Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Silmade koormus on tänapäeval paljude inimeste tavaline seisund. Põhjuseks on see, et me kulutame nii palju aega arvutite, tahvelarvutite ja telefonide vaatamisele. Pikka aega samas kohas vahtimine venitab silma silmalau lihaseid, põhjustades silmade koormust, põhjustades ajutist silmade hägustumist. See nähtus lastel võib põhjustada lühinägelikkust. Seda seetõttu, et probleem on seotud silmalihaste kohanemisvõimega, mille tulemuseks on lame lääts. Silmade koormamine võib põhjustada ka peavalu, silmade kuivust ja isegi ähmast nägemist. Hea uudis on see, et selle vältimiseks on palju viise ja enamik neist on odavad või isegi tasuta.

Sammud

1. meetod 3-st: silmade lõdvestamine

1. 

   
   
   Rakendage reeglit 20-6-20. Arvutiga töötades puhake silmi umbes 20 sekundit, vaadates pärast arvuti 20-minutist kasutamist 6 meetri kaugusel asuvaid esemeid. Kui töökoha lähedal on aknad, saate välja vaadata.
   • Lisaks saate oma silmi lähedalt objektilt kaugele liigutada, vahetada kahe objekti vahel iga 10 sekundi järel vähemalt 10 korda oma silmi "treenimiseks".

2. 

   
   
   Pilguta rohkem. Silmade väsimus tekib seetõttu, et millelegi keskendudes, näiteks arvutiekraanile, kipub vilkuma harva. Töö juures peate olema teadlik vilkuvast tegevusest ja proovige seda sagedamini teha.

3. 

   
   
   Silmad veerevad. Silmade sulgemine ja seejärel rullimine aitab neid määrida. Samuti aitab see pinges lihaseid lõdvestada.
   • Sulgege silmad ja panege ringjate liigutustega ringi. Tagurpidi päripäeva, seejärel vastupäeva. See mitte ainult ei lõdvesta silmi, vaid aitab ka ennast paremini tunda.

4. 

   Vaadake toas ringi. Pärast pikka ekraanile keskendumist peaksite tegema pausi, vaadates ruumis aeglaselt ringi, hoides pidevalt silmi ja vaadates asju erinevatest kaugustest.

5. 

   Pilguheit. Sule silmad ja vaata üles nii kõrgele kui saad, kuid ära tunne ebamugavust. Hoidke oma silmad mõnda aega paigal, siis vaadake alla, silmad endiselt suletud.
   • Korrake mitu korda ja siis lõdvestage mõnda aega oma silmi.
   • Järgmisena sulgege silmad nagu varem, vaadates paremale ja vasakule. Korda.

6. 

   Proovige palmivajutust. Silmalihased on nagu ojad ega tohiks olla pikka aega liiga avatud. Kui ei, siis võib tagasilöögivõime olla häiritud. Selle vältimiseks on silmade lõdvestamiseks vaja teha samme. Palmipressidega kaasneb silmade puhkamine ja soojendamine hõõrdekuumuse abil. Nii toimige järgmiselt.
   • Soojuse tekitamiseks hõõruge peopesad kokku.
   • Sulge oma silmad.
   • Asetage käed õrnalt silmadele ja laske neil mõni minut istuda.
   • Soojad peopesad vastavalt vajadusele.
   reklaam

2. meetod kolmest: muutke keskkonda

1. 

   Reguleerige ekraani asukohta. Vaatenurgad võivad mõjutada silmade koormust. Ekraani asendit peaksite reguleerima veidi madalamal kui silmade kõrgus.
   • Täpsemalt, sirge ettepoole vaadates peaks ekraani ülaosa olema silmadega paralleelne.
   • See nurk hoiab kaela loomulikus asendis ja vähem tööd silmadega.

2. 

   Reguleerige näo asendit. Püüdke nägu ekraanist võimalikult kaugele paigutada: 50–100 cm on õige kaugus.
   • Tundub, et see paneb silmad rohkem pingutama, kuid nad on sel kaugusel lõdvestunud.
   • Selles kauguses ekraani lugemiseks vajate suuremat ekraani või fonti.

3. 

   Reguleerige heledust ja kontrasti. Vähendage heledust, suurendage kontrastsust. See muudab ekraani silmade jaoks lihtsamaks.
   • Ekraan on liiga ere, põhjustades silmade ärritust.
   • Kui ekraanil pole musta ja valge vahel piisavalt kontrasti, mõjutavad need silmi. Põhjus on see, et neid on raske eristada erinevatest esemetest. Silmad väsivad siis rohkem.

4. 

   Puhastage ekraan. Ekraani puhastamine eemaldab elektrostaatilised osakesed, mis võivad arvuti ekraanilt eralduda. Need osakesed võivad suruda tolmu silmade poole, põhjustades ärritust ja koormust. Lisaks võib ekraani puhastamine vähendada ka pimestamist.
   • Pühkige ekraani iga päev lapile pihustatud antistaatilise lahusega.

5. 

   Reguleerige valgust. Peaksite proovima luua arvutiekraanile sarnase heleda keskkonna. Ideaalsetes tööruumides on pehme valgustus, piiratud loomulik valgus, fluorestsentsvalgus puudub ja pinnad, mis ei peegelda liiga palju valgust.
   • Oluline on korrigeerida pinda läbiva luxi ehk valguse hulk. Lux on valgustuse standardne seade. Tavaliseks kontoritööks peaksite ruumi valgustama umbes 500 luksi. Pirnil olev pakend aitab teil valida õige valguse hulga luksides.
   • Kontorite lambipirnide vahetamine ja kardinate reguleerimine võib vähendada silmade koormust.
   • Kui te ei saa valgust juhtida, saate ekraanil värve reguleerida. Seda sammu nimetatakse ka värvitemperatuuri reguleerimiseks. Tavaliselt võib värvi pisut roheliseks seadmine vähendada silmade koormust. Windowsi arvutis saate värvi reguleerida juhtpaneeli abil.
   • Nüüd on olemas tarkvara, mis kohandab ekraani värvi vastavalt kellaajale, et kompenseerida loodusliku valguse muutusi. Sellist tarkvara nimetatakse f.lux. See tarkvara aitab teil ekraani vaadata hämaras või öösel.

6. 

   Vähendage pimestamist. Ka arvutiekraani kiirgav karm pimestamine võib silmi koormata. Kui te ei saa oma töökeskkonna valgustust juhtida, peaksite oma monitorile ostma pimestamisvastase kile või kandma pimestamisvastaseid prille.
   • Pimestamisvastasel filmil on privaatsuse suurendamise lisakasu. Need takistavad teisi nägemast ekraanil kuvatavat sisu otse eest vaadates.
   • Seda tüüpi filmid on tavaliselt mõeldud personaalarvuti asemel töölaua ekraanile.

7. 

   Ekraani uuendamine. Kaaluge suure eraldusvõimega monitori ostmist. Seda tüüpi ekraan muudab silma tavaliselt mugavamaks.
   • Vanad monitorid kipuvad rohkem vilkuma, samas kui uued kõrglahutusega ekraanid tagavad õige valgustuse. Värelus võib silmi koormata.
   • Vanemate suurte ekraanide uuesti laadimise kiirus on suurem, mistõttu teie silmad muutuvad pidevalt, kui pilt ekraanile uuesti täidetakse.

8. 

   Töödokumentide ümberkorraldamine. Nihkuv silm võib olla pingutatud ja ebamugav, välja arvatud seda harjutust tehes. Selle vältimiseks peaksite ostma raamaturiiuli ja paberid, et dokumente paremini näha oleks. Pange alus otse monitori kõrvale, nii et teie silmad ei muutuks palju.
   • Pidevalt nihkuvad silmad panevad teie silmad keskenduma ja keskenduma erinevatele lugemismaterjalidele.
   • Kui objekt on vaid mõne sentimeetri kaugusel, ei pea teie silmi uuesti fokuseerima.
   • Kui valdate "puutetundlikku sisestamist", nii et te ei pea klaviatuuri ega ekraani vaatama, on see parem. Ekraani aja vähendamiseks võite teksti kirjutamise ajal silma peal hoida.
   reklaam

3. meetod 3-st: kinnitage tõsine silmade tüvi

1. 

   Natuke aega puhata. Kui silmade koormamine põhjustab tõsist ebamugavust või kahjustab teie nägemist, jätke arvuti kõrvale ja vältige põlevaid tulesid. Kui võimalik, pääse loomuliku valguse kätte. Lisaks peaksite vähendama sisevalguse intensiivsust ja puhkama pimestamata kohtades, et end mugavamalt tunda.

2. 

   Prille kandma. Kui peate kandma prille, kuid seda ei tee või kui neil pole õiget sobivust, võib see teie silmi kurnata. Veenduge, et retseptiprillid on korralikult mõõdetud, nii et teie silmad ei peaks seda üle pingutama.
   • Kui kannate bifokaale, kallutate arvuti kasutamise ajal tõenäoliselt pead ebamugava nurga all. Peaksite rääkima optometristiga, et näha, kas progressiivsed läätsed on tõhusamad.
   • Arvutikasutuseks mõeldud prillid võivad olla kasulikud, kuid need peaks määrama silmaarst. Nende eesmärk on minimeerida seisundit, kus silmad püüavad kõigest väest keskenduda, et nad saaksid silmade koormusest üle.
   • Lisaks aitab peegeldusvastase kattega klaasi ostmine vähendada arvuti ekraani pimestamist. Need prillid on müügil leti kaudu neile, kes ei vaja nägemise korrigeerimist.
   • Leidke arvuti kasutamisel toonitud prillid. Mõned klaasid on värvitud heleroosas värvitoonis, mis aitab blokeerida pimestamist, teist tüüpi katted aga blokeerivad siniseid lainepikkusi, põhjustades silmade koormust.

3. 

   Mine arsti juurde. Kui sümptomid süvenevad või ei kao, paluge kellelgi teisel oma arstile viivitamatut meditsiinilist abi kutsuda.
   • Kui teil on sageli silma koormatud, peaksite pöörduma arsti poole niipea kui võimalik. Selleks, et veenduda õigetes retseptiprillides, on teil vaja silmaeksamit.
   • Probleemi lahendamiseks peate võib-olla minema üle bifokaalidele või muud tüüpi prillidele.
   • Samuti on võimalik, et teil on migreen - tugev peavalu, mis vajab meditsiinilist ravi. Diagnoos on ka oluline samm migreeni põhjuste mõistmisel. Siis saate need õigeaegselt peatada.
   reklaam

Nõuanne

• Joo piisavalt vett. Silmade kuivus võib põhjustada silmade koormust ja üks tõhus viis mõlema ennetamiseks on juua 8-10 klaasi vett päevas.
• Kuivade silmade taastamiseks kasutage kunstlikke pisaraid.
• Siseruumides töötamise vältimiseks kuivade silmade vältimiseks kasutage tolmu filtreerimiseks õhupuhastajaid ja õhuniiskuse lisamiseks õhuniisutajaid.

Hoiatus

• Tõsine silmade või silmade koormus koos sümptomitega nagu peavalu, migreen või hägune nägemine nõuab spetsialisti sekkumist. Raske silmade või silmade koormus on seotud selliste sümptomitega nagu peavalu, migreen, halb nägemine või mis tahes muud sümptomid, mida arst peaks kontrollima. Pöörduge silmaarsti poole või minge lähimasse kiirabisse.
• Nagu teised keha lihased, vajavad ka teie silmalihased treenimist, vähest valgustugevust ja puhkust. Kui pärast nende meetodite kasutamist on teil endiselt silmade koormus, peate nõu ja abi saamiseks pöörduma silmaarsti poole. Võite kogeda nii silmavalu kui ka stressi ning enne on mõistlik pöörduda arsti poole.