Sisu

• Sammud

Vereringet blokeerides saate veenid kergesti hüppama panna. Kuid kui soovite, et teie veenid ilmuksid iga päev, on see veidi raskem. Sellegipoolest on meil võimalus aidata, kui soovite seda teha oma sõpradele eputamiseks või lihasfotode tegemiseks.

Sammud

1. meetod 2-st: muutuge kulturisti sarnaseks

1. 

   Vähendage keharasva protsenti. Kulturisti moodi veeni tekkimine sõltub rasva protsendist kehas. Tekkivad veenid on pindmised veenid. Mida vähem on nahakihi ja veeni vahel pehmendust, seda nähtavam on veen. Keharasva vähendamiseks valige madala rasvasisaldusega dieet.
   • Meestel muudab veenid silmatorkavamaks vähem kui 10% keharasvast. Mida vähem on teie kehas rasva, seda silmatorkavamad on veenid, eriti raskesti nähtavad kohad nagu kõhulihased. Naiste keha rasvaprotsent peaks olema umbes 15%.
   • Selle rasvasuhte saavutamiseks peate sööma tervislikult. See tähendab rohke köögivilja ja madala rasvasisaldusega valgu söömist, rämpstoidu vahele jätmist, gaseeritud jookide joomist ja magusat.

2. 

   
   
   Vähendage soola tarbimist. Sool hoiab kehas vett. Kui teie keha on niisutatud, paisub teie nahk üles, varjates veene.
   • Ärge kasutage tööstuslikult töödeldud toitu ja kõike muud, mida te ise ei valmistanud. Seda seetõttu, et toitudes, mida te ise ei valmistanud, on sageli palju soola.
   • Praegu on 2300 mg soola suurim soovitatav päevane piirnorm. See on lihtsalt u üks teelusikatäis sool. Ameerika Meditsiiniinstituut ja Ameerika Südameliit soovitavad päevas tarbida ainult 1500 mg soola. Soola kasutamise kontrollimiseks ostke ja kasutage roogadele maitse lisamiseks värskeid ürte ja vürtse.

3. 

   
   
   Ehitage lihaseid. Veenide hüppamist põhjustava lihase ülesehitamiseks peate keskenduma tõsisele lihaste ehitamise strateegiale. Seda lihastüüpi ei moodusta 3 treeningut, igas 10 kordust, nagu soovitatakse treeningu ajal teha. Tõsiste lihaste ülesehitamise harjutused vajavad 3–5 kordust, kui treenite suure raskusega.
   • Alustage 6 komplektiga, milles on 5 kordust komplekti kohta, kuid suurendage hantlite kaalu 25% võrreldes tavapäraselt kasutatava tüübiga. Lihased moodustuvad siis, kui peate kasutama rohkem jõudu.

4. 

   
   
   Tehke kardiotreeningut. Kardiotreening on parim viis rasvapõletuseks ja saledaks muutumiseks. Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on väga tõhus. HIIT-treeningu ajal teete kõrge intensiivsusega kardiotreeningut, seejärel puhkate vahepeal 20–30 minutit.
   • HIIT-harjutuse näide on lühike kiire sõit ja puhke või spurtige 10 ringi 100 m kaugusel ja puhake pärast iga ringi 60 sekundit.

5. 

   Juua vett. Piisava vee joomine hoiab teie keha ja lihaseid dehüdreerumast. See aitab vähendada vedelikupeetust kehas. Vajalikust suurema hulga vee joomine aitab liigse vee ära loputada, vähendades veepeetust. Säilitage kehas mõõdukas koguses kaaliumi, mis aitab kehal vee asemel veest vabaneda (näiteks rohke soola kasutamisel).
   • Paljud kulturistid dehüdreerivad keha enne võistlust. Vähem vett juues muutuvad veenid selgeks. Kuid te ei tohiks seda meetodit teha, sest see on väga ohtlik. Kui soovite seda rakendada, peate olema äärmiselt ettevaatlik.

6. 

   Vähendage süsivesikute tarbimist. Süsivesikud suurendavad keha säilitatava vedeliku hulka. Madala süsivesikute sisaldusega dieet vähendab naha alla kinni jäävat veekogust. Vähese süsivesikute sisaldusega dieedid aitavad ka rasva kadu.

7. 

   Diureetikumide kasutamisel olge ettevaatlik. Diureetikumid vähendavad veekogust kehas, muutes veenid silmatorkavamaks. Võite osta diureetikumi või võtta sellist looduslikku nagu espresso. Diureetikumid on aga äärmiselt ohtlikud. Sa peaksid seda kasutama ettevaatlikult ja tarkalt.

8. 

   Võtke lisa. Agmatiin on toidulisand aminohappe arginiini kõrvalproduktide rühmas. Agmatiin takistab lämmastikoksiidi lagunemist kehas, suurendades seeläbi lihaste vereringet. Vereringe kiirenemine võib suurendada veresoonte suurust. Lämmastikoksiidi toidulisandid võivad aidata veresooni esile tõsta. Lisaks on kreatiin veel üks vaskulaarne täiendus.

2. meetod 2-st: pange oma veresooned ajutiselt hüppama

1. 

   Seo midagi käe ümber. Kasutage nööri verejooksu peatamiseks, et suurendada survet ja täita veenid, muutes need nähtavamaks. Siduge midagi käe või jala ümber, kuhu soovite, et veen silma paistaks.
   • Teine meetod on asetada parem käsi vasaku randme kohale (või vastupidi) ja haarata kindlalt.
   • See on sarnane sellega, kui teil on vereannetamine või vereanalüüs testimiseks. Õde seob traadi teie käe ümber, et veen üles tõsta, et selgelt näha, kuhu nõel tuleks sisestada.

2. 

   Hoidke rusikat tugevalt. Pärast köie ümber oma käe sidumist hoiate ja vabastate mitu korda rusikat. See hemostaatilise gaasijuhtmega aitab hoida verd veenis, et see saaks laieneda.

3. 

   Jätkake, kuni tunnete käele survet. Selleks kulub umbes 10–15 sekundit. Täpselt nagu hinge kinni hoides, saate teada, kui teie käed ja jalad vajavad hapnikku. Sel hetkel ilmub veen.
   • Vabastage oma käed ja gaasijuhtmed verejooksu peatamiseks, kui jäsemed vajavad hapnikku. Veen naaseb aeglaselt algsesse olekusse niipea, kui vabastate oma käe.

4. 

   Proovige hinge kinni hoida. Hinget kinni hoides hoiab ära hapniku kehas ringlemise ja tõstab vererõhku. Sulgege suu ja nina ning jõuliselt. Kulturistid kasutavad seda tehnikat mõnikord veenidega poseerimisel.
   • See meetod võib olla ohtlik. Sellisel viisil veeni hüpates puruneb see mõnikord. See võib juhtuda vähem ohtlikes piirkondades nagu silmad või ohtlikes piirkondades nagu aju. Ärge unustage hingata umbes 30 sekundi pärast.

5. 

   Harjuta. Treeningu ajal surutakse nahaveenid naha pinnale, muutes need nähtavamaks. See nähtus ilmneb kehas madalama rasvaprotsendiga. Raskuste tõstmine aitab veenid muudest lihastreeningutest selgemaks muuta. Veenid ilmnevad sageli pärast treenimist, kuna keha dehüdreerub.

6. 

   Suurenenud kehatemperatuur. Kui keha soojeneb, surutakse veri naha pinnale, suurendades veenide välimust. Üks näpunäide, mida kulturistid sageli kasutavad, on fööniga naha puhumine, et veenid hüppaksid. Teine ohutum viis on keha toiduga kuumutamine. Sööge kuuma paprika või cayenne'i paprikat. Mõnel toidulisandil on ka sarnane toime.