Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Neurasthenia on ajutine seisund, mis väljendub aktiivsuse halvenemises, sageli stressi tagajärjel. Närvimurre võib tekkida siis, kui stress ja nõudmised elus ületavad inimese võimet hakkama saada. Närvisüsteemi lagunemise tuvastamiseks võite tugineda erinevatele sümptomitele. Kui kahtlustate, et teil on närvivapustus, otsige kohe abi.

Sammud

1. meetod 3-st: tuvastage psühholoogilised sümptomid

1. 

   Mõelge hiljutisele psühholoogilisele kaotusele või traumale. Depressioon võib tuleneda vigastusest või lähedase surmast. See võib olla ka pikaajalise allasurutud stressi või ootamatu juhtumi tagajärg. Mõelge kõikidele ootamatutele stressirohketele sündmustele, mis panevad teid üle jõu käima. Iga ootamatu sündmus võib sind kurnata ja tunda end võimetuna.
   • See võib olla lähedase surm, lahkuminek või lahutus.
   • Trauma hõlmab järgmist: loodusõnnetuse üleelamine, varguse, piinamise või perevägivalla ohver.

2. 

   
   
   Mõelge, kas teil on raskusi rõõmu või rahulolu tundmisega. Kui teil on närvivapustus, ei saa te rahulolu tunda. Võite tunda end elutuna, tühjana või loidana. Kõik ei tähenda teile midagi või tunnete, et peate "lollusi tegema". Elujõu puudumine ja teistest võõrandumine on depressiooni sümptomid. Võite tunda end äärmiselt masendununa, mis võib olla närvivapustuse põhjus või tagajärg.
   • Võib-olla sa “tahad” olla õnnelik ja tunda end normaalsena, kuid sind ei huvita enam oma lemmiktegevused.

3. 

   
   
   Pöörake tähelepanu oma meeleolu kõikumisele. Meeleolu muutused eelnevad sageli neurasteeniale. Need on emotsionaalse kurnatuse ja toimetulekumeetodite vale kasutamise ilmingud. Meeleolu muutused võivad hõlmata järgmist:
   • Vihastage kergesti.
   • Viha seostatakse süütunde või meeleparandusega.
   • Lihtne nutta.
   • On absoluutse vaikuse aegu.
   • On depressiooni aegu.

4. 

   
   
   Pöörake tähelepanu, kui helistate pidevalt oma töökohale haiguslehe saamiseks. Pärast puhkust vaimselt, emotsionaalselt ja füüsiliselt taastumiseks on puhkepäev üks asi, kuid kui jätate töölt vabaks, kuna olete haige, on see teine ​​ja see võib olla depressiooni märk. äri. Teil võib puududa motivatsioon töötada või võite tunda, et teie keha pole piisavalt tugev, et tööle minna.
   • Pöörake tähelepanu, kui libisete tööl. Isegi kui töötate, jälgige oma tootlikkust, et näha, kas see erineb oluliselt eelmisest kuust.

5. 

   Pöörake tähelepanu abituse või lootusetuse tunnetele. Need on kaks levinud aistingut, mis tekivad enne närvivapustust ja selle ajal. Võite tunda, et teil pole jõudu oma probleemidega tegeleda ja selle tulemusena tunnete end jõuetuna. Võimalik, et tunnete end jõuetuna, kui ei saa ümbritseva üle kontrolli ja leiate väljapääsu oma praegusest kitsikusest. On depressiooni sümptomeid, mis põhjustavad neurasteeniat. Need sisaldavad:
   • Energiapuudus
   • Väsinud
   • Keskendumise puudumine
   • Vähenenud kontsentratsioon
   • Isolatsioon

6. 

   Mõelge, kas teie domineerivad negatiivsed mõtted. Depressiooni korral võivad teil olla pidevalt negatiivsed mõtted ja isegi tunda, et positiivsed asjad tähendavad ka halba. Levinud negatiivsed mõtted on järgmised:
   • Mõistke asju negatiivses suunas.
   • Pidades silmas negatiivset “filtrit”, võimaldades läbida ainult negatiivseid asju.
   • On mõtteid, mis ütlevad, et kõik halvad olukorrad ja närvivapustused ei kao kunagi ning tunnete end alati sellisena, nagu olete.

7. 

   Tunnustada isoleeritust. Võib juhtuda, et olete võõrandunud sõprade ja perega ning veedate suurema osa ajast üksi. Sõbrad kutsuvad kohtingule ja te keeldute, või peate end nendega veetma väga väsitavaks. Kui stress on valdav, on lihtne isoleerida ennast ja pühendada energiat stressiga toimetulekule.

8. 

   Pange tähele tuimuse ja irdumise tunnet. Närvivapustus võib tekitada tunde, et olete tuim ja eraldunud välismaailmast. Võite isegi tunda, et kõik ümbritsev on ainult fantaasia. Põhimõtteliselt ei tunne te enam end ümbritseva ega teiste inimestega seotud. reklaam

2. meetod 3-st: tuvastage füüsilised sümptomid

1. 

   Jälgige unehäireid. Nagu paljud teised häired, on ka uneraskused üks neurasteenia esimesi sümptomeid. Öösel võite mitu korda magada ja ärgata. Võimalik, et magate tavapärasega võrreldes liiga palju või liiga vähe.
   • Mõnikord võib olla raske uuesti magama jääda, sest mõtteid tuleb aina juurde.
   • Kuigi teil on vajadus kogu aeg magada ja tunda end väsinuna, muutub hea une saamine üha raskemaks.

2. 

   Kontrollige isiklikku hügieeni. Kui jätate isikliku hügieeni tegemata, võib põhjuseks olla suur stress. Võib-olla puudub teil motivatsioon enda eest hoolitsemiseks. Tavaliselt hõlmab see: duši all mitte käimist, tualetis mitte käimist, juuste pesemist või hammaste pesemist või riiete vahetamist. Võite ka mitu päeva samu riideid kanda, isegi kui riided on määrdunud. Lisaks kannate tänaval ka sobimatuid riideid.

3. 

   Ära tunne suurenenud ärevust. Suure ärevuse füüsilised sümptomid võivad põhjustada neurastheniat ja seda säilitada. Kui tunnete sageli ärevust ja kogete siis elusündmust, võib see põhjustada tugeva ärevuse sümptomeid ja näib kestvat igavesti. Jälgige ärevuse sümptomeid, sealhulgas:
   • Lihaspinge ja valu
   • Märjad ja külmad käed
   • Pearinglus
   • Tekkis paanikahoog

4. 

   Kaaluge end kurnatuna. Võite tunda energiapuudust. Pidev väsimus või kurnatus on veel üks levinud sümptom, mida teie energiat on kasutatud praeguse kriisiga toimetulekuks. Isegi juhuslikud tegevused võivad muutuda koormaks.
   • Põhitegevused nagu suplemine, söömine või voodist tõusmine võivad samuti teid ülekoormatuna tunda.

5. 

   Jälgige südame löögisageduse suurenemist. Närvivapustuse põhjustatud intensiivse stressi kogemisel võib teil tekkida kiire südametegevus, pigistustunne rinnus või tükk kurgus. Meditsiinilised testid ei näita siiski, et teie süda oleks süüdi, sest sümptomid on põhjustatud lihtsalt stressist.

6. 

   Mõelge, kas teil on seedeprobleeme. Kõhuvalu või seedeprobleemid on stressi ja ärevuse tüüpilised sümptomid. Seda seetõttu, et kui olete stressis, läheb teie keha ellujäämisrežiimi ja seedimine pole enam esmatähtis.

7. 

   Tuvastage värisemine. Käte värisemine või kogu keha on närvide lagunemise kõige ilmsem märk ja see on ka kõige piinlikum sümptom. Kahjuks suurendab värisemisega seotud häbi teie stressitaset.
   • Värinad võivad olla füüsilised ilmingud kogu stressist, mida keha ja vaim üle elavad.
   reklaam

3. meetod 3-st: närvivapustusega toimetulek

1. 

   Räägi kellegagi, keda usaldad. Kui olete tuvastanud närvivapustuse sümptomid, peaksite sellest rääkima kellelegi teisele. Vaikne olemine ja oma stressi mitte väljendamine ainult süvendab probleemi. Üks võimalus stressist vabanemiseks ja negatiivse mõtlemise murdmiseks on eneseisalduse vähendamine ja sõpradega suhtlemise suurendamine. Võite tunda, et teil pole energiat oma sõpradega kohtumiseks, kuid pingutage, et nendega aega veeta. Need aitavad teil taastuda.
   • Enese isoleerimine võib põhjustada stressi ja suurendada seda, seega püüdke regulaarselt sõpradega hängida.
   • Vestelge usaldusväärse sõbra või sugulasega. Oma probleemide ja murede jagamine teistele kergendab teie koormust ja aitab teil end üksikuna tunda.

2. 

   Pöörduge terapeudi poole. Eriti kui olete varem olnud tõsises depressioonis ja tunnete, et ei suuda ise hakkama saada, võib ekspert aidata nii teie praegustest väljakutsetest üle saada kui ka uurida tervislikke toimetulekustrateegiaid. Terapeut aitab teil toime tulla depressiooni või ärevuse tundega ja proovile panna oma negatiivsed mõtted.
   • Kui vajate abi terapeudi leidmisel, hankige teavet usaldusväärsetelt veebisaitidelt või küsige saatekirja.

3. 

   Tervisliku toitumise. Pidev stress või ärevustunne suurendab kortisooli hulka teie kehas, mõjutades negatiivselt teie söögiisu. Kui sööte aga ebapiisavalt, tunnete end rohkem väsinuna ja energiapuudusena. Peate oma keha toitma toitvate toitudega ja looma taastumiseks õige keskkonna.
   • Oluline on sundida ennast regulaarselt ja tervislikult sööma ka siis, kui see teile ei meeldi. Söö rohkelt puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja tailiha.
   • Kaaluge dieedist kofeiini vähendamist. Kofeiin võib süvendada ärevuse ja unetuse sümptomeid.

4. 

   Liikumine ja sport. Liikumine on üks parimaid asju, mida saate stressi ja ärevuse leevendamiseks teha. Kuid närvivapustuse tagajärgede tõttu võib teie energiat ja tervist olla väga vähe, seega peaksite alustama aeglaselt. Harjutus võib aidata teil kodust välja minna.
   • Alustage lühikese igapäevase jalutuskäiguga, isegi kui see on lihtsalt ümber kvartali kõndimine. Järk-järgult suurendate treeningu intensiivsust ja intensiivsust.
   • Kui olete valmis, saate registreeruda kursusele või spordirühma, et saaksite harjutamise ajal suhelda. Mõelge tantsu-, ujumis- või kikkpoksitundidele.

5. 

   Õppige lõõgastuma. Närvisurmast taastumiseks on võtmetähtsusega aeg lõõgastumiseks. Peate õppima, kuidas lahti lasta teid häirivatest muredest ja leida endale aega.
   • Vajadusel võtke aeg maha ja minge puhkusele või veetke aega sõprade ja perega.
   • Otsige tegevusi, kus lõõgastuda - olgu selleks siis sörkjooks, meditatsioon või vann.

6. 

   Siit saate teada, kuidas vältida närvivapustust tulevikus. Harjuta stressi maandamist, keeldudes palumast teha midagi enamat kui suudad. Eriti kui teil on lapsi, võite kergesti harjuda teiste eest hoolitsemisega ja enda unustamisega. Võtke päeva jooksul hooldusasjadega tegelemiseks natuke aega ise.
   • Siit saate teada, kuidas piirid seada, et te ei oleks enam samas olukorras. Mõista, kus on teie piirid, andke endast parim, et neid enam mitte ületada.
   • Lisateabe saamiseks võite vaadata teisi sama kategooria artikleid.

7. 

   Plaan tulevikuks. Närvisurmast toibudes on oluline planeerida oma tulevikku ja hakata kõike omaks võtma. See annab teile uue eesmärgi ja eesmärgi, mida oodata.
   • Ole taastumise suhtes optimistlik ja tea, et neurasteenia ei määra, kes sa oled. Pidage meeles, et teid ootab alati helge tulevik.
   reklaam

Nõuanne

• Närvivapustus ei kesta igavesti. Sellest sündroomist saate ja saate üle.

Hoiatus

• Mõnel juhul võib neurasteenia olla tõsisema psühholoogilise haiguse, näiteks ärevushäire, depressiooni või traumajärgse stressihäire ilming. Kui olete olnud depressioonis üle kahe nädala, pöörduge nende probleemide arutamiseks vaimse tervise spetsialisti poole.