Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: Harjutus
• Meetod 2/2: sööge tervislikku toitumist

Kas teil on igav rebenenud reied, kas oleksite pigem õhuke ja lihaseline? Järgige meie juhiseid ja teil on sihvakas, lihaseline puusad.

Sammud

Meetod 1: 2: Harjutus

1. 1 Tehke kükke. Kükid on suurepärane viis rasvavabade lihaste ehitamiseks ja reie sisekülje stimuleerimiseks.
   • Seisa jalad õlgade laiuselt ja painuta põlvi 90 kraadi. Samal ajal toetuge seinale, suruge abaluud ja alaselg vastu seina. Jääge sellesse asendisse minutiks, tehke 30 -sekundiline paus ja korrake. Korda kümme korda päevas.
2. 2 Tõstke jalad üles. See tugevdab ja treenib teie lihaseid.
   • Lamage selili. Tõstke jalad aeglaselt üles, kuni keha moodustab 90-kraadise nurga, seejärel laske need aeglaselt alla. Veenduge, et te ei kasuta oma käsi ja jalgu iseseisvaks tööks. Korda 20 korda päevas.
3. 3 Tehke hantlilööke. Lunges on suurepärane viis lihaste ehitamiseks ja rasva põletamiseks.
   • Seisa jalad õlgade laiuselt, hoides kätes 2,5-4,5 kg hantleid. Astuge ühe jalaga ette ja veenduge, et reie ees oleks põrandaga paralleelne. Jääge sellesse asendisse 10 sekundiks, seejärel korrake sammu teise jalaga. Korda 20 korda päevas.
   • Kui teil on hantlitega väljaminekuid liiga raske teha, tehke esialgu ilma nendeta.
4. 4 Treeni stepperiga.
   • Kui sa lähed jõusaali, siis aitab poolteist tundi stepperil treenimist puusi treenida.
5. 5 Jookse. Jooksmine on tervisele kasulik ja hoiab vormis.
   • Väljas, näiteks kodu lähedal jooksmine mõjub hästi teie südamele ja aitab ehitada tugevaid ja lihaselisi puusi.
   • Jooksmine võib olla kehale, eriti jalgadele ja põlvedele, stressirohke. Alustage järk -järgult ja proovige võimalikult tihti joosta pehmel pinnasel.
6. 6 Proovige pilatest või kickboxi.
   • Mõlemad spordialad treenivad südant, aitavad põletada rasva ja stimuleerivad reite lihaseid.

Meetod 2/2: sööge tervislikku toitumist

1. 1 Sööge madala rasvasisaldusega toite.
2. 2 Joo palju vett. See hoiab süsteemis piisavalt vedelikku ja aitab seda puhastada.
3. 3 Sööge valgurikkaid toite. Valgu söömine kanast, juustust ja täisteraleibadest aitab lihaseid kasvatada.
4. 4 Pidage meeles, et tulemus on pingutust väärt.