Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus
• Mida sa vajad

Menstruatsioonipäevad koolis on tüdrukutele harva meeldivad, eriti kui teil on kõhukrambid ja teil on raske vannituppa minekuks aega leida. Kui aga plaanite hästi, ei pea te muretsema "punaste laternate" päevade pärast koolis ega pea piinlikuks ootamatu olukorra pärast - seda ei juhtu enam kunagi. Kõige tähtsam on, et sõiduk oleks valmis ja käiks mugavalt tualettruumis. Pidage meeles, et peaksite selle loodusnähtuse üle uhke olema; seda pole vaja häbeneda.

Sammud

1. osa 4-st: Ole valmis

1. 

   Kandke alati tampooni või tampooni. Kui soovite koolis punase tule päevaks valmistuda, on kõige tähtsam võtta tampoon, tampoon, tampoon iga päev või mis iganes te tavaliselt kooli minnes kasutate, nii et te ei peaks selle pärast muretsema. üllatus. Nii olete alati valmis ja suuteline teisi tüdrukuid aitama.
   • Samuti võiksite kaaluda menstruaaltsükli kasutamist - toodet, mis sisestatakse tuppe ja kogub menstruatsiooni tassi põhja. Tass võib kesta 10 tundi ja te ei tunne seda oma kehas. Kuigi need pole nii populaarsed kui tampoonid ja tampoonid, on menstruaaltsüklid sama ohutud.
   • Kui teil on olnud mitu menstruatsiooni ja arvate, et see päev tuleb (teie menstruaaltsükli põhjal), on kõige parem tampoon panna enne kooli minekut - olge ettevaatlik.
2. Lisateave selle kohta, mis tegelikult juhtub, kui menstruatsioon kätte jõuab, ja mõelge, kas see, mida te tegelikult näinud olete, erineb sellest, mida ma kuulsin! Esimese menstruatsiooni saamine EI OLE verine katastroof seal all! Tõenäoliselt näete ainult mõnda pisikest veretäppi või tumepruuni triipu ning on väga ebatõenäoline, et seeliku kandmisel tekib vereplekke püksi või veritseb jalgu. Mõelge tuttavatele sõbrannadele või naistele, kas saate aru, et neil on menstruatsioon? Kas kellelgi klassikaaslasel on kunagi olnud riietuses vereriba? Kas olete kunagi kuulnud tualetis kohisevat häält? Mida sa tegid? Võite seda ignoreerida, nagu kõik teisedki, kui kuulevad teid tampooni või tampooni maha koorimas. Menstruatsiooni pärast muretsemine on lihtne, kuid see ei aita. Tüdrukud on sageli liiga närvilised, et mõelda, mis võib juhtuda, kui koolivaheaeg vahele jääb.
3. Kui olete äärmiselt julge, siis tehke kool sõbrannale sõbralik punase tule päevakoht. See võib olla väga kasulik õpilastele, vanematele ja õpetajatele. Mõned tüdrukud on pidanud koju kerjama, sest neil pole koolis vajalikke esemeid. Kui vannitoas on käepärast lindid ja tampoonid, pole neil enam vaja koju minna. Minge kampaaniasse, et teha hügieenisidemeid WC-s kättesaadavaks.Ja süüdi on õpilased, kes irvitavad menstruatsiooniga tüdrukute üle. Kombineeritud juhtumid ilmnevad sageli seetõttu, et tüdrukutel on liiga piinlik, et küsida luba klassist lahkumiseks - korraldage õpetajatele kampaania, et õpilased saaksid klassis korra klassist välja minna ilma vaja püsti tõusta ja luba küsida. Mõned tüdrukud kasutavad isegi tampoone iga päev, et vältida ootamatut menstruatsiooni, mis on nende endi ja nende vanemate jaoks väga kallis! Kui nad saavad vajadusel minna kooli tualetti hügieenisidemeid ja tampoone hankima, on see ökonoomsem ja ka keskkonnale parem. Paluge koolil varustada hügieenisidemed oma wc-s ja soovitage kõigile, et pole häbi hügieenisidemeid prügikasti visata.

4. 

   
   
   Leidke tampoonide peitmiseks hea koht. Ehkki kellelgi pole häbiväärne tampoone näha, võib teie muretsemiseks leida koha, kuhu see varjata. Tavaliselt saate tampoone käekotis hoida, kuid kui te ei saa oma kotti kooli tuua, võite selle nutikalt panna pastakahoidjasse, taskusse või paberkotti, võib-olla isegi tampoonid saabastes, kui teil pole paremat võimalust. Kui eelnevalt on kindlaks määratud mitu "varjatud kohta", ei pea te kuu saabudes muretsema.
   • Kui teil on koolis eraldi kapp, saate seda kasutada. See on ka hea koht, kus saate hügieenitarbeid aastaringselt hoida, selle asemel, et peaksite neid iga kuu kooli tooma.

5. 

   
   
   Hingerahu saamiseks võtke kaasa täiendav aluspesu ja kombinesoon. Võimalik, et menstruatsioon imbub aluspesust ja pükstest, kuid hädaolukorras nende esemete valmistamine säästab ärevust. Lihtsalt teadke, et teil on kõik muutmiseks valmis ja te ei pea lekete pärast enam muretsema.
   • Igaks juhuks võite kampsuni ka vöökohale tuua.

6. 

   
   
   Võta kaasa šokolaadikommid. Kui teil on menstruatsioon või teil on premenstruaalne sündroom, peaksite oma dieeti lisama šokolaadi. Uuringud näitavad, et šokolaad vähendab lisaks mõnusale maitsele ka mõningaid premenstruaalseid sümptomeid. Mõni šokolaad võib lisaks maitsva suupiste nautimisele ka teie meeleolu stabiliseerida.

7. 

   Valmistage ravim ette menstruaalvalu leevendamiseks. Kui teil tekib menstruatsiooni ajal ebamugavustunne, näiteks kõhukrambid, puhitus, iiveldus või muud perioodil ilmnevad sümptomid, võite varukoopiana kaasa võtta mõne ravimi. (Veenduge, et kool seda lubaks.) Võite võtta Tylenoli, Advilit, Midoli või muid teie jaoks sobivaid käsimüügiravimeid. Teil ei ole vaja võtta ravimeid iga kord, kui teil tekib menstruatsioon, kuid see, kui teil on see käepärast, annab teile meelerahu, kui te ei tunne ennast hästi.
   • Enne ravimite võtmist rääkige kindlasti oma vanemate ja arstiga, veendumaks, et see sobib teile.

8. 

   Tea, millal valmistuda "punase tule" päevaks. Teie menstruaaltsükkel ei pruugi olla korrapärane, kuid peaksite hakkama jälgima, et näha, millal see saabub. Nii saate mitte ainult koolis üllatada, vaid võite ka võtta ettevaatusabinõusid, et vältida dilemma sattumist, näiteks kasutada tampoone igal nädalal, millal menstruatsiooni eeldate Olge varases tsüklis. Esimest korda peaksite olema valmis, kui teil pole veel menstruatsiooni, juhul kui see juhtub koolis.
   • Keskmine menstruaaltsükkel on umbes 28 päeva, kuid noortel naistel võib see varieeruda 21–45 päevani. Märkige oma taskukalender esimesel päeval, kui teie periood ilmub, või jälgige oma perioodi jälgimiseks mobiilirakendust, näiteks Clue, Period Tracker Lite, My Calendar või Month Cycles.

9. 

   Tutvuge menstruaaltsükli hoiatusmärkidega. Menstruatsiooniga kaasnevad sageli sellised sümptomid nagu kõhuvalu, kõhupuhitus, vistrikud ja rindade hellus. Kui teil on üks või mitu ülaltoodud sümptomit kui tavaliselt, on teie tsükkel tõenäoliselt teel.
   • Kui märkate ülaltoodud märke, on teil ehk aeg hügieenitooted üle vaadata. Veenduge, et toimetulekutampoonid ja tampoonid on paigas, ja hoidke kodus lisatampoone / tampoone ja valuvaigisteid.
   • Seljas tumedad riided, kui 'päev on lähedal'. Nii et kui te kogemata lekite, aitab tume värv jälgi peita.
   reklaam

4. osa 2: teie menstruatsioonireaktsioon

1. 

   Minge esimesel võimalusel vannituppa. Nii et teil on privaatne ruum olukordade lahendamiseks ja vajalike esemete leidmiseks. Niipea kui kahtlustate, et menstruatsioon ilmub, küsige õpetajalt luba tualeti privaatseks kasutamiseks.
   • Pöörduge õpetaja poole, kui teised klassis töötavad. Võite end otse esitada, kui tunnete end mugavalt; muidu võite delikaatselt öelda: „Õpetaja, mul on vaja tualetti minna; Selle tüdruku lugu, õpetaja ".

2. 

   Vajadusel küsige abi õpetajalt, kooliõelt või sõpradelt. Kui teil on ootamatult menstruatsioon ilma tampoonita, ärge kartke oma sõpradelt küsida, kas neil on padi või tampoon teid aidata. Kui teie sõbrad ei saa aidata, küsige abi õpetajalt (pange tähele, et tavaliselt ei vaja naised pärast menopausi tampoone ega tampoone, see juhtub tavaliselt umbes 45-aastaselt. -50, nii et te ei peaks ilmselt vanematelt õpetajatelt küsima.)
   • Võite isegi minna kooli kontorisse hügieenisidemete hankimiseks või lasta neil emale helistada, kui vajate tõesti abi. Ärge kartke sinna minna, kui teil on hädasti vaja ja te ei saa mujalt abi.
   • Kui vajate rohkem abi, kaaluge kooliõe külastamist. Õde või koolinõustaja saab menstruatsioonile põhjalikult selgitada, kui see on teie esimene menstruatsioon, või aitab teid vajadusel puhastus- ja riietumisvahenditega.

3. 

   Vajadusel tehke ajutine tampoon. Kui astute tualetti ja avastate äkilise punase valguse päeva, kuid paremat võimalust pole, on ilmselt kõige parem teha kiire tampoon. Kõik, mida peate tegema, on võtta tualettpaberi riba ja mähkida see vähemalt kümme korda oma käe ümber, kuni see on piisavalt paks. Asetage tualettpaberipadi vertikaalselt aluspesu sisse. Võtke veel üks pabeririba, mähkige see padja ja aluspesu ümber veel 8–10 korda, kuni padi on paigas. Saate seda uuesti korrata teise tualettpaberi ribaga. Kuigi see pole nii hea kui tõelised tampoonid, kuid see aitab ka vajaduse korral.
   • Kui menstruatsioon on äkki tekkinud, kuid on hõre, võite teha ka ajutise igapäevase tampooni. Võtke lihtsalt tükk tualettpaberit ja voltige see kaks või kolm korda pikemaks kui aluspesu põhi, seejärel asetage see pesu sisse.

4. 

   Vajadusel keerake ülerõivad vööle. Kui teil on jakk, mähkige oma taljele varuks T-särk, jakk või dressipluus, eriti kui kahtlustate, et menstruatsioon on riietest välja imbunud. Nii saate plekid katta, kuni tekib võimalus neid muuta.
   • Kui see on teie esimene menstruatsioon, pidage meeles, et teie esimene menstruatsioon ei ole tavaliselt palju, nii et võite seda märgata enne, kui veri riietest läbi imbub. Sellele vaatamata on kõige parem sellele tähelepanu pöörata nii kiiresti kui võimalik, et minimeerida lekke tekkimisel piinlikku olukorda sattumise riski.
   • Kui leiate, et veri imbub läbi teie riiete, vahetage oma võimlemisvorm (kui teil on) või laske kooliõel või koolinõustajal vanematele riideid vahetada. Ärge kartke, et klassikaaslased imestaksid, miks peate äkki riideid vahetama; kui keegi palub teil jätkata, öeldes, et viskasite midagi püksi.
   reklaam

3. osa 4-st: head plaanid

1. 

   Hoidke niisutatud. See võib kõlada paradoksaalselt, kuid hüdreerituna püsimine hoiab ära teie keha vee kogunemises, mis vähendab puhitus. Kandke veepudelit alati kaasas või pidage meeles, et teil peaks klasside vahel koolis olema voolik. Proovige kogu päeva jooksul juua 10 8 oz klaasi vett. Kooli palju vedelike joomine võib olla keeruline, kuid enne kooli või pärast kooli võite juua rohkem vett.
   • Samuti võite oma dieeti lisada veerikkaid toite, et tagada vedeliku püsimine. Nende toitude hulka kuuluvad arbuus, maasikad, seller ja salat.
   • Piirake kofeiini tarbimist, olge karastusjookide, kofeiiniga tee või kohviga ettevaatlik.Need joogid võivad muuta teid dehüdreeritumaks ja häirida teie kõhtu.

2. 

   Sööge toitu, mis hoiab ära puhitus. Kui soovite "punase tule" päevadega võimalikult hästi toime tulla, vältige gaase tekitavaid toite. Suured süüdlased on rasvarikkad toidud ja gaseeritud joogid. See tähendab, et peate vältima lõunasööki friikartulite, jäätise, võileibade ja karastusjookidega ning selle asemel kasutama tervislikumaid rulle, salateid või kalkunivõileibu. Asendage oma karastusjoogid filtreeritud vee ja magustamata jääteega ning te tunnete ennast paremini.
   • Rasvane toit hoiab teie keha hüdreeritud ja tunnete end ülespuhutuna.
   • Samuti peaksite vältima täisteratooteid, kaunvilju, läätsesid, kapsast või lillkapsast.

3. 

   Püüdke treeningut mitte vahele jätta - treeninguga saate vähendada menstruatsioonivalusid. Teil ei pruugi üldse olla soovi treeningus osaleda, kuid fakt on see, et aeroobse treeningu tõttu suureneb keha pumbatav veri, sekreteerides endorfiine, mis neutraliseerivad kehas prostaglandiinid. Aitab vähendada spasme ja valu. Püüa mitte kortsutada kulme ja istuda pingil ning minna õue.
   • Muidugi peate võib-olla sel päeval treenimisest pausi pidama, kui olete tõesti väsinud, kuid olete üllatunud, kui palju liikumist võib teie enesetunne paremaks muuta.
   • Kui jätate võimlemistunni vahele, eraldate end sõpradest ja köidate teie tähelepanu. Selle asemel ühinege teistega tegevustes ja laske ebamugavustest lahti.

4. 

   Plaan külastada vannituba iga 2-3 tunni tagant. Enne kooli minekut võiksite kaaluda iga 2-3 tunni tagant tualetis käimist, et tampooni või tampooni vahetada, kui menstruatsioon on raske, või lihtsalt veenduda, et kõik on korras. Te muretsete sageli lekete pärast ja lihtsalt teadmine, et kõik on korras, aitab teil end paremini tunda. Kuigi tampooni pole vaja vahetada iga 2 tunni järel, proovige seda muuta iga 3-4 tunni järel, kui menstruatsioon on raske; kui vähem, saate seda 5-6 tunni pärast muuta, kuid see pole soovitatav, kuna see võib põhjustada toksilise šoki sündroomi. Samuti kasutage selle probleemi vältimiseks kõige vähem imavat tampooni.
   • Iga kahe kuni kolme tunni tagant vannituppa minek aitab ka põit sagedamini leevendada. Nõuetekohane urineerimine aitab ka menstruatsioonivalude korral.

5. 

   Kõrvaldage tampoonid ja tampoonid nõuetekohaselt. Koolis olles veenduge, et hävitaksite hügieenisidemeid nõuetekohaselt. Ärge visake tampooni tualetti, isegi kui teete seda kodus, sest te ei tea, kui tugev on teie kooli äravool ja te ei soovi ummistust tekitada. Proovige tualetti kasutada prügikastiga; Isegi siis, kui viskate oma hügieenisideme prügikasti, pakkige see kotti või tualettpaberisse, nii et see ei satuks prügikasti küljele.
   • Kui teil pole kahjuks prügikasti tualetis, pakkige hügieenisidet lihtsalt tualettpaberisse ja visake see õue prügikasti; Ärge olge selle pärast häbelik, peate meeles pidama, et iga tüdruk peab tampoonid minema viskama.
   • Pärast hügieenisideme või tampooni vahetamist pidage alati käsi pesema.

6. 

   Kandke tumedamaid rõivaid, kui see muudab teid mugavamaks. Ehkki selle lekkimise tõenäosus on väiksem, võiksite ka punase tule nädalal või enne menstruatsiooni kanda tumedamaid rõivaid, et end turvaliselt tunda. Võite kanda teksaseid või tumedamat seelikut, nii et te ei peaks muretsema tagant kontrollimise pärast ega peaks iga natukese aja tagant oma sõprade käest küsima. Plaan end riietada tumedates ja ilusates värvides, kui see teile mugavam tundub.
   • Kuid ärge laske tänapäeval heidutada teid oma armsate uute riiete kandmisest. Kui soovite kanda midagi erksat või pastelset värvi, kandke seda, pole tegelikult midagi muret.

7. 

   Tea, kuidas rääkida, kui keegi teeb vääritu kommentaari. Kohelge neid kindlasti nii, nagu soovite, isegi kui nad on ebaviisakad, ja ärge käituge väiklalt ega maksma kätte. Kui nad seda teevad, otsige üles usaldusväärne täiskasvanu. Seniks võite proovida järgmist reaktsiooni:
   • "Mul pole praegu head tuju. Kas saate selle peatada?"
   • "Ma pean nüüd üksi olema. Kas saate selle lõpetada?"

8. 

   Vajadusel küsige luba tualettruumi sisenemiseks. Klassis olles on hea võimalus minna alla haiglasse või selgitada õpetajale rahulikult oma probleemi, seejärel minna õue, kappi ja tualetti. Siin on mõned väljendid, mis pole liiga üksikasjalikud:
   • "Mul on tüdruku ebamugavusi, kas ma saan tualetti minna?"
   • "Ma saan punase tule. Kas ma saan mõneks minutiks välja minna?"
   • "Õpetaja, ma olen naise laval ..."
   reklaam

4. osa 4-st: tervisliku mõtteviisi omamine

1. 

   Ärge häbenege seda. Sõltumata sellest, kas teil on esimene või viimane tüdruk klassist, kellel on menstruatsioon, kogeb seda enamik tüdrukuid. Paljudel naistel esinev nähtus, mis on täiskasvanuks saamise ja küpsema keha loomulik osa, pole midagi piinlikku. Menstruatsioon on viljakuse märk ja piinlikkuse asemel peaksite selle üle uhke olema. Ära lase kellelgi ennast kiusata ega tekitada sinus muud kui uhkust.
   • Räägi sellest oma sõpradega. Tunnete end paremini, teades, et te pole üksi.

2. 

   
   
   Ärge muretsege lõhna pärast. Paljud inimesed muretsevad menstruatsioonide "haisva" või selle pärast, et teised teavad, et neil on menstruatsioon. Menstruatsioonidel pole tegelikult lõhna; Lõhn, mida tunnete, on tampooni lõhn, mis on mõne tunni pärast palju verd imendunud. Selle vastu võitlemiseks võite tampooni vahetada iga 2-3 tunni järel või kasutada tampooni. Mõnele meeldib tampoone ja lõhnastatud tampoone kasutada, kuid tegelikult võib see lõhn olla tugevam kui lõhnatu tampoon ja võib isegi põhjustada tupeärritust. Siiski saate ikkagi otsustada, kas see sobib teile.
   • Enne koolis kasutamise otsustamist võite proovida kasutada tampoone ja lõhnatampoone kodus.

3. 

   
   
   Veenduge, et teie vanemad teaksid seda. Menstruatsioonid pole saladus ja häbiväärsed. Kuigi te võite esialgu olla häbelik, on hädavajalik sellest varakult oma emale või isale teada anda. Teie ema või naine perekonnas aitab teil osta õigeid hügieenivahendeid, aitab teil lõõgastuda ja vältida hiilimist "punase tule" päevadel. Pidage meeles, et enamik tüdrukuid peab selle läbi elama; anna oma vanematele teada, kui see juhtub; mida varem ütlete, seda mugavamalt te ennast tunnete.
   • Teie vanematel on hea meel, kui ütlete neile. Võib-olla puudutab su ema pisaraid.
   • Kui elate isaga kahekesi, võib teil oma isaga sellest veidi piinlik olla. Kuid kui teete seda, siis teete asjad palju lihtsamaks ja teie isa näeb teid õnnelikult, kui olete avatud ja otsekohene.

4. 

   
   
   Ärge kartke vajadusel tualettruumi küsida. Kui peate seda küsima meesõpetajalt või kui teil on mõni poiss-sõber, võite talle öelda, et peate kohe pissile minema või öelge mis iganes soovite (tõenäoliselt ei taha te nende ees piinlik olla). Kui olete hädaolukorras või on aeg tampooni vahetada, küsige kindlasti tualettruumi. Kui lähed kooli mõtteviisiga, et tualeti kasutamine pole keeruline, tunned end kooliminekust palju rohkem. Küsige julgelt õpetajalt luba klassi ees tualeti kasutamiseks ja võite isegi õpetajale ette öelda, kui see teid mugavamaks teeb.
   • Pange tähele, et õpetajad ja kooli administraatorid aitavad teil seda meelsasti. Ütle endale, et sa pole ainus tüdruk, kes koolis "punase tule" päevaga tegeleb!
   reklaam

Nõuanne

• Istute koolis palju, seega veenduge, et teie tampoonid või tampoonid oleksid mugavad ja ei valguks üle.
• Ärge kandke heledaid rõivaid, et vältida kogemata määrdumist.
• Paljudes poodides müüakse spandeksiga meeste lühikesi pükse. Soovi korral võite neid kanda tavalise aluspesu peal.
• Kui olete häbelik ja kui tunnis on paus, võite vahetunnis vahetada tampoone või tampoone. Seega on vähem tõenäoline, et teised inimesed oleksid teiega tualetis.
• Kui olete mures, et teised teavad, et teil on punane tuli, võite kasutada oma tualetti (kui teil seda on), näiteks puuetega inimeste või õe tualettruumi. Need tualetid on palju diskreetsemad ja võivad teid mugavamaks muuta.
• Kui kardate, et koolivormi lühikesed püksid on liiga laiad ja tampoonid võivad libiseda, eriti kuumas kliimas, võite kanda jalgrattapükse või spandexi lühikesi pükse või mis kõige parem Sport!
• Kui teil on tampoonipakendi pärast piinlik, võite selle katteks midagi peale panna - näiteks väikese kotikoti või jumestuspulbri koti.
• Kui peate kandma koolivormi ja ei saa kanda tumedaid rõivaid, kandke veel mõnda paari pükse (või sokke selle all) või vaadake, kas saate kanda seelikutega lühikesi pükse või sokke.
• Kui menstruatsioon on raske või teil on ebamugav, ostke ebamugavuse või riietuse vältimiseks superimav hügieenisidem. Siiski peate vältima superimavaid tampoone - neid seostatakse suure toksilise šoki sündroomi riskiga.
• Kui kasutate tampooni, peaksite lekete vältimiseks kasutama iga päev lisatampooni.
• Kui teil pole musti sokke ega teksaseid, võite kanda suvalisi sokke seeliku või lühikeste pükstega.
• Koolivormi kandmisel on abiks taskud või seelikud. Pange tampoon lihtsalt kotti ja minge otse tualetti.

Hoiatus

• Vahetage tampoone iga 4–6 tunni järel või vahetage tampoone iga 4–8 tunni järel. See aeg võib varieeruda sõltuvalt sellest, kui palju või vähe teie periood on.
• Hoia see puhas. Tualettruumist välja tulles peate veenduma, et kõik oleks puhas ja korras. Pese alati käsi.
• Enne Advil või Pamprini valuvaigistite jms kooli viimist peate kindlasti saama koolilt loa. Enamikus koolides on ravimite, sealhulgas käsimüügiravimite suhtes ranged reeglid ja nende kooli saamine võib teile hätta jääda.
• Pidage meeles, et te ei tohi kunagi enne kasutamist parfüüme tampoonidele ja / või tampoonidele pihustada ega parfüüme tuppe. See võib ärritada suguelundite piirkonda.
• Kui jätate tampooni vahetamiseks liiga kauaks, saate selle kätte toksilise šoki sündroomHaruldane, kuid surmav haigus. Ohutuse tagamiseks vahetage tampoone iga 4-8 tunni järel. Selle riski kohta lisateabe saamiseks lugege tampooni või tampooni pakendi juhiseid.

Mida sa vajad

• Tampoonid või tampoonid
• Valuvaigistid (nt Tylenol, Advil, Midol)
• Mündid hügieenisidemete ostmiseks, kui neid müüakse naiste tualettruumides
• Lisapüksid ja aluspesu
• Mantel