Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Piisava une üks peamisi tagajärgi on väsimustunne. Kui leiate end kehva une teiselt küljelt, vajate päeva läbimiseks piisavalt energiat. Õnneks saate pinge säilitamiseks teha neid lihtsaid samme.

Sammud

1. meetod 3-st: äratus

1. 

   Kasutage päikest. Päikesevalgus ja isegi muud tuled teie kodus võivad teie kehale märku anda, et on aeg ärgata. Võttes pärast ärkamist valgust, hoolimata sellest, kas lähete välja või lamate valgusega voodis, tuletate oma kehale meelde, et on aeg päeva alustada, aidates teil hommikul energiat saada.

2. 

   
   
   Joo hommikul kofeiini. Kofeiin võib aidata energiat suurendada. See takistab keharakkudel adenosiini - ainet, mis blokeerib närvirakkude signaalide edastamise, võimaldades rakkudel magada. Kofeiin annab neile rakkudele märku ärkamisest ja soodustab aju kiiremat toimimist.
   • Kohv, tee ja karastusjoogid sisaldavad kofeiini. Näiteks sisaldab tass rohelist teed 24–45 mg kofeiini, samas kui mitmesugused kohvid sisaldavad 95–200 mg.
   • Püüdke mitte juua rohkem kui 200 mg (üks kuni kaks 150 ml tassi kohvi) päevas. Kuigi see arv võib varieeruda sõltuvalt teie kehakaalust, tundlikkusest ja soost, ei tohiks te võtta rohkem kui 600 mg päevas (umbes 4–7 tassi). Ja hoiduge kofeiinitablettidest, ravimitest, mida inimesed võtavad sageli liiga väsinud olekus. Need võivad olla ohtlikud ja isegi eluohtlikud.
   • Kuna te kasvatate vastupidavust, kui juua iga päev kohvi, proovige juua ainult siis, kui seda tegelikult vaja on.

3. 

   
   
   Ärkvel püsimiseks tehke perioodilist vanni. Soojas või kuumas vannis käimine võib muuta unisemaks kui ärkvel. Selle efekti saate siiski ära hoida, kui võtate külm-kuum-külm dušši viimasena. See tähendab, et kui olete dušši lõpetanud, lülitage dušš 30 sekundiks külma veega sisse. Seejärel lülitage 30 sekundiks kuum vesi. Lõpuks naaske 30 sekundiks külma vette. See tsükkel aitab vereringet ja suurendab energiat kogu päevaks. reklaam

2. meetod 3-st: hoia toiduga rohkem energiat

1. 

   
   
   Lõpeta suhkru täitmine. Suure suhkru söömise asemel on see väsinud, kui olete väsinud, võtke sisse komplekssed süsivesikud ja valgud. Suhkur võib anda teile palju energiat, kuid siis kulutatakse teie energia ära.Energiat tootvaid kompleksseid süsivesikuid aga hoitakse pidevalt, eriti kui kombineerite neid valkudega.
   • Näiteks sööge maapähklivõiga määritud täisteraleiba või puuviljatükki koos juustutükiga.

2. 

   Vee joomine on esmatähtis. Dehüdratsioon võib põhjustada ka väsimust. Seetõttu aitab alati vee joomine energiat suurendada. Jooge kogu päeva vett, et veenduda, et joote piisavalt.
   • Ameerika meditsiiniinstituut soovitab meestel juua 13 ja naistel 9 tassi päevas.
   • Muud vedelikud võivad mõjutada joogivee hulka, näiteks mahl ja kohv. Kuid liiga palju mahla joomine võib suurendada liigseid kaloreid ja põhjustada hüpoglükeemiat, seega proovige oma mahla tarbimist piirata. Kuigi võite juua kofeiini sisaldavaid jooke, ei tohiks neid juua oma päeva peamise joogina.

3. 

   Söö kummi. Midagi suus hoidmine, näiteks kumm, võib aidata erksust suurendada. Parim aeg selle meetodi kasutamiseks on siis, kui olete koosolekul, mis vajab tõesti tähelepanelikkust. reklaam

3. meetod 3-st: energia suurendamine muude meetoditega

1. 

   Tehke uinak. Kui leiate, et te ei suuda silmi lahti hoida, võib uinak aidata teie energiat taastada. Tegelikult on kõik, mida vajate, 10–20 minutit; Kui kauem, võib see teid sügavasse unne magada, jättes teid rämpsuks.
   • Kui te ei saa uinakut teha, proovige paradoksaalset lõõgastust. Sule hetkeks silmad. Keskenduge oma meelest lihaste rühmale, näiteks õla- või seljalihastele. Keskenduge sellele, mida tunnete nendel lihastel 15 minutit. Korrake seda oma keha teise lihasrühmaga. See võib aidata teil saada sama tõhusaks kui uinak ilma, et peaksite uinakut tegema.

2. 

   Laske valgust sisse. Valgus mitte ainult ei hoia sind ärkvel, vaid hoiab ka terve päeva energiat. Pärastlõunase stagnatsiooni ületamiseks tõmmake kardinad üles, jättes oma ruumi täis loomulikku valgust.

3. 

   Lülitage muusika sisse. Ühe uuringu kohaselt võib muusika aidata kehakaalu langetamisel energiat suurendada. Efektiivsuse suurendamiseks pekske või ümisege, et aidata erksust suurendada.
   • Kui laulusõnad häirivad teid, kuulake energilist lauluvaba muusikat.
   • Teine eelis on see, et muusika aitab stressi vähendada.

4. 

   Tehke lõõgastav jalutuskäik. Liiga kaua istudes tunnete end unisena. Lihtsalt umbes tunniks tõusmine ja jalutuskäik võivad aidata teie energiat ja erksust oma kohale tagasi pöördudes.

5. 

   Naerma. Ükskõik, kas see on vaid mõni minut töökaaslaste või sõpradega vestlemist või naljakate piltide sirvimist veebis, aitab naermine. See aitab vereringet, suurendab energiat.

6. 

   Massaaž aroomiteraapia. Lõhn aitab ärkvel hoida. Näiteks võite ärkvel püsimiseks kasutada piparmünti, kaneeli, eukalüpti ja rosmariini. Proovige aroomiteraapiat või süüta küünal ühe neist viiest lõhnast; Võite kasutada ka lõhnastatud losjoneid.

7. 

   Mine välja. Ainult 20 minutit päevas väljas jalutamine, eriti rohelisel murul, võib energiat suurendada. Kui tunnete, et piisavalt magate, loid, proovige lõuna ajal jalutada pargis, et aidata pärastlõunal läbi saada. reklaam

Nõuanne

• Lõpeta joomine, see võib sind väsitada.

Hoiatus

• Kui te ei saa mitu päeva piisavalt magada, on see häirekell. Need näpunäited võivad teid läbida ainult ühe või kahe päeva jooksul, kuid regulaarse unerežiimi hoidmine on parim viis.