Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Suhete purunemine võib sageli põhjustada halba tervist ja suurendada kurbuse ja / või viha tunnet. Paraku tähendab armastussuhte kaotamine ka mõne selle eelise kaotamist, näiteks sotsiaalse toetuse, sõpruse, armastuse ja kiindumuse Phuong. Lahkuminek vähendab muidugi teie enesehinnangut ja viib depressiooni puhkemiseni. Kuid see võib pakkuda ka suurepärase võimaluse mõtisklemiseks, enesetäiendamiseks ja mis kõige tähtsam - pakkuda teile õppimiskogemusi, mis võivad tulevikus suhetes aidata. seda veel paljude aastate jooksul.

Sammud

1. meetod 3-st: oma emotsioonidega toimetulek

1. 

   
   
   Tea, millal abi küsida. Arvestades depressiooniohtu, on oluline teada, kuidas enesetapukäitumist endas ja teistes ära tunda. Riiklik enesetappude ennetamise eluliin koos USA telefoninumbriga saab teid ühendada lähima enesetappude ennetamise agentuuri ja tervishoiutöötajaga. Vietnamis helistage numbril 1900599930 ja võtke ühendust psühholoogiliste kriiside keskusega (PCP), kui:
   • Mõeldes enesetapule
   • Söömise ja / või magamisega on probleeme
   • Kogege tõsiseid muutusi käitumises
   • Eraldage sõbrad ja / või seltskondlikud tegevused
   • Huvi kaotamine õpingute, töö või hobide vastu
   • Mõelge, kas soovite testamendi uuesti kirjutada või asju viimast korda ümber korraldada
   • Elu pole vaja
   • Näiliselt kummitab surm ja / või piin
   • Suurenenud alkoholi ja / või uimastite tarvitamine
   • Varem on üritanud enesetappu

2. 

   
   
   Hinnake oma suhteid reaalsel viisil. Tõesti, tervislikud suhted ei lõpe äkki. Seetõttu aitab armuloo erinevatele aspektidele mõelda, et mõista, miks asjad ei läinud hästi.
   • Võib-olla on see suhe olnud teie jaoks viga algusest peale. Või võib-olla see, mida te elus tahate, pole see, mida teie partner soovib, või võib-olla on suhetes mõni viga.

3. 

   
   
   Tea, mis on tugev romantiline suhe. Paljud inimesed otsustavad lahku minna, kuna nad ei suuda luua tervislikke suhteid. Siin on mõned olulised asjad, mis on olulised tõeliselt rahuldust pakkuvate suhete säilitamiseks:
   • Austage üksteist: Kohtle oma partnerit nii, nagu su partner vääriks hindamist ja vastutasuks tema kiindumust sinu vastu
   • Kaastunne: Siiras mure oma väljavalitu pärast
   • Empaatiline: Ava oma süda sellele, mida su väljavalitu tunneb
   • Mõistmine: Mõista teise tundeid ja tegusid
   • Nõus: Aktsepteeri seda, kes su partner tegelikult on ja kes sa oled
   • Aus: Suhteid tuleks ehitada ausalt
   • Usaldus: Ole valmis andma oma partnerile teada oma mõtetest, tunnetest ja elu aspektidest
   • Suhtlus: Oskus suhetes avatult suhelda; mõista, kuidas teise osapoolega ettevaatlikult jõuda
   • Hooldus: Pöörake tähelepanu oma väljavalitu vajadustele ja enda vajadustele
   • Harmoonia ja ühine huvi: Nautige ja hellitage kõiki ühiseid huvisid; aktsepteerige vastuolusid, erimeelsusi, kui ühised väärtused teile ei meeldi ega väärtusta neid
   • Isiklik puutumatus: Võime säilitada uskumusi ja eneseteadlikkus; Annab ajasuhteid ja tähelepanu
   • Oskus haiget saada: Kõrvaldage takistused; suudab lubada teisel inimesel mõista, et sa oled inimene, ja teha ka vigu tagajärgi kartmata

4. 

   Pidage meeles lahkarvamusi. Romantiliste purunemiste paremaks mõistmiseks mõelge sellele, kas teie ja teie partner ei nõustu sageli järgmiste oluliste valdkondadega:
   • Jaga rahalist
   • Hobid ja ühised huvid
   • Arvutage usulised künnised
   • Näidake armastust
   • Sõprus
   • Unejuttu
   • Käitumine
   • Filosoofia
   • Peresuhe
   • Elueesmärgid
   • Veeta aega koos
   • Anna otsus
   • Vastutus majapidamistööde eest
   • Karjääri eesmärgid / vaatenurk

5. 

   Armuline suhte jaoks. Pidage meeles, et lahku minek on traumaatiline protsess. Lein on loomulik vastus igasugusele kaotusele. Katkenud suhte kogemine toob sageli valu, sest see näitab mitte ainult suhte kaotust, vaid ka lootuse kaotust ja jagatud lubadusi. Ebakindla, uue tuleviku ees on normaalne olla kurb, vihane, kurnatud, segaduses või ärevil.

6. 

   Laske endal oma emotsioone korralikult kontrollida. Ärge laske oma leinal liiga kaua kesta ja ärge proovige leida viise, kuidas neid korraga eirata. Laske endal mõnda aega emotsioone minimeerida; te ei pruugi olla piisavalt produktiivne või teil on raske keskenduda teistele, nagu te lühikese aja jooksul tegite.
   • Võtke kindlasti aega oma tunnete aktsepteerimiseks ja lubage neil täielikult väljenduda.
   • Kuigi see võib olla veidi keeruline, proovige oma tundeid teistega jagada, et saaksite end valu ees vähem üksikuna tunda.
   • Tuletage endale siiski meelde, et edasiliikumine on ülim eesmärk ja et teil on endiselt paljulubav tulevik uute lootuste ja unistustega, mis asendavad teie vanad unistused ja ambitsioonid.

7. 

   Vaigista oma sisemine kriitika. Kui teie enesehinnang kannatab lagunemise tagajärgede käes, on suur tõenäosus, et teie sisemine kriitik kritiseerib teie rolli lagunemises karmilt. Mõistke, et vigade tegemine ja vigade paljastamine on võimalik süütundeta.
   • Kui leiate, et teie sisemine kriitik kritiseerib teie kohta käivaid negatiivseid asju, lõpetage ja kirjutage see negatiivne mõte üles. Seejärel tõmmake kriips peale ja kirjutage süsteemne mõtteviis ümber.
   • Näiteks peaks "ma olen liiga sõltuv" välja kriipsutama ja asendama selle sõnaga "ma püüan olla usaldusväärne ja enesekindel".
   • Näiteks peaks "Lõppude lõpuks olen see, kes rikub kõik armusuhted" kriipsutama ja asendama selle järgmisega: "Otsin järjekindlalt oma unistuste inimest ja püüan saavutada stabiilne ja tervislik suhe".
   reklaam

2. meetod 3-st: ravige haav päeviku kirjutamise kaudu

1. 

   Kasutage päevikut, et paremini mõista suhteid ja lõppe. Suhte lagunemise kajastamine kirjutamise kaudu peaks aitama inimestel seda protsessi aktsepteerida. Jutustava suhete loo kirjutamine aitab teil paremini mõista, miks suhe ei õnnestunud, ja aitab teil seda mõistmist edasi anda ka endale ja teistele.
   • See teadvustab teid ka tulevaste suhete jaoks rohkem.

2. 

   Hindamine päeviku kirjutamise ajal. Tõhusa lahusoleku ajakirjade võtmeks on hinnata oma lahkuminekukogemust selle ümberjutustamisel. Oluline on luua terviklik narratiivne struktuur, mis hõlmab avamist, keha ja sulgemist. See aitab teil korraldada asjad kontseptuaalselt juhitavasse struktuuri ja siis saate hõlpsamini näha lagunemist kui ennustatava põhjusega tagajärge.
   • Selle struktuuri kasutamise ajal ajakirjade koostamine võib aidata teil saavutada tõelise sulgemise tunde ja elus edasi liikuda, suurendada kontrollitunnet lahkumineku järgse enese taastumise üle ja võimaldada teil tunnetega toime tulla. kontakti ja seeläbi parandada oma enesehinnangut pärast juhtunust teadlikuks saamist.

3. 

   Alustage päeviku kirjutamist. Pärast ajakirjade põhjuste mõistmist on aeg see teoks teha. Võite kirjutada arvutisse, kui teil on mugavam kirjutada, või kirjutada käsitsi, kui eelistate käsitsi kirjutatud isiklikke andmeid.

4. 

   Korraldage armuloo asjad kronoloogilises järjekorras. Korraldage kõik suhetes toimunu järjestuses, milles nad olid. Teatage lingist kindlasti järjekindlalt.
   • Selleks, et saaksite ise aru, miks romantikaga hästi ei lähe, peab teie lugu olema piisavalt selge ja sisukas, et teised seda lugedes veel aru saaksid (te ei pea oma päevikut teistega jagama). .

5. 

   Tuvastage põhjus ja tagajärg. Korraldage narratiivis sündmusi nii, et põhjused ja tagajärjed saaksid selgemaks. Tooge konkreetne näide, mis illustreerivad lagunemise motiive. See aitab teil suhte lõppu arendada ja mõista.

6. 

   Vaadake teid ja teie partnerit loo peategelasena. Ehitage oma peategelased nii, nagu oleksid nad seotud kogu teie suhte jooksul toimunud sündmuste põhjuste ja tagajärgedega.
   • Proovige eristada iga juhtumiga seotud tegelase tundeid ja arvamusi ning proovige visandada, mida kumbki neist armuloos tähendab.

7. 

   Tea, mida sa suhtest tahad. Kirjutage oma ajakirja teises osas oma arvates täiuslik armastuslugu. Olge konkreetne ja mõelge, millist suhet soovite pakkuda ja mida soovite vastutasuks.

8. 

   Võrrelge lahkumineku lugu sellega, mida soovite oma tulevastest suhetest. Kas teie suhe, mis just lõppes, oli tervislik ja rahuldust pakkuv? Kui tihti te ei nõustu suuremates romantilistes küsimustes? Kuidas soovite, et teie suhe oleks nüüdsest erinev? Kuidas sa tahaksid, et nad oleksid?

9. 

   Lahkuminekule mõeldes. Lahkulöömispäeviku pidamine võib aidata teil suhteid kontrollida. See võib anda teile täieliku tunde oma arusaamast lagunemisest, omanikutundest ja aidata suurendada teie enesehinnangut. reklaam

3. meetod 3-st: harjutage enda eest hoolitsemist

1. 

   Leidke võimalusi, mis aitavad teil end võimestada ja edukalt tunda. Mis valdkonnale te spetsialiseerute? Kas saate aidata oma kallimal konkreetsete ülesannete täitmisel? Osalemine tegevustes, milles paistate silma peal, aitab teil end tunnustada, tunnustada ja toetada. Kui osalete tegevuses, mis arendab ja / või kasutab ära teie tugevusi, tõstate märkimisväärselt oma enesehinnangut, mis võib viia teie füüsilise heaolu, rõõmsameelse ja avatud meeleoluga sotsiaalvaldkonnas. festival.

2. 

   Vabatahtlik heategevuseks. Sellel tegevusel on palju eeliseid; see võtab teie mõtted lahku minekust, paneb teid enda üle uhkust tundma ja aitab ka teisi. Muutke kogemus veelgi tasuvamaks, kui võtate kaasa hea sõbra või kaks, kes on vabatahtlik.

3. 

   Proovige trenni teha. Regulaarsed kehalised harjutused teevad inimesed õnnelikumaks. Tunnete end oma kehas paremini, rikkaliku energia ja motivatsiooniga. Liikumine võib olla kasulik ka vormis püsimisel, mis omakorda aitab riietel paremini istuda ja suurenenud enesekindlus kaasneb sageli kaalulangusega.
   • Tervise treenimise protsess ei pea olema range või vastasel juhul on uue saali klassi liikmeks saamine tõhus. Kõndige lihtsalt 30 minutit päevas õues või leidke endale mõni tund, mis teid huvitab, näiteks kaasaegne tants, jooga või surfamine.

4. 

   Sööge tervislikku ja toitvat toitu. Kiudainerikaste ning väheste töödeldud koostisosade ja suhkrute sisaldavate toitude valimine võib muuta teid tervislikumaks. Kas te ei oska kokata? Leidke kokanduskursus ja uurige vabadust järgida lihtsalt oma maitset.
   • Pidage meeles, et hästi tasakaalustatud söögikord sisaldab palju puu- ja köögivilju, vähe valku (nt tailiha), vähem pähkleid ja vähem piimatooteid.

5. 

   Võtke aega, et oma välimusele keskenduda. Puhta ja korraliku välimuse säilitamisest on alati kasu enesehinnangu tõstmisel. Tegelikult on tavaline, et inimesed leiavad neile pärast pika suhte lõppu uue stiili (või vähemalt uue soengu). Kuid te ei pea kogu stiili muutma, et teistmoodi välja näha. Jätke oma dressipüksid koju ja muutuge paranemise ajal igapäevasteks rõivasteks - sh kingad, mitte plätud.

6. 

   Alati on olemas tugivõrgustik. Kuigi keegi ei saa teie enesehinnangut parandada, võib lähedasest sõbrast või perest koos olla, kes teid huvitab ja tõeliselt kuulab, mis aitab teil lagunemisjärgsesse normaalsesse seisundisse naasta ja seda parandada. hea enesehinnang. reklaam

Nõuanne

• Proovige koostada nimekiri oma parimatest punktidest ja pidage meeles, et olete alati uhke selle üle, et olete ise.
• Minge jõusaali või sõpradega sörkima. Toredam on töötada kellegagi, kes teile meeldib, ja see hoiab teid teiste asjade pärast muretsemast.