Kuidas seljavaludega golfi mängida

Sisu

Sammud
Näpunäiteid
Hoiatused
Mida sul vaja on

Kui olete pikka aega või isegi terve elu elanud seljaprobleemidega või teil on olnud seljaoperatsioon, siis peaksite olema tuttav ütlusega: „Golfimängijaid on kahte tüüpi ... neid, kellel on seljaprobleeme ja neid kellel on seljaprobleeme. " See aga ei tähenda, et peate alla andma ja oma golfiarmastust muutma.On trikke, mis aitavad teil seljavalusid hallata ja golfi mängida.

Selles artiklis kirjeldatud sammud aitavad teid, kui teil on halb selg või kui teil on olnud operatsioon. Ja ilmselgelt vajate enne golfi juurde naasmist pärast seljavalu või operatsiooni ka arsti heakskiitu.

Sammud

1 Venitage regulaarselt ja soojendage enne igat mängu. See on väga oluline samm. Võimalike vigastuste vältimiseks ja selja lõdvestamiseks venitage alati seljalihaseid. Paluge oma arstil või füsioterapeudil näidata teile sobivaid venitusharjutusi, mis aitavad selga tugevdada, ja konkreetseid harjutusi, mida teha enne mängimist. Mõned harjutused, mis võivad teile kasuks tulla, on järgmised:
- Tõmmake oma õlga ja torsot: võtke golfikepp kaela ja õlgade taha, mässige käed ümber golfikepi mõlema otsa ja keerake kergelt küljelt küljele. Tehke seda mitu korda.
- Tõmmake oma puusi: tõmmake üks põlv rinna poole. Istuge ja seejärel tõmmake teine põlv rinna poole. Korrake mitu korda.
- Tõmmake oma sääreluu: painutage ja proovige oma varbaid puudutada. Ärge venitage rohkem kui saate, sest võite saada veelgi rohkem probleeme, venitage ainult siis, kui teie füsioterapeut on selle liikumise heaks kiitnud. Painduvad reieluud on olulised puusa õigeks liikumiseks ja nimmeplaatidele avaldatava surve leevendamiseks.
- Kerged, vedelad liigutused aitavad teil enne mängimist soojeneda, enne iga mängu natuke harjutada.
2 Vaheta klubi. Kui teil on seljavalu, tasub tunnistada, et teil on jõud kadunud. Selle teguri kompenseerimiseks vahetage klubi.
- Treeningul alustage väikestest triikrauadest (lameda peaga klubid) ja liikuge suurte metsade juurde (suured peakohad). See tagab lihaste järkjärgulise kuumutamise.
3 Lõdvestage selja mängides mõne praktilise nõuandega. Veetke mõnda aega löögisaidil, et aidata teil oma liigutusi sünkroonida. See võib tunduda kurnav, kuid aitab kehal aeglaselt vajalikke liigutusi taastada ja lihasmälu taastub kiiremini.
4 Pallile lähenedes on soovitatav selja tagant töötades veidi oma asendit muuta. Püüa olla 5-7,5 cm pallile lähemal kui varem. See asend annab teile parema raskuskese ja aitab teil puusi hõlpsalt pöörata.
5 Alustage oma hoogu, liigutades samal ajal oma puusi ja käsi ning klubi. Painutage vasakut põlve (kui paremakäeline ja vastupidi, kui vasakukäeline), et puusad saaksid rohkem pöörata.
- Seljavalu vältimiseks peaksid golfimängijad püüdlema sujuva õõtsumise poole. Eesmärk on õlga, puusa, rindkere ja alaselja õrnalt pöörata, kuid samal ajal, nii et kõik need kehaosad jagavad koormust.
6 Võtke ettevaatusabinõusid, kasutades allpool olevat kiiku. Tõusuprobleemid algavad seljavaludega inimestel. Enamik golfimängijaid alustab alumist hoogu puusadest, kuid kui te ei saa oma puusi väänata, ei ole liikumine teie kätega kooskõlas. Selle vältimiseks alustage kiikumist aeglaselt liikuvate kätega ja seejärel haarake puusad.
7 Vältige pidevat lokkimist. Kuigi golfikiik tekitab loomulikult keerdkäike, ärge kiiguge spetsiaalselt kiikumiseks ringi ja kindlasti ärge kiigege vaatamiseks, vaid liigutage kogu keha, et näha, kuhu pall on läinud. Ja tea, et sa ei pea oma keha ümber keerutama, et liikumine ilusas poosis lõpule viia. Lihtsalt veenduge, et kiik oleks kõrgel. Piisab kui üldkuludest.
8 Ärge suruge ennast liiga kõvasti. Kui saate esialgu hakkama vaid mõne auguga, on see parem kui ükski. Kuulake põllul ringi liikudes oma keha ja tehke vajadusel paus.
- Ärge unustage hoolikalt kanda kõiki golfitarvikuid, eriti oma golfikotti. Kui kannate kotti valesti, võite terve päeva ettevaatlikult golfi mängida! Vältige koti kogumiseks kallutamist, kasutage ratastega alust, mis hoiab kotti püsti, või ratastel kotti. Kui kannate kotti õlgadel, veenduge, et sellel oleks kaks rihma, et kaal ühtlaselt jaotuda.

Näpunäiteid

Enamiku golfimängijate jaoks võib üllatusena tulla see, et tänu erinevatele peatustele ja loomulikele ooteaegadele golfiringi ajal oleme väärt umbes 70% ajast, mida kulutame 18 auguga mängimisele. Seismine väsitab palju rohkem kui kõndimine. Seetõttu aeg külmub ja tekitab jalgades ja jalgades väsimust. Golfi sisetallad vähendavad seda väsimust, kuna sisetaldade muutuv hüdrauliline rõhk mõjutab sügavalt jalgade ja jalgade energiavarustust. Väiksem väsimus toob kaasa rohkem keskendumist mängides.
Kui teie golf pole piisavalt sujuv, võib olla hea mõte töötada koos golfiinstruktori või professionaaliga.
Võtke kaasa mõned kuumad või külmad kompressid, mida kanda seljale, kui see hakkab valutama. Kui need ei aita (koos puhkamisega), siis lõpetage mäng sel päeval ja tulge tagasi, kui selg on jälle tugevam.
Valu minimeerimiseks võiksite kaaluda ka jää kasutamist enne ja pärast mängimist.
Mõne jaoks võib ujumine ka kasulik olla. Rääkige oma võimalustest oma füsioterapeudiga. Iga päev umbes 30–40 minutit kõndimine toob kasu ka seljale. Kehakaalu kükid sobivad suurepäraselt ka teie põhi- ja alaseljalihastele. Kükid on ka suurepärane harjutus teie põhi- ja alaseljalihastele.
Rääkige mängukaaslastele oma seljavalust ja sellest, et säästate seda. Ära lase nende seltskonnast lahti, vaid anna neile teada, et oled tõenäoliselt veidi aeglasem ja hoolikam kui varem, nagu nad sind mäletavad.

Hoiatused

Internetis on saadaval palju golfi venitamise videoid. Kuigi need võivad olla kasulikud, on siiski väga oluline saada nende heakskiit teie juhtumit jälgivalt füsioterapeudilt.
Kui teil on seljavalu, pidage enne oma spordiga tegelemist alati nõu oma arstiga ja hankige tema nõusolek. Golf võib teie selga väga kurnavaks teha, seega on teie täielikuks taastumiseks ülioluline võtta täiendavaid ettevaatusabinõusid, et vähendada seljavigastuste tõenäosust.