Autor:
Monica Porter
Loomise Kuupäev:
15 Märts 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Hommikusööki nimetatakse sageli "päeva kõige olulisemaks söögikorraks" ja nii see tegelikult on. Teie päeva esimene söögikord tähistab täpselt seda, mida see tähendab: seda murda õõnes olek et lahkud öösel magades. Hommikune söömine annab teile päeva alustades energiat ja keskendumist, nii et ärge mõelge selle lahti laskmisele, muidu tunnete end loiult ja kahetsevalt. Olenemata sellest, kas teil on vähe aega, toiduvalmistamise oskuste puudumine või lihtsalt maitsva hommikusöögi meeleolu, ei tee te hommikuhelvestega kunagi valet otsust.
Sammud
1. osa 4-st: süüa külmi teravilju
Vala terad kaussi. Valatava teravilja kogus sõltub täielikult teie maitsest. Suur ja suur kausitäis teravilja võib sind tundide kaupa täis hoida ja väike kauss võib olla suurepärane suupiste. Terasid ei tohi kindlasti üle täita, sest piima jaoks on vaja veel ruumi.
- Kui olete terviseteadlik või pole kindel, milline portsjoni suurus sobib, kontrollige kasti kõrval olevat toitumisalast märgistust. Soovitatavad portsjonite suurused loetletakse seal.
- Pärast teravilja mahavoolamist sulgege kott või purk täielikult, et teravili ei rikneks.Samuti võite ülejäänud teravilja panna konteinerisse või säilitada teri, et pikendada nende säilivusaega.
Lisa piim. Selle sammu osas on kõigil isiklik eelistus. Alustage aeglaselt valamist, kuni teravili veidi ujub. Kui soovite, et teravili oleks vaid kergelt niiske ja hoiaks krõmpsutamist, valage sinna väike kogus. Kui sulle meeldib süüa teraviljahelbeid nagu suppi ja rüübata kausi põhja jäänud piima, lisa julgelt veel piima!
Kaaluge täiendavate toitude lisamist. Mõned inimesed lisavad teraviljakaussi näpuotsaga puuvilju, näiteks hakitud banaane, maasikaviile või mustikaid. Kui soovite, et teravili oleks pisut üllatav, lisage kaneeli või suhkrut. Ole loominguline! Teraviljadele võite lisada kõike, mida soovite, eriti kui need on kahvatu maitsega.
Söö omas tempos. See on teravilja tarbimisel oluline küsimus. Kui sööte teravilja üsna kiiresti, on teravilja siiski natuke krõmps. Kui võtate aega, nautige igat hammustust, teravili pehmeneb järk-järgult. Söö nii aeglaselt või nii kiiresti kui soovid. Lihtsalt veenduge, et naudite kaussi.
Joo kausi põhjast piima. Pärast teravilja valmistamist võib kausi põhjas olla veel natuke piima, eriti kui valate palju. Seda maitsvat ja teraviljamaitselist vedelikku pole vaja raisata. Teil on piima käitlemiseks mitu võimalust.
- Võite kaussi hoida kahe käega ja juua piima.
- Võite lisada veidi rohkem teravilja, mida saaksite süüa koos ülejäänud piimaga.
2. osa 4-st: sööge teravaid teravilju
Küpseta kuumaid teravilju. Ükskõik, kas olete valinud kaerajahu, nisupudru (tuntud ka kui farina), maisitärklise või mõne muu kuuma teravilja, on kõigil konkreetsed toiduvalmistamisjuhised. Lugege kindlasti toiduvalmistamise juhiseid pakendist. Kuumade teraviljade osas on sageli võimalusi neile, kes armastavad süüa teha, ja võimalusi neile, kes ei taha palju vaeva näha.
Lisage kõik soovitud toidud. Pärast kuuma teravilja küpsetamist võite lisada huvitavaid maitseid ja täiendavaid toite. Kaerajahu jaoks võite lisada selliseid asju nagu fariinsuhkur, pähklid, puuviljad või isegi šokolaadilaastud. Maitsvaks hommikusöögiks lisage oma nisupudrule või maisitärklisele võid või isegi muna selles. Kuumale teraviljale on tükk maapähklivõi lisamine suurepärane võimalus, sest teraviljast tulenev soojus soojendab maapähklivõid, põhjustades selle sulamise ja teraviljaks sulandumise. Kaneeli ja suhkru lisamine kuumale teraviljavalikule muudab teie hommikusöögi magusaks ja maitsvaks hommikusöögiks.
Söö teravilja. Enne söömist laske teraviljal jahtuda, sest suu põletamine muudab teie päeva ebameeldivaks. Kui soovite innukalt süüa, puhuge iga suupiste enne suhu pistmist. Kui olete lisanud maitsvaid segusid ja täiendavaid toite, segage neid kindlasti hästi teravas teraviljas, et neid lõpuni nautida.
- Kuum teravili võib kausi serva külge kleepuda, nii et veenduge, et kühveldate lusikat mööda külgi, et kõik ära süüa.
3. osa 4-st: Koostisosade valimine
Valige oma teravili. Kui olete kunagi hommikusöögihelveste osas käinud, teate, et võimalusi on lõputult. Erinevad terad pakuvad teile väga mitmekesist hommikusööki. Mõned on magusad ja suhkruga pakitud, teised aga tervislikumad ja täisteratooteid ning kiudaineid täis. Kõiki teri pole loodud võrdselt, nii et peaksite nende kohta õppima.
- Magusal ja värvilisel teraviljal on peaaegu hommikueine magustoidu maitse. Nende terade hulka kuuluvad puuviljasilmused, õnnelikud võlusid, küpsisekrõpsud, Trix ja kaneeliröstsaia. Kuigi nende laste lemmikteraviljad maitsevad kindlasti suurepäraselt, on need suhkrut täis ja neid tuleks süüa ainult mõõdukalt.
- Kui soovite olla tervislikum, otsige kiudainerikkaid teri ja loetlege kõigepealt täistera koostisosad. Suurem valgusisaldus on eelis, sest see hoiab teid kauem täisväärtuslikumana. Total, Cheerios, Life, Kix ja Raisin Bran on kõik suurepärased võimalused.
- Ärge unustage kaaluda kuumaid teravilju. Nende hulka kuuluvad kaerahelbed, maisitärklis, nisupuder, riis, kinoa ja palju muud! Enamikul on erinevad hommikusöögimaitsed, kuid võite valida ka lihtsa maitsega ja lisada oma segusid ja toidulisandeid.
- Granola koogid ja müslid on samuti tervislikud, pannes need kõhu täis. Müsli ja granola valmistamist saate õppida siit!
Valige piim. Nii nagu teraviljadel, on ka teil palju võimalusi. Erinevat tüüpi lehmapiima, laktoosivaba piima ja magustamata piima seast leiate tõenäoliselt midagi, mis sobib teie valitud teraviljaga.
- Lehmapiim on tavaline piim, millele enamik inimesi seda sõna kuuldes mõtleb. Tavalistest toidupoodidest leiate täispiima, 2% rasvast piima, 1% rasvast piima ja lõssi. Täispiim on rikkama maitsega, sisaldades 3,25% rasva. Nii 2% rasvas kui ka 1% rasvases piimas on vähendatud rasvaprotsent (vastavalt 2% ja 1%). Rasvapiim on 0% rasva ja maitseb kõige vähem, kuid sisaldab ka kõige vähem kaloreid. Lehmapiima saate valida vastavalt oma eelistustele ja individuaalsele dieedile.
- Laktoosivaba piim sobib suurepäraselt kõigile, kellel on pärast piima joomist kõht häiritud. Paljud inimesed ei talu piimasuhkrut ega suuda piimas sisalduvat suhkrut seedida. Laktoosivaba piim on tavaline piim, mis on kombineeritud ensüümiga laktaas, aidates seedida piimasuhkrut. See hoiab ära seedeprobleemid, mis tekivad laktoositalumatusest.
- Taimne piim on veel üks suurepärane võimalus neile, kellele lehmapiima maitse ei meeldi, kes peavad kinni vegandieedist või tahavad lihtsalt midagi muud. Mandlipiim on kõige populaarsem taimne piim ja seda on isegi erinevates maitsetes nagu vanilje ja šokolaad. Taimse piima alternatiivina on turul saadaval ka kookospiim, sojapiim, linaseemne piim, kašupiim ja mitmed teised.
Valige mõni muu täiendav toit. Üks võimalus hommikusöögihelvestele maitse-, tekstuuri- või tervisekasude lisamiseks on lisada natuke midagi. Puuviljad, nagu mustikad ja banaanid, lisavad mitmesuguseid kasulikke vitamiine ja toitaineid. Pähklite lisamine võib anda teraviljale maitsva krõbina, samuti valgu lisamise. Lisades tükikese pähklivõid, näiteks maapähklivõi või mandlivõi, võite lisada tervislikke rasvu ja valke. Kaneel võib lisada hommikusöögile maitset ja selle eelis on ka praktiliselt kalorivaba. reklaam
4. osa 4-st: teraviljatoidud
Valige kauss. Alati saate keskmise suurusega teraviljakausi, kuid on ka muid võimalusi. Kui ärkate näljasena, soovite leida võimalikult suure kausi. Sobivad võivad olla suured segamisnõud. Kui teil pole väga nälga, võite kasutada väiksemat kaussi, näiteks seda, mida kasutatakse küljesalati jaoks.
- Ole julgelt loominguline ja kasuta teravilja söömiseks kohvikruuse, anumaid või muid anumaid. Ärge piirduge ainult kaussi.
Valige lusikas. Teie valitud lusikas võib teie teraviljakogemusele suurt mõju avaldada. Väiksem lusikas tähendab, et väiksem tükk, seda kauem kulub teravilja söömiseks. Aeglane söömine aitab vältida ülesöömist, nii et väike kühvel sobib suurepäraselt kõigile, kes dieedivad või soovivad lihtsalt suupisteid. Seevastu suurem lusikas tähendab suuremaid tükke. Kui olete näljane ja valmis teravilja sisse sukelduma, hankige suur lusikas.
Valige söögikoht. Ametlikuma teravilja söögikogemuse saamiseks istuge söögitoa või köögilaua taga. Võite kasutada nõudevoodrit, laotada salvrätiku sülle ja "nautida" sobivat sööki. Mugavama hommikusöögi saamiseks istuge teleri ette teravilja sööma, kui olete arvuti taga või isegi voodis!
- Kui teil on tõesti vähe aega, valage teravili ja piim reisitassi. Kandke plastlusikat ja sööge teravilja, kui olete autos, bussis või kõnnite kooli.
