Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid

Kas olete kuulnud kedagi nimega "maandatud" või "maandatud"? Tundub, et mõned inimesed tunnevad end tasakaalukalt ja rahulikult, ei lase end kontrolli alt väljuda. Selle oleku saavutamiseks on erinevaid viise ja see on üks neist. "Maalähedane ja tasakaalukas" on visualiseerimine ja meditatsioon, harjutus, mille abil saate keskenduda iseendale ja õppida tundma end kogunenumana, teadlikumaks. Proovige seda alati, kui olete stressis, ärevil või närvis. Puu kujutis tekitab paljudes inimestes rahulikkuse ja ühtsuse tunde. See võib võtta natuke harjutamist, kuid väikese vaevaga võite avastada, et see harjutus aitab teil elada.

Sammud

1. 1 Esiteks istuge toolil jalad maas. Valige vaikne koht ilma ärevuseta. Seda harjutust saate teha kõikjal.
2. 2 Pöörake tähelepanu oma hingamisele. Pingutage kõhulihaseid, pingutage neid ja hingake rinda. Mis tundeid see tekitab? Inimesed ütlevad sageli "ärritunud", "pinges", "paanikas". Rindade hingamine ei ole sügav hingamine ja on sageli teadvuseta reaktsioon stressile või haigusele.
3. 3 Lõdvestage kõht ja hingake kõhu alla. Kujutage ette, et õhk voolab alla jalad alla, kõht täitub. Kas hakkate tundma teisiti? Mõned inimesed peavad seda sügavat hingamist ebaloomulikuks. Selle uurimiseks asetage käsi kõhule, hingake nii, et kõht surub kätt.Harjutage regulaarselt, et protsess muutuks lihtsaks ja loomulikuks.
4. 4 Sulge oma silmad. Kujutage ette, et teie hingeõhk surutakse alla läbi selgroo aluse, läbi jalgade nagu puu, mis langeb alla juurtest. Kujutage ette neid juuri, kui nad tungivad läbi põranda ja allpool asuvasse pinnasesse. Kujutage ette, kuidas nad saavad tunda maist taevast, mis seal kasvab ja kui suurepärane see on. Kujutage ette, kuidas nad tungivad läbi vee maa all, allpool läbi kivide maa keskpunkti poole. Kui teil on endiselt muresid või hirme, laske neil oma "juurtest" läbi minna. Mõne inimese jaoks on lihtsam ette kujutada, et maa keskel põleb tuli ja nad viskavad tulle negatiivsed tunded, aidates neil hajutada.
5. 5 Kujutage ette, et saate selle tule ülespoole tõmmata. Tundke seda kui maa elavat loovat energiat ja suunake see läbi kivide, vee ja pinnase. Suunake see oma jalgadele ja jalgadele, nagu puu juured, imades vett ja toitaineid.
6. 6 Tooge oma selgroole kujuteldav tuli ja kujutlege, et teie selg kasvab nagu puutüvi, ulatudes taevasse. Kujutage ette tulekahju oma südames, kõikjal kehas, mis vajab paranemist või lisaenergiat. Kui kujutate ette enda sees voolavat kasvu ja energiat, tõstke ja avage oma kehahoiak ning keskenduge oma hingamisele.
7. 7 Suunake energia üles läbi käte ja käest välja kaela ja kurgu kaudu ning pea ülaosast välja. Kujutage ette, et energia väljakasv jõuab kogu taevani ja laske sellel levida üle kogu keha ja laskuda maapinda puudutades, luues teie ümber kaitsekilbi. Võtke hetk, vaadake energiat ja pange tähele, kas on piirkondi, mis vajavad paranemist või tugevdamist. Suunake energia nendesse kohtadesse.
8. 8 Kujutage ette päikese energiatsärab lehtedel ja okstel. Hinga sügavalt; ammuta seda energiat. Hingake seda lehtede ja okste kaudu sisse, läbi südame ja kõhu ning käte. Võtke see, leotage end nagu puu toidab päikesevalgust.
9. 9 Ava oma silmad. Vaata ringi. Kuidas sa end tunned? Lõdvestunud? Kas nad on ellu ärganud? Tähelepanelikum?
10. 10 Kujutage ette, et teie jalgadel on tugevad juured. Lase neil maapinnale vajuda ja vabasta need siis, kui hakkad liikuma. Jalutage natuke. Tundke end maaga ühendatud. Tundke kujuteldavaid juuri ja vabastage haare.
11. 11 Sirutage oma käed külgedele välja, liigutades nii kõvastinii et te ei näe neid, kui vaatate otse ette. Nüüd liigutage sõrmi ja viige käed aeglaselt lähemale, kuni sõrmed on perifeerse nägemisega nähtavad. Pange tähele, kui lai teie vaateväli võib olla. Kõndides hingake sügavalt, maandatult, aktiveerides perifeerset nägemist. Teadke, et näete, mis teie ümber toimub.
12. 12 Naaske oma oskuste juurde. Hingamise ajal tunnetage, kus teie arvates on teie kehas maandatud koht, ja puudutage seda kohta. Kas kujutate ette haamrit? Kas saate öelda sõna või fraasi? Kasutades neid kolme komponenti, puudutust, pilti ja fraase koos, loote ankru, mis aitab teil kiiresti igas olukorras maanduda.

Näpunäiteid

• Pidage meeles, et mida rohkem harjutate maandamist, seda lihtsam on seda iga kord teha. Ainult mõne minuti päevas klassile eraldamine ei anna energiat mitte ainult teie igapäevaelule, vaid saate pingelises olukorras kiiresti ja koheselt maandada.
• Pöörake tähelepanu sellele, kas tabate mööduvate inimeste pilke. Jätkake hingamist, püsige maa peal, hoidke oma mõistus lahti, kuid looge nüüd ka silmside igaühega, kes teist mööda läheb. Mida te praegu selles olukorras kogete?
• Kui maandus- ja tasakaalustamisharjutused näivad liiga kaua aega võtvat ja liiga palju vaeva näete, võite saavutada soovitud efekti isegi seda teadvustamata. Kui teil on probleeme, hajutage end millegi muuga ja proovige hiljem selle tegevuse juurde naasta. See on sama oskus kui mis tahes muu, mis ajaga muutub ainult lihtsamaks, nii et treenige nii tihti kui võimalik.