Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: kasvatage positiivset mõtlemist
• Meetod 2/3: suhtle teiste inimestega
• Meetod 3 /3: ole tagasihoidlik
• Näpunäiteid

Maailmas, kus sõnu "rohkem" ja "paremini" nii sageli rõhutatakse, on raske olla rahul sellega, mis on. Meil on suur surve, et meil oleks täiuslikud suhted, kõige kallimad asjad ja korrastatud elu. Siiski on teie ainulaadses igapäevases elus nii palju asju, mille eest peaksite tänulik olema. Et olla rahul sellega, mis teil praegu on, arendada positiivset mõtlemist, suhelda teiste inimestega ja olla tagasihoidlik.

Sammud

Meetod 1 /3: kasvatage positiivset mõtlemist

1. 1 Harjuta igapäevast tänu. Pidage iga päev tänupäevikut, et oleksite järjekindlalt kursis kõigi oma elu imeliste asjadega. Ükskõik, kas kirjutate terve lehekülje või ainult ühe lause päevas, aitab see tegevus teil tunda end täidetuna, heites valgust kõikidele teie elu positiivsetele külgedele.
   • Proovige kirjutada iga tähestiku tähe (a kuni z) kohta üks asi, mille eest olete tänulik.
   • Kui soovite teistele inimestele tänu avaldada, kirjutage neile soojade sõnadega märkmed.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Litsentseeritud kliiniline psühholoog Chloe Carmichael, PhD on litsentseeritud kliiniline psühholoog New Yorgi erapraksises. Tal on üle 10-aastane psühholoogilise nõustamise kogemus, mis on spetsialiseerunud suhteprobleemidele, stressijuhtimisele, enesehinnangutööle ja karjäärinõustamisele. Ta õpetas ka kursusi Long Islandi ülikoolis ja töötas vabakutselise õppejõuna New Yorgi linnaülikoolis. Ta omandas doktorikraadi kliinilises psühholoogias Long Islandi ülikoolis ja lõpetas kliinilise praktika Lenox Hilli ja Kingsi maakonna haiglates. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni poolt akrediteeritud ja on raamatu "Närviline energia: kasutage oma ärevust jõud" autor.

   Chloe Carmichael, PhD
   Litsentseeritud kliiniline psühholoog

   Tänulikkuse harjutamine ei tohiks asendada probleemide lahendamist... Litsentseeritud kliiniline psühholoog dr Chloe Carmichael ütleb: „Kuigi tänutöö võib olla väga rahuldust pakkuv, ärge unustage kunagi keskenduda probleemidele, mis väärivad teie tähelepanu. Näiteks kui teil on suhe kellegagi, kes teid pidevalt petab, ja soovite selle probleemi lahendada, keskendudes ainult oma partneri positiivsetele omadustele, siis see eitab probleemi ja see on kahjulik. "

   
   
2. 2 Ole valmis muutuma. Need, kes muudavad iga paari kuu tagant vähemalt ühte oma vaatenurka või käitumismustrit, vaatavad tõenäolisemalt tulevikku lootuse ja positiivsusega kui need, kes seda ei tee. Tavaliselt väidavad need inimesed, et nad on enamasti heas tujus. Pidage meeles, et te ei saa ilma muutusteta edasi liikuda, ja proovige läheneda elumuutustele avasüli, nii et tunnete end üldiselt rahulolevamana.
   • Näiteks leiate, et katkestate aeg -ajalt kogemata inimesi. Kui jah, tehke teadlikke jõupingutusi selle käitumise muutmiseks.
   • Oletame näiteks, et otsustate muuta oma poliitilist seisukohta maksude osas pärast seda, kui olete kuulnud paar tugevat argumenti, millele te pole varem mõelnud.
3. 3 Vaadake asju teisest vaatenurgast. Püüdes vaadata näiliselt negatiivseid olukordi positiivses valguses, saate aja jooksul oma mõtteprotsesse muuta. Tõenäoliselt aitab see teil end paremini tunda, sest märkate positiivseid asju inimeste elus, sündmustes ja olukordades.
   • Oletame, et kaotasite töö, mis ei pakkunud teile rahulolu. Tema kaotus on varjatud saatuse kingitus, sest nüüd saate järgida oma tõelist kirge.
4. 4 Tunnistage, et rohkem pole parem. Mõelge rikastele inimestele, keda tunnete, ja neile, kellel pole nii palju õnne. Meie planeedil on palju inimesi, kes on ilma jäetud sellest, mis teil on, kuid kellel on siiski positiivne ellusuhtumine. Samuti on palju inimesi, kellel on palju hüvesid, kuid kes pole eluga rahul. Pidage seda meeles, kui arvate, et vajate rohkem asju, et olla õnnelik.

Meetod 2/3: suhtle teiste inimestega

1. 1 Investeeri sõprusse. Uuringud on näidanud, et mitme lähedase sõbra omamine suurendab oluliselt inimeste optimismi ja eluga rahulolu. Võtke sõpradega sageli ühendust ja soovitage viise, kuidas koos aega veeta. Tehke teadlikke jõupingutusi, et seada prioriteediks sõpradega ajaveetmine. Sõprusse investeerimisest tulenev lähedus pakub teile tuge ja positiivseid kogemusi.
2. 2 Võtke lähedased vastu sellistena, nagu nad on. Võib -olla soovite, et teie abikaasa oleks organiseeritum või laps oleks sportlikum. Püüdke mitte liiga kinni jääda sellest, mida soovite oma armastatud inimeste juures muuta.See võib tekitada suhetes pingeid ja rahulolematust. Parem on aktsepteerida lähedasi sellistena, nagu nad on.
3. 3 Ärge võrrelge ennast teistega. Enamik inimesi, kellega kokku puutute, on teistel teedel või teisel eluetapil kui teie. Püüdke rõõmustada teiste inimeste õnne, saavutuste ja edu üle, mitte võrrelda neid omaga. See muudab teid vähem ahneks ja armukadedaks ning annab rohkem meelerahu.
4. 4 Pidage meeles, et inimesed vaikivad sotsiaalmeedias sageli negatiivsusest. Kõigi nende õnnelike nägude ja lõbusate seikluste kaudu VK -s, Instagramis ja teistes sotsiaalvõrgustikes kerides võite kergesti kadestama hakata. Püüdke meeles pidada, et kõik kogevad nii positiivseid kui ka negatiivseid hetki, isegi kui näete sotsiaalmeedias ainult nende elu ilusat poolt.
5. 5 Aidake teisi vabatahtlikult. Teiste inimeste abistamine võib teie moraali tõsta ja anda teile võimaluse oma väärtust tunnetada. Kui teete päevast päeva kõvasti tööd, võib teil olla raske mõista kõike, mida teete. Abivajajate vabatahtlik tegevus teeb jõupingutused sageli ilmsemaks. See tähtsustunne pakub teile rohkem rahulolu elus.
   • Näiteks võite tunda oma väärtust, kui lähete vabatahtlikult tööle kodutute kohvikusse. Teie panus siin on ilmne: toidate neid, kes on näljased ja kellel pole toitu.

Meetod 3 /3: ole tagasihoidlik

1. 1 Kaasake oma ellu immateriaalseid rõõme. Esiteks koostage nimekiri kõikidest asjadest, mis teile meeldivad ja mis ei nõua rahalisi investeeringuid. Naaske sellesse loendisse sageli ja proovige iga päev lisada üks või mitu asja.
   • Nimekiri võib sisaldada: armastust, naeru, usku, perekonda, pikki jalutuskäike, loodust ja palju muud.
2. 2 Ostke seda, mida vajate, mitte seda, mida soovite. Finantsraskused põhjustavad sageli õnnetu elu. Kuigi pole kerge sattuda olukorda, kus raha pole üldse probleem, saate stressi maandada, elades oma võimaluste piires. Selle asemel, et lihtsalt osta kõike, mida soovite, kaaluge iga ostu ja ostke põhimõtteliselt ainult seda, mida vajate mugavaks eluks.
   • Kui teie sõber ostis just uue iPhone'i ja teile see väga meeldib, vaadake tema telefoni. Kui see töötab normaalselt, ei ole vaja uut osta. Kui teie telefon ei tööta korralikult, saate teada, millised taskukohased ja usaldusväärsed mudelid on praegu turul.
3. 3 Nautige seda, mis teil on. Selle asemel, et keskenduda kõigele, mida teil pole, proovige keskenduda kõigele, mis teil on. Kui soovite sageli rohkem, kui teil on, ei pruugi te end kunagi rahulolevana tunda, sest maailmas on nii palju hämmastavaid ja kalleid asju, et tõenäoliselt ei saa te neid kõiki kunagi osta. Proovige nautida asju, mis teile juba kuuluvad ja mida kasutate.
   • Kui olete ärritunud, sest te ei saa endale lubada äsja ilmunud lõbusat videomängu, mängige mänge, mis teile juba kuuluvad. Ostsite need põhjusega ja saate neid ka nautida.

Näpunäiteid

• Pidage meeles, et teil pole võimu eilse ja homse tegevuse üle. Kõik, mida saate teha, on keskenduda ja parandada oleviku kvaliteeti, mis omakorda parandab teie tuleviku kvaliteeti.
• Levitage lahkusi, olgu need teile kui tahes tähtsusetud.