Sisu

• Sammud
• Meetod 1/6: Stirrup Stretch
• Meetod 2/6: sein
• Meetod 3/6: rannapall
• Meetod 4/6: kõhulihased
• Meetod 5/6: Ülakeha
• Meetod 6/6: lauatreening
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Uue spordialaga alustades on üks esimesi asju, mida peate tegema, olema selle jaoks õige füüsilise vormi saavutamine. Iga spordiala kasutab oma lihasrühmi, venitab erinevaid kehaosi, mis viitab vajadusele kasutada erinevaid harjutusi vormi saamiseks. Ratsutamine pole erand. Kui on laialt levinud arvamus, et hobune teeb kogu töö ära, siis igaüks, kes ratsutab, teab, et hea ratsanik peab olema sportlik, nõuab ratsutamine aga palju vormi. Ratsutades on tavaliselt kaasatud järgmised lihasrühmad: õlad, triitseps / biitseps, kõhulihased, selg, reie sise- ja väliskülg ning vasikate seljaosa. Siin on mõned harjutused, mida saate teha iga päev lihaste venitamiseks, tugevdamiseks ja toonimiseks.

Sammud

Meetod 1/6: Stirrup Stretch

1. 1 Seisa trepi astmel. Kui teil pole redelit, võite kasutada astmelist treenerit või redelit.
2. 2 Seisa põrandale kõige lähemal astmel, redelilt alla kukkumine ei vii sind vormi. Haarake piirdest. Nüüd, ikka reelingust kinni hoides, püüdke tasakaalu, toetudes astmele ainult jalapallidega.
3. 3 Tõmmake oma kontsad järk -järgult, kuni tunnete vasikates venitust. Kas see kõlab teie jaoks kummaliselt? See harjutus taasloob jalatööd kangides, parandades teie positsiooni ja tasakaalu. Oodake 10 sekundit.
4. 4 Proovige nüüd reelingust lahti lasta, see nõuab natuke harjutamist. Proovige, kuni teil õnnestub tasakaalustada 2 sekundit, seejärel 5, seejärel suurendage aega järk -järgult.

Meetod 2/6: sein

1. 1 See on redeliharjutuse variatsioon. Kõndige oma kodu mis tahes seina äärde ja asetage jalg sellele, asetades umbes 1/2 kuni 3/4 jala tegelikust jalast.
2. 2 Tõstke jalg kanderaami asendisse.
3. 3 Hoidke seda 3 sekundit ja seejärel langetage see seinale tagasi.
4. 4 Korda 5 korda. Kui oskus paraneb, suurendage jalgade tõstmise pikkust ja harjutuse korduste arvu.

Meetod 3/6: rannapall

1. 1 Võtke ükskõik milline kummipall läbimõõduga vähemalt 30 cm.
2. 2 Istuge kõvale toolile, mis võimaldab teil jalad põrandale õige nurga all asetada.
3. 3 Puusade vabastamiseks liikuge tooli servale ja pigistage pall põlvede vahele.
4. 4 Suruge pall põlvedega kokku, oodake 15 sekundit, vabastage. Tehke seda mitu korda päevas, kuni teil on lihtne teha 15 kordust korraga, seejärel 20, siis 30 jne.
5. 5 See on suurepärane võimalus oma puusakontrollioskusi parandada. Sellisel juhul pumbatakse reie sisekülje lihaseid. Jõusaalis saate sarnaste pumpamiste jaoks kasutada spetsiaalseid simulaatoreid. Paljud sõitjad, kes on pidanud sõitmisest pausi tegema, leiavad, et reie sisekülge pumpades tunnevad nad end hiljem paremas vormis ja väldivad ratsutamist jätkates valulikkust.

Meetod 4/6: kõhulihased

1. 1 Hea ratsutamine hõlmab kõhutööd. Tasakaalustamiseks peaksite kasutama kõhulihaseid, haarates vajadusel jalgadega.
2. 2 Kui kõhulihased on nõrgad, pumbake seda 5 minutit 2-3 korda päevas erinevate kõhuharjutustega.
   • Võimlemispalli abil harjutused torsol on kuni 20% tõhusamad.

Meetod 5/6: Ülakeha

1. 1 Ratsutades peaks kogu keha olema heas vormis. Ärge loobuge ülakeha harjutustest. Paljudel professionaalsetel ratturitel on hantlite komplektid, mida nad teevad mitu korda päevas, kuid võite oma hobusega ka ülakeha treenimiseks koostööd teha.
2. 2 Masseerige oma hobust kaabitsaga. Võtke ise ämbrid vett ja heina. Tehke talli muid töid, puhastage boksi või koplit, kasutage käru. Kogu see hobustega seotud tegevus on harjutus ja muudab talli tasuta jõusaaliks.
3. 3 Teiste ülakeha tugevdamise harjutuste jaoks proovige lasso püüda hobuse pulli, segamaadlust ja tünnisõitu.

Meetod 6/6: lauatreening

1. 1 See on joogaharjutus, kuid aitab suurepäraselt tugevdada oma põhilihaseid. Võtke tõukamisasend, kuid selle asemel, et toetuda peopesale, toetuge käsivartele.
2. 2 Lükake ennast üles nii, et põrandat puudutaksid ainult jalalabad ja käsivarred. Pingutage oma lihaseid.
3. 3 Hoidke 15 sekundit, korrake 15 korda päevas. Harjutuse muudetud versiooni saate kasutada, olles kohe ülemises asendis ja hoides seda all.
4. 4 Proovige harjutust teha hobuse seljas istudes, hobuse mugavuse ja enda mugavuse huvides hoidke selle kaelast kinni. Küünarvarred aitavad teil hobusel umbes 20 sekundit tasakaalu hoida.
   • See tugevdab ka ülaselja. Pärast treeningut saate sadulas võtta tavalise asendi.
   • See aitab ka neid, kes valmistuvad hobusega hüppama.

Näpunäiteid

• Et ümber lükata teadmatute inimeste väide, et hobune teeb ratsutades kogu töö, mõelge ühele eksperimendile. Ratsanik pani südame monitori ja pani hobuse külge, tema mehel oli lugemismonitor. Tema normaalne pulss oli 48–54 lööki (mis oli madal). Tempos sõites tõusis pulss 75 löögini. Traavil oli 120 lööki ja galopil - 140. Ratsutamine on ratturile aeroobne harjutus. Seetõttu ignoreerige mitteprofessionaalide rumalaid avaldusi. Kui peate selliste inimestega (sõbrad, abikaasa, vanemad) leppima, võtke neile hobune ja pange nad üle põllu galoppi tegema. Tavaliselt parandab see kohe asjatundmatu.
• Ainus tõeline viis vormi saada ja heaks sõitjaks saada on sõita. Tugevate lihastega on alles pool võitu, samuti on oluline aju, silmade, tasakaalu ja keha juhtimise treenimine liikuva olendi peal. Kui te neid harjutusi regulaarselt ei saa, pole te ratsutamiseks parimas vormis.
• Ratsutamine pole kerge töö. Kui olete vormist väljas, väsite kergesti, mis vähendab ohutust. Ärge loobuge aeroobsetest treeningutest.
• Venitage hobusega sõites. See peaks aitama kaasa sobivusele ja tugevusele.
• Jalad peavad olema tugevad. Nad hoiavad sind hobuse seljas.
• Enne sõitmist soojendage alati. Venitustel ja soojendustel on erinevad eesmärgid. Soojenemine valmistab lihaseid ette ja suurendab nende tööks verevoolu.
  • Uuringud on näidanud, et passiivne venitamine enne treeningut võib põhjustada stabiilsuse ja jõu kaotuse. Kui teil on vaja venitada, soojendage reie sisemiste dünaamiliste venitustega.
• Ärge kunagi arvake, et hobune teeb kogu töö. Soojendage harjamisega, kontrollige kabja. Kõik see on ka venitus.
• Venita! Venitage alati enne ja pärast treeningut. Veetke aega soojendamiseks ja jahtumiseks. Säilitage paindlikkus ja võidelge jäikusega. Tehke kogu venitus aeglaselt ja ettevaatlikult.

Hoiatused

• Hobused käituvad võõrastega ettearvamatult ja võivad olla ohtlikud. Olge nendega ettevaatlik.
• Hobused võivad olla väga häbelikud. Nendega töötades püüa mitte teha ootamatuid kummalisi liigutusi, hobune võib ehmuda ja muutuda ohuks läheduses olevatele inimestele.