Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Vaimne vastupidavus mängib olulist rolli nii vaimse kui ka füüsilise tervise säilitamisel. Positiivne mõtlemine aitab minimeerida stressi negatiivset mõju kehale ja vältida depressiooni. Optimismi tulemuseks on ka kasulik käitumine, parandades suutlikkust raskuste ületamiseks ressursse tuvastada. Teile sobiva tehnika leidmiseks võite kasutada mitmeid vastupidavuse treenimise tehnikaid.

Sammud

1. meetod 3-st: keskenduge positiivsele küljele

1. 

   Vaadake teemat õige nurga alt. See, mis on täna oluline, ei pruugi tulevikus olla oluline. Kui olud muutuvad, ei ole olukorra hindamise suhtumine enam endine.
   • Püüdke kõigis olukordades leida huumorielement, et parandada oma meeleolu ja suhtumist asjadesse kiiresti.

2. 

   
   
   Varuge aega tegevuste jaoks, mis teile meeldivad. Hobi on tõhus viis teid oma hädadest välja tõmmata ja headele kogemustele lubamine võib teie meeleolu parandada. Sukeldu lohutavatesse hetkedesse ja lase lahti negatiivsetest mõtetest.
   • Hobid, sealhulgas füüsiline aktiivsus ja sotsiaalne suhtlus, omavad üsna olulist mõju. Mõlemad neist võivad parandada vaimset stabiilsust ja tugevdada vastupanuvõimet, nii et lisage need nii palju kui võimalik oma rutiini.

3. 

   
   
   Mõelge olukorrale positiivsema perspektiivi jaoks. Võite valida loo rääkimise, rõhutades olukorda, mis hõlmab energiat ja õnnelikke hetki.
   • Kui te ei oska lugu positiivsemalt rääkida, võite seda proovida kellegi teise vaatenurgast. Eeldage vaatleja rolli soodsate tulemuste leidmiseks konkreetsetes oludes.

4. 

   
   
   Näidake regulaarselt tänulikkust. Kui keskendute inimestele ja asjadele, mille eest olete tänulik, pole teil mõtet muretseda, kahetseda ja pahaks panna. See aitab parandada ka selle inimese meeleolu, kellega oma tänulikkust jagate, luues hea tahte ringi. Ole tänulik vähemalt kolmele inimesele iga päev.
   • Lisaks tänulikkuse näitamisele praeguses hetkes võite võtta aega, et kaaluda asju, mille eest olete tänulik, või pidada tänupäevikut.
   reklaam

2. meetod 3-st: uskuge endasse ja ümbritsevasse maailma

1. 

   Usu endasse. Olete jõudnud oma elu sellesse etappi, seega väärite austust ja enesekindlust. Olete ületanud kõik, mis teiega sel hetkel juhtus. Siin on tõendeid selle kohta, et saate kõigega hakkama.
   • Koostage nimekiri kõikidest raskustest, millest olete üle saanud, ja tunnistage oma jõudu ja vastupidavust. Järgmine väljakutse on lihtsalt saavutus, mille lisate oma nimekirja.

2. 

   Avage teiste tugi. Võib olla keeruline oma probleemi teistega jagada, sest te ei usalda neid teie hoolimises ja toetamises. See on enamiku inimeste väärarusaam. Peaksite andma teistele võimaluse näidata oma kohusetundlikkust. Probleemide jagamine muudab teid vähem üksildaks ja teiste inimeste reaktsioonid võivad olla avastamata ressursid.
   • Kui usute tõepoolest, et keegi teie sotsiaalsest suhtest ei saa teid mõista ja toetada, leidke uus, liitudes tugirühma või kogukonna organisatsiooniga.

3. 

   Usu maailma. See ei tähenda, et peaksite külastama templeid, kuigi vaimsus võib tekitada tähenduse ja lootuse tunde. Maailma parimate nägemine ei tähenda ainult religiooni.
   • Kui teil on raske leida näiteid inimestest, kes raskustest üle saavad, saate Internetist vaadata mõnda lootuslootust. Leiate inimesi, kes saavutavad edu, kui satuvad teie sarnastesse olukordadesse.
   reklaam

3. meetod 3-st: andestage endale ja teistele

1. 

   Keskenduge muutumisviisile ja pingutage muutuste nimel kõvasti. Tunnistage oma vigu pole lihtne, kuid te ei pea neile liiga palju keskenduma. Pärast vea tuvastamist leidke viise oma käitumise parandamiseks või tulemuste parandamiseks tulevikus. Vigades nähakse sammu edu poole.
   • Realistlikud erieesmärgid. Te ei saa asju üleöö muuta, seega on hea mõte seada mõned lihtsad eesmärgid, mis viivad teid oma põhieesmärgi poole. Nende väikeste eesmärkide saavutamine suurendab enesekindlust ja hoiab ära lootusetuse, kui muutused ei toimu kohe.

2. 

   Aktsepteeri teisi sellistena, nagu nad on. Inimest ei saa muuta, seega on tema vigadele keskendumine aja raiskamine. Kui panustate kogu oma energia teiste muutmisse, tunnete end ainult ebamugavalt ja pahaks. Võite pöörduda hea poole, mis neile meeldib.
   • Kui kellegi teise väärtust on raske leida, vaadake uuesti läbi oma suhted selle inimesega. Uue suhte jaoks peate kulutama energiat.
   • Kui te ei leia oma suhtest mõtet, hinnake oma ootused uuesti.

3. 

   Ole kasulik. Teiste aitamine annab neile võimaluse näidata oma tänulikkust. See aitab teil leida tähenduse ja eesmärgi. Teiste aitamine muudab teid vähem tähelepanelikuks ka oma probleemide suhtes, kuid keskendub hoopis teiste oludele, aitab teil mõista oma tugevaid külgi ja mitte pöörata suurt tähelepanu oma probleemidele. .
   • Huvipakkuvas organisatsioonis osalemine või kogukonnas vabatahtlik tegevus on viis, kuidas teisi aidata.
   • Teiste aitamine on ka võimalus teistega suhelda.

4. 

   Valmistage ennast ette läbikukkumiseks. Elu ei toimi tavaliselt nii, nagu soovite, nii et olge väljakutseks valmis. Planeerige, milline strateegia on teie arvates kõige tõhusam, kui hakkate ootamatute sündmuste pärast ebamugavalt tundma. See aitab teil end kontrollida, isegi kui asjad lähevad halvasti.
   • Kavandage ebaõnnestumisega toimetulek ja hoidke toru kohtades, kus te sageli kokku puutute, näiteks külmkapp või töölaud. See aitab teil teadlikult tegutseda olukordades, kui hakkate tundma pettumust ja oma plaaniga kiiresti läbi minema.
   reklaam

Nõuanne

• Tervislik eluviis aitab säilitada emotsionaalset stabiilsust ja vastupidavust.
• Vastupidavus areneb aja jooksul, seega olge kannatlik ja harjutage regulaarselt.

Hoiatus

• Narkootikumid ja alkohol ainult suurendavad negatiivseid emotsioone ja viivad kohatu mõtlemiseni.
• Kui teil pole mõnest sellisest tegevusest rõõmu ja tunnete end lootusetuna, peaksite pöörduma psühhiaatri poole. Need võivad olla depressiooni tunnused.