Sisu

• Sammud
• Osa 1: Kuidas võita oma hirmud
• Osa 2: Kuidas end inimesele avada

Paljud inimesed kardavad olla suhtes haavatavad, sest haavatavus võimaldab tagasilükkamist või naeruvääristamist. Kui te aga ei luba end näidata suhetes sõprade ja oma olulise kaaslasega haavatavust, võib see takistada teil lähedastega sügavaid isiklikke sidemeid tekitamast. Peaksite oma hirmudest üle saama ja püüdma end inimestele avada, et leida suhetes haavatavust ja rohkem rahulolu.

Sammud

Osa 1: Kuidas võita oma hirmud

1. 1 Loetlege põhjused, mis takistavad teil oma haavatavust näidata. Mõtle, miks sa kardad suhtes olla sina ise. Küsige endalt, mis teid inimestega avatuna kõige rohkem hirmutab. Võimalik, et sa ei taha haiget teha või üritad sõbrale või partnerile mitte haiget teha. Mõnikord on põhjuseks meie ego, mis ei võimalda meil oma nõrkusi demonstreerida. Võib -olla on teie avatus minevikus toonud kaasa soovimatuid tagajärgi. Ole enda vastu aus ja mõtle oma hirmudele.
   • Proovige need oma mõtete visualiseerimiseks paberilehele kirja panna.
2. 2 Keskenduge positiivsetele külgedele. Avatus ja haavatavus võivad olla mitmel viisil kasulikud: aidata luua inimestega sügavaid sidemeid ning suurendada usaldust ja rahulolu. Nendele aspektidele tähelepanu pööramine aitab teil hirmust üle saada. Leidke tegevusi, mis aitavad teil positiivsena püsida. See võib olla harjutus, meditatsioon või päevikusse kirjutamine.
3. 3 Räägi kellegagi, kes sinust tõesti hoolib. Pöörduge sugulase või sõbra poole, kellele te ei karda end avada. Jagage oma haavatavusega seotud probleeme teistega. Võib -olla erineb tema pilk teie omast kardinaalselt. Samuti saab sellisest vestlusest omamoodi avatuse prooviks teistega.
4. 4 Vaadake spetsialisti. Kui teil on raske probleemiga iseseisvalt toime tulla, võite abi otsida psühhoterapeudilt või nõustamispsühholoogilt. Ta aitab teil vastuseid leida ja lihtsalt kuulab või annab nõu. Näidake professionaalile oma käitumist mõjutavate põhjuste või minevikusündmuste loendit.

Osa 2: Kuidas end inimesele avada

1. 1 Ära kiirusta. Valige üks fakt, mida soovite jagada, ja alustage sealt. Te ei tohiks kohe kõiki oma hirme ja muresid väljendada, vastasel juhul riskite ennast ja vestluspartnerit üle koormata.
   • Alustage väikestest, näiteks muretsemisest oma karjääri või lähedase pärast. Võite rääkida ka oma hobist, kui te ei levita seda.
   • Mõnel inimesel on lihtsam end avada kellelegi, kes on temaga juba oma isiklikku või intiimset saladust jaganud. See tasakaalustab olukorda.
2. 2 Seadke vestlustele piirid. Alustage raskeid vestlusi, öeldes, mida ootate inimeselt, kellega räägite. Kui teil on vaja rääkida, paluge lihtsalt teid kuulata. Ärge unustage mulle öelda, kas vajate või ei vaja nõu. Kui vestluse teema tekitab ärevustunnet, tunnete olukorra üle suuremat kontrolli.
   • Alustuseks öelge: "Las ma lõpetan enne, kui ma oma arvamuse avaldan", või küsige: "Kas ma võin teiega lihtsalt rääkida?"
3. 3 Tunnistage oma hirmu haavatavuse ees. Ära varja oma muret inimese eest. Räägi talle mineviku sündmustest, mis panevad sind oma tundeid varjama. Nii on tal lihtsam mõista teie otsustamatust ja mõista, et proovite suhtlust luua.
   • Tunnistage oma raskusi ja öelge midagi sellist: "Ma üritan muutuda." Samuti võite paluda inimesel teile tulevikus ettepanekuid teha, kui saate end rohkem avada.
4. 4 Räägi meile oma veast. Räägi sellest, mida sa valesti tegid või mida sa häbened. Kõik inimesed teevad vigu, nii et tõenäoliselt mõistetakse teid. Inimesi köidavad siirad ja maalähedased isiksused, seega ärge püüdke oma vigu varjata.
   • Kui olete selleks valmis, saate jagada oma olulist üleastumist, näiteks viga, mis teile suhte maksma läks. Ärge kartke alustada väikesest. Pidage mentaalset nimekirja kõigist vestlustest, mis teil oleks päeva jooksul paremini esinenud. Võib -olla olite võõra suhtes ebaviisakas ja kahetsesite seda. See näitab teie teadlikkust ja soovi oma käitumise üle järele mõelda.
5. 5 Tunnistage, kui te millestki aru ei saa. Kõik tahavad näida targad ja asjatundlikud, kuid ärge teeselge, et teate kõike, vastasel juhul peetakse teid ülbeks. Võite paluda inimesel selgitada punkti, millest te aru ei saa. Seda tehes teenite austust ja tõstate vestluspartneri enesehinnangut, samuti näitate, et usaldate teda.
   • Kui te sellest aru ei saa, võidakse teil paluda selgitada keerulist poliitilist olukorda või töövoogu. Paluge õpetada teile uusi oskusi (näiteks toiduvalmistamine või jalgrattasõit).
   • Ärge kartke küsida oma arvamust teiste inimestega suhtlemise kohta. See aitab teil mõista hetki, mis on teid vältinud, nii et järgmine kord teate, millele keskenduda.
6. 6 Jagage oma tundeid. Kui hoiate oma emotsioonid enda teada, on tulemuseks ainult viha ja pettumus. Tunnistades, mis teid häirib, saate võimaluse probleem kohe lahendada ning inimene tajub teie katset siiruse ja ausa käitumisena.
   • Sa ei pea alati oma emotsioone väljendama. Saate need paberile kirja panna või muusika kaudu väljendada, mis on ka suhtlusviis.
7. 7 Ära peatu. On tõenäoline, et inimene reageerib hästi sellele, mida te ütlete, ja teil on mugav selliseid üksikasju nendega jagada. Kuid isegi kui te ei saa soovitud reaktsiooni, saite siiski oma hirmudest üle ja leidsite julguse olla suhtes haavatav.
   • Kui jäite inimese reaktsiooniga rahule, siis tänage teda vastutulelikkuse eest. Kui sa olid haiget saanud, siis räägi oma tunnetest, et ta saaks aru, kuidas selline reaktsioon sind mõjutas.
   • Emotsioonide verbaalne väljendamine aitab nendega kiiremini toime tulla, nii et olenemata tulemusest olete juba endale teene teinud. Peaksite olema uhke, et käitusite siiralt, ja harjutage seda käitumist erineval viisil.
   • Pöörake tähelepanu suhtluse tulemusele ja vaadake, kas teie hirm oli õigustatud. Sageli selgub, et hirmul on suured silmad.