Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: kuidas vabaneda ärevatest mõtetest
• Meetod 2/4: tähelepanu kõrvalejuhtimine
• 3. meetod 4 -st: kuidas keskenduda millelegi muule
• Meetod 4/4: kuidas olla lahkuv inimene
• Hoiatused

Võimalus häirida end põnevatest, ülekaalukatest või tüütutest mõtetest on oluline oskus. Kasutage järgmisi näpunäiteid mõtetest vabanemiseks või nende tähelepanu kõrvalejuhtimiseks. Sellised meetodid aitavad teil lõõgastuda ja eluraskustest puhata.

Sammud

Meetod 1 /4: kuidas vabaneda ärevatest mõtetest

1. 1 Seiske oma muredega silmitsi. See nõuanne võib tunduda vastuoluline, kuid parim viis probleemi pikemas perspektiivis unustada on sellega lihtsalt tegeleda, vastasel juhul kordab murettekitav olukord ikka ja jälle.
   • Kinnisidee või kalduvus häirivaid mõtteid oma peas korduvalt esitada on halb harjumus, millest peate vabanema. Proovige kaaluda oma ärevate mõtete algpõhjust.Millist stsenaariumi sa kõige rohkem kardad ja miks sa sellest nii palju hoolid?
   • Leidke oma ärevuse allikas ja kujutage ette halvimat stsenaariumi. Sageli hirmutavad inimesi avatud stsenaariumid, kuigi tegelikult võib inimene kogeda halvimat võimalikku stsenaariumi. Mõelge halvimale stsenaariumile ja kas saate selle olukorraga hakkama?
2. 2 Võtke aega muretsemiseks. Inimene ei saa end mitte muretseda probleemide pärast, eriti nende pärast, mis tekitavad igapäevaelus tõelisi raskusi (suhted või rahalised probleemid). Kui eraldate ajavahemiku, mil saate iga päev rahulikult muretseda, tunnete ülejäänud aja end vabama inimesena.
   • Võtke iga päev samal ajal 20–30 minutit, et mõelda probleemidele, mis teid häirivad. Muul ajal tuletage endale meelde, et praegu pole aeg muretsemiseks.
   • Seadke oma muretsemisperiood päevaks piisavalt varakult, et see ei segaks teie unerežiimi.
3. 3 Mediteeri. Vastupidiselt televiisorist nähtule pole meditatsioon tingimata raske, hirmutav ega müstiline. Paljud tavalised inimesed kasutavad oma meele rahustamiseks lihtsaid meditatsioonivorme. Meditatsioon on vaimne distsipliin, mis aitab sul rahuneda ja keskenduda.
   • Astuge mugavasse asendisse - istuge vaikses ruumis ilma tähelepanu kõrvale juhtimata. Asend peaks olema mugav, kuid hoidke selg sirge ja hea rüht. Soovi korral võite kasutada tooli või tooli.
   • Sulgege õrnalt silmad ja hingake normaalselt läbi nina. Keskenduge oma tähelepanu sellele, kuidas õhk läbib nina, kurku ja kopsudesse. Seejärel pange tähele, kuidas tunnete end välja hingates.
   • Kui teil on raske hingamisele keskenduda ja mõtted hakkavad rändama, siis pöörduge õrnalt tagasi hingeõhu mõtete juurde. Alustage mõne minutiga ja liikuge järk -järgult ülespoole.
4. 4 Joogat tegema. Nagu meditatsioon, on ka jooga vaimu ja keha jaoks üsna tavaline harjutus, mis võimaldab pärast pikka päeva lõõgastuda ja keskenduda ning mille kohta on palju väärarusaamu. Nagu meditatsioon, võib ka jooga olla viis rahunemiseks ja pingete vabastamiseks, kuid see võib hõlmata ka väljakutsuvaid harjutusi, mis hoiavad vormis ja aitavad aktiivselt keskenduda asjadele, mis teid muretsevad.
   • Leidke oma piirkonnas joogastuudio. Sageli pakuvad need stuudiod tasuta proovitunde.
   • Kui teil pole raha õppetundide eest tasumiseks, proovige leida tunde oma kohalikust rahvamajast või odavatest klubidest.
   • Kui teile rühmatunnid ei meeldi, ostke õppetükke DVD -lt või otsige YouTube'ist õpetusi. Need õppetunnid võivad olla sama tõhusad ja peagi saate harjutusi ilma küsimata teha.

Meetod 2/4: tähelepanu kõrvalejuhtimine

1. 1 Vabanege ärritajatest. Ükskõik, mis teid häirib, häirib või üle jõu käib, leidke viis, kuidas ajutiselt mõtlemine lõpetada või seda aspekti ignoreerida.
   • Kui tulete töölt koju, peidake oma sülearvuti, nutitelefon, tasumata arved ja kõik asjad, mis teile tööd meelde tuletavad. Kui läksite just oma partneriga lahku, vabanege selle inimese kohta käivatest meeldetuletustest. Tee endale nende asjade meeldejätmine raskemaks.
   • Paljudel üldise ärevushäirega inimestel on kasulik vältida uudistevoogude vaatamist Internetis ja teleris, kuna uudised suurendavad sageli ärevustunnet.
2. 2 Jalutama minema. Matkamine pargis, metsas, järves või heinamaal aitab teil ümbritsevasse olukorda sukelduda ja tähelepanu kõrvale juhtida. Lisaks füüsilisele tervisele võib õues kõndimine parandada keskendumisvõimet ja suurendada õnnetunnet.
   • Oluline on olla ettevaatlik, et kõndimisel mitte peatuda ärevatel mõtetel. Väljas olles märgake murus mustreid või puudes ja mägedes vahelduvaid tulesid ning järve pinnal lainetust. Täitke oma aju rahulikkuse ja rahulikkusega, et saaksite neid hiljem pingelistel hetkedel meenutada.
   • Kui teil on raske keskenduda ümbritsevatele liikidele ja teie aju naaseb rahutute mõtete juurde, proovige minna välja jalutama kindla eesmärgiga, näiteks koguma taimedelt huvitavaid kaunasid, tuvastama erinevaid linnuliike või jälgima elusloodust. See eesmärk hõlbustab teie tähelepanu õiges suunas suunamist.
3. 3 Kuula muusikat. Muusika on suurepärane võimalus lasta oma kujutlusvõimel lennata ja tantsida, lihtsalt lõõgastuda või mediteerida. Kuulake aktiivselt oma lemmikžanrite muusikat, et vabaneda häirivatest mõtetest ja lõõgastuda.
   • Metoodiliste rütmidega aeglane muusika võimaldab teil sukelduda meditatiivsesse olekusse ning vähendada ärevust ja stressi nagu hüpnoosiseanss või meditatsioon.
   • Kui te ei soovi lõõgastuda, kuid tunnete vajadust end häirida, saate kuulata keerukamate tekstidega muusikat. Kui kuulate tähelepanelikult, on teil lihtsam oma praegustest mõtetest häirida. Pöörake tähelepanu Zemfira, Diana Arbenina või grupi DDT lauludele.

3. meetod 4 -st: kuidas keskenduda millelegi muule

1. 1 Loe head raamatut. Biblioteraapia või kirjanduse kasutamine vaimse tervise parandamiseks on üllatavalt tõhus viis probleemide unustamiseks ja teiste lugude mõtlemiseks.
   • Valige endale meelepärase žanri raamat ja sukelduge tegelaste ellu. Saate vaadata oma kohalikku raamatukogu või leida teiste lugejate soovitusi sellistel saitidel nagu livelib.ru.
2. 2 Tehke trenni. Kui inimene pole millegagi hõivatud, on tal raske end probleemsetest mõtetest kõrvale juhtida. Treening võib vähendada ka stressi, ärevust ja ennetada depressiooni. Valige harjutus, mis teile meeldib. Proovige jõusaalis aeroobikat või visake pargis korvpalli. Lugege üksikuid artikleid järgmiste suurepäraste harjutuste kohta, mida saate ise teha:
   • jõuharjutused;
   • ringtreening;
   • sörkimine;
   • ujumine;
   • korvpallivisked;
   • poks.
3. 3 Vabatahtlik. See on suurepärane võimalus oma probleemid unustada ja keskenduda teiste aitamisele.
   • Helistage oma kohalikule varjupaigale või kodutute sööklale, loomade varjupaigale ja sarnastele organisatsioonidele. Teie abi on alati asjakohane.
   • Uuringud on näidanud, et vabatahtlik töö 100 tundi aastas võib suurendada eluga rahulolu, kaitsta end stressi eest ja isegi parandada oma füüsilist tervist.
4. 4 Küpseta uute retseptidega. Hoolitse oma mõtete, käte ja maitsemeelte eest. Leidke uus maitsev retsept, mida soovite proovida, ostke koostisosad ja alustage. Kui olete mures kaalutõusu pärast, võite annetada abivajajatele valmistoite. Proovige retsepte:
   • hautatud veiseliha;
   • pajaroogad;
   • pirogue;
   • praetud kana;
   • taimetoiduga muffinid.
5. 5 Tegele loominguga. Püüa mitte mõelda soovimatutele küsimustele ja pühenda oma aega produktiivsele tegevusele, mis hoiab käed ja mõtted hõivatud. Valige töö, mida olete alati tahtnud proovida.
   • Proovige joonistada pliiatsite või värvidega. Isegi kui te ei pea end kunstnikuks, võib teiste tegijate loomingu kordamine olla hea viis lõõgastumiseks ja tähelepanu kõrvalejuhtimiseks.
   • Tehke väikseid kollaaže ajalehtedest, ajakirjadest ja mitmesugustest muudest pildilõikudest. Samuti saate teha postkaarte ja saata need sõpradele.
   • Proovige ajakirja pidada, lugusid või luuletusi kirjutada. See on hea viis soovimatutest mõtetest eemale saamiseks, kirjutades abstraktsetel teemadel.
6. 6 Hoolitse puhastamise eest. Võtke tolmuimeja, puhastusvahendid ja puhastage kodu.
   • Puhastamine võib sümboliseerida uut algust. See aitab teil keskenduda oma elutingimuste parandamisele. Tegelikult võib segadus olla isegi stressirohke.
   • Alustage madalast puhastamisest - pange asjad kokku, visake prügikast välja ja tehke korda. Seejärel minge sügavamale tasemele ja kasutage tolmuimejat, koguge tolmu ja peske põrandaid. Vabanege lagunenud asjadest ja annetage kõik mittevajalikud asjad heategevuseks.

Meetod 4/4: kuidas olla lahkuv inimene

1. 1 Helistage oma sõpradele. Teiste inimestega suhtlemine on üks viis enda tähelepanu hajutamiseks. Ärge veetke aega üksi ja ärge heitke meelt.
   • Helistage sõpradele ja tehke koos plaane või kutsuge lähimad sõbrad filmiõhtule, õhtusöögile või lauamänguõhtule.
   • Mõnikord on abiks mitte ainult tähelepanu kõrvalejuhtimine, vaid ka rääkimine teemadel, mis teid häirivad. Kui olete pärast lahkuminekut ärritunud, pettunud hiljutises sündmuses või muus küsimuses, siis on parem rääkida kallimaga, mitte lasta end millegi muuga segada.
2. 2 Veetke aega oma perega. Pole tähtis, kas elate eraldi või kõik koos, teil on suur pere või ainult mõni sugulane, suhtlete tihedalt või harva - kohtumine perega aitab alati teie tähelepanu hajutada.
   • Lepi aeg kokku väljaspool kodu või tule kokku vanematekodus. Isegi perega õhtusöök ja televiisori vaatamine aitavad teil lõõgastuda ja end paremini tunda.
3. 3 Minge avalikku kohta. Kui pere ja sõbrad on hõivatud, minge avalikes kohtades inimeste lähedusse. Isegi kui te ei soovi võõrastega istuda ja vestelda, võib teiste jälgimine aidata teil tähelepanu kõrvale juhtida.
   • Minge raamatukokku, kohvikusse, baari, kohalikku parki või muusikapoodi.
   • Pole saladus, et baar võib olla lõbus ja sotsiaalne, kuid on oluline meeles pidada, et alkohol ei ole parim viis end häirida, sest sõltuvus võib olla palju tõsisem probleem. Proovige rohkem suhelda ja uputage oma mõtted vähem alkoholi.
4. 4 Kirjutage vanamoodne kiri või saatke kaugetele sõpradele postkaart. Kui teie sõbrad elavad kaugel, saatke neile sõnum. Kirjutage kirja küsimustega ja rääkige meile ka oma elust.
   • Kas soovite nautida sooja nostalgia? Looge oma lauluraamat ja saatke plaat oma sõbrale.

Hoiatused

• Ärge kasutage alkoholi ja narkootikume. Võib tunduda, et need aitavad teil kiiresti tähelepanu kõrvale juhtida, kuid tegelikult teevad need pikas perspektiivis asja ainult hullemaks.
• Vältige stimulantide nagu kofeiini kasutamist, mis suurendavad teie ärevust ja raskendavad halva mõtlemise võimalust.