Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Oma emotsioonidega tegelemine
• Osa 2 /3: Kuidas oma käitumist kohandada
• Osa 3 /3: Kuidas tuvastada hirmude põhjused

Hirm mahajätmise ees on tavaline foobia. Enamik inimesi vähemalt korra, kuid mõtlesid sellele, mis juhtuks, kui lähedane ühel või teisel põhjusel ta maha jätab. Kui teie hirm üksi jääda mõjutab teie elu ja suhteid negatiivselt, võib olla aeg probleemi tunnistada ja sellega tõsiselt tegeleda. Pidevas ärevuses elamine võib tõsiselt kahjustada teie vaimset ja emotsionaalset tervist. Hirm mahajäämise ees võib muuta teid kompulsiivseks ja tujukaks ning see suurendab ainult selle hirmu reaalsuseks saamise võimalusi. Saate õppida oma üksindusehirmuga toime tulema, tuvastades oma ärevuse põhjused, töötades oma emotsionaalse tervise parandamise nimel ja muutes oma negatiivset käitumist.

Sammud

Osa 1 /3: Oma emotsioonidega tegelemine

1. 1 Viige oma emotsioonid oma isiklikku vastutusse. Üksinduse hirmust vabanemiseks peate leidma õiged ja tervislikud viisid ärevusega toimetulemiseks. Esimene samm tervislike stressiga toimetuleku mehhanismide leidmiseks on võtta vastutus oma kogemuste eest. Isegi kui teie emotsioonid vallandavad teiste inimeste tegevused, mõistke, et teie reaktsioon nendele tegudele sõltub täielikult teist.
   • Näiteks kui keegi sind solvas ja sa vihastasid, pead tunnistama, et isegi kui joon oli tõesti haavav ja alandav, saad alati valida, kuidas sellele reageerida. Võite vihastada, nutta või raevukalt tormata või vaadata enda sisse ja meeles pidada, et teie heaolu ei sõltu teiste arvamustest, naerata ja lahkuge.
2. 2 Saage oma hirmudest teadlikuks. Mõtle, miks hirmutab sind nii palju mõte, et keegi jätab su maha? Millist konkreetset stsenaariumi te kardate? Kui teid täna hüljatakse, siis milliseid erilisi emotsioone see sinus tekitab? Millised mõtted su peas praegu käivad? Mõistes oma hirmude üksikasju, saate aidata leida võimalusi nende ületamiseks.
   • Näiteks võite karta, et kui teie partner teie juurest lahkub, ei armasta teid keegi ja te ise ei saa kunagi uuesti suhetesse astuda.
3. 3 Lõpeta üldistamine. Kui teie üksindusehirm on põhjustatud episoodist lapsepõlvest, arvate alateadlikult, et sama asi kordub. Mõtle oma lapsepõlvesündmustele, mis võivad su elu siiski mõjutada.
   • Näiteks kui sind hüljab ema või mõni teine ​​naine, kes on mingil moel sinu eest hoolitsenud, võid olla umbusaldav ühegi naise suhtes oma elus.Tuletage endale meelde, et see on irratsionaalne usaldamatus, sest kõik käituvad erinevalt.
4. 4 Kontrollige alati fakte. Kui ärevus võtab meele üle, on faktide kontrollimine kasulik strateegia tunnete kontrolli alla saamiseks. Vaigista oma emotsioonid ja küsi endalt, kas sinu mõtetel on hetkel ratsionaalne alus? Mõelge, kas teie kogemustele on olemas lihtsam ja selgem selgitus?
   • Näiteks kui teie partner pole poole tunni jooksul teie sõnumitele vastanud, võivad teie esimeseks reaktsiooniks olla järgmised mõtted: "Ta on minust väsinud ega taha minuga enam suhelda." Kui hakkate nii arvama, küsige endalt, kas see on tõesti kõige usutavam põhjus? Võimalik, et teie partner on lihtsalt hõivatud kellegi teisega rääkimisega või unustas pärast ärikohtumist lihtsalt telefoni heli sisse lülitada.
5. 5 Tehke reegliks kõigi võimaluste kaalumine. Ettevaatlik ja ratsionaalne lähenemine sündmuste hindamisele õpetab meid keskenduma sellele, mis toimub praegu, mitte sellele, mis võib tulevikus juhtuda (või mitte). Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end oma elu igal hetkel tunnete, ja selle asemel, et kohe reageerida või enda üle kohut mõista, küsige endalt: "Miks ma nii tunnen?" See aitab teil oma emotsioone paremini mõista ja teada, mida kuulata ja millest mitte kinni jääda.
   • Meditatsioon on hea viis oma emotsioonide ja tegude teadvustamiseks. Isegi näiliselt tähtsusetud viie- või kümneminutilised igapäevased seansid võivad aidata teil oma emotsioone ja mõtteid teadvustada.
   • Alustuseks saate oma telefoni alla laadida temaatilise rakenduse või vaadata YouTube'is meditatsiooni käsitlevaid videoõpetusi.

Osa 2 /3: Kuidas oma käitumist kohandada

1. 1 Olge teadlik oma käitumismustritest, mis võõrandavad inimesi teist. Kui kardate, et teid hüljatakse, võite sageli tegutseda haavatavuse ja ebakindluse tunde tõttu. Mõned näited sellisest käitumisest: helistate või saadate inimesele pidevalt sõnumeid, palute sellel inimesel veeta kogu vaba aeg koos teiega, süüdistate teisi soovis teid maha jätta. Kahjuks peletate just sellise käitumisega ära oma sõbrad ja partnerid, isegi kui te ise seda ei soovi. Kui olete mõnda ülaltoodust märganud, proovige leida alternatiivseid viise oma ärevusega toimetulekuks.
   • Kui kasutate tähelepanelikkust, lõpetate teiste eemale tõukamise. Selle lähenemisviisi seisukohalt on sul võimalik oma motiive kriitiliselt hinnata ning teadlikult loobuda impulsiivsest ja liiga nõudlikust käitumisest.
   • Kui tunnete end haavatavana, kirjutage emotsioonide juhtimise asemel ajakirja oma tunnetest. Teine hea võimalus on jalutada ja oma tunnetega arvestada.
2. 2 Mõelge, millist suhet soovite. Sageli kipuvad need, kes kardavad hülgamist, suhtlema emotsionaalselt külmade inimestega. Kui teid on varem heidetud, võite alateadlikult valida partnerid, kes käituvad samamoodi nagu teie vanemad või endised partnerid.
   • Mõelge, et emotsionaalselt avatum partner võib selle pideva ärevuse ja üksinduse tsükli katkestada.
   • Kui leiate, et olete altid emotsionaalselt ebatervislikele suhetele, võib nõustaja teid aidata. Vaimse tervise spetsialist aitab teil tuvastada ebatervisliku käitumise põhjuseid ja õpetab arendama neid omadusi, mis meelitavad teid stabiilsemate ja tervemate suhete juurde.
3. 3 Hankige palju sõpru. Kui kardate, et teid hüljatakse, võite olla fikseeritud ühe suhte suhtes, unustades teistele kaasa aidata. Olles moodustanud stabiilse suhtlusringi, lõpetate keskendumise ainult ühele inimesele, tunnete end kindlamini.
   • Kui üks teie sõpradest otsustab suhelda või pole saadaval, saate alati teistega suhelda. Inimestega kohtudes ja nendega suheldes õpid ka terveid suhteid hoidma.
   • Jäädes avatuks uutele tuttavatele ja sõpradele, loote usaldusväärse tugiringi. Liituge mõne teise klassiga koolis, minge kokanduskursusele, jalutage sagedamini kohalikus pargis või vabatahtlikult, et suhelda sarnaste huvidega inimestega.
4. 4 Eelistage tegevusi, mis tõstavad teie enesehinnangut. Oma enesehinnangut tõstes muutute emotsionaalselt enesekindlamaks ja see aitab teil üle saada hirmust üksi jääda. Kui olete iseendaga kooskõlas ja tunnete oma võimeid, ei pea te lootma teiste otsusele ja tähelepanule.
   • Enesehinnangu tõstmiseks, uute oskuste õppimiseks, vabatahtlikuks tegemiseks ja teiste abistamiseks tehke lihtsalt projekti, mis on teile tähtis.

Osa 3 /3: Kuidas tuvastada hirmude põhjused

1. 1 Mõelge, kuidas üksindus teid mõjutab. Lähedase kaotamine või varasem kokkupuude hooletussejätmise ja füüsilise, emotsionaalse või seksuaalse väärkohtlemisega võib olla väga traumaatiline. Sellise kogemusega inimene kogeb suurema tõenäosusega käitumis- ja psühholoogilisi probleeme, kuna tal on sügav hirm, et sama juhtub ka nende praeguses suhtes.
   • Mõned tavalised emotsionaalsed ja käitumuslikud reaktsioonid hülgamishirmule on järgmised: meeleolumuutused ja vihahood, samuti muud käitumisviisid, mis võivad teid lähedastest võõrastada.
   • Teisteks sümptomiteks võivad olla madal enesehinnang, tähtsusetu tunne, tugev ärevus või paanikahood, abituse ja lootusetuse tunne ning raskused muutustega kohanemiseks.
   • Hirm mahajäämise ees võib kahjustada ka teie võimet inimesi usaldada. See võib kaasa tuua kaassõltuvuse ja kiindumuse inimestesse, kes neid negatiivseid mõtteid õhutavad.
2. 2 Mõelge, kas teid jäeti lapsena maha. Enamasti tekib hirm üksinduse ees lapsepõlve psühholoogilise trauma põhjal. Kui olete kogenud vanema või muu lähedase surma, kaotanud temaga lahutuse tõttu ühenduse või mõnel muul põhjusel, võite alateadlikult karta, et sama juhtub ka teiste inimestega.
3. 3 Pidage meeles, et tundsite end hüljatud partnerina. Mõnikord võib täiskasvanueas kogetud trauma kaasa aidata ka üksindusehirmu tekkele. Kas olete pidanud kaotama partneri või lähedase tema surma, lahutuse või rahaliste raskuste tõttu? Mõnel inimesel võib pärast kogemust tekkida hirm üksi jääda.
4. 4 Hinnake oma enesehinnangut kriitiliselt. Paljudel inimestel, kes kardavad hülgamist, on madal enesehinnang. Kui soovite sageli kuulda teiste inimeste heakskiitu ja kiitust või määrate kindlaks oma tähtsuse suhete osas, milles te olete, siis võite karta kaotada teisi inimesi, sest teie jaoks on nad ainus positiivsete emotsioonide allikas sinuga.
5. 5 Mõelge, kui sageli tunnete end ärevana. Ärevusele kalduvad inimesed kardavad tõenäolisemalt hülgamist. Paljudel murelikel inimestel on kujutlusvõime elav. Kui olete ette kujutanud, mis tunne oleks lähedaste hüljata, on tõenäoline, et hakkate kartma nende mõtete reaalsuseks muutmist, isegi kui seda pole teiega kunagi varem juhtunud.
   • Murelikud inimesed ootavad olukorrast tavaliselt halvimat. Näiteks võite muutuda ärevaks (südamepekslemine, peopesade higistamine), kui teie partner ei vasta teie kõnele kohe. Olete mures, et selle inimesega juhtus midagi või ta ignoreerib teid teadlikult.
   • Ärevusest ülesaamiseks peate õppima hindama, kui realistlikud on teie eeldused. Kas teil on põhjust arvata, et teie partneriga juhtus midagi? Kas on selgeid tõendeid selle kohta, et ta ignoreerib sind?
   • Et ärevusega tõhusamalt toime tulla, peaksite pöörduma terapeudi poole, kes teab, kuidas nende seisunditega toime tulla.
6. 6 Hankige professionaalset abi. Sõltuvalt sellest, kui tugev on teie hirm ja kuidas see praegu teie elu mõjutab, võivad teid aidata kvalifitseeritud terapeudi või psühholoogi juhised ja tugi. Leidke keegi, kes on spetsialiseerunud hüljatud inimeste aitamisele, ja nad õpetavad teile, kuidas eraldada hirmud minevikust praegustest sündmustest.
   • Õppides minevikku ja olevikku lahutama ning tunnistades, et teie hirmudel pole täna teie elus tegelikku alust, saate arendada tervislikku võimet toime tulla igapäevaelus esinevate emotsionaalsete mõjudega.