Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: loobuge harjumusest
• 2. osa 3-st: Stressiga toimetulek
• 3. osa 3-st: pöörduge arsti poole

Lõualuu kinnitus võib põhjustada peavalu, hambakahjustusi ja muid probleeme. Päeval või öösel võib teil olla lõualuude kokkusurumine, kuid selle õppimiseks peate oma lõualihased teadlikult ümber õpetama ja probleemi põhjustava stressi vastu midagi ette võtma. Kodune ravi töötab enamikul juhtudel, kuid mõnel juhul võib osutuda vajalikuks meditsiiniline ravi.

Astuda

1. osa 3-st: loobuge harjumusest

1. Kasutage sooja kompressi. Niisutage puhas pesulapp kuuma veega. Pigistage pesuriidest üleliigne vesi, seejärel hoidke märga lappi 10 minutit lõualuu pingelise ja valuliku ala vastu.
   • Tehke seda kohe, kui märkate, et teie lõualuu on pinges ja valutab. Võite kasutada ka sooja kompressi vahetult enne stressirohkeid hetki, et hoida lõualuus pinget.
   • Kuumus peaks teie lõualuu lihaseid lõdvestama ja lõdvestama. Lõdvestunud lõualuu pingestub vähem kiiresti ja tõenäosus, et teie lõualuu kokku tõmbub, on väiksem.
2. Masseerige oma lõualuu. Masseerige sõrmi kõnesolevate lihaste õrnaks massaažiks.Rakendage lõualuu pingutatud osale kindlat, kuid õrnat survet, seejärel masseerige väikeste ringjate liigutustega kogu lõualuu ja suu.
   • Parim on teha harjutus enne, kui teil on võimalus lõuad kokku suruda, kuid võite seda teha ka pärast seda, kui märkate, et teie lõuad on pinges ja haiget tekitanud.
   • Kõnealust piirkonda masseerides saate lõualuu lihaseid lõdvestada. Kui lihased on lõdvestunud ja lõdvestunud, on teil loomulikult vähem kalduvust jälle lõualuu kokku suruda.
3. Harjuta oma lõualuu õigesti kokku panema. Kui lõualuude kokkusurumine on teie jaoks muutunud krooniliseks probleemiks, olete ilmselt alateadlikult õpetanud end lõualuude valel koos hoidmisel. Päeval iga paari tunni tagant lõualuude korrektse kokku panemise harjutamine aitab teil oma aju ja lihaseid ümber õpetada.
   • Kui hoiate oma huuli koos, peaks ülemise ja alumise hamba vahel olema ikkagi väike vahe.
   • Hoidke keeleotsa eesmiste hammaste vahel. Hoidke seda seal vähemalt viis minutit. Sel ajal peaksid teie lõualihased lõdvestuma ja võtma loomulikuma positsiooni.
   • Kui see lihtne parandus pole meeldiv ega kasulik, peate võib-olla küsima oma hambaarstilt teie lõualuude parimat asendit. Pidage meeles oma enesetunnet ja pildistage oma välimust. Vaadake pilte hiljem üle, samal ajal harjutades samas asendis peegli ees.
4. Võtke õigeid toidulisandeid. Eriti oluline on saada rohkem kaltsiumi, magneesiumi ja C-vitamiini. Õige koguse toitainete saamisega saate kontrollida oma lihaste, sealhulgas lõualihaste liikumisi.
   • Nende toitainete saamiseks saate oma dieeti kohandada või hakata toidulisandeid igapäevaselt tarvitama.
   • Kui otsustate võtta toidulisandeid, pidage meeles, et võtke üks osa magneesiumi iga kahe kaltsiumiosa kohta. Näiteks võite võtta 600 mg kaltsiumi ja 300 mg magneesiumi. C-vitamiini kogus, mida peaksite võtma, on sellest sõltumatu. Hea päevane annus on 90 mg.
   • Võtke toidulisandeid iga päev vähemalt kaks kuud, enne kui otsustate, kas see on aidanud või mitte.

2. osa 3-st: Stressiga toimetulek

1. Uuri välja, mis asjad sulle stressi tekitavad. Stress võib lõualuu pigistada nii päeval kui ka öösel. Stress on vältimatu, kuid võite mõelda, kuidas stressi põhjustega toime tulla, kui olete aru saanud, mis asjad teile stressi põhjustavad.
   • Kaaluge päeviku pidamist, et teada saada, mis asjad teid stressi tekitavad. Pange kirja kõik sündmused, mis põhjustavad teile ärevust, isegi kerget ärevust, ja eriti päeva jooksul, pöörake tähelepanu asjadele, mis põhjustavad stressi, mis ilmnevad enne lõualuu kokkusurumist ja selle ajal.
   • Vältige stressi tekitavaid asju, mida saab vältida. Ravige põhjuseid, mida ei saa vältida, asjadega, mis aitavad teil lõõgastuda ja rahuneda. Näiteks saate kuulata rahustavat muusikat, võtta sooja mullivanni, mediteerida ja rahustada ennast aroomiteraapiaga.
2. Kas teil on regulaarne unerežiim. Regulaarse unerežiimi järgimisega peaksite paremini magama, nii et teil võib olla vähem probleeme lõualuude öösel pigistamisel. Igal õhtul kaheksa tundi hea une saavutamine võib samuti alandada teie üldist stressitaset, mis võib hõlbustada lõualuude kokkusurumise peatamist ka päeval.
   • Minge igal õhtul samal kellaajal ja tõuske igal hommikul samal kellaajal, olenemata teie ajakavast. Nende kahe korra vahel proovige planeerida kaheksa täistund und.
   • Lisaks sellele, et proovite rohkem magada, on oluline proovida ka paremini magada. Enne magamaminekut proovige oma vaim ja keha täielikult lõõgastuda. Vältige kofeiini ja alkoholi, kuna mõlemad võivad muuta teie unetsüklit. Magage toas, kus on meeldiv, veidi madal temperatuur, ja lülitage kõik eredad valgustid ja ebaregulaarsed heliallikad välja.
3. Sport. Regulaarne treenimine võib vähendada stressi, stabiliseerida meeleolu ja tugevdada immuunsust. Seetõttu peaks teie lõualuu olema vähem pinges ning lõualihased peaksid muutuma tugevamaks ja paindlikumaks.
   • Sellest kasu saamiseks ei pea te tegema rasket treeningut. Kõndige aeglases kuni mõõdukas tempos pool tundi päevas kolm kuni viis päeva nädalas. Tehke sellest oma tavapärane osa vähemalt kaheks kuuks. Saate seda teha ka püsivalt.

3. osa 3-st: pöörduge arsti poole

1. Leppige aeg kokku oma hambaarsti ja arstiga. Lõualuu kinnitus on sageli ulatuslik probleem, mis hõlmab nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi tegureid. Hea hambaarst peaks suutma hakkama saada lõualuu ja hambaravi probleemidega, kuid on vaja pöörduda arsti poole, et tal oleks kõigi muude tegurite raviplaan.
2. Osta hambaravi. Nii hammustusplaadid kui ka hambarihmad võivad hambaid lahus hoida ja kaitsta neid lõuaklambrite tekitatud kahjustuste eest. Hammaste lahased on kallimad, kuid paremad kui käsimüügist saadud hammustusplaadid.
   • Hammustusplaadid on tavaliselt valmistatud kõvast plastikust. Ikka tunnete lõualuude kokkusurumisest põhjustatud valu ja see valu võib põhipinget veelgi süvendada.
   • Hammaste lahased on valmistatud pehmest akrüülist ja on valmistatud eritellimusel, et need suhu sobiksid. Need ei takista lõualuude kokkusurumist, kuid leevendavad valu ja võivad teie lõualuu veelgi pingelisemaks muutuda.
   • Tea, et nii hammustusplaadid kui ka lahased on tavaliselt mõeldud kasutamiseks öösel. Äärmuslikel juhtudel, kui lõualuu klambrid on päeva jooksul probleemiks, saab neid päeva jooksul kasutada.
3. Laske kõverad hambad parandada. Kui teie hambad on kahjustatud või kõverad, võib see lõualuu kokkutõmbumist halvendada. Pöörake oma hambaarsti poole, et selgitada välja parim viis põhiprobleemi lahendamiseks.
   • Breketid võivad aidata väga kõveraid hambaid parandada. Mõnel juhul võib hambaarst siiski probleemi lahendamiseks soovitada strateegiliselt paigutatud kroone.
   • Kui teil on kahjustatud hammas, võib selle parandamine aidata hambaid uuesti koos hoida.
4. Saage ravi. On mitmeid ravitüüpe, mis võivad aidata lõualuu surumisprobleeme parandada, kuid kõige tavalisemad on biotagasiside ja kognitiivne käitumisteraapia.
   • Biotagasiside on teatud tüüpi füsioteraapia. Ravi ajal uurib arst spetsiaalseid seadmeid, et uurida võimalusi, kuidas te oma lõualuu liigutate ja kontrollite. Arst saab teie lõualihaste treenimiseks ja reguleerimiseks kasutada sama seadet.
   • Kognitiivne käitumisteraapia käsitleb lõualuude kinnitamise psühholoogilist komponenti. Psühholoogi või terapeudiga rääkides saate õppida stressiga erinevalt toime tulema ja sellele reageerima, nii et teil on vähem ärevust.
5. Proovige nõelravi. Rääkige nõelraviarstiga regulaarsetest ravimeetoditest, mis aitavad vähendada lõualuu valu ja pinget. Teaduslikke tõendeid selle kohta, et nõelravi toimib, on vähe, kuid see on populaarne alternatiivmeditsiin.
   • Lisateavet leiate ka punktmassaaži kohta. Nõelravi hõlmab nõelte sisestamist keha strateegilistesse kohtadesse, et leevendada kehavalu, kuid nõelravi avaldab kindlat survet teatud kehapiirkondadele.
6. Lisateave lihasrelaksantide kohta. Lihasrelaksandid võivad teie lõualuu lihaseid lõdvestada, mis peaks aitama lõualuude kokkusurumisel. Võite küsida oma arstilt suuõõne lihasrelaksantide ja lihasrelaksantide süstimise kohta.
   • Suuõõne lihasrelaksante saab ainult arsti retsepti alusel ja neid tuleks sõltuvuse vältimiseks kasutada vaid lühikest aega. Need ravimid nõrgendavad kogu keha immuunvastust. Need võivad teid uimaseks muuta, nii et võtke need enne magamaminekut.
   • Botuliinitoksiin (botox) süstitakse otse kahjustatud piirkondadesse ja see tagab, et lõõgastuvad ainult ümbritsevad lõualihased. Sellise ravi mõju kestab pikka aega. Seda ravi määratakse sageli ainult viimase abinõuna.
7. Heitke pilk oma ravimitele. Kui te võtate praegu pikaajalisi retseptiravimeid ja teil ei olnud enne alustamist lõualuude kokkusurumist, küsige oma arstilt, kas lõualuude kokkusurumine võib olla ravimite kõrvaltoime.
   • Kui teie ravimid põhjustavad probleemi, võib teie arst välja kirjutada mõne muu ravimi, mis aitab lõualuude kokkusurumist peatada.
   • Lõualuude kokkusurumist võivad põhjustada mitut tüüpi ravimid, kuid ühed suurimad süüdlased on antipsühhootikumid ja antidepressandid, sealhulgas selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d).
   • Tea, et alkohol, suitsetamine ja uimastitarbimine võivad põhjustada probleeme ka lõualuude kokkusurumisel ja sellest tuleks loobuda.