Sisu

• Sammud
• Meetod viiest: muutke urineerimisprotsess teiste inimeste juuresolekul mugavamaks
• 2. meetod 5 -st: tehke kindlaks, kas teil on pararez
• 3. meetod 5 -st: Parure'i ravi
• Meetod 4/5: saada süstemaatiline desensibiliseerimine
• 5. meetod 5-st: harjutage hinge kinni hoidvat tehnikat

Paljud inimesed tunnevad end ebamugavalt isegi ainuüksi mõttest teiste inimeste ees urineerida. Kui inimene kardab urineerida teiste inimeste juuresolekul, siis on tal tõenäoliselt parees. Parureesi nimetatakse mõnikord "ahenenud põie" sündroomiks. Parurez on sotsiaalsete foobiate loendis koos hirmuga avaliku esinemise ja sarnaste häirete ees. Lisaks võib see sündroom olla erineva raskusastmega. Mõned inimesed kogevad hirmu harva, teised aga urineerivad ainult kodus.

Sammud

Meetod viiest: muutke urineerimisprotsess teiste inimeste juuresolekul mugavamaks

1. 1 Looge vaba ruumi enda ja teiste inimeste vahele. Kui teil on ebamugav urineerida teiste inimeste ees, proovige sundida end uskuma, et tualetis pole kedagi teist. Selleks võtke tualett või pissuaar, mis asub teisest inimesest eemal, näiteks valige see, mis asub temast ühes suunas.
   • Kui tunnete end kaaslase ees ebamugavalt urineerimast, sulgege tualeti uks sel ajal või oodake, kuni partner läheb teise tuppa.
2. 2 Kuulake muusikat oma iPodist. Sagedamini tunnevad inimesed urineerimisheli kuuldes piinlikkust. Kui te aga seda heli ei kuule, ei pea te muretsema. Avalikus tualetis viibides kasutage muusika kuulamiseks kõrvaklappe. Keerake oma iPod helitugevusele nii, et te ei kuule, mis teie ümber toimub.
   • Paigaldage oma kappi raadio või kõlar. Harjuge tualettruumi minnes muusikat mängima. Muusika häirib teid urineerimise helilt. Lisaks ei kuule teie partner, mis teid häirib.
3. 3 Lõpeta rääkimine. Avalikus tualetis viibides ei lõpeta mõned inimesed rääkimist. Seda esineb sagedamini meestel, kes seisavad pissuaaride lähedal. Kui eelistate kirjutada teiste inimeste silmist, kasutage pissuaari asemel tualettruumi.
   • Kodus saate aga oma partneriga edasi rääkida. Seda tehes käsitlete urineerimist kui loomulikku protsessi.
4. 4 Oodake, kuni olete üksi. Kui olete tööl või restoranis ja teil on piisavalt aega, oodake, kuni tualetis pole ühtegi inimest. Isegi kui see on avalik tualett, tunnete end mugavamalt, kui selles pole kedagi teist. Kui tualetis on keegi, jätke see ja tulge hiljem tagasi.
   • Kui te ei soovi oodata või hiljem tagasi tulla, võtke aega, teeselge, et parandate oma meiki või peate käsi pesema. Kui kõik inimesed on tualettruumist lahkunud, asuge asja juurde.
5. 5 Planeerige ette. Rahvarohketes kohtades (nagu staadionid, areenid, konventsioonid või kaubanduskeskused) on tavaliselt kaardid, mis näitavad tualettruumide asukohta. Mõnikord võib selliseid kaarte leida Internetist - konkreetse keskuse veebisaidilt. Mõnes linnas leiate kõikide linnahoonetes, parkides jne asuvate avalike tualettide kaardid. Enne teele asumist uurige, kus on avalikud tualetid, mida saate kasutada. Tänu sellele väldite ebameeldivat olukorda.
   • Võite minna ka tualettruumidesse, mis teile meeldivad. Mõned tualetid on varustatud kabiinide, vaheseintega või mõeldud ühele inimesele.
6. 6 Loputage tualett. Jah, see valik pole just parim, eriti mis puudutab loodusvarade säästmist, kuid viimase võimalusena saate seda kasutada. Kui olete avalikus tualetis urineerimise hääle pärast närvis, proovige urineerimise ajal tualetti loputada. Vee hääl summutab urineerimise heli.
   • Samuti võite oodata, kuni keegi teine ​​tualetti loputab või käte pesemiseks veekraani lahti keerab.

2. meetod 5 -st: tehke kindlaks, kas teil on pararez

1. 1 Tehke kindlaks, kas teil on parez. Pararesisega inimesed kipuvad olema väga häbelikud ja tundlikud. Nad kardavad teiste kriitikat ja hinnanguid. Raske pareesiga inimestel võib olla üks või mitu järgmistest sümptomitest:
   • Täieliku privaatsuse vajadus tualettruumi kasutamisel.
   • Hirm, et teised inimesed kuulevad urineerimise häält.
   • Hirm, et teised inimesed võivad tunda uriini lõhna.
   • Negatiivsed mõtted urineerimisel (nt ma olen nii idioot, ma ei saa siia enam kunagi tulla).
   • Suutmatus urineerida avalikes tualettides, tualettruumides teiste inimeste kodudes või tööl.
   • Võimetus kodus urineerida, kui keegi teine ​​on tualettruumis või ootab väljaspool tualettruumi.
   • Ärevus ainuüksi mõttest tualetti minna
   • Vältige liigse vedeliku joomist, kuna kardate kasutada avalikku tualetti.
   • Vältige reisimist ja tegevusi, mis nõuavad avaliku tualeti kasutamist.
2. 2 Pidage meeles, et pararesis ei ole füüsiline probleem. Võimalus teiste inimeste ees urineerida ei ole füüsiline probleem. Pareesiga inimestel ei ole probleeme neerude, põie või kusitiga. Parurez on neurootiline probleem. Kui inimene on mures ja mures, tõmbuvad tema lihased pingule ja tekib kusiti sulgurlihase spasm, mis muudab urineerimise võimatuks.
   • Tulenevalt asjaolust, et inimene ei saa normaalselt urineerida, hakkab ta tundma veelgi suuremat hirmu ja tugeva hirmu tõttu on urineerimisprotsess peatatud. See loob nõiaringi.
   • Võimalik, et probleemi põhjustas konkreetne sündmus teie minevikus.
3. 3 Leppige oma arstiga kohtumine kokku. Kuigi pararesis ei ole füüsiline probleem, võib teil siiski olla füüsilisi haigusi, mis halvendavad teie seisundit. Et veenduda, et teil pole tõsiseid patoloogiaid, pidage nõu oma arstiga.
   • Näide füüsilisest haigusest, mis võib olla pareesi sümptomiks, on prostatiit, mis on meestel tavaline seisund.
4. 4 Võtke ravimeid vastavalt arsti ettekirjutustele. Kuigi pararesis ei ole füüsiline probleem, võib arst teile välja kirjutada teatud ravimeid. Ta võib välja kirjutada ärevusvastaseid ravimeid, antidepressante või rahusteid, et vähendada teiste inimeste juuresolekul urineerimisel tekkivat ärevust.
   • Pange tähele, et need ravimid ei ravi pareesi, seega on oluline saada asjakohast abi, et saaksite hiljem ilma ravimiteta hakkama.
   • Väga rasketel juhtudel võib arst soovitada enesekateteriseerimist. Enesekateteriseerimine on protsess, mille käigus patsient perioodiliselt tühjendab põit, sisestades kateetri sellesse kusiti kaudu.

3. meetod 5 -st: Parure'i ravi

1. 1 Külastage veebikogukondi, kust leiate selle probleemiga seotud teavet. Teil on võimalik saada pararezi kohta asjakohast teavet ja saada ka vajalikku tuge. See hõlbustab ebameeldiva sündroomiga toimetulekut.
   • Võite kasutada teavet veebisaidil http://paruresis.ucoz.ru, mis on täielikult pühendatud parureesi probleemile.
2. 2 Tuge saama. Saidil http://paruresis.ucoz.ru saate osaleda selle probleemi arutelus. Lisaks saate kohtuda inimestega, kes teavad sellest probleemist otse. Saate kasulikke soovitusi, saate esitada teile huvipakkuva küsimuse ja saate teada, kuidas sellest probleemist üle saada.
3. 3 Pöörduge psühhoterapeudi poole. Kvalifitseeritud psühhoterapeudi leidmiseks on palju võimalusi. Näiteks saate kasutada psühholoogi otsingut, juhindudes arvustustest Internetis. Samuti võite paluda oma PCP -l nõu psühhoterapeudi osas. Lisaks võite minna neuropsühhiaatriakliinikusse, kust leiate vajaliku spetsialisti.
   • Enne raviprotsessi jätkamist küsige oma terapeudilt, kas tal on kogemusi parareesiga patsientidega töötamisel.
4. 4 Hankige kognitiivne käitumisteraapia. Nõustamissessioonidel aitab kognitiivterapeut patsiendil muuta oma tundeid ja suhtumist avalikku tualetti ja urineerimisprotsessi.
5. 5 Tehke tualettruumis olles müra. Kuna parureesiga inimesed muretsevad, et teised kuulevad urineerimisel tekkivat heli, proovige maskeerida heli urineerimise ajal müraga. Saate kraani veega avada, tualeti tühjendada, muusika sisse lülitada. Valige, mis on teie puhul tõhus.

Meetod 4/5: saada süstemaatiline desensibiliseerimine

1. 1 Otsige abi psühhoterapeudilt. Kuigi saate süstemaatilise desensibiliseerimise kõik etapid ise läbi teha, on teil seda terapeudi abiga lihtsam teha. Spetsialist aitab teil ravi õigesti korraldada, valida õige partneri, kes osutab teile vajalikku abi, ning arutab teiega ka ravi tulemusi.
2. 2 Loetlege tualettruumid järgmises järjekorras: lihtsaimast kuni teie jaoks kõige ebamugavamaks. Ravi alustamiseks peate koostama nimekirja erinevatest tualettruumidest. Selles nimekirjas peaks olema erinevaid tualettruume, nii neid, kus tunnete end mugavalt, kui ka neid, kus teil on väga ebamugav.Korraldage oma loendis olevad tualettruumid vastavalt teie ebamugavustele - minimaalsest maksimaalseks.
3. 3 Valige partner, kes teid toetab. Kuna põhiprobleem on teiste inimeste ees pissimine, peate probleemi lahendamiseks appi võtma sõbra või sugulase.
4. 4 Alustage oma tualettruumist. Võimalik, et teie maja või korteri tualettruum on koht, kus te ei tunne ebamugavust. Kuna sul on kapis mugav, ei pea sa muud tegema, kui leppima oma partneri kohalolekuga.
   • Pissige kaaslase juuresolekul, kes on teie kõrval. Pissige mõni sekund ja seejärel lõpetage.
   • Oodake mõni minut ja minge siis tagasi tualetti. Seekord peaks teie partner olema teile lähemal. Pissige uuesti paar sekundit ja seejärel lõpetage.
   • Jätkake seda protsessi, kui teie partner liigub teile üha lähemale.
   • Võib kuluda mitu seanssi, enne kui saate oma partneri juuresolekul ohutult urineerida.
5. 5 Tehke urineerimise ajal müra. Kui urineerite oma kodus või korteris oma kaaslase juuresolekul, veenduge, et urineerimisel oleks piisavalt müra. Kui teid häirib urineerimisel esinev heli, tekitage sihikindlalt selline müra. Näiteks kui olete väga närvis, kui kuulete vette voolava uriini müra, proovige seda müra tahtlikult urineerimise ajal teha.
   • Aja jooksul harjud selle müraga ja sa ei tunne piinlikkust. Peate õppima mitte reageerima urineerimise ajal esinevale mürale.
6. 6 Külastage oma loendis mainitud järgmist tualettruumi. Kui olete kodus partneri ees mugavalt urineerinud ja ei muretse urineerimise ajal tekkiva müra pärast, liikuge oma nimekirja järgmisesse tualetti. Järgmine tualettruum võib olla vaikne avalik tualett või tualett teie sõbra kodus.
   • Tehke seda, mida teete kodus. Esiteks seiske tualeti ukse juures. Seejärel liikuge järk -järgult tualettruumile lähemale.
   • Kui hakkate selles tualetis end mugavalt tundma, liikuge oma loendis mainitud järgmisele kohale.
   • Lõpuks peate külastama nimekirjas mainitud kõige raskemat kohta ja leiate, et teil pole üldse raske urineerida mürarikkas avalikus tualetis, kus on palju inimesi.
   • Soovitud tulemuse saavutamiseks peate võib-olla treenima 3-4 korda nädalas. Kui teete kõik õigesti, ei pea tulemus kaua ootama - selleks kulub 12 seanssi.
7. 7 Enne iga seanssi juua palju vett. Kui soovite iga seansiga tulemusi saavutada, jooge eelmisel päeval palju vett, et põis oleks vedelikuga täidetud. Tehke seda spetsiaalselt enne igat partneriga seanssi.

5. meetod 5-st: harjutage hinge kinni hoidvat tehnikat

1. 1 Harjutage kodus hinge kinni hoidmist. Hinge kinni hoidev tehnika aitab suurendada süsinikdioksiidi kogust veres, aidates seeläbi lõdvestuda ja vähendada ärevust. Enne selle tehnika kasutamist urineerimise ajal õppige, kuidas seda kodus õigesti teha.
   • Hoidke hinge kinni 10 sekundit ja hinnake oma enesetunnet.
   • Iga kord pikendage hingetõmbe kestust 5-10 sekundi võrra. Hinnake oma seisundit pärast igat katset. Kui te ei tunne end hästi, lõpetage harjutus. See tehnika ei pruugi teie jaoks töötada.
   • Harjutage hinge kinni hoidmise tehnikat erinevates kohtades.
   • Kui olete õppinud 45 sekundit hinge kinni hoidma, proovige seda harjutust teha tualettruumis.
2. 2 Alustage harjutamist kohast, mis on teile mugav. See võib olla teie kodus asuv tualett või tühi avalik tualettruum.
   • Seisa või istu tualettruumis ja hinga normaalselt.
   • Ühe väljahingamise ajal hoidke hinge kinni, vabastades kogu kopsumahust 75% õhust.
   • Hoidke hinge kinni 45 sekundit. Vajadusel katke nina.
   • 45 sekundi pärast võite hakata urineerima.
   • Kui urineerimisprotsess peatub, peate võib-olla uuesti hinge kinni hoidma.
3. 3 Harjutus. See meetod töötab ainult siis, kui jätkate selle harjutamist erinevates olukordades ja kohtades. Selle tehnika toimimiseks saate teha vajalikke kohandusi. Näiteks võite hakata seda tehnikat tegema vannituppa minnes.