Kuidas oma keha armastada

Videot: TOITUMISE ABC 1. OSA | Kuidas arvutada välja oma kaloraaž?

Sisu

Sammud
Meetod 1 /3: arendage õige mõtteviis
Meetod 2/3: harjuta tervislikke harjumusi
Meetod 3 /3: otsige tuge
Näpunäiteid
Sarnased artiklid

Oma keha armastada pole nii lihtne, eriti kui meediat ründavad iga päev igast küljest graafilised toimetajad töödeldud kehapildid. Glamuursed kaadrid ja mudelid, mida me ajakirjade lehtedel ja stendidel näeme, on võltsitud kujutised sellest, millised need inimesed tegelikult välja näevad, kuid kuidagi tekib meil kergesti tunne, et peame esitatavate standardite järgi elama. Täiuslikku keha pole olemas, seega on seda võimatu saavutada. Igaühel meist on oma ainulaadne vorm, mida tuleb võtta, mitte kritiseerida. Teie keha on osa sellest, mis aitab teil elus läbi minna, seega väärib see teie armastust.

Sammud

Meetod 1 /3: arendage õige mõtteviis

1 Ärge võrrelge ennast teistega. Meie ilustandardeid mõjutavad peamiselt meedia, Hollywood ja popkultuur. Nende tegurite tõttu kujundame oma keha kohta negatiivseid hinnanguid, võrreldes end parandatud fotode ja glamuursete filmitähtedega. Need pildid on loodud ja muudetud arvutitega, need ei ole realistlikud eesmärgid, mida on võimalik saavutada. Populaarset meediat on muidugi raske ignoreerida, kuid saate enamuse reegli survet leevendada, otsustades oma keha armastada, sest see on tõeline.
- Kui näete mõnda fotot ajakirjas, reklaamis või mõnes muus meedias, tuletage endale meelde, et see pole päris pilt. Teie vaadatava inimese pilti on suure tõenäosusega graafikaredaktoris kohandatud ja muudetud selliseks. Ärge võrrelge ennast arvutiga töödeldud piltidega.
2 Tee endale komplimente. Armastus teie elus algab enesearmastusest. Peate endasse vaatama ja kohtlema end sama lahkuse ja imetlusega, nagu kohtleksite inimest, keda armastate. Tõenäoliselt ei kritiseeriksite teise inimese keha sama asja pärast, mille eest ennast kritiseerite. Tehke julgelt komplimente, ärge mõistke end vigade eest karmilt hukka ja andke endale andeks isegi komistades. Lõpetage enda vihkamine ja asendage see ebameeldiv tunne mõistmise ja tunnustamisega.
- Vaata peeglisse ja ütle: "Ma olen atraktiivne, enesekindel ja lihtsalt hämmastav!" Jätkake head tööd ja lõpuks näete ennast positiivsemas valguses.
- Kui jõuate oma eesmärgini, andke endale teada, kui uhke olete enda üle. Vaata peeglisse ja ütle: „Hästi tehtud! Suurepärane töö! Ma olen sinu üle nii uhke!"
3 Harjuta tänulikkust. Hinda seda, mis sul on, ja armasta oma sisemist mina. Ära lase skaalal oleval numbril või pükste suurusel määrata, kes sa oled või milleks oled võimeline. Kui sa vihastad iga kord, kui vaatad end peeglist, ei tee see sulle midagi head. Siin on mõned viisid, kuidas tänulikkust oma igapäevaelus harjutada:
- Ebameeldiva olukorra tekkimisel ärge laske sellel end rõhuda. Selle asemel küsige endalt, mida saate sellest õppida ja mille eest saate tagasi vaadates tänulik olla.
- Lubage endale, et te ei ole kümne päeva jooksul negatiivne, ega kritiseerige ennast. Kui eksite, andestage endale ja jätkake alustatut. Märkad, kui palju energiat oled raisanud negatiivsete mõtete peale.
- Pidage tänupäevikut, et saaksite iga päev kirja panna asjad, mille eest olete tänulikud. Teie keha on ime ja te peaksite austama kõiki võimeid ja kingitusi, mis see teile on andnud. Mõelge kõigile oma suurepärastele saavutustele, suhetele ja lemmiktegevustele, mida teie keha on teile lubanud, ja kirjutage need iga päev üles.
4 Tehke nimekiri kõigist oma elu positiivsetest asjadest. Igaühel on omad hirmud ja kahtlused, kuid peamine on keskenduda sellele, mis sulle enda ja oma elu juures meeldib. Negatiivsetel asjadel on lihtne lasta positiivsetel kaaluda, kuid nimekirja koostamine hõlbustab selle tekkimist.
- Kõigepealt leidke endale üks asi, mis teile meeldib, ükskõik kui tühine see ka ei tunduks. Kui tunnete end oma esimese positiivse omaduse suhtes kindlamini, liikuge teise, kolmanda jne juurde. Tehke nimekiri sellest, mida te enda juures armastate, ja kui kuulete oma peas negatiivset mõtet, keskenduge kohe nimekirjale. Lõppkokkuvõttes näete endas rohkem positiivseid omadusi kui negatiivseid.
5 Hoia eemale negatiivsusest. Hoidke eemale inimestest, kes pidevalt oma keha pahaks panevad. Nende ebakindlus võib teile edasi kanduda ja panna teid mõtlema, millised kehaprobleemid teil võivad olla. Elu on liiga kallis, et raisata aega enda vihkamisele või oma keha näägutamisele. Lisaks kipub teie ettekujutus endast olema palju kriitilisem, kui teised arvavad.
- Kui keegi hakkab kritiseerima oma keha või oma elu, siis ärge laske end sellesse negatiivsusse kaasata. Parem vaheta teemat või vabanda ja lahku.
6 Õhkub enesekindlust. Kui olete enesekindel, tunnete end hästi. Isegi kui arvate, et enesekindlus on just see, mis teil puudu on, teeselge seda. Tooge õlad tagasi, tõstke lõug kõrgemale ja naeratage. Naeratamine on üks olulisemaid tegureid, mis aitavad teil parandada nii oma minapilti kui ka seda, kuidas teised teid näevad. Kui hoiate end enesekindlana, avaneb varsti teie sisemine enesekindlus.

Meetod 2/3: harjuta tervislikke harjumusi

1 Harjuta tervislikku hügieeni. Et tunda end hästi ja näidata oma keha vastu austust, alustage iga päeva värskendava dušiga. Kasutage meeldiva lõhnaga seepi, peske nägu ja kandke pärast duši all käimist deodoranti. See aitab teil värskust, enesekindlust teiste seltsis säilitada ja aitab meeltesse positiivseid mõtteid saata.
2 Kandke mugavat riietust, mis aitab teil end hästi tunda. Kõik teie garderoobis peaks teile meeldima ja esile tooma teie praeguse kehakuju parimad omadused.Te ei peaks kandma midagi ebamugavat lihtsalt selleks, et teistele muljet avaldada, kui riided on teie jaoks piinlikud. Pidage meeles, et näete alati oma parim välja, kui olete ise.
- Kandke alati puhtaid riideid ilma aukude ja rebenditeta, et riietada oma keha nii, nagu see väärib.
- Ostke sama värvi rinnahoidja ja aluspüksid, isegi kui näete neid. See ütleb teie sisemisele minale, et teete seda enda ja ainult enda pärast.
3 Pidage kinni igapäevastest kinnitustest. Kinnitused on positiivsed avaldused, mida tuleb korrata seni, kuni mõistus hakkab neid tõena tajuma. Enda enda juures valju häälega väljendamine aitab teie meelel seda paremini meelde jätta kui siis, kui mõtleksite sellele vaikides. Saate isikupärastada oma igapäevaseid kinnitusi oma äranägemise järgi, need peavad lihtsalt olema positiivsed kinnitused. Siin on suurepärane avaldus alustamiseks:
- Vaata iga päev peeglisse ja ütle: "Ma olen ilus, mind armastatakse, ma armastan ennast sellisena, nagu olen."
4 Tasakaalustage oma toitumine õigesti. Proovige oma keha toitmiseks iga päev süüa puu- ja köögivilju ning tänage teda kõige eest, mida see teile annab. See mitte ainult ei anna teile sära ja pikaajalist kasu tervisele, vaid õpetab ka oma keha austama. See ei tähenda, et peate järgima ranget dieediplaani, kuid proovige siiski oma rämpstoitu minimeerida ja hakata tervislikumalt toituma, et varustada oma keha hea kütusega.
5 Treeni regulaarselt. Parim viis oma keha armastada on füüsiline aktiivsus, mis pole mitte ainult kasulik, vaid muudab ka enesetunde paremaks. Ärge treenige ainult kehakaalu langetamiseks, vaid oma südame ja üldise tervise eest hoolitsemiseks.
- Näiteks jooga on hea lõõgastumiseks, tuumaks ja üldiseks heaoluks, samas kui erinevad spordialad on suurepärased viisid produktiivselt energiat vabastada ja on näidanud, et need parandavad meeleolu.

Meetod 3 /3: otsige tuge

1 Küsige teistelt, mida nad teie juures armastavad. Kuigi see võib olla hirmutav, küsige oma sõpradelt ja lähedastelt, mis on nende arvates teie parimad omadused. See aitab tõsta teie enesekindlust ja tuletab teile meelde, et teie keha on teile nii palju kingitusi andnud. Suure tõenäosusega üllatab sind kõik need imelised asjad, mida teised sinus näevad, kuid millest sa sageli mööda vaatad. Küsige järgmist.
- Esmalt tehke oma sõbrale või kallimale kena kompliment ja seejärel küsige: "Mis on teie arvates minu parim kvaliteet?"
2 Ümbritsege ennast armastavate inimestega. Inimesed võtavad vastu ümbritsevate inimeste suhtumise ja käitumise. Kui jääte oma elus inimeste poole, kes teid positiivselt mõjutavad, võtate oma hoiakud omaks, mis aitab teil end alati armastada nii väljast kui seest. Otsige inimesi, kes on optimistlikud, teevad oma eesmärkide saavutamiseks kõvasti tööd ja austavad ennast.
3 Jälgige oma eeskujusid. Mõelge kõigile neile inimestele, kes on oma elus saavutanud hämmastavaid asju, mida te imetlete. Neid inimesi tuntakse ja austatakse tõenäoliselt saavutuste eest, mis ei puuduta nende keha. Kasutage neid näiteid, et tuletada endale meelde, et teie keha ei suuda teie elu või õnne takistada. Vastupidi, see võib aidata teil täita kõik oma unistused ja soovid.
- Mõelge oma pereliikmetele, lähedastele sõpradele või inimestele, keda te pole kunagi kohanud, kuid olete alati imetlenud, ja loetlege nende parimad omadused. Seejärel küsige endalt, kas nende kehapilt oli loendis või takistas see nende edu.

Näpunäiteid

Positiivne suhtumine endasse sellisena, nagu sa oled, on ilmselt parim, mis inimeses olla saab.
Keha armastamine tähendab ka enda armastamist sellisena, nagu oled.