Autor:
Laura McKinney
Loomise Kuupäev:
9 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev:
26 Juunis 2024
Sisu
H1N1 gripp, tavaliselt tuntud kui seagripp, avastati USA-s 2009. aasta aprillis. 2009. aasta juuniks teatas Maailma Terviseorganisatsioon, et H1N1 pandeemia on ringluses. Arvatakse, et H1N1 viirus pärineb sigadelt, kuid on hästi teada, et viirus omab geneetilisi seoseid mitte ainult sigade gripiviirustega, vaid ka lindude ja inimeste gripiviirustega. Seagripi esines 20. sajandil ainult üks kord (1918. aastal) ja sellest ajast alates 21. sajandil (2009–2010) vaid üks kord. Järgmine pandeemia võib juhtuda mis tahes gripiviirusega, mistõttu on liiga vara keskenduda konkreetselt ennetusmeetmetele ja valmisolekuks gripiks H1N1, et pandeemiat ei juhtuks. jälle sel sajandil. Siiski on palju vaktsineerimise, hea tervise ja hügieeni soovitusi, mida saab kasutada mis tahes hooajalise gripi vastu.
Sammud
1. osa 3-st: hea tervise säilitamine
Täielik puhkus. Parima püsimise tagamiseks veenduge, et magaksite piisavalt. Une aeg ja kvaliteet on tõesti seotud meie vaimse ja füüsilise tervisega. Uni pakub organismile vajalikke taastavaid toimeid ja tegelikult on unepuudus seotud immuunfunktsiooni häiretega. Unetsükli kolmandas etapis toodavad keha looduslikud T- ja B-lümfotsüüdid (valgete vereliblede vorm) "tsütokiinid" - kemikaalid, mis hävitavad viiruseid ja baktereid.- Uuringud näitavad, et kõige parem on magada igal õhtul seitse kuni kaheksa järjestikust tundi. Inimestel, kes magavad sel ajal vähem või rohkem, on suurem oht haigestuda või neil võivad tekkida ebasoodsad terviseseisundid.
Trenni tegema. Meditsiinieksperdid ja teadlased soovitavad aeroobseid harjutusi (südame löögisagedust suurendavaid ja higistamist soodustavaid harjutusi) vähemalt 3 korda nädalas, igaüks 30 minutit. Aeroobne tähendab treeningut eesmärgiga saavutada südame löögisagedus treeningu ajal. Parimad ja mõnusamad aeroobsed harjutused on jooksmine, rattasõit ja ujumine.- Aeroobse treeningu pulsi arvutamiseks lahutage oma vanusest 220 ja korrutage seejärel 0,7-ga. Näiteks kui oleksite 20-aastane, oleks teie pulss 140. Treeningu ajal saate seda kontrollida, asetades oma nimetissõrme ja keskmised sõrmed kaelaõõnde, puudutades unearterit ja loendades lööke. minuti pärast.
- Valige endale meeldiv harjutus. Kui soovite, jätkate suurema tõenäosusega oma treeningrežiimi.
Täis söömine. Fütotoitainete väärtus haiguste ennetamisel muutub üha väärtuslikumaks, alates vabade radikaalide rakkude kahjustamise vältimisest kuni immuunsuse tugevdamiseni immuunsusmehhanismide kaudu. ja tsütokiinide tootmine aitab tõrjuda viiruste ja bakterite sisenemist. Söö kolm korda päevas tasakaalustatud dieedil, mis sisaldab rohkelt puu- ja köögivilju, kompleksseid süsivesikuid ja valke. Võite tutvuda USA põllumajandusministeeriumi juhistega, et tagada kõigi vajalike vitamiinide, toitainete ja mineraalide olemasolu, mida keha ja vaim vajavad tervise ja erksuse säilitamiseks ning süsteemi tugevdamiseks. puutumatus. Dieet, mis sisaldab rikkalikult A-vitamiini, C-vitamiini ja tsinki sisaldavaid värskeid puu- ja köögivilju, aitab arvatavasti võidelda viirusnakkustega nagu gripp.- Sööge tervislikku hommikusööki. Hommikusöök on tegelikult päeva kõige olulisem söögikord, nii et võtke aega hommikusöögi valmistamiseks tervislikest süsivesikutest nagu kaerahelbed, valk nagu kalkun või tailiha ja veel üks portsjoni suurused puu- ja köögiviljad.
- Varuge tervislike suupistete jaoks aega, et hoida energiat kogu päeva vältel. Pakkige suupisteid nagu õunad, banaanid või mandlipakk. Vältige rämpstoitu, mis paneb teid tundma õnnetut ja loidat, näiteks suhkrut sisaldavat toitu või soodat.
- Piirake kofeiini ja suhkrut. Kofeiin ja suhkur võivad anda teile ajutise tõuke, kuid panevad seejärel teie energia- ja meeleolutasemed väga kiiresti langema.
Säilitage tervislik kehakaal. Rasvumine on teine riskitegur H1N1 viiruse saamiseks. Selle, kas inimesel on rasvumine või mitte, määrab kehamassiindeks (KMI), keharasva arv. Inimese KMI on inimese kaal kilogrammides (kg) jagatuna tema pikkuse ruuduga meetrites (m). KMI 25–29,9 peetakse ülekaaluliseks ja üle 30 KMI rasvunuks.
- Kaalu langetamiseks peate vähendama kalorite tarbimist ja suurendama treeningu mahtu. See on parim viis kaalust alla võtta. Enne kaalulanguse või dieedi ja treeningprogrammi alustamist pidage kindlasti nõu oma arsti ja võib-olla ka dietoloogiga.
- Samuti peaksite kavandama portsjonite suuruse kavandamise, sööma aeglaselt ja söömise lõpetama, kui olete täis.
- Pange tähele, et kui olete järginud tervislikku toitumist ja liikumist, kuid kaal on siiski tõusnud, võib olla parem saada ülevaatus, et välistada hormonaalsed kõrvalekalded, mis mõjutavad teie ainevahetust. kehas.
Võtke lisa. Kaaluge immuunsüsteemi tugevdamiseks mõningate vitamiinide ja mineraalainete kasutamist, eriti talveperioodil, mis on hooajalise gripi tipp. Head võimalused hõlmavad järgmist:
- D-vitamiin D-vitamiinil on oluline roll immuunsuse töös. Võtke D-vitamiini annustes 2000 mg päevas. See on eriti oluline inimestele, kes elavad külmades piirkondades, kus on härmas ja pilves päevad, mis takistavad neid piisavalt D-vitamiini päikese kätte saamast.
- C-vitamiin On tõestatud, et C-vitamiin mängib võtmerolli organismi võimes võidelda infektsioonidega. Toidulisandid C-vitamiinist, näiteks puu- ja köögiviljad, on ideaalsed, ehkki mõnes piirkonnas on talvel värskeid tooteid raske leida. Võite võtta toidulisandit annuses 1000 mg päevas; See on väikseim soovitatav annus. Kui tunnete, et hakkate külmetama, pidage meeles, et uuringud on näidanud, et 2000 mg C-vitamiini päevas aitab mitte ainult vähendada haiguse kestust, vaid ka leevendada sümptomeid.
- Tsink Tsink on hädavajalik mikroelement, mis aitab kehal nakkustega võidelda. Ühes läbi viidud uuringus lisati uuritavate dieedile tsinki ja selle tulemusena vähenes kopsupõletiku esinemissagedus märkimisväärselt. Toiduallikatest tsingi saamine võib olla keeruline, kuid on tsinki pakkuvaid toite, näiteks austreid, homaare, veiseliha, nisuembrüot, spinatit ja india pähkleid. Teise võimalusena võiksite kaaluda 50 mg tsingi lisandi võtmist päevas, et aidata püsida tervena ja võidelda haigustega. Haigena võite võtta suurema annuse, umbes 150 kuni 175 mg.
- Enne toidulisandite kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga, kuna need võivad mõnikord suhelda teiste ravimitega.
Hoidke head hügieeni. Aevastades katke kude suu ees ja visake see kohe pärast aevastamist või nina puhumist ära. Kui kude pole saadaval, aevastage küünarnukki, vältides mikroobide levimise ohu tõttu aevastamist kätesse. Üldjuhul vältige oma silmade, nina ja suu puudutamist; See aitab vältida mikroobide levikut.
- Peske sageli käsi, eriti pärast nina puhumist või aevastamist, enne söömist ja välja minnes (nt ühistransporti kasutades, uksepunkte puudutades jne). Kui võimalik, kasutage antiseptikut või kasutage lihtsalt seepi ja vett.
- Ärge jagage riistu ja joogiklaase. See võib kaasa aidata haiguste levikule, eriti kui teine inimene on haige.
2. osa 3: seagripi ennetamine gripihooajal
Vaktsineerimine. Spetsiifiline vaktsineerimisstrateegia on piiratud, kuna haiguste tõrje keskused (CDC) ei saa ennustada järgmise hooajalise gripitüve levikut rohkem kui 6 kuud enne gripihooaega (oktoobrist aprillini või maini). CDC soovitab gripihooajal siiski ettevaatusabinõuna võtet. CDC soovitab kõigil üle 6 kuu vanustel vaktsineerida. Üle 65-aastased, krooniliste haigustega inimesed, rasedad ja rasvunud inimesed on kõige suurem risk grippi nakatuda ja tekkida tüsistused.
- H1N1 on üks viiruse tüvedest, millel on vaktsiin.
- Pole tähtis, kas teid on varem seagripi vastu vaktsineeritud. Vaktsineerida tuleb igal aastal. Viirused muutuvad väga kiiresti, nii et kui olete eelmise aasta tüve suhtes immuunne, pole te selle aasta muutunud viiruse suhtes immuunne.
Suurendage hügieeni. Gripp levib "hingamisteede tilkade" kaudu või kokkupuutel nakatunud inimese hingamisteede sekretsioonidega. See tähendab, et kui nakatunud inimene köhib või aevastab, puutuvad eritised kokku teistega. H1N1 viirus ei pääse läbi naha, kuid me puudutame sageli oma nina või suud ja võime nakatuda. Gripihooajal suurendage kätepesu. Peske sageli seebi ja veega, eriti pärast avalikkuse kokkupuudet teistega. Pange käed kohe pärast gripiga kokku puutumist.- Vältige teiste nakatumist või nakatumist, piirates käte kokkupuudet või muid mikroobe levitavaid kontakte (köha õhku või kogemata teistesse sisenemine, riistade või joogiklaaside jagamine). jne ...)
- Samuti võite kasutada alkoholi sisaldavat kätepuhastusvahendit käte pesemiseks pärast uste, ostukärude puudutamist, raha vahetamist või muudes olukordades, kus esemed või ruumid on saastega saastunud. Uuringud on näidanud, et käte desinfitseerija on efektiivne H1N1 leviku vähendamisel.
Kaaluge maski kandmist. Maskid ja maskid võivad aidata vältida gripiviirustega kokkupuudet. Maskide kandmise meetmetega peaksid siiski kaasnema muud ettevaatusabinõud, näiteks sagedane kätepesu.- Maskid on eriti kasulikud, kui külastate gripihooajal arsti kabinetti gripiga mitteseotud kontrolliks, kus paljud patsiendid köhivad ja aevastavad. Maskid on kasulikud ka siis, kui teil on tõsine krooniline haigus, mis nõrgestab teie immuunsüsteemi, näiteks vähk.
Võtke ühendust oma arstiga. Kui gripihooajal ilmnevad gripisümptomid, on kõige parem pöörduda arsti poole nõuetekohase ravi saamiseks 48 tunni jooksul. Mõlemad Relenza või Tamiflu võivad aidata sümptomite kestust ja raskust vähendada, kui neid võetakse sümptomite ilmnemise esimese 48 tunni jooksul. reklaam
3. osa 3-st: epideemiaks valmistumine
Teadke seagripi sümptomeid inimestel. H1N1 gripi sümptomid on väga sarnased tavalise gripi sümptomitega, sealhulgas palavik (üle 37,8 ° C), köha, kurguvalu, kehavalu, peavalu, külm ja nõrkus. Kõhulahtisus ja oksendamine võivad olla ka H1N1 gripi sümptomid. Sigade grippi nakatumise kohta pole mingit võimalust, välja arvatud juhul, kui proov võetakse esimese nelja või viie haiguspäeva jooksul ja saadetakse USA haiguste tõrje ja ennetamise keskustesse (või teistesse samaväärne asutus).- Pange tähele, et oksendamine toimub tavaliselt lastel ja ainult 17% patsientidest esineb kõhulahtisust.
Tea, mis võib juhtuda. Katk võib olla paanika, seetõttu on oluline teada põhiteavet selle kohta, mis võib juhtuda ja kuidas sellele reageerida.- Epideemia ajal vabanenud vaktsiinide kättesaadavus on sageli piiratud, mistõttu võib vaktsineerimine võtta kaua aega. Seetõttu on hea vaktsineerida võimalikult vara, kui vaktsiin on saadaval.
- Inimestel pole H1N1 pandeemia suhtes immuunsust või on see väga väike, kuna see on inimeste jaoks uus viirus. Hooajalise gripi korral on inimestel teatud immuunsus, mis tekkis kokkupuutel varasemate viirustega.
- Kui pandeemiline gripp levib kiiresti, aitab siseruumides viibimine viiruse levikut aeglustada, kuna piirate kokkupuudet haiguse allikaga (ja piirate teiste inimeste kokkupuudet teie haigestumisega, kui haigestute).
Varu toitu ja esmatarbekaupu. Peate varuma mitte kiiresti riknevat toitu, pudelivett, tavalisi käsimüügiravimeid, meditsiinivarustust ja muud vajalikku. USA tervishoiuministeerium soovitab kahenädalast reservi. Need kauplused on kasulikud ka muude hädaolukordade korral, näiteks elektrikatkestuse korral. Peaksite ostma põhilisi käsimüügis olevaid meditsiinivarustusi, nagu termomeetrid, näomaskid, salvrätikud, seep, kätepuhastusvahendid, palaviku alandajad ja külmetusravimid.
Plaanige ette. Mõelge, planeerige ja kavandage tegevusi, mida teha järgmistel juhtudel:
- Koolivaheaeg: kaaluge laste eest hoolitsemist. Planeerige tegevused õppimiseks ja liikumiseks. Hoidke valmis sellised dokumendid nagu raamatud. Kui olete õpilane, peate kooli kapist välja võtma sellised väärisesemed nagu iPodid ja õpikud. Tõenäoliselt ei taha te oma asju sinna jätta, kui kool suletakse.
- Teie või mõni pereliige on haige ja vajab hooldust: valmistuge gripi eest koju jääma vähemalt kümneks päevaks. Koju jäämine hoiab teid teisi nakatamast. Veenduge, et teised pereliikmed jääksid haigena koju. Kui kellelgi teie leibkonnas on pandeemiline gripp, peate ka pandeemia ajal koju jääma, isegi kui te pole nakatunud. Planeerige erivajadustega inimeste hooldamine juhul, kui tavaliselt kasutatavad teenused ei tööta.
- Transpordivõrgu katkemine: mõelge, kuidas saaksite epideemia ajal vähendada oma sõltuvust ühistranspordist, sest tavaliselt on see siis suurem kokkupuude pindade ja potentsiaalsete inimestega. potentsiaalne infektsioon ja seega on nakkusoht. Näiteks saate varuda toitu ja muud vajalikku, et ostude arvu vähendada. Kaaluge võimaluse korral muude pendelrände kasutamist.
Rääkige oma tööandjaga. Küsige tööandjalt, kuidas töö puhangu ajal jätkub. USA tervishoiuministeerium esitab gripipandeemia ajal tööplaanide kontrollnimekirja; Või võite välja töötada riskijuhtimiskava, ennetades pandeemilise gripi võimalust. Uurige, kas saate jääda koju ja töötada kaugjuhtimisega või kaalub tööandja tööjõu virtualiseerimist. Plaanige sissetulekute vähendamist või kaotamist, kui te ei saa töötada või kui teie töökoht on puhkusel. Küsige puhkuseeskirjade kohta tööandjalt või ametiühingult
- Vähendage kokkupuudet töökohal virtualiseerimise tehnoloogia abil. Pixetelli abil saate kasutada e-posti, veebiseminare ja dokumente, et püsida tööl produktiivne, ilma et peaksite kohtuma liiga paljude inimestega.
Teabe värskendamine. Tehke kindlaks usaldusväärsed allikad, et teil oleks täpset teavet. Epideemia ilmnemisel on väga oluline saada teavet usaldusväärsetest allikatest. Täpne, õigeaegne ja usaldusväärne teave on saadaval aadressil PandemicFlu.gov ja Maailma Terviseorganisatsiooni seagripi veebisaidil.
- USA-s saate pöörduda USA haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) infotelefoni poole telefonil 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636).Liin on saadaval ka Suurbritannias ja Hispaanias 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas. TTY: 1-888-232-6348. Kui te ei ela USA-s, kontrollige, kas teie elukohas on samaväärne vihjeliin.
- Teavet leiate valitsuse ja kohalikelt veebisaitidelt. Vaadake üle valitsuse ning rahvatervise ja hädaolukordadele reageerimise ametnike jõupingutused.
- Kuulake üleriigilist ja kohalikku raadiot, vaadake teleuudiste uudiseid, lugege ajalehti ja muid veebiallikaid.
Tea, millal pöörduda arsti poole.Ei ole Minge haiglasse või arsti vastuvõtule, muidu võite nakkuse teistele edasi anda. Kõigepealt helistage oma arstile, öelge, et arvate, et teil on seagripp, ja järgige kõiki juhiseid. Lugege CDC hooldusjuhendit; Enamasti peaks gripp taanduma umbes 10 päeva jooksul. Siiski on mõnel juhul, kui nakatunud inimene vajab arstiabi nii kiiresti kui võimalik, kui ta areneb:
- Ebatavaline nõrkus koos gripilaadsete sümptomitega
- Äärmiselt nõrk
- Immuunsuse vähendamine
- Väga noor või vana (alla 2-aastane)
Olge tõsiste, eluohtlike sümptomite suhtes. Need rasked sümptomid viitavad gripi tüsistustele. Kui teil tekib mõni järgmistest, peate pöörduma kiiresti arsti poole:
- Hingamisraskused või õhupuudus
- Valu või surve rinnus või kõhus
- Äkiline pearinglus
- Segadus
- Raske või püsiv oksendamine
- Pange tähele, et laste hädaolukorra hoiatusmärgid võivad erineda, sealhulgas: kiire hingamine või hingamisraskused, kahvatu nahk, piisavalt vedelike joomine, letargia, ärkamata jätmine või suhtlemine, rahutu tunne, palavik koos lööbega.
Nõuanne
- Ärge segage seagrippi linnugripiga. Erinevalt linnugripist on seagripp väga nakkav.
Hoiatus
- Vaktsineerimine on mõnevõrra piiratud, kuna haiguste tõrje keskused ei saa rohkem kui 6 kuud ette ennustada, millised hooajalised gripitüved sel aastal ringlevad.
- Ära paanitse. Kuigi ettevalmistus on vajalik, ei pea te üle reageerima. Enamiku inimeste jaoks on vaja ainult ettevaatusabinõusid ja vaktsiine.
