Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: Süvalihaste toonimine
• Osa 2: Maskeerimine riietega
• Näpunäiteid

Tuharad (või kõrvad) reitel on kahjutud lohud tuharate ja reie ülaosas. Nende vähendamiseks tehke harjutusi südamiku lihaste toonuse suurendamiseks ja õõnsuste lihaste täitmiseks. Parimate tulemuste saamiseks treenige sellel kehaosal 4-6 korda nädalas. Lisaks treeningule saate maskeerida oma kõrvu riietega, mis sobivad teile hästi ja peidavad figuuri puudused. Pidage meeles, et kõrvad ei ole viga ja peaksite oma keha üle uhke olema, olenemata sellest, kas teil on puusades lohud või mitte.

Sammud

Osa 1 /2: Süvalihaste toonimine

1. 1 Puusade tugevdamiseks tehke tuharasild. Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad õlgade laiuselt. Tõstke puusad põrandast välja, hoides selg sirge. Hoidke seda asendit 2 sekundit ja langetage seejärel puusad aeglaselt põrandale tagasi.
   • Parima tulemuse saavutamiseks tehke seda harjutust 2-3 korda 10-15 kordusega 2-3 korda nädalas.
   • Alustage seda harjutust oma kehakaaluga ja liikuge järk -järgult hantlitega raskustele, mida tuleb hoida reie esiosas.
2. 2 Proovi seda lungespuusade, kõhu ja tuharate kuju korrigeerimiseks. Seisa nii, et jalad oleksid puusade laiusest veidi kaugemal ja vasak jalg välja sirutatud. Langetage parem põlv põrandale, painutades samal ajal esipõlve. Jätkake jala painutamist, kuni teie esipõlv on üle pahkluu, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
   • Tehke 20 kordust, seejärel vahetage jalad ja korrake teise jalaga.
   • Eesmärk on teha lõunaid 2-3 päeva nädalas.
   • Ärge painutage selga ja proovige puusad põrandale langetada.
3. 3 Puusade ja tuharate jaoks tehke pingil samme. Seisa piki pingi külge. Astuge parema jalaga pingile ja võtke vasak jalg küljele. Hoidke seda asendit 3 sekundit ja seejärel astuge esmalt vasaku jalaga ja seejärel parema jalaga pingilt maha.
   • Korda 15 korda, seejärel korrake teise jalaga. Tehke 2 komplekti mõlemal küljel.
4. 4 Hoia oma keha sees plank 30–60 sekundit oma põhilihaste treenimiseks. Lamage näoga allapoole peopesad õlgade all ja painutage varbad nii, et need toetuksid põrandale. Sirutage käed sirgeks ja tõstke end põrandast üles. Seda asendit hoides tõmbage kokku kõhulihased ja tuharad ning seejärel laske end põrandale tagasi.
   • Alustage 30 -sekundilise plaadiga ja jätkake kuni 60 sekundiga.
   • Plaani tegemise ajal peaks teie keha olema ühes reas.
   • Parima tulemuse saavutamiseks tehke harjutust iga 1-2 päeva tagant.
5. 5 Tee kõhulihaste ja reite ülaosa tugevdamiseks täiustatud krõbinat. Lamage selili ja sirutage jalad üles, risti oma kehaga. Rista käed rinnale. Pingutage kõhtu, et küünarnukid põlvili jõuda, seejärel laske end alla.
   • Tehke 2 komplekti 25 kordust 3-4 korda nädalas.
6. 6 Kükita oma põhilihaste tugevdamiseks. Asetage jalad puusadest veidi laiemaks ja sirutage käed enda ette, peopesad allapoole. Painutage oma põlvi aeglaselt ja samal ajal lükake puusad tagasi, hoides selg sirge. Kükitage võimalikult madalale, säilitades tasakaalu, seejärel rõhuasetusega kontsadele, pöörduge tagasi algasendisse.
   • Täieliku treeningu jaoks tehke 2-3 komplekti 15-20 kükki.
   • Proovige tulemuste nägemiseks vähemalt kaks korda nädalas kükitada.
7. 7 Tehke põlve röövimisi neljakäpukil. Minge neljakäpukile, käed täielikult välja sirutatud ja põrandaga risti. Hoides oma jalga 90 -kraadise nurga all kõverdatuna, tõstke seda, kuni see on kehaga kooskõlas ja põrandaga paralleelne.
   • Tehke iga jala jaoks 10-15 kordust 2-3 komplekti jaoks.

Osa 2: Maskeerimine riietega

1. 1 Valige sobivad riided, kuid mitte kitsad. Nahkkindlad riided, mis sobivad tihedalt ümber keha, rõhutavad teie reite õõnsusi. Selle asemel vali lõdvem või sobivam riietus, kuid mitte liiga pingul. Kombineerige pikad lahtised topid kitsenevate seelikute ja pükstega, et saada tasakaalukam välimus.
   • Paigaldatud topid ja lai seelik annavad teie figuurile liivakella kuju ja peidavad õõnsused puusadel.
   • Paigaldatud jakid ja pluusid võivad varjata reite õõnsusi, ilma et need tekiksid kottis.
2. 2 Valige kangad, mis ei sobi tihedalt teie keha ümber. Lahtised, voolavad kangad, näiteks puuvill, on parim valik lohukeste varjamiseks, kuna need libisevad vabalt ümber keha ilma liiga pingul. Paksud, struktureeritud materjalid, nagu teksapüksid, võivad olla ka hea maskeering, kuna need hoiavad oma kuju hästi, olenemata teie siluetist. Vältige kangaid, mis sobivad teie kehaga tihedalt, nagu spandex või lycra, mis rõhutavad reie süvendeid.
3. 3 Kandke pikki kampsuneid ja toppe, mis lõpevad puusajoonest allpool. Reite täielikuks katmiseks vali pikad kardiganid, bleiserid, särgid või pluusid. Parima kamuflaaži jaoks ostke topid, mis lõpevad puusade all. Valige õige suurus, jälgides, et teie õlad ei oleks liiga laiad ja top ei sobiks teie kehaga kuhugi.
   • Esiosa allapoole nööbitav kardigan võib olla teie garderoobi kena lisand.
4. 4 Kandke peplumi, et katta reie ülemise ja alumise osa vahe. Peplum on kleidi, topi või jope osa, mis laieneb puusade kohal kellakujuliselt, et luua liivakella kuju. See stiil peidab täielikult ka reie süvendid, muutes need nähtamatuks.Osta kaunid peplum -kleidid ja -seelikud, samuti peplum -pluusid ja -pintsakud ning kombineeri need kitsaste pükste või seelikutega.
   • Peplumi riided võivad aidata varjata ka laiemat vöökohta, andes figuurile tihedama kõvera.
   • Veenduge, et rõiva põletatud osa jääb reie kõige laiemast osast allapoole ja reite süvendite alla.

Näpunäiteid

• Toitumise muutused ei mõjuta tegelikult puusaõõnesid, kuna need on tingitud konkreetsest kehaehitusest, mitte üldisest kaalust.
• Pange tähele, et suure tõenäosusega ei vabane kunagi täielikult reite süvenditest, kuigi on võimalik neid vähem märgatavaks muuta.
• Puusa lohud pole haruldased ja need ei ole märk sellest, et oled vormist väljas. Julgelt lohutage oma reied ja näidake neid uhkusega!