Sisu

• Sammud
• Osa 1/3: Säilitage tervislik eluviis
• Osa 2/3: tundke end väliselt atraktiivsena
• Osa 3 /3: Säilitage enesekindlus oma ilu suhtes

Rasedus muudab naise keha erineval viisil, alates naha särast (põhjustatud verevoolust ja suurenenud rasutoodangust) kuni kehakaalu tõusuni, naha ja juuste seisundi muutumiseni. Kuid kõik naised tahavad raseduse ajal ilusad välja näha. Rasedus ei ole põhjus loobuda oma harjumustest hea välja näha ja enda eest hoolitseda. On mitmeid viise, kuidas oma figuuris toimuvaid muutusi esile tõsta ja end raseduse kõigil etappidel samal ajal ilusana tunda.

Sammud

Osa 1/3: Säilitage tervislik eluviis

1. 1 Pöörake tähelepanu oma toitumisele. Loote normaalseks arenguks peate kaalus juurde võtma. Rasedad peaksid saama 2000–2500 kalorit päevas, jagades selle koguse 4 toidukorraks. Kogu kalorite tarbimise jälgimine aitab vältida kehakaalu tõusu, mis võib põhjustada terviseprobleeme. Peaksite kaalus juurde võtma, et hoida oma last tervena ja tervena, kuid peaksite hoolikalt jälgima oma üldist kehakaalu, et püsida ilusana kogu raseduse kolmel trimestril.
   • Võimalik, et peate kaalust alla võtma, kui võtate kaalus juurde rohkem kui plaanisite (või rohkem, kui arst peab vastuvõetavaks). Oluline on raseduse ajal kaalust alla võtta väga ettevaatlik, veendumaks, et kaalulangus ei kajastu lapses.
2. 2 Treeni regulaarselt. Kui mängisite regulaarselt sporti ja tundsite end enne rasedust atraktiivsena, pole põhjust treeningut lõpetada (kuigi peate oma treeningrutine muutma). Saledana ja vormis olemine annab teile enesekindlust ja aitab kehal pärast sünnitust kiiremini taastuda. Raseduse ajal treenimine võib aidata säilitada kaalu, parandada meeleolu, anda energiat ning suurendada vastupidavust ja füüsilist jõudu. Kõik see aitab teil raseduse ajal end ilusana tunda.
   • Mitu korda nädalas peaksite eraldama 30 minutit treeningut. Rasedatele sobivad madala intensiivsusega tegevused: kõndimine, aeroobika, ujumine. Need tegevused aitavad teil end vormis hoida ja end ilusana tunda.
   • Konsulteerige oma arstiga enne raseduse ajal treeningute alustamist. On teatud vastunäidustusi, näiteks kõrge vererõhk, mida arst võib soovitada teil kehalist aktiivsust vältida.
3. 3 Joo palju vett. Dehüdratsioon on raseduse ajal märkimisväärne terviserisk ning piisava vee saamine aitab teil end hästi tunda ja välja näha. Inimene peab jooma 15–30 ml vett iga 450 grammi kaalu kohta ja rasedad peavad jooma veelgi rohkem. Vesi aitab kaasa platsenta moodustumisele ja on hea amnionikotile. Lisaks mõjutab veepuudus kehas negatiivselt teie välimust.Dehüdratsioon muudab naha tuhmiks ja puudub sära, mis tavaliselt esineb rasedatel. Lisaks võib dehüdratsioon põhjustada letargiat ja halba tervist.
   • Rasedatel soovitatakse juua 10 klaasi (umbes 2,3 liitrit) vedelikku päevas. Puu- ja karastusjoogis leiduva ekstra suhkru tarbimise vältimiseks proovige juua tavalist vett.

Osa 2/3: tundke end väliselt atraktiivsena

1. 1 Osta ilusaid rasedariideid. Paljud poed ja disainerid müüvad rasedariideid. Mõni naine ei taha võib -olla raha kulutada asjadele, mida kantakse vaid paar kuud, kuid peaksite kandma riideid, mis sobivad teie muutuva figuuriga ning muudavad teid mugavaks ja ilusaks.
   • Kui teil pole rasedusriiete ostmiseks piisavalt raha, võtke ühendust sõbraga, kellel on juba lapsed, ja paluge tal laenata teile osa oma asjadest. Lisaks võivad kasutatud kauplused olla suurepärane koht odavate rasedus- ja esemete ostmiseks.
   • Proovige leida mõned põhitükid, mida saab kombineerida ja kanda erinevates olukordades. Ostke endale mugavad teksad, mõned säärised, topid ja kampsunid ning võite välja mõelda palju kombinatsioone ja kanda neid ikka ja jälle.
   • Valige kindlad värvid, mis näevad välja keerukamad ja sobivad erinevatesse olukordadesse. Tumedamad värvid muudavad teid saledamaks.
2. 2 Minge spaasse või rasedusmassaaži. Raseduse ajal hellitage ennast hoolitsustega, mis muudavad teid ilusaks. Olgu see maniküür, pediküür või näohooldus, registreeruge protseduurile (või mitmele!), Mis võimaldab teil paar tundi lõõgastuda ja end ilusamana tunda. Teise võimalusena võite end hellitada rasedusmassaažiga. Uuringud on näidanud, et massaaž raseduse ajal võib aidata vähendada ärevust, leevendada lihas- ja liigesevalusid ning lihtsustada sünnitust.
   • Broneerige massaažiteenus ainult spetsialisti juures, kes teab rasedatele mõeldud massaažitehnikaid.
   • Võib -olla peaksite enne massaažikursusele registreerumist minema arsti konsultatsioonile. Rääkige kindlasti oma arstiga raseduse katkemise ohu korral.
3. 3 Hellita ennast. Teie keha läbib praegu palju dramaatilisi muutusi ja pealegi muudab lapse saamine teie elu igaveseks. Seetõttu võite end raseduse ajal hellitada. Kui soovite välja näha atraktiivne, tehke endale helde kingitus ja tundke end ilusamana kui kunagi varem.
   • Tehke uues ilusalongis trendikas soeng. Tehke uus soeng, mis parandab teie näojooni (suurus ja kuju võivad muutuda ka raseduse ajal). Siiski, kui soovite varjutada üksikuid kiude, oodake vähemalt teise trimestrini, sest keemiline värvimine võib sündimata lapse tervist negatiivselt mõjutada.
   • Lõppude lõpuks ostke uued kõrvarõngad, mida olete pikka aega vaadanud. Kasutage rasedust ettekäändena millegi toreda ostmiseks. Las uus ost seob teid välise ja sisemise ilu tundega ning tuletab teile meelde, et näete hea välja alati, kui sellist meeldetuletust vajate.

Osa 3 /3: Säilitage enesekindlus oma ilu suhtes

1. 1 Ole uhke oma ümara kõhu üle. Oluline on meeles pidada, kuidas teie keha raseduse ajal käitub. See kasvab, toites ja kaitstes teist inimest. Kõigil teiega toimuvatel muutustel on põhjused.
   • Proovige suhelda teiste rasedatega. Püüdke end ümbritseda naistega, kes läbivad samu füüsilisi muutusi, mis on seotud lapse saamisega, sest see võib suurendada teie enesekindlust ja tunda end ilusana. Samuti aitab see teil leida uusi sõpru, kes on teie toeks kohe, kui olete lapse saanud.
2. 2 Näidake oma muutunud keha. Lisaks helendavale nahale muutub teie keha ka mitmel muul viisil. Näiteks võite märgata, et rinnad on suurenenud 1-2 suuruse võrra ja vöökoht on kadunud, kuna kõht on kasvanud. Samuti võivad jalad paisuda või küüned kiiresti tagasi kasvada. Suhtuge nendesse muudatustesse positiivselt: aktsepteerige ja rõhutage neid. Nõustudes oma keha muutustega, tunnete end ilusana.
   • Näidake oma figuuri, et end ilusana tunda. Valige oma figuuri üks või mitu omadust, mille atraktiivsuses olete kindel, ja keskenduge neile. Näiteks kandke lühikeste varrukatega särke, kui teil on kenasti lihaselised käed, V-kaelusega kampsunid, mis rõhutavad laienenud rindu, või pikki voolavaid kleite, mis näitavad teie ümarat kõhtu ümbritsevatele.
   • Kui teil on raske positiivselt mõelda, pidage meeles, et teie rasedus ei kesta igavesti. Kui tundsite end enne rasedust ilusana, tunnete end ka pärast seda.
   • Kui te ei soovi oma rasedusele tähelepanu juhtida, proovige mitte oma kõhtu rõhutada ja kandke lahtisi, kindlaid värve, eelistades kihilisust (näiteks kandke nööbitava särgi kohal lahtist teksajakki). Samuti saate esile tõsta teisi kehapiirkondi, näiteks värvilise peapaela, uhke salli või värviliste sukkpükste kandmist.
3. 3 Ärge püüdke täiuslik välja näha. Ärge proovige välja näha ja elada nagu rasedusajakirja mudel. Selle asemel keskenduge lihtsalt sellele, et olla terve ja õnnelik. Te ei tea, kuidas teie keha rasedusele reageerib, kuni te tegelikult rasestute. Proovige loobuda oma kujutlusvõimest idealiseeritud pildist ja armastada oma keha sellisena, nagu see on. Positiivne suhtumine aitab teil end kogu aeg ilusana tunda.
   • Keskenduge globaalsele. Teie keha ei muutu mitte sellepärast, et olete lõpetanud enda eest hoolitsemise, vaid sellepärast, et aitate lapsel tulla siia maailma terve ja valmis.