Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: Emotsioonide muutmine
• 2. osa 2: Liigu edasi

Võid tunda endise või lahutatud abikaasa vastu äärmist vihkamist ja sageli tekitab see viha enesetunde veelgi halvemini. Kui proovite pärast oma partneriga lahkuminekut oma moraali taastada, on väga oluline anda endale aega emotsioonide kogemiseks ja eluga edasi minna. Selline samm aitab muuta vihkamise oma endise partneri vastu mingiteks positiivseteks ja võib-olla isegi kasulikeks emotsioonideks ning lõpuks vabaneda vihast.

Sammud

Osa 1 /2: Emotsioonide muutmine

1. 1 Kirjeldage oma tundeid paberil. Võtke paberitükk ja leidke aega, et välja tuua põhjused, miks endise vastu vihkamist tunnete. See võib olla tingitud sellest, mida ta sinuga tegi, või isegi ühise otsuse tõttu. Proovige seda teha võimalikult üksikasjalikult ja ärge kartke olla oma tunnete ja emotsioonide suhtes tõeliselt siiras.
   • Selle tegemiseks võib kuluda natuke aega, mille jooksul lisate iga päev uusi mõtteid, kuni tunnete end vabana kõigist partneriga seotud viha või valu põhjustest. Võite üksikasjalikult kirjeldada mis tahes reetmist või olukorda, kus teie endine tundis end väärtusetuna või solvas teid muul viisil.
2. 2 Analüüsige oma tundeid. Lugege märkmeid vähemalt kaks korda pärast kõigi võimalike negatiivsete punktide ja nendega seotud vihkamisperioodide kirjutamist oma endise vastu. Kasutage seda tunnistuseks oma varasematest suhetest ja sellest, kui halvasti end sel perioodil tundsite. Pärast lugemist rebige dokument või muul viisil hävitage.Nii tunnistate oma vihkamist oma endise vastu, otsustades sellest loobuda või oma südamest välja juurida.
   • Kui näete terapeudi või professionaalset perenõustajat, kes aitab teil suhteid oma endise abikaasaga lahendada, võite sellele koosolekule dokumendi tuua ja tema ees hävitada. Usaldusväärse tunnistaja olemasolu dokumendi hävitamisel võib motiveerida teid vihkamisest lahti laskma.
3. 3 Aidake end vihkamisest lahti saada. Pidage meeles, et vihkamine ei ole produktiivne emotsioon ja see on sageli kurnav nii teile kui ka ümbritsevatele. Mõtle, kuidas saaksid vihkamise asendada põnevate mõtetega tuleviku või motivatsiooni kohta järgmiseks eluetapiks, kuid ilma oma endiseta. Oma vihkamisest üle saades saate üle minna vähem kahjulikele emotsioonidele, nagu näiteks haletsus, vastumeelsus või isegi kurjategija andestus.
   • Võib -olla kardate vihkamisest lahti lasta, kuna see hoiab teid kuidagi oma endisega seotud. Viha võib toimida negatiivse kiindumuse vormina, vastupidiselt armastusele või õnnele, mis on positiivsed kiindumused. Selle asemel, et lasta vihkamisel kontrollida oma kiindumust oma endisesse, jätab selle lahtilaskmine teie varasemad suhted selja taha. Ärge andestage ega unustage oma endise halba käitumist pärast viha ja vihkamise kaotamist, kuid võite saada inimeseks, kes on vaba emotsioonidest, mis masendavad ja muudavad teid halvemaks ja üksildasemaks.

2. osa 2: Liigu edasi

1. 1 Vältige kontakti oma endise partneri või abikaasaga. Ehkki võib olla ahvatlev jagada oma viha oma endise inimesega pika vihkamisterohke e-kirja, teksti või vihase häälsõnumiga, vältige temaga ühendust võtmist. Vahemaa teie ja teie endise partneri vahel aitab teie emotsioone juhtida ja takistab teil end tagasi tõmbamast negatiivsete tunnete juurde, mida te lahutamisega seostate.
   • Kui teil on vaja isiklikke esemeid vahetada, otsige sõbra või sugulase abi, et te ei peaks oma endisega näost näkku kohtuma. Proovige temast mõneks ajaks eemale hoida, mis võimaldab teil jätkata oma eluteed ilma igasuguste mälestusteta mineviku vihast ja vihkamisest.
2. 2 Hakka enda eest hoolitsema. Sageli on viha ja vihkamine emotsioonid, mis võivad teie isiklikest vajadustest kõrvale juhtida. Varuge aega isiklike vajaduste rahuldamiseks, näiteks oma keha või tervise eest hoolitsemiseks. See võib olla lõõgastav vann, jalutuskäik oma lemmikkohas, hobi või käsitöö. Enda eest hoolitsemine avab kaastunde ja võimaldab teil keskenduda oma vajadustele mitte endise, vaid oma vajadustele.
3. 3 Koostage nimekiri eesmärkidest, mida kavatsete järgmisel aastal saavutada. Et motiveerida end keskenduma tulevikule, mitte minevikule, koostage nimekiri aasta lühi- ja pikaajalistest eesmärkidest. Mõelge oskustele, mida tahaksite õppida või parandada, kuid pole suutnud alustada oma suhtega oma endise abikaasaga või pärast lahku minekut vihkamisele raisatud energia pärast.
   • Need võivad olla lühiajalised eesmärgid, näiteks kokanduskursus, või pikaajalised eesmärgid, näiteks hommikune regulaarne jooksmine ja vähemalt kolm korda nädalas jooga tegemine. Keskenduge kogu tähelepanu saavutatavatele ülesannetele, kus tunnete, et saate sundida end nende saavutamiseks edukaks. Sa saad enesekindluse tõusu ja tunned end suurepäraselt, kui tead, et sinu energia ja isiklik aeg ei lähe oma endisega raisku.
4. 4 Veetke aega sõprade ja perega. Lahutuse ajal aitab selline suhtlemine tunda pere ja lähedaste sõprade tuge, kes teid toetavad.Tõenäoliselt toetavad nad teie soovi vihkamisest vabaneda ja keskenduvad teie tulevikuplaanidele.
   • Samuti saavad lähedased anda toimuvale hinnangu ja pakkuda juurdepääsetaval kujul regulaarset tuge. Ärge kartke neilt abi või nõu küsida, kui olete hädas viha või vihkamisega. Lähedaste toetus rasketel aegadel aitab kõike muuta ja annab teile vajaliku jõu negatiivsetest tunnetest vabanemiseks.