Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 6: kurbus
• Meetod 2/6: usaldage aega
• 3. meetod 6 -st: mälestused suhetest
• Meetod 4/6: ühendage teistega
• 5. meetod 6 -st: väljendage ennast
• Meetod 6/6: jätkake oma eluga

Armastus on üks põnevamaid, tasuvamaid ja nauditavamaid inimkogemusi. Ükskõik, kas see on perekonna, sõprade, laste või romantiline armastus, on see ikkagi tavaline inimlik seiklus. Võite ronida armastuse tippu, kuid kukkumised võivad olla palju valusamad, eriti kui on aeg oma kallimast lahti lasta. Ükskõik, kas see on hetk, mil peate sellest lahti laskma, sest on aeg edasi liikuda, või on aeg liikuda teistsuguse suhte juurde, valu on vältimatu. Peate kaotatud kurbuse üle elama, kuid aeg parandab kõik. Mõistke oma emotsionaalseid piire, kuid ärge eraldage ennast, et lubada kellelgi tulla ja teid kaotusest ravida.

Sammud

Meetod 1: 6: kurbus

1. 1 Nõustuge leina viie etapiga. Neid etappe võib pigem iseloomustada tsüklitena. Võib -olla mööduvad mõned etapid sinust ja mõned suudavad sind endasse võtta. Samal ajal on võimalus, et läbite need etapid rohkem kui üks kord. See on umbes järgmine:
   • Eitamine ja isoleerimine. See etapp hõlmab tegelikkuse eitamist. See on loomulik reaktsioon kaotusevalust põhjustatud valu mahasurumiseks.
   • Viha. See etapp toimub pärast seda, kui saate oma tagasilükkamisest teada. Viha võib suunata elututele objektidele, võõrastele, perekonnale või sõpradele. Sa võid olla vihane inimese peale, kes on surnud või lahkunud, kuid siis tunned end vihasena süüdi.
   • Sooduspakkumine. Selles etapis võite tunda, et on aeg oma elu üle kontroll tagasi võtta ja abitusseisundist väljuda. Võite muretseda, et peaksite olema parem inimene kui olete või et teid oleks tulnud aidata jne.
   • Depressioon.See etapp toob kaasa ainult kurbust ja kahetsust, mis kaasneb teadmisega, et kallim tõesti lahkus. Võite tunda masendust, nutta jne.
   • Lapsendamine. Seda etappi võib kirjeldada kui rahuliku ja alandliku seisundi saavutamist. Mõned inimesed ei jõua kunagi sellesse leinajärku.
2. 2 Tunnistage oma leina. See suhe tegelikult kadus. Seega on okei tunda, et sinu elu kõige tähtsam inimene on surnud. Teil on õigus kaotust tunda. Las kurbuse lained lasevad sind üle, kuid mitte nii palju, et need sind üle võimustaksid. Ärge võitlege nendega. Võtke iseenesestmõistetavana, et need on vaid emotsioonide lained, mis teid mõneks ajaks šokeerivad, samas kui see muutub teie jaoks üha lihtsamaks. Lein on osa tervenemisprotsessist.
   • Isegi kui keegi teie elus ei tea, mida te tunnete, saate oma valu tunnistada ainult endale. Kui tunnete end ülekoormatuna, võtke hetk ja öelge endale: „Ma olen kurb ja sellest pole midagi. See muudab selle paremaks. "
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Pereterapeut Alvin Louis on litsentseeritud pere- ja abielupsühhoterapeut San Franciscos. Spetsialiseerunud suhete nõustamisele. Ta omandas magistrikraadi nõustamispsühholoogia alal Lääne Seminarist 2007. aastal ning interneeris Aasia Pereinstituudis San Franciscos ja New Life Community Services Santa Cruzis. Tal on üle 13 -aastane psühholoogilise nõustamise kogemus ja ta on saanud kahju vähendamise mudeli.

   Elvina Lui, MFT
   Perekonna psühhoterapeut

   Valu on märk sellest, et teie tunded olid tõesed. Litsentseeritud pere- ja abieluterapeut Alvina Louis ütleb: „Kes tegelikult tahaks olla suhtes, mis on nii mõttetu ja pealiskaudne, et ei põhjusta lõppedes isegi kaotusevalu. See on absurdne ja seda tüüpi mõtlemisega inimesi juhib soov valu vältida. "

   
   
3. 3 Jagage oma leina teistega. Teie ümber olevad inimesed ei pruugi mõista, mida te kogete, kuid ärge kartke jagada oma valu nendega, keda usaldate.
4. 4 Vajadusel otsige professionaalset abi. Kui olete mures, et teie valu areneb millekski mitte täiesti tervislikuks või teil on tekkinud depressioon, otsige abi spetsialistilt. Terapeut aitab teil oma kaotust ära tunda ja määrata, kas teil on depressioon.
   • Lisateabe saamiseks lugege meie artiklit "Kuidas vabaneda depressioonist".
   • Rääkimine terapeudiga võib olla kasulik isegi siis, kui teil pole depressiooni. Professionaal aitab teil mõista, kuidas kaotusevaluga toime tulla.

Meetod 2/6: usaldage aega

1. 1 Lubage endale mitte kiirustada. Vanasõna ütleb, et aeg parandab kõik haavad ja see on tõsi, kuid paranemine on otseselt seotud oma emotsioonide teadvustamisega ja võimalusega endale aega anda. Me tahame sellega võimalikult kiiresti tegeleda, kuid lõpuks on kiire ravi jõuetu seal, kus armastus on olnud. Võtke aega paranemiseks ja võtke aega. SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Pereterapeut Alvin Louis on litsentseeritud pere- ja abielupsühhoterapeut San Franciscos. Spetsialiseerunud suhete nõustamisele. Ta omandas magistrikraadi nõustamispsühholoogia alal Lääne Seminarist 2007. aastal ning interneeris Aasia Pereinstituudis San Franciscos ja New Life Community Services Santa Cruzis. Tal on üle 13 -aastane psühholoogilise nõustamise kogemus ja ta on saanud kahju vähendamise mudeli.

   Elvina Lui, MFT
   Perekonna psühhoterapeut

   Kaotusvalu ei kao üleöö. Perekonna ja abielu valdkonna terapeut Alvin Louis lisab: „Kiirustades kõike unustada, sest tunnete end nõrgana? Ebanormaalne või isegi pealetükkiv? Inimesed, kes oskavad sügavalt armastada, on julgemad kui need, kes end selliste tunnete eest sulgevad.Nad on argpüksid, kinnisideeks valukartusest, igatsevad palju. Kui avate oma südame ja armastuse, on partneri kaotamine alati valus. See teebki armastuse nii ilusaks. "

2. 2 Ela tänasele päevale. Vallutage aegade tipp väikeste sammudega. Saate peatada kõik oma pikaajalised eesmärgid. Pühenduge täna sellele, mida tuleb teha alles täna.
3. 3 Tähistage väikseid võite. Teil võivad endiselt valud olla, kuid varsti tunnete, et see hakkab vaibuma. Ja see on suur samm tervenemise teel. See läheb ainult paremaks.
4. 4 Luba endale mõelda midagi positiivset. Leidke tasakaal kurbuse lubamise ja rõõmu kogemise vahel. Kui kurbuse laine on möödas, andke endale hetk (võib -olla vaid hetk) oma tunnete kuulamiseks. Seejärel suunake oma mõtted millelegi positiivsemale.
   • Teile teadmiseks, kui kurb on naerda, on see täiesti normaalne. Nii hinnatakse emotsioone ümber. Uskuge või mitte, kuid teie emotsioonid teevad täpselt seda, mida nad peaksid tegema. Sellegipoolest mõnikord see protsess viibib ja muutub depressiooniks ning sel juhul ei saa enam ilma professionaalse abita hakkama.

3. meetod 6 -st: mälestused suhetest

1. 1 Hinnake oma tundeid kaine peaga. Kui esialgne valu kaotab, vaadake tagasi oma suhtele. Alusta sellest, et oled juhtunust teadlik. Kui olete surma kaudu kaotanud armastuse ja proovite oma eluga edasi minna, võite avastada, et idealiseerisite oma suhte oma kallimaga. Vaadake tagasi ja võib -olla näete, et kõik polnud nii täiuslik, kui teile koosoleku ajal tundus. Mälestused ebatäiuslikest hetkedest ei kahjusta inimese mälu. Vastupidi, mäletate tõelist ja tõelist inimest. Kui teie vahel oli armastus, siis osa sellest, mis tegi teie armastuse nii eriliseks, olid koos veedetud hetked ja see, kuidas te ületasite erinevused.
   • Ärge asetage surnud inimest pjedestaalile. Oma partnerit kasvatades ei armasta sa teda enam ega suuda edasi liikuda ning see pole kindlasti see, mida ta sulle sooviks.
   • See kehtib ka juhul, kui kaotus on suhteline, st inimene pole surnud. Teie suhe polnud täiuslik. Vastasel juhul ei püüa te edasi liikuda. Isegi kui lahkumisotsuse langetasite mitte teie, vaid teie partner, näitab see ikkagi suhte nõrkust ja see on normaalne.
2. 2 Olge oma suhte kvaliteedi osas aus. Teie suhe, nagu enamik, on tõenäoliselt olnud tõusude ja mõõnadega. Kui te ei olnud lahkumineku algataja, võite tunda, et idealiseerite oma teist poolt. Hea on vaadata tagasi ja meenutada häid asju. Kuid oluline on olla realistlik. Kindlasti ei olnud teie suhetes parimad ajad.
   • Hinda suhte positiivseid külgi ja seda, kuidas teine ​​inimene tegi sinust selle, kes sa oled.
3. 3 Olge teadlik aspektidest, mis võisid teid masendada. Oluline on tunnistada, mis tõi sinus esile halvima. See ei tähenda, et teine ​​inimene oli halb. Kuid võib -olla saate sel viisil aru, et teie suhetes ei olnud kõik nii sujuv.
   • Kui olete tuvastanud oma suhte mürgised elemendid, hindate võimalust "puhastuda". See annab teile võimaluse töötada enda kallal ja õppida, kuidas vältida samu vigu tulevastes suhetes. See aitab sul asjad oma mõtetes korda seada ja rahulikult edasi minna.
4. 4 Ärge jääge halbade asjade külge kinni. Oluline on olla oma endise suhte ja teise inimesega aus, et lahti lasta ja edasi liikuda. Kuid samuti on oluline vältida teise inimese halvustamist, isegi kui ta on sinuga halvasti käitunud. Ohtlik on minevikus peatuda.
   • Kui lubate endale mõelda negatiivsetele hetkedele või peatute halbade asjade kallal, võib emotsionaalne side selle inimesega tugevneda ja siis on sellest lahti laskmine raskem.Tegelikult võib teie armastus muutuda pahameeleks. See ei vabasta teie südant sellest inimesest. See vabastab ta ainult teie lahkusest. Sa väärid olla täiesti vaba, seega ole ettevaatlik, et anda talle kasvõi pahameeleks kasvõi väike nurgake oma südamest.

Meetod 4/6: ühendage teistega

1. 1 Looge suhteid lähedastega. Isoleerimine on normaalne lühikese aja jooksul. Kuid peamine on mitte kaugeneda lähikeskkonnast. Nad armastavad sind ja peavad olema kindlad, et sinuga on kõik korras. Nad tunnevad sind paremini kui isegi sina vahel. Need võivad aidata teil oma parimaid omadusi tagasi saada.
   • Need inimesed teavad, kuidas teiega vait olla ja teavad, millal teid nügida ja lõbutseda. Nad teavad, kuidas sind naerma ajada, ja suudavad õla alla anda, kui sul on vaja nutta. Sa ei pea kõiki usaldama, vaid ava end oma lähedastele.
   • Samuti võivad nad aidata teil oma tunnetega toime tulla, kui need süvenevad depressiooni ja vajavad professionaalset abi.
2. 2 Määrake vestluses piirid. Teie sõbrad ja pere võivad tõstatada teema selle inimese kohta, mõistmata, millega te võidelda üritate. Sõpradele teada andmine, et soovite teemat muuta, on täiesti hea. Lihtsalt olge aus ja andke neile teada, et vajate veel aega. Olge konkreetne selles, mis teile haiget teeb ja mida soovite mõnda aega vältida.
3. 3 Määra suhtlemisele piirid. Oluline on tunda oma valuläve ja end kaitsta. Võite nõustuda oma endisega sõpradeks jääma, kuid sõbralikud kõned on valusad. Ole aus, kuidas sa end tunned. Peate mõnda aega tagasi tõmbuma, kuni haavad paranevad.
4. 4 Võtke vastu tuttavate inimeste kutseid. Võimalik, et teil on töökaaslasi, klassikaaslasi või isegi sõpru ja pereliikmeid, kes pole lihtsalt teie lähimate seas. Nad ei pruugi kuuluda nende hulka, kellega olete valmis intiimsust jagama, kuid neil kõigil on ka teie elus oma roll. Kas kolleeg kutsus teid õhtusöögile? Ärge keelduge, laske tal olla muretu ja sõbralik, eemaldage temaga maistest muredest.
   • Selline toetus toimub tavaliselt kehtestatud raamistikus. Püüdke vältida isiklikke vestlusi ja pidage lõbusat, pealiskaudset vestlust. Ja jah, teie sõbrale see tõenäoliselt ei meeldi, kui hakkate oma 30-minutilise lõunapausi ajal kõiki muresid levitama.
5. 5 Luba oma ellu uusi inimesi. See ei asenda lahkunud inimest. Pigem edasi liikuda. Kui märkate, et teie valu muutub üha vähem käegakatsutavaks, tunnete, et mõtlete vähem teie elust lahkunud inimesele. On aeg end uutele inimestele avada. Uued tutvused on alati huvitavad.
   • Teil ei ole mingit kohustust ega kohustust siiani edasi liikuda. Isegi mõte sellest hirmutab sind ilmselt praegu. Nii et peatume hetkeks ja mõtleme sellele. Selle asemel, et sukelduda pea ees uutesse suhetesse, proovige leida uusi sõpru. Sõprus võib areneda kõige hämmastavamatel viisidel. Mõnikord kasvab sõprusest midagi enamat ja läheb romantiliste suhete lavale. Tutvuge uute inimestega, looge suhteid ja kes teab, võib -olla saab sõber peagi teie uueks partneriks.

5. meetod 6 -st: väljendage ennast

1. 1 Ärge vaikige oma emotsioonide üle. Mõnikord on emotsioonid pärssivad ja viivad selleni, et inimene vaikib. Ärge vaikige sellest, mis teid sööb. Arutage oma muresid pereliikme, sõbra, terapeudi või ministriga.
   • Isiklike asjade jagamine võib olla keeruline. Sellisel juhul võite pöörduda psühhoterapeudi või vaimse mentori poole. Mõnikord on seda, mida tunneme, raske välja selgitada.Sel juhul saab teid aidata kõrvaline isik, kes hindab olukorda objektiivselt ja küsib õigeid küsimusi, et oma mõtted lahti harutada, kuid ei avalda oma arvamust.
   • Oluline on lihtsalt rääkida ja mitte jääda oma mõtetesse kinni. Kuni mõtted ei ole sõnade kujul, pole neid võimalik toetada ega parandada.
2. 2 Kirjutage sellele inimesele kiri. Kirjutage oma kallimale kiri. Seejärel visake see minema, et tõestada endale, et lasete sellel minna. See aitab mõnel inimesel kogeda katarsist, mis tähistab kõige lõppu. Mõtle, mis aitaks sul selle inimese vabastada. Kirjameetod sobib rohkem neile, kes on hüljatud.
   • Võite eelistada õhupallile sõnumi kirjutamist ja taevasse laskmist.
   • Teine võimalus oleks käivitada taevalaternad armastussõnadega. Lase neil minna selle juurde, keda sa armastasid.
3. 3 Kirjutage oma tunded päevikusse. Vabastage need tunded, mis teie sees keeb, et neist lahti saada. Päeviku pidamine võimaldab teil olla enda vastu täiesti aus, sest ainult teie näete, mida ütlete.
   • See praktika aitab teil leida ka oma mõtete, tegude ja hoiakute mustreid.
4. 4 Muutke ennast. Isegi kõige väiksema osa muutmine oma elus aitab seda värskendada ja tuletab meelde, et elu on endiselt huvitav. Mööbli ümberkorraldamine. Tehke uus soeng. Tööle asuda erineval viisil. Söö kõigepealt magustoit. Mida iganes sa oma elus muudad, ükskõik kui tähtsusetu see ka poleks, tunned end selles hästi. Jah, meeleolu tõstmiseks võib kuluda natuke aega, kuid see on kõik, mis tuleb meelde tuletada, et suudad naeratada ja naudi elu.

Meetod 6/6: jätkake oma eluga

1. 1 Ela oma elu. Olete kogenud kaotusevalu ja kasutanud selle suhte läbimiseks piisavalt aega. Olete õppinud oma emotsionaalseid piire seadma ja neid juhtima. Hakkasite inimesi oma ellu laskma ja leidsite ennast. Nüüd on aeg edasi liikuda. Austa oma kallima mälestust, elades oma elu. Tema armastus avaldas teile mõju, kui ta oli elus, kuid mitte siis, kui ta on surnud. Jätkake tema armastuse mäletamist, kuid ärge keelake endale seda tunnet ja elu, mis teid ees ootab.
   • Liiga sageli lasevad inimesed oma leinal ära võtta parima, mis neil koos inimesega oli. Kuid see on vale - las see armastus uhkustab teie mälestustes. Õppige uuesti naeratama ja naerma, kui seda inimest mäletate. Ta võib teile jätkuvalt rõõmu pakkuda, kui olete teie meeles. Huumor ravib.
2. 2 Tehke kindlaks, kas olete endiselt depressioonis. Jah, oluline on anda endale aega katkise suhte haavade paranemiseks, kuid mõne aja pärast tunned, et oled valmis uue inimese oma ellu laskma. Siiski on oluline mitte astuda uutesse suhetesse - sõprussuhetesse või romantikatesse - vanade koormustega. Mõtle, kas oled vaba mõtetest kadunud armastusest. Kui sa ikka isegi paar korda päevas temale mõtled, siis tunned end endiselt endiste suhete üle koormatuna. Isegi sõprus inimesega, mille eesmärk on vana suhe unustada, võib olla probleem, kuna kogete ajutist lünka emotsionaalsetes vajadustes ja koormate kedagi ainult sellega, et proovite sellega oma südames auku täita. Selline suhe ei lõpe tõenäoliselt millegi heaga.
3. 3 Tehke kindlaks, kui tihti te sellele inimesele mõtlete. Kas saate külastada kohti, kus koos käisite, ja mitte kohe tema peale mõelda? Kui kõik ja kõikjal meenutab teile teda, siis tõenäoliselt vajate rohkem aega.
4. 4 Vabastage mälestused uuteks kogemusteks. Kuni olete valmis, on okei vältida kohti, mis teda meelde tuletavad. Kuid pidage meeles, et valu on mitmekihiline. Alustuseks on kõike ja kõike vältida, kuid lõpuks peate end täielikult väljakutseks esitama.Proovige uue sõbraga vanu kohti külastada. Seejärel saate luua uusi mälestusi ja assotsiatsioone. Alustage kohtadest, kus tunnete end mugavalt, ja liikuge aeglaselt edasi kohtadesse, mille kohta soovite mälestusi ja lugusid muuta. Need kohad võivad ikkagi erilised olla.
   • Kui raadios mängitakse sama laulu, kas sa ikka mõtled sellele inimesele? Kui jah, siis võib olla liiga vara edasi liikuda. Peaksite need mälestused katma selle lauluga seotud uute kogemustega. Proovige seda oma sõpradega jagada ja paluge neil anda sellele uus tähendus. Tee nalja. Pidage meeles, et huumor ravib.
   • Kui teile meeldib vaade teatud restoranist, siis kohtuge mõne oma sõbraga. Naerge, nautige ja kohtume uuesti samas kohas. Korrastage kiht kihi haaval ja andke mälestustele oma elus uusi ja positiivseid tähendusi.
5. 5 Jälgige oma reaktsiooni, kui keegi ütleb teie väljavalitu nime. Kui kuulete kedagi ütlemas oma väljavalitu nime, kas tunnete endiselt teravat valu? Kui hingesse hiilib valuvihje, tuleta endale meelde, et tahad talle parimat. See võib tunduda tobe, kuid nii programmeerite oma mõtteid selle inimese kohta ümber.
6. 6 Hinnake oma emotsionaalset reaktsiooni oma endisega kohtudes. Kui kohtute oma endise armunud ja tema uue armukesega, milline on teie reaktsioon? Kas on valus teda õnnelikuna näha? Kas sa saad tema üle õnnelik olla? Kas lasite ta lahti?
   • Kerge valu (nagu füüsilise vigastuse korral, mille paranemise järel keha täielikult taastub) on täiesti vastuvõetav. Peaasi, et see ei segaks teie edasiliikumist.