Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: kofeiini järkjärguline kaotamine
• Osa 2/3: Igapäevase elustiili muutmine
• Osa 3/3: võõrutusnähtude ületamine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kofeiin on psühhostimulant, mis võib kiiresti sõltuvusse jääda. Kui olete väsinud kogu päeva kohvi ja energiajookide joomisest, on kofeiini tarbimise piiramiseks võimalusi. Alustage koguse järkjärgulist vähendamist. Muutke oma igapäevaelu vastavalt vajadusele. Näiteks kohvikus teiste inimestega kohtudes saate tellida kofeiinivabu jooke. Nagu öeldud, olge valmis peavaludeks ja muudeks võõrutussümptomiteks ning õppige nendega toime tulema.

Sammud

Osa 1 /3: kofeiini järkjärguline kaotamine

1. 1 Jälgige kofeiini kogutarbimist. Kui soovite oma kofeiinisõltuvusest vabaneda, on esimene samm teada saada, kui palju kofeiini tarbite. See aitab teil kindlaks teha, kui palju vähendada kofeiini tarbimist nädalas, et kofeiini tarbimist järk -järgult vähendada.
   • Uurige kofeiini sisaldavate jookide etikette. Salvestage, kui palju kofeiini tarbite, ja jälgige, mitu tassi kohvi ja soodat iga päev joote.
   • Mõned toidud, näiteks šokolaad, sisaldavad ka kofeiini. Lugege koostisosi hoolikalt, isegi kui arvate, et need on kofeiinivabad.
2. 2 Seadke endale konkreetsed eesmärgid. Kofeiinist loobumine võib olla keeruline, nii et jagage see väikesteks sammudeks. Koostage ajakava konkreetsete eesmärkidega, mis tuleb tähtajaks saavutada. Väikeste eesmärkide seadmine ja nende saavutamine võib aidata teil oma edu tähistada ja motivatsiooni tõsta.
   • Oletame, et saate planeerida oma kohvitarbimise vähendamist teatud tasemele kuu aja jooksul. Eesmärk võiks välja näha järgmine: "Esimeseks märtsiks jooge päevas mitte rohkem kui üks tass kohvi."
   • Seadke endale väikesed eesmärgid. Näiteks proovige mitte juua kohvi pärast lõunat kolmel päeval nädalas.
3. 3 Vähendage kofeiini tarbimist järk -järgult. Seadke endale mõistlikud eesmärgid. Näiteks on ebatõenäoline, et suudate ühe nädala jooksul poole võrra vähendada kofeiini tarbimist poole võrra. Selle asemel proovige igal järgmisel nädalal veidi vähem kohvi juua.
   • Kui olete innukas kohvisõber, proovige igal nädalal veerand tassi vähem juua. Kui eelistate karastusjooke või energiajooke, proovige vähendada annust poole purgi võrra iga kahe päeva tagant. Valige endale sobiv kogus, et saaksite järk -järgult vähendada kofeiini tarbimist.
4. 4 Otsige kofeiini varjatud allikaid. Kofeiini võib leida kõikjalt.Lisaks toodetele, mõnikord kõige ootamatumatele, leidub seda ka mõnedes ravimites. Kui soovite osta käsimüügi valuvaigisti, mis aitab teil kofeiinist loobuda, veenduge, et see ei sisaldaks seda.
   • Tavaliste kofeiini allikate hulka kuuluvad tee, kohv, energiajoogid ja karastusjoogid.
   • Kofeiini võib leida teistest, mõnikord ootamatutest toitudest. See võib sisaldada valgu- või dieeditahvleid, kohvijäätist, migreeniravimeid, šokolaadi.
5. 5 Asendage osa tavalisest kohvist kofeiinivaba ekvivalendiga. Hommikul asendage pool tavalisest kohvist kofeiinivaba jahvatatud kohvi või tervete ubadega. Nii tarbite vähem kofeiini, isegi kui joote veidi rohkem kohvi, kui ootasite.

Osa 2/3: Igapäevase elustiili muutmine

1. 1 Joo rohelist teed. Roheline tee sisaldab oluliselt vähem kofeiini kui kohv, karastusjoogid ja energiajoogid. Kui peate pärast õhtusööki rõõmustama, valige kohvi ja karastusjoogi asemel roheline tee. See aitab teil energiat taastada ja samal ajal vähendada kogu kofeiini tarbimist.
   • Samuti võite kogu päeva kohvi asemel juua rohelist teed. Näiteks jooge nelja tassi kohvi asemel neli tassi rohelist teed päevas. Vähendage tee kogust pärast harjumist.
2. 2 Valige kofeiinivabad joogid. Võib -olla teile meeldib kohvi, sooda ja muude kofeiini sisaldavate jookide maitse. Kui teil on kombeks pärast õhtusööki end klaasi soodaga hellitada, minge üle kofeiinivabale soodale. Kui teile meeldib värskelt valmistatud kohvi maitse, valige kofeiinivabad sordid. Nii saate vähendada kofeiini tarbimist ilma lemmikjookidest loobumata.
   • Pange tähele, et isegi kofeiinivabad joogid võivad sisaldada väikestes kogustes kofeiini.
3. 3 Lisaenergia saamiseks proovige taimseid toidulisandeid. Teatud looduslikud ürdid ja ravimseened suurendavad tähelepanelikkust. Neid saab osta apteekides ja tervisliku toidu kauplustes. Proovige järgmisi toidulisandeid:
   • ženšenn;
   • ashwagandha;
   • metskaera seemned;
   • rodiola;
   • tulasi lehed (peen basiilik);
   • harjas siil.
4. 4 Vältige teiste inimestega suhtlemisel kofeiini. Sageli kaasneb teiste inimestega suhtlemisega kofeiini sisaldavate jookide kasutamine. Näiteks võite sõbraga kokku leppida kohtumise kohvikus pärast lõunat. Otsige võimalusi, kuidas teistega suhelda ilma kofeiini kasutamata.
   • Kui olete sõpradega kohvikus väljas, tellige kofeiinivaba taimetee.
   • Samuti võite leida spetsialiseeritud kohvikuid, kus serveeritakse taimeteed. Tee tavalises kohvikus ei pruugi olla väga maitsev. Kui teie sõber soovib kohvikus istuda, proovige leida koht, mis on spetsialiseerunud erinevat tüüpi teedele.
5. 5 Leidke alternatiive oma lemmik kofeiinijookidele. Paljudele meeldib pidutseda tassi piimalatte või cappuccinoga. Sellest ei ole vaja täielikult loobuda ja näiteks nädalavahetustel saate aeg -ajalt endale lubada tassi kalli latte. Kuid proovige sellistele jookidele asendajaid valida, et tarbida vähem kofeiini.
   • Kõige ilmsem viis on kofeiinivaba kohvi tellimine. Seda tüüpi kohvi saab osta paljudes kohvikutes. Lisaks valmistavad mõned ettevõtted vähendatud kofeiinisisaldusega jooke - valmistavad kohvi või espressot tavalise ja kofeiinivaba kohvi segust vahekorras 1: 1. See on hea võimalus, kui proovite endiselt kofeiini tarbimist vähendada.
   • Kui ettevõttes puudub mingil põhjusel kofeiinivaba kohv, vaadake, kas menüüs on kofeiinivabad joogid. Näiteks tass kuuma kakaod võib latte asendada. Kuigi kakao sisaldab veidi kofeiini, on see palju vähem kofeiini kui kohv.Võite tellida ka kuuma piima koos teie valitud siirupi või magusainega, näiteks vanilje või meega.
   • Kui olete soodaga harjunud, asendage suhkrurikkad karastusjoogid mineraalveega.
6. 6 Kasutage pärastlõunase väsimusega toimetulekuks proteiinibatoone või magage päeva jooksul. Pärast lõunasööki võite tunda end kofeiinina, kuid pidage meeles, et turgutamiseks on ka teisi tervislikumaid viise. Tassi kohvi asemel proovige suupisteid või uinakut.
   • Kui võimalik, magage umbes 20 minutit. See võimaldab teil lõõgastuda ja end värskendada. Ärge unustage äratust seadistada, muidu võite magada üle tunni.
   • Proovige oma akude laadimiseks kergeid suupisteid. Tervislikud valgurikkad toidud võivad olla sama energilised või isegi energilisemad kui kofeiin. Söö kohvi asemel väike tükk kalkunit või klaas pähkleid. Sellest hoolimata vältige lõuna ajal töödeldud süsivesikute sisaldavate toitude söömist - see võib aidata teil ka pärastlõunal väsimusega toime tulla.

Osa 3/3: võõrutusnähtude ületamine

1. 1 Ärge vähendage kofeiini tarbimist liiga dramaatiliselt. Tõsise ärajätmise sümptomid võivad tähendada, et te lõpetate kofeiini liiga kiiresti. Sellisel juhul proovige ühe päeva jooksul lisada veidi kofeiini. See aitab sümptomeid leevendada. Mõne päeva pärast vähendage kofeiini uuesti veidi. Pidage meeles, et kofeiin on ravim ja liiga kiire loobumine võib põhjustada ebameeldivaid füüsilisi sümptomeid.
2. 2 Ole kannatlik. Alguses võivad võõrutusnähud tunduda talumatud. Kuid pidage meeles, et see on ajutine. Tuletage endale meelde kõiki kofeiinisõltuvuse vähendamise eeliseid. Säästate raha ja parandate oma tervist. Võtke aega ja tunnete end peagi paremini.
3. 3 Säilitage keha veetasakaal. Kui tarbite palju kofeiini, tähendab see, et joote palju kohvi ja karastusjooki ning nende vältimine jätab teile vähem veeallikaid. Ärge unustage neid asendada teiste vedelikega, nagu tavaline vesi, taimeteed või lahjendatud mahlad.
   • Jooge kogu päeva vett, et ärkvel püsida. Lisaks saate sel viisil oma käed kinni hoida, et need ei ulatuks kohvi järele. Asetage termose või kruusi asemel enda kõrvale pudel vett.
4. 4 Proovige kasutada piparmünti võõrutusega seotud peavalude leevendamiseks. Kui tunnete kofeiinist loobumisest peavalu, proovige piparmünti. Piparmündi aroom ja maitse aitavad leevendada peavalu ja leevendada kofeiini ärajätmise sümptomeid.
   • Proovige kõrvade või randmete taga olevale nahale kanda veidi piparmündikreemi või parfüümi.
   • Imetage pulgakommi või närige piparmündimaitselist nätsu või rüüpake klaasi piparmünditeed.
5. 5 Võtke käsimüügi valuvaigisteid. Kui valuvaigistid ei sisalda kofeiini, võib neid võtta selliste sümptomite leevendamiseks nagu peavalu. Hoidke valuvaigisteid kogu päeva jooksul käepärast ja võtke neid vastavalt vajadusele.
   • Järgige kindlasti lisatud kasutusjuhendit. Mõningaid valuvaigisteid ei tohi päeva jooksul suurtes kogustes võtta. Järgige soovitatud annust.
   • Kui te juba võtate mõnda ravimit, pidage enne valuvaigistite kasutamist nõu oma arstiga.

Näpunäiteid

• Et olla erksam ja parandada keskendumist, proovige suurendada oma aju neurotroofset tegurit.

Hoiatused

• Kofeiini ärajätmisega võivad kaasneda ärevustunne ja suurenenud närvilisus.