Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /2: looge ülespoole õnne -spiraal
• Meetod 2/2: Hoolitse enda eest

Paljud teadlased usuvad, et umbes pool sellest, mis võib teid õnnelikuks teha, on teie kontrolli all. Heaolu tekitab positiivseid tundeid, kuid positiivsed tunded põhjustavad ka heaolu. Investeerimine oma õnne ja heaolusse loob positiivse tagasisideahela, mis säilitab ja taastoodab ennast. Edendage positiivseid ja realistlikke mõtteid, et luua õnnelikkuse spiraal. Aidake ennast, kuid ärge isoleerige end ega keelduge teistega nõu pidamast. On midagi, mida saame saada ainult teistelt inimestelt, ja on midagi, mida saame ainult iseendalt.

Sammud

Meetod 1 /2: looge ülespoole õnne -spiraal

1. 1 Edendage oma positiivseid tundeid. Pöörake tähelepanu, kui tunnete end hästi ja nautige seda. Mida rohkem olete positiivne, seda rõõmsam ja rõõmsam olete. Selle asemel, et proovida sundida õnne ilmuma, kasvatage heaolu, tugevust ja ühtsustunnet. Kinnitage uuesti positiivseid mõtteid, mis teile tulevad. Öelge need valjusti või kirjutage need üles, et võimendada nende resonantsi. "Päikesevalgus puudutab mu nahka, paneb mind end hästi tundma." "Ma olen enda üle uhke, et pesin kõik nõud."
   • Iga päeva lõpus vaadake uuesti kõik, mis teile meeldis. Tehke lühike nimekiri kolmest asjast, mis teile meeldivad.
   • Positiivsed emotsioonid aitavad teil vigastusest või probleemist taastuda ning parandavad ka teie vastupidavust tulevastele raskustele.
2. 2 Leidke oma õnn. Meil inimestel on äärmiselt haruldane arvata, mis meid õnnelikuks teeb. Võimu, rikkuse ja kuulsuse poole püüdlemine toob harva isiklikku rahulolu. Stressi tõttu asendame naudingu kaitsemehhanismidega. Aeg, mil teid lõbustatakse või kiidetakse, ei pruugi olla teie kõige õnnelikum tund. Enne eesmärkide seadmist leidke aega, et leida see, mis teile rõõmu pakub.
   • Proovige oma tavalise nädala jooksul ajakirja pidada ja oma tundeid mitu korda päevas kontrollida. Millised tegevused pakuvad teile rahulolu? Mis neil ühist on?
   • Pöörake tähelepanu sellele, kus te olete, millal olete õnnelik ja mida teie keha teeb. Kas sa oled väljas? Liikudes? Üksi iseendaga või teiste inimestega? Mis kellaajal?
3. 3 Seadke endale eesmärgid, mis on teie jaoks olulised. Kui olete tuvastanud mõned asjad, mis pakuvad teile rahulolu, küsige endalt, mis neil on ühist? Millistesse tegevustesse saate end tõeliselt süveneda? Mida sa enda arvates kõige paremini teed? Millal näitad oma parimaid omadusi? Seadke eesmärgid, mis aitavad teil oma igapäevaelus rohkem osaleda.
   • Näiteks kui olete väga õnnelik koeraga jalutades, bussi oodates või muruplatsi kastes, võib teie eesmärk olla rohkem aega väljas veeta.
   • Kui tunnete end ülimalt õnnelikuna, kui aitate tööl kolleegi või valmistate koos oma kallimaga õhtusööki, võib teie eesmärk olla leida tegevusi, milles saate teisi aidata.
4. 4 Näita endale maailma. Keskenduge kogemuste saamisele, mitte omandile. Kulutage oma vaba raha reisides või õppides midagi uut. Elavate mälestuste loomine annab teile tugevama elutunnetuse kui asjade omandamine. Uute asjade õppimine hoiab teie mõtted täiskasvanueas tugevad ja toob teie rutiini uusi rõõme. Uus hobi võib olla suurepärane meeldetuletus puhkamiseks ja puhkamiseks, kuid mitte ainult une ajal.
   • Tehke vabatahtlikku tööd organisatsioonis, millesse kogu südamest usute, et suurendada oma kasulikkust ja sidet inimestega.
   • Eraldage osa oma varudest sotsiaalkuludeks ja kingitusteks teistele. Kostitage sõpra õhtusöögiga või tooge õhtusöögi korraldajale pudel head veini.
   • Seadke endale õpieesmärgid. Registreeruge keelekursusele ja pärast lõpetamist reisige riiki, kus seda keelt räägitakse. Võtke toiduvalmistamise õppetunde ja pidage degusteerimispidu teie valmistatud toidust.
5. 5 Harjuta tänulikkust. Ole tänulik selle eest, mis sul on. Muidugi võivad muudatused tuua kaasa muutusi teie emotsionaalses tervises, kuid olge teadlik inimestest, keda armastate, ja kohtadest, mis teile meeldivad. Kui keskendute sellele, mis teil juba on, olete õnnelikum. Hinda neid, kes on läheduses; hinda seda, mis on lähedal. Tehke nimekiri inimestest ja asjadest, mille eest olete tänulikud, et olete olemas, ja jagage neid oma armastatud inimestega.
   • Hinda inimesi oma elus. Enda aitamine ei tähenda isoleerimist. Võtke aega, et oma sõpradele ja perele meelde tuletada, kui väga te neid armastate, ja öelge neile, mida te nende juures väärtustate.
   • Kui arvate, et võiksite end kirjalikult paremini väljendada, pange nimekiri inimestest, kellele olete tänulikud, ja kirjutage igaühele kiri.

Meetod 2/2: Hoolitse enda eest

1. 1 Maga piisavalt. Unepuudus võib teie ees seisvaid raskusi veelgi süvendada. Täiskasvanud peavad magama 7-8 tundi ööpäevas, minimaalsete vaheaegadega. Liiga palju und võib põhjustada letargiat ja depressiooni ning liiga vähe võib kahjustada teie immuunsust, kehakaalu ja vaimset tervist.
   • Kui teil on unehäireid, proovige välja töötada lõõgastav magamamineku rituaal. Andke endale tund enne magamaminekut hambaid pesta, pidžaama vahetada ja lõõgastavaid tegevusi teha, näiteks lugeda, mediteerida, programmi vaadata või muusikat kuulata.
   • Vähendage alkoholi ja kofeiini tarbimist ning proovige päeva jooksul ärkvel olla.
   • Kui öösel tulevad stressi tekitavad või tööga seotud mõtted, öelge endale rahulikult: „Praegu pole aeg sellele mõelda. Nüüd on aeg magama minna. "
2. 2 Tehke trenni. Regulaarne treening võib muuta teid energilisemaks, enesekindlamaks, tervislikumaks ja lõdvestunumaks. Enamik täiskasvanuid vajab nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust või 75 minutit jõulist aeroobset tegevust. Jagage oma iganädalane füüsiline aktiivsus nädala jooksul lühemateks treeninguteks. Kui teile spordisaalid ei meeldi, võite minna kiires tempos jalutama, sõita jalgrattaga või osaleda tantsu- või joogatundides.
3. 3 Sööge endale tervislikku toitu. Kodune toit on odavam ja tervislikum kui kohvikud ja restoranid, seega õppige oma lemmiktoite valmistama ja varuge alati oma külmkappi hästi. Vitamiinide ja toidulisandite asemel sööge palju köögivilju ja puuvilju ning mitmekesistage oma dieeti. Paljude erinevate toitude söömine aitab teil saada kõiki keha jaoks vajalikke toitaineid. Tarbige kindlasti valke ja süsivesikuid, need on peamised energiaallikad.
   • Peaksite sööma vähemalt kolm korda päevas ja vahepeal mitu tervislikku suupistet.
4. 4 Vältige negatiivset enesejutu. Kohtle ennast nii, nagu keegi väärib - kaastunde, austuse ja armastusega. Ära leia endas süüd, räägi rahuliku tähelepanuga. Kui teil on negatiivseid mõtteid või tundeid, määratlege need. Tehke kindlaks ka olukorrad, mis panevad teid neid tundeid tundma. Võtke tunded rahulikult vastu, kui need tekivad, kuid analüüsige nende taga olevaid uskumusi.
   • Kui teil on sageli esinev negatiivne tunne, nimetage see ja võtke seda oma keskkonna kõrvalsaadusena. Ütle midagi sellist: „Oh, häbitunne mu enda kehas on uuesti ilmnenud. Ilmselt sellepärast, et ma istun selles ooteruumis, kus on palju ajakirju sama kehatüübiga piltidega. "
5. 5 Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness on see, kui olete hetkel oma mõtete, aistingute ja tunnete suhtes tähelepanelik, ilma tõlgendamise ja hinnanguta. See võib leevendada ärevust ja aidata teil lõõgastuda ning negatiivsest spiraalist välja murda. Oma tähelepanelikkuse treenimiseks pidage meeles oma tundeid. Loetlege kõik, mida näete, kuulete, haistate ja tunnete.
   • Proovige rääkida sellest, mida teete, kui tunnete end stressis või stressis. Ütle endale: „Ma kõnnin mööda tänavat. Panen jope lukuga kinni. Ma hingan ".
   • Tundke iga sisse- ja väljahingamist. Pöörake tähelepanu sellele, millised kehaosad tõusevad ja langevad. Kui mõistus hakkab rändama, tuletage endale meelde, et keskenduge oma hingamisele.
   • Kogu keha lõdvestamiseks pingutage ja lõdvestage iga lihasrühma kordamööda.
6. 6 Tehke eelarve. Tea, kui palju sa teenid ja kulutad. Veenduge, et teil oleks piisavalt raha igakuiste kulude tasumiseks ja tulevikuks säästmiseks. Kui kulutate rohkem kui teenite, vaadake, kuidas saate oma kulutusi vähendada. Eelarve omamine vähendab ärevust ja aitab teil teha arukamaid otsuseid.
   • Arvutage, kui palju te iga kuu teenite, kui palju iga kuu kulutate ja mille peale kulutate. Seejärel arvutage, kui palju kulusid saate endale lubada kuus.
   • Kui teil pole säästukontot, avage see. Arvutage summa, mille saate selle jaoks iga kuu kokku hoida.
   • Raha säästmiseks võite kodus süüa teha, töödeldud toidu asemel värskeid koostisosi osta, ühistransporti kasutada ja baarides või kohvikutes jookide ostmise vahele jätta.
7. 7 Võtke ühendust asjatundjaga. Tõeline viis ennast aidata on ära tunda kellegi teise arvamuse väärtus. On teatud olukordi, millest me ei saa ise välja tulla. Kui olete hädas sõltuvuse, psüühikahäirete, rahaprobleemide, juriidiliste probleemide või väärkohtlemisega, võib teil olla raske sellest ilma professionaali teadmiste ja oskusteta taastuda.