmärk on juua 8 klaasi (240 ml) vett päevas. Kui te pole harjunud nii palju vett jooma, lisage oma dieeti soovi korral vahelduseks veidi piima või 100% puuviljamahla.
   • Puu- ja köögiviljad sisaldavad palju vett, seega on need teie kehale hea vedelikuallikas (lisaks veele). Lisaks sisaldavad köögiviljad palju kiudaineid, mis aitavad organismil vabaneda toksiinidest, mis mängivad olulist rolli ka halva hingeõhu korral.
4. 4 Närida suhkruvaba kummi. Ksülitool on magusaine, mida leidub enamikus suhkruvabades kummides ja rahapajades. Muuhulgas vähendab see igemekahjustusi ja halba hingeõhku põhjustavaid baktereid. Ksülitooli ja mis tahes maitsega närimiskumm ei hävita mitte ainult ebameeldivat lõhna tekitavaid baktereid, vaid annab ka teie hingeõhule meelepärase aroomi.
   • Närimiskummi närimine 20 minutit pärast sööki stimuleerib sülje tootmist.
5. 5 Vaadake üle kõigi kasutatavate ravimite etiketid. Mõned ravimid, näiteks insuliin, võivad iseenesest põhjustada halba hingeõhku. Teised ravimid (näiteks antihistamiinikumid) kuivatavad suu limaskesta, mis võib põhjustada halba hommikust hingeõhku. Kui teil on kahtlusi kasutatavate käsimüügiravimite osas, arutage seda oma arstiga.
6. 6 Loputage suud hommikul. Valage klaasi meditsiinilist alkoholi (vaid natuke), lisage sinna vett ja pange saadud lahus suhu. Loputama. (Selle asemel võite kasutada tavalist suuvett.) Seejärel sülitage see välja. Seejärel võtke klaasitäis puhast vett ja loputage sellega suud, seejärel sülitage see välja. Vajadusel korrake protseduuri.

Näpunäiteid

• Halb hingeõhk tekib suu limaskesta kuivuse tõttu. Seetõttu, kui äkki ärkate keset ööd, proovige suu limaskesta niisutamiseks võtta paar lonksu vett või vähemalt paar sekundit suud loputada.
• Norskamine suurendab teie halva hingeõhu riski. Fakt on see, et suu kaudu, mitte nina kaudu hingamine kogu öö jooksul aitab kaasa suu limaskesta veelgi suuremale kuivusele.
• Ebameeldiva hommikuse hingeõhu põhjuseks võib olla kserostoomia - suu limaskesta krooniline kuivus. Kserostoomia võib tuleneda millestki näiliselt ebaolulisest, näiteks sagedast hingamisest suu kaudu (seda nimetatakse suu hingamise sümptomiks) ja mitte piisavast vee joomisest. Kserostoomia võib tekkida ka tõsisematel põhjustel, mille hulka kuuluvad süljenäärmete haigused ja sidekoehaigused (näiteks Sjogreni sündroom).
• Jäätise, banaani või maapähklivõi söömine võib aidata.

Hoiatused

• Lapsed magavad tavaliselt palju kauem kui täiskasvanud, mistõttu ärkavad nad sageli halva hingeõhuga. Kui teie lapsel on muid sümptomeid kui halb hingeõhk, on hea mõte pöörduda lastearsti poole, et välistada sellised haigused nagu tonsilliit.