Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: toitumise muutmine
• Meetod 2/3: füüsiline aktiivsus ja elustiili muutused
• Meetod 3 /3: ravimid
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kõrgenenud triglütseriidide sisaldus võib suurendada südame -veresoonkonna haiguste tekke riski. Kui teil on vaja triglütseriidide taset kiiresti langetada, võivad järgmised elustiili muutused ja ravimid aidata teil saavutada positiivseid tulemusi.

Sammud

Meetod 1 /3: toitumise muutmine

1. 1 Eemaldage dieedist maiustused. Rafineeritud suhkur võib põhjustada triglütseriidide hüppeid, nii et üks kiiremaid viise triglütseriidide taseme alandamiseks on maiustuste vähendamine.See on tingitud asjaolust, et enamasti sisaldab suhkur tühje kaloreid, mis muundatakse triglütseriidideks ja seejärel keharasvadeks.
   • Piirake suhkrut 5-10% -ni päevasest kalorikogusest. See tähendab, et naised võivad tarbida 100 kalorit maiustusi päevas, mehed aga kuni 150 kalorit.
   • Vältige selliseid toite nagu magusad magustoidud ja kontsentreeritud puuviljamahlad.
2. 2 Vähendage rafineeritud süsivesikuid. Mõnedel inimestel võivad valge riis ja valge jahu küpsetised ning manna suurendada triglütseriidide taset. Kui arst kahtlustab, et triglütseriidide taseme tõusu põhjus on seotud ülaltoodud toitude kasutamisega, siis tehke oma toitumises muudatusi, piirates selliste toitude kasutamist. See vähendab oluliselt triglütseriidide taset.
   • Valige täisteraleib ja pasta rafineeritud süsivesikute asemel.
   • Vähendage süsivesikute sisaldavate toitude tarbimist. Lisage oma dieeti rohkem valku. Valkudel on süsivesikutega võrreldes madalam "glükeemiline indeks", mis tähendab, et need seeduvad ja imenduvad aeglasemalt. See omakorda aitab alandada veresuhkru ja lipiidide taset (sh triglütseriidide taset). Lisage oma dieeti ka tervislikke rasvu, kuna need aitavad stabiliseerida veresuhkrut ja alandada triglütseriidide taset.
3. 3 Eemaldage oma dieedist alkohol. Alkohol võib märkimisväärselt tõsta triglütseriidide taset, eriti alkoholitundlikel inimestel. On väga soovitatav kõrvaldada oma toidust alkohol, kui proovite oma triglütseriidide taset langetada.
   • Kui triglütseriidide tase on normaliseerunud, võite järk -järgult oma dieeti alkohoolseid jooke lisada. Kuid ärge jooge liiga palju ega liiga sageli, sest see ei pruugi jällegi kõige paremini mõjutada triglütseriidide taset.
4. 4 Lisage oma dieeti omega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud. Oomega-3 rasvhappeid peetakse "headeks" rasvadeks, mistõttu nende regulaarne tarbimine võib aidata kehal triglütseriidide taset vähendada.
   • Lisage oma dieeti nädalas umbes kaks portsjonit rasvast kala. Kui teete seda regulaarselt, märkate tõenäoliselt peagi triglütseriidide taseme langust.
   • Omega-3 rasvhapete rikas kala: lõhe, makrell, sardiinid, tuunikala ja forell.
   • Teiste oomega-3 rasvhapete allikate hulka kuuluvad jahvatatud linaseemned, linaseemneõli, soja, kaunviljad, kreeka pähklid ja tumerohelised lehtköögiviljad. Lisage need toidud oma igapäevasesse dieeti.
   • Võite võtta omega-3 toidulisandeid, kuna see parandab teie omega-6 ja omega-3 suhet.
5. 5 Lisage oma dieeti taimseid toite. Eriti kui eelistate taimset valku (punase liha asemel), märkate peagi, et teie kolesterooli ja triglütseriidide tase on oluliselt langenud.
   • Valgurikkad toidud: kuivatatud oad, herned ja sojatoidud.
   • Punase liha saate asendada ka kanaga, kuna see on parim alternatiiv triglütseriidide taseme alandamiseks.
6. 6 Lisage oma dieeti kiudainerikkaid toite. Kiudained soodustavad toidu seedimist ja imendumist, seega võivad kiudainerikkad toidud oluliselt alandada triglütseriide ja kolesterooli taset.
   • Soolestikus vett imav kiud muutub geelitaoliseks massiks, mille külge rasvad on hästi "kinnitatud". See aitab vähendada kehas imenduvate rasvade (sh triglütseriidide) taset. Lisaks on kiududel kasulik mõju seedesüsteemile tervikuna.
   • Lisage oma dieeti rohkem teravilja, et saada piisavalt kiudaineid. Samuti sööge kaunvilju, puuvilju ja köögivilju.
   • Kiud annavad ka täiskõhutunde, nii et te ei söö liiga palju.
   • Jooge rohkem vett, kui suurendate kiudainete tarbimist. Vastasel juhul võib teil tekkida mõõdukas kuni raske soolehäire.
7. 7 Jälgige, milliseid rasvu sööte ja kui palju. Eriti halvad on küllastunud ja transrasvad, mistõttu nende vältimine võib triglütseriidide taset oluliselt alandada.
   • Enamik neist "halbadest" rasvadest on pakendatud toidus ja kiirtoidus. Loomsed saadused, aga ka hüdrogeenitud taimeõli, või, rasva, searasva ja margariiniga valmistatud toidud võivad olla "halbade" rasvade allikad.
   • Eelistage mono- ja polüküllastumata rasvu. Teie keha peab saama iga päev rasva ja neid allikaid peetakse tervislikeks ega mõjuta triglütseriidide taset. "Heade" rasvade allikate hulka kuuluvad oliiviõli, rapsiõli, riisikliid, kreeka pähkliõli ja linaseemneõli.
8. 8 Piirake oma fruktoosi tarbimist. Fruktoos on looduslik suhkur, mida leidub enamikus puuviljades, samuti mesi ja mõni lauasuhkur. Kui sööte alla 50–100 grammi fruktoosi päevas, aitab see triglütseriidide taset kiiremini langetada.
   • Madala fruktoosisisaldusega puuviljad: aprikoosid, tsitrusviljad, melonid, maasikad, avokaado ja tomatid kui soovite mõnda puuvilja süüa, siis eelistage ühte ülaltoodust.
   • Kõrge fruktoosisisaldusega puuviljad: mangod, banaanid, viinamarjad, pirnid, õunad, arbuus, ananassid ja murakad Eemaldage need puuviljad oma toidust või vähemalt vähendage nende tarbimist oluliselt.

Meetod 2/3: füüsiline aktiivsus ja elustiili muutused

1. 1 Jälgige kalorite tarbimist. Pöörake tähelepanelikult tähelepanu sellele, kui palju kaloreid te päevas tarbite, ja kaaluge, kas saate seda kogust vähendada (pidage nõu oma arstiga).
   • See on eriti kasulik, kui olete ülekaaluline või rasvunud. Ülekaal võib põhjustada kõrge triglütseriidide taset.
   • Naised peaksid tarbima 1200 kalorit päevas, mehed 1800 kalorit päevas (väärtus võib varieeruda sõltuvalt füüsilisest aktiivsusest ja muudest teguritest). Kui teil on hädasti vaja kaalust alla võtta või vähendada kalorite tarbimist, võib arst soovitada madalama kalorsusega dieeti. Kuid ärge alustage ühegi dieedi järgimist ilma arstiga nõu pidamata.
   • Samuti vältige suupisteid enne magamaminekut.
2. 2 Sööge väikseid toite. Proovige süüa sagedamini, kuid vähehaaval. See on parem kui kaks või kolm suurt söögikorda päevas.
3. 3 Mine sportima. Mõõdukas treening on hädavajalik, kui soovite alandada kolesterooli ja triglütseriidide taset.
   • Ärge määrake ranget treeningrežiimi. Võite arvata, et jõuline treening aitab teil triglütseriidide taset kiiremini langetada, kuid tegelikult pole see nii. Latti liiga kõrgele seadmine seab end tõenäoliselt ebaõnnestumiseks. Alustage 10-minutiliste seanssidega ja lisage iga nädal 1-2 minutit, kuni jõuate 30-40 minutini.
   • Mitmekesistage oma tegevust. DVD -ga kursusega saate kõndida, jalgrattaga sõita või treenida. Ole loominguline. Tänu sellele ei hakka sul igav ja õpid suure entusiasmiga. Samuti aitab see leida teile meelepärase harjutusvormi!
4. 4 Lõpeta suitsetamine. Suitsetamisest loobumine on oluline samm südamehaiguste riski vähendamiseks. Lisaks aitab see vähendada triglütseriidide taset.
   • Suitsetamine on üks südamehaiguste riskitegureid, sealhulgas suurenenud vere hüübivus, arterite kahjustus ja organismi vere lipiidide (sh triglütseriidide) kontrolli all hoidmise võime vähenemine.
   • Suitsetamisest loobumine parandab oluliselt üldist tervist. Leidke oma linnas (või piirkonnas) programm, mis aitab suitsetamisest loobuda, või võtke nõu saamiseks ühendust terapeudiga.

Meetod 3 /3: ravimid

1. 1 Võtke fibraate. Tavaliselt määravad arstid gemfibrosiili ja fenofibraadi.
   • Fibraadid on karboksüülhapete rühma kuuluvad orgaanilised ühendid, millel on amfipaatiline toime, see tähendab, et nad meelitavad ligi nii veemolekule kui ka rasvamolekule.
   • Need ravimid tõstavad HDL -i taset ja vähendavad triglütseriidide taset. See vähendab maksa triglütseriide kandvate osakeste tootmist.
   • Pange tähele, et fibraadid võivad põhjustada seedehäireid ja maksafunktsiooni häireid, samuti sapikivide teket. Samuti on need ohtlikud, kui neid kasutatakse koos verevedeldajatega. Fibraadid võivad statiinidega koos kasutamisel põhjustada ka lihaskahjustusi.
2. 2 Võtke nikotiinhape. Nikotiinhape on niatsiini vorm.
   • Nikotiinhape on ka karboksüülhape.
   • Nagu fibraadid, vähendab niatsiin maksa võimet toota triglütseriide kandvaid osakesi, mida nimetatakse väga madala tihedusega lipoproteiinideks.
   • Nikotiinhape tõstab HDL ("hea") kolesterooli taset palju paremini kui teised seda tüüpi ravimid.
   • Enne nende ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga, kuna need võivad teiste ravimitega suhelda ja põhjustada ohtlikke kõrvaltoimeid.
   • Niatsiini võimalikud kõrvaltoimed on: õhupuudus, tugev kõhuvalu, ikterus ja pearinglus. Kuigi need on haruldased, on väga oluline olla teadlik võimalikest kõrvaltoimetest.
3. 3 Lisateave retsepti alusel väljastatavate omega-3 rasvhapete kohta. Omega-3 rasvhapped võivad alandada triglütseriidide taset ja suured omega-3 rasvhapete annused võivad triglütseriidide taset veelgi kiiremini langetada.
   • Omega-3 retseptiravimid on tavaliselt saadaval kalaõli pillidena.
   • Võtke suuri omega-3 annuseid vastavalt juhistele ja arsti järelevalve all, kuna need võivad teiste ravimitega suhelda. Liiga palju oomega-3-sid põhjustab vere liigset vedeldamist ja alandab vererõhku. Samuti võivad need tõsta veresuhkru taset ja kahjustada maksafunktsiooni. Lisaks võivad suured omega-3 annused põhjustada vaimse tervise probleeme.
4. 4 Tutvuge statiinidega. Kõige sagedamini kasutatav statiin on atorvastatiin. Teised populaarsed statiinid on fluvastatiin, lovastatiin, pitavastatiin, pravastatiin, rosuvastatiin ja simvastatiin.
   • Need ravimid alandavad kolesteroolitaset, blokeerides ensüümi, mida tuntakse HMG-CoA reduktaasina. See ensüüm mängib kolesterooli tootmisel võtmerolli.
   • Statiini peamine eesmärk on alandada LDL -kolesterooli. Ravim võib vähendada ka triglütseriide, kuid see on vähem efektiivne kui paljud teised sel eesmärgil loodud ravimid.
   • Kõrvaltoimed on äärmiselt haruldased, kuid need on üsna rasked. Peamine kõrvaltoime on lihaskahjustus, eriti kui statiine kasutatakse koos fibraatidega. Lisaks võivad statiinid põhjustada maksaprobleeme ja suurendada diabeedi riski.
   • Hoiduge oomega-3 liigse tarbimise sümptomitest. Nende hulka võivad kuuluda rasune nahk / akne, rasused juuksed ja üldine nõrkus.

Näpunäiteid

• Enne oma elustiili oluliste muudatuste tegemist peate olema teadlik selle tagajärgedest. Kõrge triglütseriidide sisaldus on üks peamisi südamehaiguste (sh südameatakkide, insultide ja ateroskleroosi ehk veresoonte seinte elastsuse vähenemise) riskitegureid.
• Triglütseriidid mõjutavad ka metaboolset sündroomi.Metaboolse sündroomi sümptomid: kõrge vererõhk, kõrge triglütseriidide sisaldus, HDL -kolesterool, suurenenud vööümbermõõt ja / või kõrge veresuhkur. Metaboolne sündroom on elustiili häire, mis suurendab südamehaiguste, diabeedi, rasvmaksa ja teatud vähivormide riski. Seega on need veel mõned põhjused, miks peate oma triglütseriidide taset jälgima.
• Mida positiivsemaid muudatusi oma elustiilis, sealhulgas tervislikku toitumist ja trenni teete (lisaks arsti poolt välja kirjutatud ravimitele), seda tõenäolisemalt tunnete end õnnelikuna ning elate tervislikult ja täisväärtuslikult. Mõnikord on kõige raskem teha esimene samm, kuid kui näete edusamme, on teil kindlasti lisamotivatsiooni!

Hoiatused

• Enne toitumis- ja treeningmuudatuste tegemist pidage alati nõu oma arstiga. Äkilised muutused, isegi kasulikud, võivad üldist tervist negatiivselt mõjutada.