Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Enamikul inimestel on ühel või teisel ajal peavalu, olgu see siis kerge ebamugavustunne või terav valu. Sõltuvalt teie peavalu tüübist on erinevaid ravimeetodeid, kuid siin on mõned strateegiad, mis aitavad teil kiiremini paremini tunda, samuti pikaajalised lahendused valu peatamiseks enne selle kogemist. see muutub kontrollimatuks ja seda on raske käsitseda.

Sammud

1. meetod 4st: peatage valu

1. 

   Tea, mis tüüpi peavalu sa oled. Peavalude tüübid hõlmavad järgmist: pingepeavalud, emotsionaalsed pingepeavalud, kroonilised igapäevased peavalud (sel juhul olete peaaegu kindel, mida teha), krooniline valu, püsiv valu ... Seda teades leiate parima võimaluse oma peavalu raviks.

2. 

   
   
   Võtke valuvaigisti. Enamik valuvaigisteid ei tööta umbes tund aega, nii et võtke need kohe, kui hakkate peavalu tundma tulema. Varajane ravi on alati tõhus vahend. Isegi kui teil on valusid, võib ibuprofeeni, atsetaminofeeni, naprokseeni, aspiriini või isegi kapsaitsiiniga ninasprei annus end palju paremini tunda.
   • Ärge võtke seda iga päev ilma arsti juhisteta. Igapäevane käsimüügiravim võib viia uimastite kuritarvitamise sündroomi, kus inimesed võtavad ravimeid, mida nad tegelikult ei vaja, kuna kardavad peavalu taastumist. See kuritarvitamine võib põhjustada sagedasi ja korduvaid peavalusid, mida nimetatakse "reageerivateks peavaludeks".
   • Kui võtate regulaarselt peavalurohtu rohkem kui kolm korda nädalas, peaksite pöörduma arsti poole. Mida rohkem ravimeid te tarvitate, seda rohkem muutub keha selle ravimiga rasvaseks. See võib põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu halb valutaluvus ja suurenenud "reageeriva peavalu" oht.
   • "Tagasilöögipeavalu" ravi on vähendada valuvaigisteid või lõpetada nende kasutamine. Ravimi efektiivseks kasutamiseks pidage nõu oma arstiga.

3. 

   
   
   Tea, millal on vaja meditsiinilist abi. Kui teie peavalu sisaldab muid sümptomeid, võib see olla märk tõsisemast meditsiinilisest seisundist nagu insult, entsefaliit või meningiit. Pöörduge kohe arsti poole või helistage kiirabi, kui teie peavalu sisaldab:
   • Teil on probleeme kuulmise, kõndimise või rääkimisega
   • Kaela jäikus
   • Iiveldus ja / või oksendamine
   • Kõrge palavik (39–40 kraadi)
   • Minestamine
   • Ühe kehapoole liikumise raskused
   • Tundub äärmiselt nõrk, tuim või tuim
   • Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui teil on sagedased või tugevad peavalud, ravim ei tööta või kui te ei saa korralikult töötada.

4. 

   
   
   Kasutage kofeiini ettevaatlikult - see võib olla kahe otsaga mõõk. Kuigi kofeiin (leitud mõnest käsimüügis olevast valuvaigistist) võib esialgu aidata teil end paremini tunda, muudab see aja jooksul teid kofeiinisõltuvuse tõttu valusamaks. Peavalu ajal tõuseb veres adenosiin. Kofeiin aitab blokeerida adenosiini retseptoreid.
   • Ärge võtke kofeiiniga valuvaigisteid rohkem kui kaks korda nädalas. Veelgi enam, teie keha võib muutuda kofeiinist sõltuvaks, eriti migreenihaigetel. Kui olete sõltuvuses kofeiiniga jookidest (üle 200 mg päevas ehk umbes 2 tassi kohvi) ja jätate selle järsku oma dieedist välja, on peavalud tavaline kõrvaltoime. Seda seetõttu, et igapäevane kofeiini kasutamine laiendab teie aju veresooni. Kofeiini kasutamise lõpetamisel tõmbuvad need veresooned kokku ja põhjustavad peavalu. Siit saate teada, kuidas kofeiini aeglaselt ja tõhusalt piirata, kui võtate liiga palju kofeiini, ja arvate, et see võib olla soodustav tegur.
   • Kui teil on sageli peavalu, vältige võimaluse korral kogu kofeiini.

5. 

   Joo palju vett. Dehüdratsioon võib põhjustada peavalu, eriti kui olete hiljuti oksendanud või purjus. Joo suur klaas vett niipea, kui pea hakkab valutama, ja proovi kogu päeva jooksul jätkata väikeste lonksude joomist. Tasapisi tunnete, kuidas valu vaibub.
   • Meeste jaoks jooge päevas vähemalt 13 tassi (3 liitrit) vett. Naiste jaoks joo päevas vähemalt 9 tassi (2,2 liitrit) vett. Peaksite rohkem jooma, kui teete regulaarselt trenni, elate kuumas või niiskes keskkonnas, haigestute oksendamise, kõhulahtisuse või toidate last rinnaga. Teine võimalus oma igapäevase veevajaduse arvutamiseks on kaalu; Iga päev peaksite jooma 30–60 ml vett 1 kg kehakaalu kohta.
   • Ärge jooge väga külma vett, kui teil on peavalu. Väga külm või jäine vesi võib mõnel inimesel põhjustada migreeni, eriti kui neil on migreeni varem olnud. Ideaalis peaksite juua vett toatemperatuuril.

6. 

   Leidke vaikne ja pime koht puhkamiseks. Kui võimalik, heitke pikali ja lõdvestuge vähemalt 30 minutit. Sulgege kardinad, kustutage tuled ja keskenduge hingamisele. See võib aidata teil lõõgastuda ja taastuda.
   • Vaja absoluutset rahu ja vaikust. Kui teid sunnitakse rahvarohkes kohas puhkama, selgitage, et teil on peavalu, ja paluge neil proovida vaikne olla ja teid mitte häirida. Eelnevalt mõistmise küsimine aitab teil hiljem tarbetuid segajaid vältida. Kui soovite, magage natuke.
   • Veenduge, et teie voodi või tool oleks mugav ja et teie pea oleks toetatud viisil, mis kaela pinget ei lisaks. Kui kaela üks külg on venitatud ja teine ​​painutatud, reguleerige asend nii, et teie pea ja kael oleksid ühtlaselt toetatud.
   • Reguleerige valgust. Vältige eredaid kunstlikke tulesid, sest valgus muudab peavalu veelgi halvemaks - ka vaegnägijatele. Valguse tõkestamiseks võite kasutada ka silmakilpe.
   • Reguleerige toatemperatuuri. Mõned inimesed saavad lõõgastuda ainult jahedas toas, teised eelistavad aga suurt tekki. Püüdke luua teile kõige mugavamad tingimused ööseks magamiseks.

7. 

   Harjuta lihaste lõdvestamise tehnikaid. Lihasrelaksatsiooni tehnikad võivad aidata peavalu leevendada.Ka teised lõdvestusele keskenduvad harjutused, nagu jooga või meditatsioon, on väga tõhusad.
   • Lama mugavas asendis. Sule silmad ja hinga sügavalt sisse.
   • Alustades otsmikust, venitage teatud lihasrühma kõik lihased viieks sekundiks
   • Lõdvestage oma lihaseid ja keskenduge lõõgastusele, mida tunnete oma lihastes.
   • Edasi järgmise lihasgrupi juurde. Lihasrühmad, mis peavad venitama ja lõdvestuma, on: otsmik, silmad ja nina, huuled-lõug-lõualuu, käed, käed, õlad, selg, kõht, puusad ja tuharad, reied, jalad ja varbad.

8. 

   Kasutage külma kompressi. Kui asetate otsmikule ja silmadele midagi pehmet ja jahedat, võivad teie veresooned kokku tõmbuda, mis vähendab põletikku ja võib-olla leevendab peavalusid. See toiming on eriti tõhus, kui teie probleem on koondunud teie templidesse või ninakõrvalkoobastesse.
   • Niisutage rätik jaheda veega ja kandke see oma otsaesisele. Imenduge uuesti jahedama veega kohe, kui see pole enam jahe.
   • Valmistage ette tugev plaaster. Nii tehke: pange niiske pesulapp tõmbekaanega kilekotti ja asetage kott umbes 30 minutiks sügavkülma. Võtke see välja ja asetage püsivaks efektiks otsmikule - rätik jääb kauaks külmaks ja kilekott hoiab jääd teie nahale tilkumast.
   • Kui teil on pingepeavalu, nagu stress, ärevus või lihasvalu, võib kuum vann või kuum kompress olla tõhusam kui külm kompress.

9. 

   Masseeri oma nägu ja peanahka. Eriti kui teil on pingepeavalu, võib massaaž aidata parandada vereringet ja vähendada lihaspingeid, mille tulemuseks on peavalu. Pingepeavalu võib põhjustada palju asju, alates valest kehahoiakust kuni lõualuude kokkusurumise ja lihaspingeteni. Ärevus ja depressioon võivad vallandada ka pingepeavalu.
   • Pange pöial templidele (pehme koht ülakõrva ja silma nurga vahele), suruge kindlalt kinni ja masseerige ühtlaselt otsaesise keskele.
   • Nina silla õrn massaaž aitab leevendada siinusevalu ja migreeni.
   • Peanaha massaaž. Pese juukseid kuuma veega ja masseeri peanahka pikalt. Kui pesete kuivalt, valage sõrmedele kookosõli või argaaniaõli ja hõõruge see seejärel peanahale.

10. 

    Masseeri kaela ja õlgu. Kaela ja õlgade pinge võib põhjustada peavalu. Õnneks on pingepeavalu kõige levinum peavalu tüüp, kuid neid on ka üks lihtsamini ravitav.
    • Kaela ja õlgade massaažiks istuge ja pange käed õlgadele sõrmedega abaluude poole.
    • Hingake välja ja lõdvestage oma kaela, lastes pea tagasi kukkuda. Õlalihastele survet avaldades vajutage sõrmi. Liigutage sõrmi väikeste, sügavate ringjate liigutustega kolju põhja poole.
    • Asetage sõrmed pea taha. Lase oma pead ettepoole kallutada, lastes käte raskusel õrnalt kaela ja õlgade lihaseid venitada.
    • Võtke kaks tennisepalli või tennisepalli ja pange need sokki. Heitke tasasele pinnale ja asetage kaks palli koljuosa alla ja lõdvestuge. Esialgu võite tunda siinusurvet või ebamugavust, kuid see peaks kaduma. See on eriti kasulik siinuse peavalude korral.

11. 

    Tehke kaela harjutusi. Kaelalihaste venitamine ja tugevdamine aitab leevendada kroonilisi peavalusid. Siin on lihtne viis kaela lihaste venitamiseks:
    • Langetage lõug aeglaselt rinda, õlgu liigutamata. Peaksite tundma kaela tagumist venitust. Pöörake pea püstiasendisse.
    • Pöörake pea aeglaselt külje poole. Hoidke umbes 15-30 sekundit. Pöörake tagasi ootusesse ja korrake siis teistpidi. Naaske oma sirge pilgu juurde.
    • Kallutage pea üht külge aeglaselt, nii et kõrvad langetatakse õlgadele lähemale (kuid ärge tõstke oma õlgu). Hoidke umbes 15-30 sekundit. Pöörake pea püstiasendisse, seejärel kallutage teine ​​kõrv õla lähedal madalale ja hoidke umbes 15-30 sekundit.
    • Ärge venitage valusani. Korrake harjutusi vastavalt vajadusele.

12. 

    Kasutage refleksoloogia võtteid. Punktmassaaž aitab vähendada stressi ja peavalu, eriti kui teie peavalud on põhjustatud stressist või lihaspingetest. Kaela, õlgade ja käte nõelravipunktide stimuleerimine võib aidata peavalu leevendada.
    • Leidke mastoidluust kohe kõrva taga ja järgige kaela looduslikke soone, kuni lihased kolju külge kinnituvad. Vajutage sügavalt, jõuliselt ja otsustavalt 4–5 sekundit, kui hingate sügavalt sisse.
    • Leidke õlgade lihaste koht kaela ja õlgade vahel. Kasutades vastupidist kätt (parem käsi vasaku õla jaoks, vasak käsi parema õla jaoks), kasutage pöialt ja sõrmi õlavarrelihaste pigistamiseks. Vajutage nimetissõrmega 4-5 sekundit kindlalt alla.
    • Masseerige nimetissõrme ja pöidlaga käe pehmeid osi. Vajutage tugevalt 4-5 sekundit. Kuid vältige seda raseduse ajal, sest see võib põhjustada sünnitust.
    • Akupressuuripunktide aktiveerimiseks võite panna pingpongipallid sokki ja asetada need oma istme (või turvatooli) ja selja vahele.

13. 

    Harjuta lõdvestustehnikaid. Üle maailma kasutavad inimesed valude eest tähelepanu juhtimiseks mitmesuguseid trikke. Kui teil on peavalu, ärge muretsege millegi uue õppimise pärast - tehke seda, millega tunnete end kõige mugavamalt. Mõned populaarsed võimalused on järgmised:
    • Mediteeri.
    • Palvetama.
    • Sügav hingetõmme.
    • Kujutage ette.
    • Binauraalsete biitide kuulamine
    • Püüa olla rahulik. Kui olete unine, minge magama.

14. 

    Kasutage hingamisharjutusi. Mõnikord võib hingamine ise olla ravi. See kõlab ilmselgelt, sest hingamine on just see, mida me teeme, kuid lõõgastumine ja sügav hingamine on tegelikult see, millele peate keskenduma. Sügavalt hingates võib ühtlane hingamine stressi eemaldada ning aitab mõne minutiga lõõgastuda ja peavalu leevendada.
    • Leidke vaikne, jahe ja pime koht.
    • Andke endale mugav asend: valetage või istuge mugavalt ja eemaldage või vabastage kitsad riided.
    • Hinga aeglaselt läbi nina. Kopsude õhuga täitmisel peaksite tundma, kuidas kõht tõuseb. Hoidke 2-3 sekundit, seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja, kuni teie kopsud tunnevad end tühjaks.
    reklaam

2. meetod 4-st: rahvapäraste abinõude kasutamine

1. 

   Rahvaprotseduuride kasutamisel olge ettevaatlik. Mõned rahvapärased abinõud võivad peavalude ravimisel tõhusad olla. Nagu kõigi rahvapäraste ravimite puhul, olge alati teadlik selle allergilistest kõrvaltoimetest ja potentsiaalist, samuti aegadest, mil te seda ei peaks võtma (näiteks raseduse ajal, kui teil on see juba olnud). haige jne). Pange tähele, et rahvapäraseid ravimeid ei kinnitata sageli teaduslikult.

2. 

   Proovige taimseid ravimeid. Otsige taimseid ravimeid, mis sisaldavad igas annuses teatud kogust toimeainet. Usutakse, et mõned taimsed ravimid on peavalude leevendamiseks tõhusad. Pange tähele, et paljude nende ravimite teaduslik valideerimine või ulatuslikud uuringud ei ole samad. Nagu iga ravimeetodi puhul, kasutage seda ettevaatusega ja lõpetage see kohe, kui ilmnevad ebameeldivad kõrvaltoimed.
   • Okkade suled. Uuringud näitavad, et võilill võib vähendada migreeni esinemissagedust. Võtke kaks 25 mg kapslit päevas 12 nädala jooksul, et vähendada migreeni esinemist kuni 60%. Ärge sööge kanepit otse, kuna need sisaldavad mürgiseid koostisosi, mis eemaldatakse kapsliosa ekstraheerimisel.
   • Ingver. Lisaks peavalude ravimisele võib ingver aidata iiveldust ja oksendamist, mis on tugeva peavalu sagedased kõrvalnähud. Ameerika Neuroloogiaakadeemia on leidnud, et kontsentreeritud ingveri toidulisandid vähendavad peavaluvalu tõhusamalt kui platseebo.
   • Koriander. Cilantro seemneid saab kasutada peavalu põhjustava põletiku leevendamiseks. Lõhnaseemneid võib närida, kasutada toidus või tees või võtta suu kaudu ekstrakti kujul.
   • Cuc feverfew. Feverfew'i võib võtta kapslite või tablettide kujul, nagu tee, või lisada isegi võileivale (ettevaatust, see maitseb kibedalt). Palavikukummelite tõhususe toetamiseks on palju tõendeid ja selle usaldusväärsus on sajandeid tõestatud, nii et tasub proovida. Tõsiseid kõrvaltoimeid pole, kuigi teil võib esineda valulikku keelt, suu haavandeid, iiveldust, seedehäireid ja gaase. Kõhukummeli pikaajaline kasutamine võib põhjustada unehäireid ja tegelikult "esile kutsuda". peavalu.
   • Paju paju.Paju võetakse 300 mg tablettidena ja see võib vähendada migreeni sagedust, kui seda võetakse kaks korda päevas.
   • Tee: kannulillest, rosmariinist või lavendlist valmistatud tass teed võib leevendada peavalu. Lõõgastuda võivad ka piparmünditee või kummelitee.

3. 

   Kasutage eeterliku õli ravi. Selle teraapia preparaadid erinevad märkimisväärselt, kuid mõned peavalude raviks tavaliselt kasutatavad eeterlikud õlid hõlmavad lavendlit, magusat pune ja kummelit. Kasutage kaela massaaži, vanni või sissehingamiseks.
   • Valu leevendamiseks: segage viis tilka rosmariiniõli, viis tilka muskaatpähkli eeterlikku õli ja viis tilka lavendli eeterlikku õli baasõlisse nagu oliiviõli või kookosõli. Massaaž kaela ja ülemise selja piirkonda.

4. 

   Kasutage toiduteraapiat. Piisav söömine võib põhjustada peavalu, seega veenduge, et olete midagi hiljuti söönud. Teatud toidud ja joogid võivad põhjustada ka peavalu, nagu punane vein, MSG ja šokolaad. Olge tähelepanelik selle suhtes, mida sööte, ja ärge sööge toitu, mis teie arvates põhjustab sageli peavalu. Peavalu saate ravida ka teatud toitu süües.
   • Söö mandleid. Mandlid sisaldavad magneesiumi, mis võib aidata laiendada veresooni ja leevendada peavalu. Muude magneesiumirikaste toitude hulka kuuluvad banaanid, india pähklid ja avokaadod.
   • Sööge kuuma, vürtsikat toitu. Vürtsika toidu efektiivsus peavalude korral sõltub inimesest ja peavalu tüübist. Kui aga teil on siinuspeavalu, võivad vürtsikad toidud leevendada ülekoormust ja võimaldavad teil kergemini hingata, aidates nii peavalu.
   • Söö spinatit. Spinat sisaldab palju toitaineid ja on väga tervislik. See võib aidata alandada vererõhku ja leevendada alkoholist põhjustatud peavalusid. Salatites või võileibades kasutage salati asemel värsket spinatit.
   • Joo kofeiini sisaldavat jooki. Kofeiin ahendab veresooni, põhjustades peavalu. Kuid liiga palju kofeiini võib mõnel inimesel põhjustada migreeni, seega võite kohvi asemel juua teed, kuna tees on vähem kofeiini.
   reklaam

3. meetod 4-st: peavalude ennetamine elustiili korrigeerimisega

1. 

   Maga palju. Hea "unehügieen" - rohke hea kvaliteediga une saamine - aitab sageli end paremini tunda ja võib vähendada peavalude esinemist. Täiskasvanud peaksid igal õhtul magama vähemalt 7-8 tundi. Kui teil on unega probleeme, proovige järgmist.
   • Piirake ekraaniaega enne magamaminekut
   • Kasutage oma voodit ainult une ja läheduse jaoks
   • Piirake kofeiini tarbimist päeva lõpus
   • Vähendage valguse intensiivsust ja võtke enne magamaminekuks valmistumist aega "lõõgastumiseks"

2. 

   Piirake oma kokkupuudet lõhnadega. Kuigi parfüümid ja lõhnastatud tooted, nagu seebid ja vedelikud, ajavad teid hästi lõhnama, võivad need põhjustada peavalu. Proovige üle minna lõhnavabadele toodetele ja paluge sama teha ka inimestel, kellega olete seotud. Eemaldage või eemaldage õhupuhasti elutoast või töökohast.

3. 

   Muutke oma dieeti. Ehkki see ei pruugi teile kohest leevendust pakkuda, võivad pikemas perspektiivis muutused teie dieedis teie peavalu allika tulevikus kõrvaldada. Kui te ei tea, kust alustada, pöörduge oma arsti või dietoloogi poole.
   • Uurige, kas olete teatud toitude suhtes allergiline, ja jätke need oma dieedist välja.
   • Vähendage kofeiini sisaldavate jookide hulka. Kofeiin võib põhjustada peavalu. Irooniline, et kofeiini vähendamine võib põhjustada ka ajutist peavalu, kuid kui olete sellest kärpimisest üle saanud, märkate positiivset erinevust.
   • Võite kaaluda peavalu tekitavate toitude vältimist või minimeerimist, eriti neid, mis sisaldavad MSG-d, nitriti ja nitraate (soolatud liha), türamiini (juust, vein, õlu jne). ja töödeldud liha), sulfit (kuivatatud puuviljad, vürtsid ja vein) ja salitsülaadid (tee, äädikas ja mõned puuviljad).

4. 

   Lihas-skeleti probleemide ravi. Kui teil on selja või kaela painutamine või valest kehahoiakust ja lihaspingetest tingitud valu, on oluline selle valu põhjus kohe lahendada. Kuigi lihas-skeleti probleeme saate parandada selliste harjutuste abil nagu venitamine, jooga või pilates (harjutus, mis aitab teil saada ideaalse vöökoha, toonuses lihaseid ja painduvat keha). Samuti on väga oluline, et teie seisundi hindamiseks ja raviks oleks selline spetsialist nagu füsioterapeut või kiropraktik.

5. 

   Jooga. Jooga võib peavalud kõrvaldada või minimeerida ning vältida nende kordumist. Parimad on lihtsad kaelarulli või lõõgastava jooga harjutused.

6. 

   Pange paika õige tööasend. See, kuidas te oma laua taga istute ja arvutit kasutate, võib teie peavaludele kaasa aidata. Veenduge, et kõik oleks teie füüsise jaoks õige pikkuse ja kaugusega.
   • Töö ajal hoidke oma kaela tasakaalus. Jätame ta arvutite ja muude digitaalsete seadmete kasutamisel sageli valesse asendisse. Kui kael on sageli ettepoole painutatud, liigutage arvutit nii, et saaksite töötamise ajal sirgelt vaadata.
   • Tehke sagedasi pause oma laua taga istudes ja arvutit kasutades. Harjutage silmi, kulutades iga tund paar minutit, vaadates erinevaid vahemaid ja tehes keha põhilisi venitusi.

7. 

   Pöörduge arsti poole. Paljud terviseprobleemid võivad põhjustada peavalu, nii et kui teie peavalu ei kao, peaksite pöörduma arsti poole.
   • Külastage hambaarsti: kui pärast hamba väljatõmbamist hambad krigistate või lõuast, õõnsustest, abstsessidest, infektsioonist kõrvale kaldute, võivad need põhjustada peavalu.
   • Silmaeksam: kui peate kandma prille, kuid pole arsti poole pöördunud, võib silmade väsimus põhjustada tarbetut peavalu.
   • Kõrva-, nina- ja kurgueksamid: kui teil on ravimata infektsioonid või teil on muid probleeme kõrvade, nina või kurguga, võivad need põhjustada peavalu.

8. 

   Rahulik. Kui olete vihane, ärrituv, pettunud jne, pingutatakse teie lihaseid iga päev punktini, kus see muutub kontrollimatuks ja tekitab peavalu. Ärevus, stress ja depressioon on ka peavalu põhjused. Kui need mõjutavad teie igapäevaelu, küsige professionaalset nõu ja psühholoogilist abi, et tuvastada tõhusaid emotsionaalseid piiranguid.
   • Kui surute hambad kokku või hammustate lõualuu, proovige oma nägu lõdvestada. Haigutamine vähendab näo pinget.
   • Harjutage lõõgastavaid harjutusi enne stressirohkeid sündmusi nagu eksamid, abiellumine, juhiloa võtmine jne.

9. 

   Hoidke oma peavalude ajalugu. See aitab teil tuvastada peavalu tekitavaid mustreid, näiteks pärast äärmuslikku stressi, pärast suhtlemisprobleeme, pärast teatud toitude söömist, alustamist. menstruatsioon jne. Kui teate oma peavalu põhjust, saate selle enne selle algust kõrvaldada.
   • See teave on ka teie arstile väga kasulik, kui teil on sageli peavalu. Arsti vastuvõtul pidage peavalupäevikut.

10. 

    
    
    Suitsetamisest loobumine. Kui suitsetate, võib teil olla hullem peavalu. Tubakasuits sisaldab teadaolevalt peavalu põhjustavaid aineid, näiteks süsinikmonooksiidi. Sigaretid sisaldavad ka selliseid asju nagu nikotiin, mis ahendab veresooni, põhjustades seeläbi peavalu, ja takistab ka maksa peavalu leevendajate eritamist. Suitsetamisest loobumine võib aidata teil rohkem peavalusid, eriti kui teil on "kobarpeavalu", see on valu, mis esineb intensiivsete tsüklitena kogu päeva vältel. Uuringud on näidanud, et mida vähem suitsetajaid, peavalude sagedus on pooleks.
    • Peavalu võib põhjustada ka kasutatud suitsu kokkupuude, eriti kui olete allergiline või tundlik kasutatud suitsu suhtes. Kui te ei suitseta, kuid sageli suitsuvabades piirkondades, võivad teil siiski peavalud olla.
    reklaam

4. meetod 4-st: peavalude ennetamine tüübi järgi

1. 

   
   
   Tehke kindlaks peavalu tüüp. Enamik peavalusid on põhjustatud stressist või elustiilist ega ole kahjulikud, isegi kui need põhjustavad valu ja takistavad teil asju ajada. Kui teil tekivad sagedased peavalud, tugevad peavalud, valuvaigistite võtmine, mis ei aita, või peavalu, mis kaasneb muude sümptomitega, peate õigeaegse diagnoosi saamiseks pöörduma oma arsti poole.Peavalu põhjuseid on palju, mistõttu vajate intensiivset ravi, kui valu ei kao.

2. 

   
   
   Ennetage pingepeavalusid, vähendades stressi. Pingepeavalud on kõige levinum peavalu tüüp. Tavaliselt pole need nii valusad kui muud tüüpi peavalud, kuid need võivad kesta tunde või isegi päevi. Pingepeavalud kipuvad tekkima lihaste kokkutõmbumiste tagajärjel ning neid tuntakse sageli silmade taga ja üle otsaesise valuribana. Valu võib olla tuhm või taastuda, kui põhjus jäetakse ravimata, ja sellega võib kaasneda halb enesetunne, eriti kui inimene on ärevuses või masenduses. Seda tüüpi peavalu kipub hästi reageerima valuvaigistitele, puhkama ja vähendama stressi allikat.
   • Massaaž, nõelravi, jooga ja lõõgastus on kõik tõhusad ravimeetodid pingepeavalude vältimiseks.
   • "Vestlusteraapia", mille käigus hajutate psühhiaatriga ärevust ja stressi, võib aidata ka pingepeavalusid ennetada ja leevendada.

3. 

   Ennetage migreeni peavalu praktika järgi. Migreen võib olla pärilik, kuigi teadlased ei tea täpselt, mis migreeni põhjustab. Migreen põhjustab tuikavat valu koos iivelduse ja oksendamisega. Mõnikord tekivad teil nägemisprobleemid, nagu pearinglus, esemete vilkumine ja isegi osaline nägemise kaotus. Mõned migreenid põhjustavad ka nõrkust. Migreeni peavalu võivad põhjustada reaktsioonid toidule, stressorid, hormonaalsed muutused, õnnetus, ravimite võtmine või muud teadmata põhjused. Migreen vajab erilist meditsiinilist abi. Kui teil tekib sageli valu, peaksite pöörduma arsti poole.
   • Regulaarne treening, eriti aeroobne treening, võib aidata migreeni ära hoida, vähendades kehas stressi. Ülekaalulisus võib olla ka migreeni põhjus, seega võib liikumine aidata migreeni ennetada, aidates teil säilitada tervislikku kehakaalu.
   • Soojenda enne treeningut aeglaselt! Äkiline või intensiivne treening ilma aeglase soojendamiseta võib põhjustada migreeni. Isegi väga kiire seksuaaltegevus võib migreeni põhjustada väga tundlikes olukordades.
   • Rohke vee joomine ja tasakaalustatud toitumine leevendavad migreeni.

4. 

   Kontrollige klastri peavalusid, vältides alkoholi ja nikotiini. Teadlased ei tea täpselt, mis põhjustab kobarpeavalu, nii et te ei saa seda algusest peale vältida. intensiivsus silmaümbruse piirkonnas (tavaliselt pea ühel küljel). Need võivad põhjustada ka rippuvaid silmalaud, nohu ja vesiseid silmi. Kui seda tüüpi peavalu tekib, olge ettevaatlik ja pöörduge nõu ja ravi saamiseks arsti poole. On mitmeid ravimeid, mis võivad sümptomeid leevendada.
   • Alkoholi ja nikotiini vältimine aitab vähendada klastripeavalu riski tulevikus, kuigi see ei tee palju, kui teil on valus.
   • Hapnikravi, mille käigus hingate hapnikku läbi maski, on osutunud eriti kasulikuks kobarpeavalude korral.
   • Uuringud on näidanud, et 10 mg melatoniini võtmine enne magamaminekut võib vähendada kobarpeavalude esinemissagedust ennekõike perioodide jooksul tekkida võivate kobarpeavalude tõttu. Teie uneperiood on häiritud.

5. 

   Vältige peavalu liigset kasutamist (MOH), jälgides oma valu leevendavat kasutamist. MOH, mida tuntakse ka kui "tagasilöögipeavalu", tuleneb narkomaania sümptomitest, mis on põhjustatud pikaajalisest valuvaigistite kasutamisest (tavaliselt pingepeavalude korral). MOH-d saab ravida. Enamikul juhtudel lõpetage lihtsalt ravimi kasutamine ja teie valu peaks mõne päeva jooksul lõppema. OH sümptomid on sageli sarnased stressist tingitud peavaludega.
   • Vältige isegi käsimüügis olevate valuvaigistite kasutamist 2 või 3 päeva nädalas. Kui teie sümptomid on rasked ja vajavad sagedamini ravimeid, pidage nõu oma arstiga.
   • Kasutage käsimüügis olevaid valuvaigisteid mitte rohkem kui 15 päeva kuus.
   • Vältige opioide (kodeiin, morfiin, hüdrokodoon jne) või butalbitaali (Fioricet, Ezol, Phrenilin jt) sisaldavaid valuvaigisteid.

6. 

   Suure alkoholi tarvitamisest põhjustatud peavalu saab ära hoida rohke vee joomisega. Alkoholist tingitud peavalud on väga levinud ja arvatakse, et USA kaotab igal aastal sellest peavalust umbes 148 miljardit dollarit tootlikkuse vähenemise tõttu (peavalu kutsuvad inimesed puhkama või nende tõttu halva kvaliteediga töö tõttu). purju jääda). Sümptomiteks on pulseeriv valu, iiveldus ja üldine ebameeldiv tunne. Ainus viis seda tüüpi valu ärahoidmiseks on mitte alkoholi tarvitamine, kuid rohke vee joomine aitab järgmisel päeval alkoholist põhjustatud peavalu ära hoida.
   • Hea rusikareegel on juua neli korda rohkem vett kui alkohol (selle võib asendada muude alkoholivabade, kofeiinivabade vedelikega). Kuna paljud kokteilid sisaldavad 30–50 ml alkoholi, siis koostage plaan juua iga kehasse sisse kantud alkohoolse joogi kohta klaasitäis vett.
   • Abiks võivad olla ka muud vedelikud, sealhulgas spordijoogid või isegi puljong. Vältige alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke. Nii alkohol kui ka kofeiin muudavad dehüdratsiooni.

7. 

   Vältige toidupeavalusid või allergiaid, teades, millised toidud teie peavalu põhjustavad või mis allergia käivitab. Allergiad ja tundlikkus võivad põhjustada ebameeldivaid peavalusid, millega kaasnevad sageli nohu, vesised silmad, sügelus või põletustunne, samuti peavalu. Mõned allergiad on hooajalised, näiteks õietolmuallergiad ja neid saab ravida antihistamiinikumidega. Samuti võib teil tekkida allergia või tundlikkus toidu suhtes, mis lõpuks põhjustab peavalu. Kui teil on sagedased peavalud koos sümptomitega nagu sügelus või vesised silmad, tehke allergiline nahatest haiglas või ametiasutuses. Need testid aitavad teil tuvastada allergeene ja aitavad kindlaks teha, kas teie valu on põhjustatud asjadest, millega olete kokku puutunud.
   • MSG võib mõnikord põhjustada peavalu. MSG suhtes tundlikud inimesed võivad tunda ka tugevat nägu, valu rinnus, põletustunnet kehas, kaelas ja õlgades ning pulseerivat peavalu. Lihas sisalduvad nitritid ja nitraadid võivad tavalist peavalu veelgi süvendada.
   • Kui sööte jäätist või võtate liiga kiiresti külma jooki, võite kogeda ajutist "uimastamist" - tõsist sümptomit, mis möödub kiiresti.

8. 

   Ennetage muud tüüpi peavalusid, muutes oma isikliku hoolduse režiimi. Peavalud on mõnikord põhjustatud silmade koormusest, näljast, kaela pingest või seljalihaste pingetest ning isegi sellistest asjadest nagu liiga tihedad juuksesidemed. Nendel peavaludel võivad olla sümptomid, mis sarnanevad pingepeavaludega. Väikeste igapäevaste muudatuste tegemine, näiteks töölaua lähtestamine või juuste sidemete vabastamine, aitab neid peavalusid vältida.
   • Õigete söögikordade söömine aitab ära hoida ka igapäevaseid peavalusid. Kui te ei söö õigeid toite, langeb veresuhkur ja teil tekib iiveldusega tugev peavalu. Töödeldud toitude vältimine võib vähendada ka peavalu ja aidata ennast paremini tunda.
   • Veenduge, et lähete õigel ajal magama ja magate igal õhtul vähemalt 7-8 tundi.
   reklaam

Nõuanne

• Kui seote oma juuksed tihedalt kinni, eemaldage palmik või vabastage juuksesidemed.
• Peavalude (otsmikuvalu, seljavalu jne) korral pange jää rätikusse ja kandke see kahjustatud alale. Olge ettevaatlik, et jää ei jääks otse nahale.
• Kui vajate prille, kandke neid lugedes ja detaile nõudva töö tegemisel. Prillide mitte kandmine võib põhjustada peavalu.
• Siit saate teada, millised elustiili tegurid võivad põhjustada peavalu, nagu stress, toit, alkohol, tubakas, unehäired ja palju muud. Teades, miks teil on parem toimetulekustrateegia.
• Peavalude kordumise vältimiseks on väga oluline õigel ajal piisavalt magada.
• Kui teil on stressi tõttu peavalu, vältige teleriekraanide ja muude elektroonikaseadmete vaatamist ning ärge lugege eriti voldikuid.
• Kui olete puhanud ja võtnud valuvaigisteid, kuid peavalu ei kao endiselt, proovige suupisteid juua ja apelsinimahla juua.See võib aidata teil valu mõnevõrra unustada ja peavalust vabaneda.
• Proovige silmad sulgeda ja sügavalt sisse hingata.
• Enamik peavalusid on tingitud veepuudusest; nii et kohe, kui teil on valu, jooge vett.
• Puhka palju. Uinak võib aidata peavalu leevendada. Veenduge, et leiate vaikse ja mugava koha.
• Peamassaaž.
• Söö midagi, võib-olla oled näljas.
• Pöörduge oma arsti poole, kui teil on sagedased ja püsivad peavalud.

Hoiatus

• Rahvaprotseduuride kasutamisel olge ettevaatlik. Kui teie peavalud süvenevad või ilmnevad muud sümptomid, lõpetage nende kasutamine ja pidage nõu oma arstiga.
• Kasvajad võivad olla valulikud, kuigi peavalu omamine ei tähenda, et teil oleks kasvaja. Seda tüüpi peavaluga kaasnevad sageli sellised sümptomid nagu jäsemete tuimus või nõrkus, hägune kõne, nägemise nõrgenemine, krambid, isiksuse muutused, halb tasakaal või kõndimisraskused. Kui teil tekib mõni ülaltoodud sümptomitest, pöörduge viivitamatult arsti poole.
• Kui teil on õnnetus, mis hõlmab pea traumat, võib teil olla peavalu. Kuna selle peavaluga võivad kaasneda põrutused, koljumurrud, sisemine verejooks jne, peaksite viivitamatult pöörduma arsti poole.
• Mõned ravimid, mis võivad põhjustada peavalu, on rasestumisvastased tabletid või antidepressandid. Konsulteerige oma arstiga, kui kasutate neid ravimeid regulaarselt ja teil on peavalu. Peavalu võib olla kõrvalmõju või see võib olla märk millestki, mida jälgida.
• Aneurüsmid võivad põhjustada "välgulöögi" peavalu, äkilist ja tugevat valu, millega sageli kaasnevad kaela kangus, pearinglus ja teadvusetus. Viige patsient viivitamatult kiirabisse. Sellisel juhul on peamised ravimeetodid operatsioon ja vererõhu stabiliseerimine.
• Käsimüügiravimite kasutamisel olge ettevaatlik. Isegi käsimüügis olevad valuvaigistid võivad vale kasutamise korral olla teie tervisele ohtlikud. Kõiki valuvaigisteid tuleb võtta vastavalt etiketil olevale annusele.
• Vältige mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamist, kui teil on haavandeid, seedeprobleeme, seedehäireid või astmat. Tavaliste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad aspiriin, ibuprofeen, naprokseen (Aleve) ja ketoprofeen (Actron, Orudis).