Kuidas ennast armastada (fotodega) - Vihjeid

Videot: Kuidas investeerida uraani sektorisse!

Sisu

Sammud
Hoiatus

Üks raskemaid asju, mida saame teha, on õppida ennast armastama. See kehtib eriti siis, kui me pole seda kunagi varem õppinud. See on mõtteviis, mida pole kerge üles ehitada, kuid me saame sellega hakkama. Mõte mõjutab emotsioone ja emotsioonid tegevust. Muutes oma mõtteviisi ja treenides end positiivseks mõtlemiseks, saate hakata ennast paremini tundma. Soovitud saavutamiseks on vaja harjutada ja tegutseda, kuid see on pingutamist väärt. Enesehinnang on üks võtmeid täisväärtusliku ja õnnelikuma elu elamiseks.

Sammud

1. osa 5-st: rahustav sisekriitika

Pöörake tähelepanu oma mõtetele. Kognitiivsed käitumisterapeudid usuvad, et meil on võime oma käitumist oma mõtteid muutes muuta. Mõte on katalüsaator, mis viib vastava käitumiseni.
- Näiteks kui arvate, et olete ebaõnnestunud, kui te ei suuda midagi hästi teha, tunnete pettumust, sest te ei usu, et teil on võime emotsioone muuta. Selline mõtteviis takerdub ja loobub negatiivsest mõtlemisest. See mõjutab teie tegelikku käitumist nii palju, et võite langeda depressiooni ja kaotada huvi oma elu paljude valdkondade vastu. Tegelikult on see eneseteostuse ettekuulutus. Need on teie mõtted, mis panevad teid võtma negatiivseid asendeid ja käitumist.
- Esimene samm oma mõtete kontrollimisel on teadvus.Kui leiate end enda suhtes negatiivselt mõtlemast, esitage endale järgmised küsimused:
  - Kas see on hea sõna öelda?
  - Kas see avaldus tekitab minus hea tunde?
  - Kas ma tahan seda kellelegi öelda?
  - Kui vastus ülaltoodud küsimustele on eitav, siis on tõenäoline, et mõtlete negatiivselt. Nendest olukordadest aru saades saate hakata neid avaldusi enda kohta positiivseteks ütlusteks korrastama.
Pidage mõttepäevikut. Pöörake tähelepanu oma mõtte olulisele häälele. See hääl on teile aastate jooksul negatiivseid asju öelnud. See hääl on takistanud teil oma elust maksimumi võtta. Pange tähele, kui kuulete seda häält, mis räägib teile enda kohta halbu asju.
- Võtke iga päev paar minutit, et meenutada aegu, mil teil oli enda kohta negatiivseid mõtteid.
Koostage loetelu positiivsetest. Mõelge oma oskustele, positiivsusele, isikupärale, mida inimesed imetlevad, ja muule. Lisage komplimente, mida olete teistelt saanud.
- See loend võib sisaldada kõike. Näiteks võite lisada, et olete loomade vastu tõeliselt kena, või valmistada maitsvaid soolaseid kanakooke. See loend on meeldetuletus, et olete palju saavutanud ja tõenäoliselt teete midagi hästi.
- Vaadake regulaarselt seda loendit, et parandada oma ellusuhtumist.
Rahustage oma sisemist kriitikat, keskendudes positiivsele. Kui kuulete mõtetes häält, mis ütleb, et teil pole väärtust, peatage ja asendage negatiivne positiivsega. Vajadusel vaadake positiivsete ainete loendit.
- Näiteks kui mõistus ütleb teile pidevalt, et olete kasutu, võiksite öelda: „Mul on palju sõpru, kes arvavad, et ma väärin ja saan aru. Ma saan panustada paljudesse asjadesse ”.
Kas teil on oma mantra. Mantra on sõnum, mida kordate endale, et aidata end positiivselt mõelda. Mõelge viisile, mida saate ette lugeda või mida meeles pidada.
- Näiteks öelge endale: "Olen selle pere vääriline ja armastusväärne liige".
- Kirjutage loits üles ja kleepige see igapäevase meeldetuletusena vannitoa klaasile.
Ära anna alla. Mõne päeva jooksul võib teie enda tegevus ebaõnnestuda. Jätkake endale ütlemist, et väärite armastust. Kõik see hõlmab loitsu silmas pidades muutmist.
- Hommikul ärgates leidke mõni minut, et ennast hinnata. Andke endale julgustust oma heade punktide väljatoomiseks.
reklaam

2. osa 5-st: Enesehinnangu kujundamine

Tunnista eluarmastust. Öelge endale, et armastate elu ja et naudite valitud eluteed. Isegi kui teie elutee on karm, on teil võimalik kontrollida mõningaid karmid kohad. Olete endiselt seal, et teistele öelda, et käisite kõik läbi, et jõuda sinna, kus olete.
Tunnustage elu väljakutsete positiivset külge. Pingutage edasi, et edasi liikuda ja ärge keskenduge sellele, kui raske elu on. Mõtle sellele, kuidas sa ületasid kõik väljakutsed ja said nende kaudu paremaks inimeseks.
- Näiteks kui vihastate sellepärast, et juhtus midagi häirivat, mõelge, kui palju aega veetsite oma lastega.
Jälgige oma edusamme. Olenemata etenduse suurusest, jälgige edusamme, millega töötate. Vaadake üle kõik saavutused, mida olete teinud, et ennast veelgi edasi viia ja lubada oma varasematel edudel motiveerida rohkem pingutama.
- Saavutuste üles kirjutamine võib olla kasulik. Seejärel saate võrrelda oma uut jõudlust oma eelmise jõudlusega ja vaadata, kui palju olete paranenud.
Püüdke enda eest seista. Veenduge, et teised austaksid teid, sest te väärite seda. Ära lase kellelgi sind ülalt alla vaadata ega sulle halba öelda. Enda eest seismine on nagu võitlus hea sõbra eest, kellelt teised suhtuvad halvasti.
- Ärge laske ennast alla, eriti kui olete teiste ees. Kui teised inimesed kuulevad teid enda kohta halba ütlemas, on tõenäoline, et nad näevad seda teie viisina aktsepteerida neid teie suhtes.
Toeta ennast. Mõelge olukordadele, kus vajate ise tuge ja abi. Patsuta end õrnalt julgustuse selga, kui oled midagi hästi teinud. Kohtle end kenasti, kui õpid midagi uut ja vajavad jätkamiseks julgustust.
- See on hea aeg oma loitsu korrata või rakendada seda uues olukorras.
Õppige end üksi olles mugavalt tundma. Õppides enda üle rõõmu tundma, avastate, et saate lõpuks iseendaga mugavamaks. Ebameeldivas olukorras, mis varem tekitas tunde, et tunnete end üksikuna või kohmakana, peaksite nüüd tundma end palju paremini.
- Kui olete üksi, ärge võtke telefoni välja ja hakake kellelegi sõnumeid saatma. Selle asemel keskenduge kõigele ümbritsevale. Tehke midagi nii lihtsat kui tassi teed joomine ja reaalsuse tunnetamine.
- Kui olete väljas ja läheduses (kohvikus või peol), tuletage endale meelde, et teie väärtus ei põhine sellel, kes ja kui palju inimesi suhtleb. sinuga.
- Sama kehtib ka siis, kui te pole suhtes. Ärge seadke oma väärtusi sellele, kas olete vallaline. Oled enda jaoks parim kaaslane.
Õppige uusi oskusi. Millegi uue õppimine on suurepärane võimalus õppida ennast armastama ja enesehinnangut üles ehitama. Kui asetate end uude olukorda, olete väljaspool oma mugavustsooni. Kuid ikkagi näete, mida saate saavutada. See on suurepärane viis enesehinnangu suurendamiseks.
- Otsige kogukonnas tasuta tunde. Enamik kogukondi toetab igat liiki klassiruume, alates kokandustundidest kuni klaasipuhumisõpetusteni. Tutvuge kohalikust raamatukogust leitud voldikutega või uurige kogukonna ürituste ajakava.
Pidage tänupäevikut. Võtke üks kord nädalas aega, et kirja panna midagi, mille eest olete tänulik. Tänuleht võib aidata teil meeles pidada neid väärtuslikke asju, mis teil elus on.
- Nautige ja mõtisklege selle üle, mida kirjutate. Lihtsalt asjade ümberkirjutamine ei tee teid tänulikumaks. Selle asemel võtke mõni aeg, et meenutada hetke või tunnet, mida olete kogenud.
Hellita ennast. Kui teil on halb päev või päev, mil enesekindlus on tipus, olge enda vastu leebe. Võite oma lemmikkohvikus süüa maitsvaid šokolaadikooke või lihtsalt mõnusa kuuma vanniga lõõgastuda.
- See annab teile aega lahti lasta ärevusest ja stressist, mis põhjustab teie usaldamatust. Kui olete uuesti laadinud, võite olla põnevil, et naasta ellu, tundes end samal ajal palju lõdvestunumana.
- Enese hellitamine on samuti üsna oluline, sest see tuletab meelde aja ja tervise tähtsust. Puhkama jäädes eelistate kõigepealt iseennast, mitte tööd, armukest, sõpru, perekonda, kooli jne.
Otsige elust rõõmu, naeru. Naerul on palju lühi- ja pikaajalisi eeliseid, mis võivad aidata teil ennast armastada. Lühiajalises perspektiivis võib naer suurendada aju keemilisi endorfiine, leevendada stressile reageerimist ja stimuleerida tervislikku vereringet, mis aitab stressi vähendada. Pikas perspektiivis võib naer lihtsustada rasketes olukordades toimetulekut, luua paremaid suhteid teistega ja parandada meeleolu.
- Tutvuge hea sõbraga ja elage koos veedetud head ajad uuesti läbi.
- Vaadake komöödiat või lugege huvitavat raamatut.Lihtsalt leidke mõni aeg päevas, et mõnusalt naerda.
Hoolitse enda eest. Veenduge, et hoolitseksite oma keha eest tervislikult. See aitab teil oma väärtust realiseerida ja sellest tulenevalt rohkem nautida.
- Veenduge, et sööte õigesti. Tervislik toitumine aitab teil end tervislikumalt tunda nii seest kui väljast. Püüdke vältida töödeldud ja praetud toite. Söö palju puuvilju, köögivilju, valke ja täisteratooteid.
- Magage piisavalt. Hea uni on teie keha nõuetekohaseks toimimiseks ja mugavaks tundmiseks hädavajalik. Uni tugevdab immuunsust ning aitab leevendada depressiooni ja valu. Eesmärk on umbes 7-8 tundi und.
- Joo palju vett. Teie keha vajab korralikuks toimimiseks palju vett ja dehüdratsioon võib põhjustada peavalu, väsimust ja piiratud vaimset võimekust. Naised peaksid tarbima 2 liitrit vett päevas ja mehed päevas umbes 3 liitrit vett.
- Treeni regulaarselt. Harjutus vabastab ajus endorfiine. See ühend tõstab teie meeleolu ja teeb enesetunde heaks, mis omakorda aitab teil end rohkem nautida. Samamoodi hoiab treenimine teid tervena.
reklaam

3. osa 5-st: enda nägemise muutmine

Ära lase hirmul end võimust võtta. Hirm võib sind halvata ja takistada sinu elus positiivset tegutsemist. Mõned meist teevad kõik, et mitte vastu seista enda negatiivsetele vaadetele. Seda seetõttu, et on mitmeid põhjuseid, miks võiksite soovida tegutseda oma mõtlemise vastupidises suunas. Võimalik, et oleme ummikus. Küpsus on täis okkaid ja valusid. Isegi elu ilma arenguta jääb soiku, see on miski, millega inimene on harjunud. See sarnaneb vanade kingade kandmisega kõikjal. Kuigi need kingad pole enam ilusad, tekitavad need sinus mõnusa tunde. Ja uskuge või mitte, isegi negatiivne minapilt võib mõnele inimesele lohutust pakkuda, sest see ei nõua nende muutumist.
- Parim näide inimeste halvamise hirmust on see, kui küsime, miks väärkoheldud naine kannatab vägivaldse suhte all. Tõeline hirm takistab neil tegutsemast selle järgi, mida nad kõige rohkem kirest tunnevad. Emotsionaalne sõltuvus väärkohtlemise vastu on see, mis takistab neil lahkumast olukorrast, kus nende elu on suures ohus.
Andesta endale. Minevikus võivad olla mõned asjad, mis muudavad teie uhkuse tundmise keeruliseks. See paneb sind tõesti endale mitte meeldima. Kui olete tunnistanud, et olete praegustes oludes andnud endast parima, võib isegi mõned kõige ohtlikumad käitumised ja julmad tegevused andeks anda. Hoides negatiivseid mõtteid varasemate õigusrikkumiste kohta, ei luba te end küpseda ega lase vigadel unustusse vajuda.
Hakka iseenda parimaks sõbraks. Mõelge, mida soovite öelda sõbrale, kellel on raskusi enda armastamisega. Kas olete negatiivsete mõtete poolt? Või keskendute mõnele nende tugevusele? Näidake endale põhjuseid, miks olete armas ja armastusväärne.
Hakka ennast aktsepteerima. Uskuge, mida mõned teised inimesed teie kohta räägivad. Nad ei püüa sind mugavalt tunda. Nad armastavad sind tõesti. Hakka ennast nägema läbi nende pilgu. Sellel on võim sisemise kriitika ümberlükkamiseks, et saaksite hakata ennast nautima just nagu kõik teised teid armastavad.
Alustage väikestest muudatustest korraga. Mõistke, et võite alustada väikesest. Teine põhjus, miks mõned inimesed kardavad muutusi, on see, et nad arvavad, et kui nad midagi enda ümber muudavad, peavad nad kõike muud muutma. Nad kardavad, et ohtlik portaal avaneb ja nad ei saa oma praegust elu jätkata, sest õnnelikuna tundmiseks peavad nad tegema palju olulisi muudatusi.
- Alustage väikeste muudatustega, näiteks iga päev võõra inimese naeratamine või positiivsete mantrate kordamine iseendale või igal õhtul rohkem magamine. Iga väikese sammu korraga tegemine võib olla vähem stressirohke kui proovida teha kõiki suuri ja drastilisi muudatusi korraga.
- Nende väikeste sammudega saate end mugavustsoonist välja tuua. Mugavustsoonist väljumine on midagi, mida elus sageli juhtub. Kui suudate teatud olukordi kontrollida, avastate harjutades, et tunnete end enesekindlamalt ja oma võimete osas enesekindlamalt, kui elu pakub teile ootamatuid probleeme. kahtlus ajab segadusse, ei tea, kuidas reageerida.
Palun ole kannatlik. Pidage meeles, et proovite negatiivset mõtlemist oma elust välja võtta. See ei juhtu üleöö, see on õige lähenemine, et saaksite endale meeldima hakata. Peate olema valmis tegelema oma sisemise kriitikaga, mis hoiab teid ennast armastamast. Peate suutma andestada kõik vead, mida usute, et olete varem teinud. Peate hakkama arvestama oma armastusväärsete isiksustega ja tuletama endale meelde, et ka teised tunnustavad teie väärtust. See aitab teil end armsa ja armastusväärsena aktsepteerida.
- Usu endasse. Olete ellujäänu ja teete kõik vajaliku oma elukvaliteedi parandamiseks. Kui mitte midagi muud, siis oleksite üle elanud raske mineviku. Selleks on vaja palju jõudu ja visadust, mida kellelgi pole. Ehitage üles mõned tugevused, mida olete elus näidanud.
reklaam

4. osa 5-st: teistega suhtlemine

Proovige teistele naeratada. Kui ühendate end ümbritsevate inimestega, naeratage neile. Naeratus aitab teil end mugavalt tunda. Lisaks meeldib see teie lähedastele sel hetkel. Võimalik, et teised inimesed naeratavad sulle vastu ja sa tunned kohe, et nad on nõus sinuga uuesti suhtlema. Sa usud kiiresti, et oled oluline inimene.
Kohtle teisi lugupidavalt. Austage teisi nii, nagu soovite. See aitab teil ka iseennast austada. See nõuab ka lahke olemist ja erinevusega leppimist. Mõned viisid teiste vastu lugupidamise näitamiseks on järgmised:
- Ärge solvake teisi.
- Kuula, kui keegi räägib.
- Ärge häirige, kiusake teisi.
- Ole tundlik ja tundlik teiste tunnete suhtes.
- Ära eelista teisi.
Inimeste aitamine. Inimeste armastusväärseks muutmise võti on see, kuidas nad teistesse suhtuvad. Kui hoolid inimestest ja oled nende vastu lahke, käitud sageli ka iseendaga samamoodi. Püüdke inimesi aidata, kui arvate, et nad vajavad teie abi.
- Näiteks saate aidata mõne väikese toiminguga, näiteks kellelegi ukse avamine pangas olles. Või suur tegu nagu vabatahtlik tegevus, et kasutada laupäeva eaka naabri aias hoidmiseks.
- See ei tähenda, et peate kõiki aitama. Pidage meeles, et peate ka iseenda eest hoolitsema ja ka teisi inimesi kohtlema, see tähendab, et austage oma piire.
reklaam

5. osa 5-st: abi saamine

Pöörduge spetsialisti poole. Vaimse tervise spetsialist aitab teil toime tulla enesekindluse probleemidega, mis aitavad teil end nautida. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on hea lahendus, mis aitab teil oma mõtlemist ja tegevust korraldada. CBT aitab teil tuvastada teatud mõtteviise, mis takistavad teid endale meeldimast või kasutavad õiget otsust, et teha midagi, mille üle olete uhke.
- Ärge kartke eelmist purustust tunnistada. Mõeldes peame end hästi tundma, peame mõistma, mis meie jälgi hoiab. Tervenemist ei saa lõpule viia enne, kui olete valmis toime tulema mõne ebameeldiva emotsiooniga, mis teid kinni hoiab.Juba nende asjade vaatamine aitab teil kõigist probleemidest üle saada. Kui meil on julgust vana kärn eemaldada, on selle all oleval noorel nahal tavaliselt võimalus tekkida. See uus elu võib teid eitada negatiivsetest mõtetest enda kohta ja aidata teil astuda helgema tuleviku poole.
Arendage tugivõrgustik. Kui teie ümber olevad inimesed mõtlevad teist hästi, hakkate nende arvamusi imama ja aktsepteerima. Las aktiivsed inimesed ümbritsevad teid, nad toetavad teid ja toetavad teie tööd.
- See tähendab ka seda, et peaksite vähem aega veetma inimestega, kes kohtlevad teid halvasti või vaatavad teile ülalt alla. Kui peate veetma aega koos nendega, näiteks töökaaslaste või juhiga, peate õppima, kuidas nendega otsustavalt suhelda. Võite neile teada anda, et nende kommentaarid on tüütud.
Leidke kogenud mentor. Võiksite kaaluda ettevõttes kolleegi leidmist, kellegi tuttavat, kes suudaks mentorina head tööd teha. See tegelane peaks suutma aidata teil ületada teatud väljakutseid, millega te oma elus kokku puutute.
- Näiteks kui leiate ettevõttest mentori, on tõenäoline, et ta jagab teiega, kuidas nad oma isiklikest väljakutsetest üle said, et oma töös enesekindlaks saada. Teiste inimeste lugude kuulamine annab teile ruumi olla lahke ja helde enda vastu.
reklaam