Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid

Madal spermatosoidide arv võib negatiivselt mõjutada viljakust. Selle probleemi tavalised põhjused on halb toitumine, istuv eluviis, ülekaal, unepuudus ja igapäevane kokkupuude kahjulike kemikaalidega. Kui teie spermatosoidide arv on väike, tehke mõned elustiili muudatused, mis loomulikult suurendavad teie spermatosoidide arvu.

Sammud

1. 1 Parandage toiteväärtust. Proovige süüa rohkem täisväärtuslikku toitu. Need on puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, täisteratooted ja kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toidud - need sisaldavad vitamiine, mineraalaineid, antioksüdante ja muid keha optimaalseks toimimiseks vajalikke toitaineid. Täpsemalt on hiljutised uuringud näidanud, et tervislikud rasvad, austrid ja C -vitamiini, B12 -vitamiini ja folaadi rikkad toidud on sperma arvu suurendamisel kõige tõhusamad.
   • Püüdke mitte tarbida töödeldud toite ja toite, mis sisaldavad kunstlikke lisaaineid, sealhulgas säilitusaineid. Need tooted sisaldavad väikest kogust toitaineid, mida organism vajab sperma tootmiseks.
2. 2 Joo kogu päeva jooksul palju vedelikku. Sperma on enamasti vesi, mis tähendab, et liiga vähese vee joomine põhjustab dehüdratsiooni ja madalat spermatosoidide arvu. Proovige juua vähemalt kaheksa klaasi vedelikku päevas. Jooge rohkem, kui tegelete spordiga või füüsilise tööga. Vältige sooda, kohvi ja suhkruga täidetud puuviljamahlu. Parim on juua puhast puhast vett.
3. 3 Püüdke vähendada kokkupuudet kemikaalidega. Kunstlikud kemikaalid, nagu pestitsiidid, plastid ja kunstlikud lisandid toidus, suurendavad östrogeeni ja hormoonide tasakaaluhäireid, mille tulemuseks on spermatosoidide arvu vähenemine. Püüa mitte kasutada toidu hoidmiseks plastnõusid, joo klooritud kraanivett, väldi hormoone sisaldavaid loomset päritolu tooteid ning väldi sünteetilisi deodorante või hügieenitooteid.
4. 4 Treeni regulaarselt. Uuringud on näidanud, et treening suurendab loomulikult sperma arvu. Need vähendavad stressi ja ärevust ning kiirendavad vereringet. Harjutus reguleerib ka hormoonide taset ja aitab säilitada ideaalset kehakaalu. Proovige treenida vähemalt 45 minutit 5 päeva nädalas või võtke ühendust professionaalse treeneriga, et saada nõu teie sobivuse jaoks optimaalse treeningrežiimi kohta.
5. 5 Ärge jätke munandit kõrgele temperatuurile. Vannis või saunas käimine, tihe aluspesu, soojendusega sülearvuti kasutamine ja pikaajaline ühes kohas istumine tõstavad kubemepiirkonna temperatuuri ja mõjutavad negatiivselt sperma arvu.
6. 6 Sperma arvu suurendamiseks võtke looduslikke taimseid toidulisandeid. Sellistel toitudel nagu Korea ženšenn, muskaatpähkel, Ginkgo Biloba ekstrakt, Saw Palmetto ja Põdrasarv on võime suurendada sperma arvu.
7. 7 Säilitage tervislik kaal. Ülekaalulisus või rasvumine vähendab dramaatiliselt spermatosoidide arvu, kuna liigne rasv alandab testosterooni taset. Lisaks põhjustab liigne rasv kubemes ja munandites temperatuuri tõusu. Säilitage tervislik kaal regulaarse treeningu, tasakaalustatud toitumise ja piisava une abil.
8. 8 Maga kaheksa tundi öösel. Uni on aeg, mil keha taastub ja toodab spermat. Proovige varakult magama minna ja hoolitsege une ajal oma mugavuse eest, et saaksite ärkamata magada. Peske oma voodipesu sageli, vahetage madrats, hankige soovi korral kõrvatropid või tumedad kardinad ning enne magamaminekut saate lõõgastavat muusikat kuulata.
9. 9 Proovige ejakulatsiooni teha vähemalt kaks korda nädalas. Ejakulatsioon on meessoost keha jaoks normaalne ja tervislik protsess, mille tõttu suureneb testosterooni tase ja sperma tootmine, samuti seksuaalne soov.
10. 10 Loobuge suitsetamisest nii kiiresti kui võimalik. Suitsetamine mõjutab negatiivselt vereringet ja alandab protamiini -2 -nimelise valgu taset. See valk on sperma arvu suurendamiseks väga oluline. Proovige suitsetamisest loobuda nii kiiresti kui võimalik. Võite küsida oma arstilt suitsetamisest loobumise programmide kohta.
11. 11 Tegelege stressiga tõhusamalt. Füüsilise või emotsionaalse stressi korral vabaneb kortisool, mis häirib hormonaalset tasakaalu ja vähendab spermatosoidide arvu eest vastutavate reproduktiivhormoonide taset. Stress mõjutab negatiivselt ka teie seksiisu. Leidke võimalusi stressiga toimetulekuks ja proovige võimaluse korral oma elus stressirohkeid olukordi vältida. Näiteks võite leida uue töö, mis teile meeldib, hakata regulaarselt trenni tegema või veeta rohkem aega inimestega, kellega olete õnnelikum.
12. 12 Tutvuge ettenähtud ravimite kõrvaltoimetega. Sperma arvu vähenemine on paljude börsiväliste ravimite tavaline kõrvaltoime. Küsige oma arstilt, millised looduslikud alternatiivid ei vähenda sperma arvu. Näiteks kui teil on diagnoositud II tüüpi diabeet, küsige oma arstilt, kas tervislik toitumine ja füüsiline koormus võivad teie seisundit parandada, nii et te ei peaks võtma ravimeid, mis vähendavad sperma tootmist.

Näpunäiteid

• Enne taimsete toidulisandite võtmist või toitumis- või treeningrežiimi muutmist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Arst hindab teie tervist ja ütleb teile, kas teatud elustiili muutused mõjutavad teie seisundit või suhtlevad teie kasutatavate ravimitega.