Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Kas kõnnite lõdvestunud meeleolus, kuid tunnete end pärast kellegagi kohtumist äkitselt maas või ilmub ootamatult tühi mõte? Kas teil on lõbus oma sõpradega hängida, kas üks ohutu kommentaar võib teid ka hulluks ajada? Kui teil on pidevalt meeleolu kõikumisi ja seda on raske kontrollida, võib olla aeg tegutseda positiivsemalt.

Sammud

1. meetod 4st: perspektiivi muutmine

1. 

   Kasvatage positiivset mõtteviisi. Pidev emotsionaalne muutus juhtub sageli siis, kui eeldate, et juhtub midagi halba, ehk teisisõnu, teil on negatiivseid mõtteid. Näiteks ootate värbamise tulemusi ja eeldate, et te ei ole rahul, isegi kui eile intervjueerisite. Või kui teie ema ütleb, et tal on midagi, mida ta tahab, et te teaksite, arvate kohe, et ta on raskelt haige. Sellised negatiivsed mõtted on sageli ebatäpsed ja need võivad teie emotsioone isegi halvasti mõjutada ning panna teid ilma konkreetse põhjuseta väga vihaseks ja kurvaks tundma. Sellise ebatervisliku automaatse mõtlemisega tegelemiseks võite proovida kahte erinevat trikki:
   • Võtke aega lõõgastumiseks. Selle asemel, et mõelda halvimale, mõelge muude võimalike stsenaariumide peale. Nii leiate, et halvima stsenaariumi juhtumine on ebatõenäoline ja pole liiga põhjust igavleda, kui teil pole veel ühtegi seda väärt uudist.
   • Ja vastupidi, võite võtta ka ettevaatusabinõusid ja olla valmis, kui juhtub halvim. Kui olete valmis olukorda omaks võtma, saate probleemi ettenägematutesse tagajärgedesse süvenemise asemel keskenduda teistele küsimustele.

2. 

   
   
   Vältige negatiivsete tagajärgedega liialdamist. Negatiivsete külgede liialdamine võib tekitada kurbust. Aga halb kuupäev või ei saa te oma partneriga ühendust? Võite arvata, et see tähendab, et te ei leia kunagi tõelist armastust või teid katkestatakse, kuid ärge laske konkreetsel olukorral või vestlusel saada otsustavaks teguriks. määrake oma elu. Liialdamine ei pruugi olla teie meeleolu, kuid on olemas viis, kuidas sellega toime tulla.
   • Tuleta endale meelde, et juhtunu oli lihtsalt juhus. Selle asemel, et näha sündmust (näiteks töökaaslase või partneriga mittenõustumist) oma suhte peegliks selle inimesega, kohtle seda kui iga suhte tavapäraseid tõuse ja mõõnu suhe või erand. Võite meenutada, mida olete nendes suhetes või valdkondades teinud, ja tunnete end rahulikumalt ning mõistate, et te ei pea selle pärast nii palju muretsema.

3. 

   
   
   Tehke ruumi oma elu hallidele aladele. Mõeldes ainult äärmuslikesse äärmustesse nagu "must ja valge" (nt täiuslikkus ja katastroof, ilu ja inetus jne), on näidatud, et see on seotud äkiliste ja pidevate meeleolumuutustega. .
   • Liigne keskendumine ühele tulemusele (võrreldes teiste tulemustega) piirab suuresti teie võimet suhelda ideede ja tunnetega, mis teil on sotsiaalse ühenduse tagajärjel. Kui hindate asju kahes ilmses äärmuses: must ja valge, see tähendab miski, mis teeb teid lihtsalt õnnelikuks või õnnetuks, õnnestub või ebaõnnestub, ilus või kole, siis olete kadunud. palju muid kogemusi.
   • Pidage meeles, et maailmas on palju muid värve, mitte ainult must ja valge. Samal asjal võib olla palju erinevaid tulemusi, mitte ainult edu või ebaõnnestumise korral.
   • Näiteks langes teie viimane äriinvesteering allamäge. Kas see põhjustab teie turul ebaõnnestumist? Absoluutselt mitte. Olete saavutanud palju muid õnnestumisi ja kindlasti pidi olema ka mõni ebaõnnestumine. Nii et hiljutine investeering aitab teil lihtsalt saada realistlikumaks ja terviklikumaks inimeseks.
   • Kui midagi läheb valesti, võtke seda kui kogemust. See, et teid ei võeta soovitud ametikohale, ei tähenda, et olete ebakompetentne, lihtsalt see, et ametikoht pole teile täielikult sobiv. Selles suures maailmas on teie jaoks ka palju muid võimalusi. Ära lase tagasilükkavatel kirjadel määrata, kes sa oled, ja jäta sind halvas tujus.

4. 

   
   
   Õppige ennast naeruvääristama. Üks olulisemaid asju, mida saate oma ebatavaliste emotsionaalsete kõikumiste juhtimiseks teha, on õppida sammu tagasi astuma ja enda üle naerma. Inimesed, kes kipuvad oma emotsioone kiiresti muutma, on enda suhtes sageli veidi jäigad. See muudab nende enda meelelahutuse või naermise keeruliseks, kui nad tunnevad endas halba ära.
   • Näiteks lähete kohtumispaika ja lind "kakab" peas. Võite vastata viha, valu, segaduse, või Võite mõelda: "Oh, sellist asja juhtub harva?" Või "Mul on vähemalt midagi lastele rääkida oma esimesest kohtingust tema emaga". Muidugi on üksikuid olukordi, mis pole lihtsalt naljakad. Välja arvatud nendes olukordades, võib naljaga tegemine hoida teid tugevana ja kontrollida oma emotsioone halbades või naljakates olukordades.

5. 

   Uurige olukorda objektiivselt. Võtke aega mõtlemiseks. Võimalik, et peate oma ootusi muutma probleemi realistliku kajastamise suunas. Mõnikord võib tekkida tunne, et teatud emotsioon tekib pärast 15-minutilist supermarketi juures parkimiskoha otsimist. Teile võib tunduda, nagu oleks maailm just siis ja seal kokku varisenud, aga rahunege maha ja mõelge lõplikule allikale, mis on teid nii igavaks teinud. Kas vastab tõele, et supermarketi parkla on vahetult enne nädala õhtusööki täis? Kas olete tõesti hull nii rumalast kui parkimiskoha leidmine või ebaviisakas kolleegi kole märkus? Küsige endalt, kas need probleemid on tegelikult tervikuna olulised.Võib-olla on vastus jah, kuid tundub, et arvate, et sipelgas on sama suur kui elevant.
   • Me laseme sageli oma emotsioonidel end domineerida, olenemata selle rünnaku allikast. Ehkki see ei aita teada, et teie tunded pole praegu korras, aitab selline mõtlemine vähemalt rahuneda ja mõista, et asjad pole sugugi nii halvad kui arvate.
   • Mõelge oma olukorrast kellegi teise olukorrale. Mida soovitaksite endal teha? Kas teie arvates on teie olukord tõesti suur probleem?
   reklaam

2. meetod 4-st: kui emotsioonid muutuvad järsult

1. 

   Peab teadma, millal lahkuda. Üks asi, mida peaksite meeles pidama, kui soovite järsu emotsionaalse muutuse kontrolli alla saada, on hetk, mil teie emotsioonid jäävad leviala piiridest välja, tehes teile parima võimaluse olukorrast välja tulla. . Kui muutute vihaseks, äärmiselt vihaseks või tunnete negatiivseid emotsioone, mis hoiavad teid tegemast või öeldust üle jõu, peaksite vabandama ja edasi liikuma. Võite lahkuda ka midagi ütlemata. Kuigi see ei anna teile soovitud lahendust, aitab see teil tegutseda või öelda asju, mida hiljem kahetsete.
   • Kui olete vaidluse keskel ja õhkkond muutub pingeliseks, öelge midagi sellist: "Vabandust, mul on vaja oma mõtete sorteerimiseks paar minutit". Pärast seda minge vaiksesse kohta ja mõelge, mis juhtus.
   • Kui lahkute ja pöördute tagasi tavapäraste mõtete ja hingamise juurde, võite olukorra kohta saada rohkem põhjendatud vaateid. Seejärel saate otsustada, kas pöördute tagasi arutelu juurde või peatate asjad seal.

2. 

   Lühike paus viieks minutiks. Mõnikord on vaja vaid rahunemiseks teha paus ja enda kontrolli alla saada. Kui tunnete, et emotsioonid tõusevad, olenemata põhjusest, võtke viis minutit puhkamiseks, keskenduge hingamisele, kuni teie pulss on normaalne ja kuni olete vähem vihane, tehke paus. tagasi olukorra lahendamise juurde. Pidage meeles, et rahulikuma meeleolu taastamiseks pole pausi pidamine midagi häbiväärset.
   • Loe vahemikus 1 kuni 10 ja hinga sügavalt sisse. Loendamine ühest kümneni, kui harjutate pikka aega enne millegi tegemist, töötab, sest see häirib teid ja võtab väikese pausi juhtunud sündmuse ja teie reageerimise vahel. See aitab teil oma emotsioone kontrollida.
   • Mõnikord peate lihtsalt ruumi vahetama. Võib-olla olete istunud liiga kaua ja peate minema õue ja hingama. Võib-olla olete terve päeva sõitnud ühest kohast teise ja nüüd peate istuma ja puhkama. Igatahes võib väike puhkus teie emotsioonidele positiivselt mõjuda.

3. 

   Räägi oma sõpradega. Kui teil on tõesti halb emotsionaalne seisund ja te ei saa lihtsalt oma teelt kõrvale minna, siis võib-olla on kõige parem helistada ja rääkida lähedasele sõbrale, keda võite usaldada. sinu jaoks. Leiate end kergendatumalt, kui räägitakse pettumusest, kurbusest ja ärevusest, ning tunnete end ka vähem üksikuna, kui nende negatiivsete emotsioonidega toime tulete. Mõistmine, et teil on inimesi, kellele võite kriisi korral loota, võib aidata teil meeleolumuutusi hallata, kuna olete enesekindlam, teades, et saate selle hõlpsalt kätte. nende abi, tuge ja nõuandeid.
   • Kui aga iga kord, kui olete kurb, helistate kellelegi ja räägite juhtunust ikka ja jälle, võite vihastada ja olukord halveneb. Ole teadlik endast ja vaata, kas kellegagi rääkimine on sinu jaoks parim lahendus.

4. 

   Leidke rutiin, mis loob rahu. Igal inimesel on oma viis "rahulikku seisundisse" jõudmiseks. Enda jaoks sobivaima leidmiseks peate proovima erinevaid viise. Mõne jaoks peavad nad oma mõtete puhastamiseks lihtsalt natuke kõndima. Teiste jaoks istub tassi piparmünditeed või kummeliteed nautides. Ühele meeldib kuulata džässi või klassikalist muusikat, teisele meeldib lemmikloomadega mängida. Proovige leida midagi, mis paneb teid ennast võimalikult rahulikult tundma ja kontrollima oma emotsioone, seejärel leidke võimalused, kuidas seda teha, kui teil on halb enesetunne.
   • Kui näete emotsiooni tõusmas, proovige teha nii palju kui võimalik, mis paneb teid rahunema. Kuigi neid asju pole alati võimalik teha, peate siiski endast oleneva andma, et ühel või teisel viisil rahuneda. Võtke kaasa kast taimeteed, kui see aitab teil end kontrollida. Või hoida oma kassi armsaid hetki oma telefonis, kui see teile sobib.

5. 

   Mõelge enne, kui räägite. See on emotsioonide kontrollimiseks väga oluline reegel. Kui teatud emotsioon on tulemas ja selle käigus, võite öelda sõnu, mis teevad teistele haiget või teevad õnnetuks, mis paneb teid hiljem kahetsema. Kui leiad end vihastavat, mõtle enne, kui ütled, kas see, mida ütled, aitab sind tõesti või on muul viisil võimalik oma arvamust avaldada või eesmärki saavutada. Vaid mõni sekund mõtlemisele kulutatud sekundit aitab teil ennast paremini kontrollida.
   • Öeldes midagi, mida tegelikult ei tahtnud teha, kui ütlesite, et see võib olukorda ainult halvendada ja võib ka teie meeleolu langeda.

6. 

   Sööma. Paljud inimesed leiavad, et nad muutuvad ärrituvaks, vihaseks, kui veresuhkur on madal ja nad peavad midagi sööma. Hiljutised uuringud näitavad, et põhilised füsioloogilised vajadused (näiteks toitumisvajadused) võivad mõjutada seda, kuidas me teatud probleeme tajume. Pealegi võib nende vajaduste ignoreerimine tekitada keskkonnas ohtu, kuigi need asjad pole igapäevaelus tegelikult olulised.
   • Pidage meeles, millal teie viimane söögikord oli; võite olla mõne söögikorra vahele jätnud või paar tundi söönud, ilma et sellest isegi aru saaksite. Kui tunnete mingil hetkel veidi oma meeleolu langust, sööge sellist suupistet nagu õun, india pähkel või tass jogurtit, et näeksite oma meeleolu paranemist.
   • Parim on olla valmis vältima näljast tingitud emotsionaalset langust. Banaani, energiabatooni või pähklikoti kandmine aitab teil veresuhkrut säilitada kogu päeva vältel.

7. 

   Jalutama minema. On näidatud, et kõndimine aitab halva tujuga võidelda. 30-minutiline jalutuskäik ja värske õhu saamine võivad aidata vähendada survet, vähendada südamehaiguste, insuldi, rasvumise ja mõnede vähivormide riski.
   • Minge jalutama iga päev ja kui tunnete meeleolu. Kui kõnnite, suunake oma tähelepanu keha rütmile ja hingamisele ning avastate end kiiresti oma olemasolevat meeleolu hülgavat.
   • Samuti võite kogu päeva olla halvas tujus, muretsedes probleemide pärast. Jalutuskäik võib aidata teil mõista ka seda, et lisaks teie probleemidele on palju muid asju, paljud teised inimesed võitlevad oma eluga.

8. 

   Logimine. Ajakirjade koostamine aitab teil üle vaadata emotsioonid, mis teil varem olid, ja mõelda, kuidas hoida oma tundeid teatud olukordades. Päevikusse saate kirjutada möödunud päevast oma tunnetega, mis kellaajad olete õnnelikud, kurvad, mures, rahutud, nii et saate paremini aru oma emotsionaalsetest graafikutest. Kallis. Võib juhtuda, et tunnete sageli oma meeleolu öösel või kellegagi kohtudes. Oma mõtete ja tunnete jälgimine võib teid paremini tundma õppida ja aitab teil oma meeleolu kontrollida.
   • Proovige pidada igapäevast päevikut. See aitab muuta harjumuseks istuda ja mõelda, mis tähendab kohese tegutsemise piiramist.

9. 

   Leidke viise, kuidas läheneda sellele, mis teie meeleolu käivitab. Igaühel on meeleolu stiimulite allikas. Kui olete teadlik põhjustest, saate teha plaani toimetulekuks.Suurepärane, kui teie kohese meeleolu vahetumise põhjus on midagi, mida saate vältida, näiteks sõber või kindel koht. Siiski on olukordi, kus peate muretsema selle pärast, millega peate tegelema. Seetõttu on selliste põhjuste ohjamiseks väga oluline õppida kohanemisoskusi, see aitab teil järgmisel korral oma emotsioonidega toime tulla.
   • Näiteks kui liiklusummikus olete pettunud, proovige mängida klassikalist või džässmuusikat. Kui töökaaslane vihastab teid, leidke viise, kuidas neid vältida või minimeerige kontakti nendega. Nagu füüsiline treening, on ka see viis treenida omaenda piiridega ja mitte ennast üle suruda.
   • Kui te ei saa oma meeleolu allikaga piirduda, kasutage näiteks mõõdukat säritust. Proovige panna põhjus perspektiivi, öeldes endale, mida saate kontrollida ja mida mitte. Kui teie ülemus on ebaviisakas või tekitab ebamugavaid olukordi, võite leida võimalusi olukorra leevendamiseks, näiteks leida uus töökoht, rääkida oma juhendajaga. reageerige probleemile otse neile. Pidage siiski meeles, et saate kontrollida ainult oma tegevust, mitte seda, mida teised teevad või ütlevad.
   reklaam

Meetod 3/4: kujundage tasakaalustatud eluviis

1. 

   Magage piisavalt. Unepuudus on üks põhjus, miks te ei saa oma meeleolu kontrollida. Unepuudus tekitab sageli tuima, loiduse, ärrituvuse ja vaimu ja keha kontrolli all hoidmise tunde. Kui kõigi unevajadused on inimeseti erinevad, siis üldiselt vajab enamik inimesi 7–9 tundi und. Kui teate, kui palju und iga päev vajate, siis pingutage selle aja ületamiseks ja tehke ka harjumus iga päev samal kellaajal magama minna või ärgata.
   • Kui juua liiga palju kohvi, ei saa te tõenäoliselt aru, kui palju uni teil puudub. Piirates kohvi ja magades rohkem, tunnete end paremini oma emotsioonide ja inimeste suhtes.

2. 

   Vähendage endale survet. Esimene samm stressi leevendamisel on omaenda stressitaseme teadvustamine, et saaksite teha muid selles osas kirjeldatud samme. Inimese emotsionaalne funktsioon on omamoodi näitaja, et saaksime tuvastada, et midagi on füüsiliselt või vaimselt valesti, seetõttu on oluline välja mõelda, millised elus esinevad tegurid panevad teid end ülekoormatuna tundma. Jõud, ärevus ja viha on parandamise lahenduste leidmiseks väga olulised. Stresside leevendamiseks ja meeleolu tõstmiseks on olemas sammud ja viisid.
   • Kui teie ajakava on liiga tihe, kaaluge ja kõrvaldage sündmused ja tegevused, mis pole liiga olulised või vajavad esmatähtsust. Uuringud on näidanud, et pere ja sõpradega veedetud aeg on pöördvõrdeline teie töö taseme ja tööga. Seetõttu on hädavajalik jagada mõistlik aeg puhkamiseks ja lähedastega lõõgastumiseks.
   • Kui teie elus on teatud suhe, mis paneb teid surve või stressi alla, siis peate selle suhte uuesti läbi mõtlema. Ükskõik, kas see on stressirohke suhe vanema või mõne olulise inimesega, peaksite selle teema võimalikult kiiresti skaalale tõstma.
   • Võtke rohkem aega puhkamiseks. Puhkamine võib olla jooga, sõpradega hängimine, vanni nautimine või mediteerimine. Meditatsioon on üks lihtsaid, kuid tõhusaid viise vererõhu ning ärevuse, stressi ja depressiooni sümptomite vähendamiseks.

3. 

   Piirake kohvi liigset tarbimist. Kui päevas tarbitav kohvikogus on keskmisest suurem ehk üle 2-3 tassi, siis võib-olla on see üks põhjus, miks teie meeleolu ja emotsioonid "lõtvuvad", kuna need tekitavad ärevust. ja / või teie vererõhk tõuseb. Nagu iga asi, on ka iga inimese päevas tarbitava kohvi kogus erinev, ühel inimesel võib olla 4 tassi päevas, teisel on teise tassi joomisel erinevus näha. Kui annate et kohv on teie meeleolumuutuste põhjus - näiteks siis, kui tunnete, et pärast kohvi joomist muutub teie meeleolu kiiresti - peaksite vähendama nende stimulantide hulka oma dieedis, üllatus iseendaga ja on parem meeleolu kontroll.
   • Üleminek kohvi asemel teele. Mõned inimesed usuvad, et tees sisalduv kofeiin mõjutab neid teisiti kui kohvis sisalduv kofeiin. Roheline tee sisaldab aga vähem kofeiini kui must tee, nii et proovige erinevaid teid, et leida endale sobiv tee.
   • Tee või kohvi kasutamisel jooge seda aeglaselt. Kui teie kohvi- või teetass on juba 10 minuti pärast kuivanud, on meeleolumuutuste tõenäosus väga suur.
   • Samuti peaksite vältima energiajooke. Seda tüüpi jook teeb teid rahutuks ja ärevaks ning võib põhjustada teie meeleolu ebakorrapäraseid muutusi ka nende jaoks, kes on vähem selle all.

4. 

   Vältige alkoholi ja alkohoolsete jookide liigset tarbimist. Meeleolumuutused on teile altimad, kui juua päevas rohkem kui võrdne kogus klaasi punast veini. Alkoholi tarvitamine, eriti enne magamaminekut, teeb uniseks väsimuse ja ärgates tunnete end ka loiuna. Püüdke juua võimalikult vähe alkoholi ja kui võimalik, loobuge täielikult.
   • Lisaks alkoholile peaksite hoiduma ka keelatud ainetest. Need mitte ainult ei tee teid ebastabiilseks, vaid neil on ka palju muid füüsilisi ja vaimseid tagajärgi.

5. 

   Suurendage treeningut. Muutke treenimine ja sportimine tavapäraseks rutiiniks, sest treenimine aitab teil liigset energiat põletada ning emotsioonid ja meeleolu tasakaalustatum olla. Ehkki 30-minutiline treening päevas ei anna teile täielikku kontrolli oma meeleolu üle, võib see aidata teil end paremini kontrollida oma keha ja vaimu üle. Füüsilisel treeningul on nii füüsiliselt kui ka vaimselt tõeline kasu, kuna see aitab vähendada teie rõhutaset ja vererõhutaset.
   • Valige endale sobiv tegevus. Jooksmine, jooga, tantsimine, ujumine või mõni muu füüsiline tegevus võib olla teie jaoks valikuvõimalus. Alustage põhitõdedest, kui olete algaja. Harjutades proovige teha kõik, mis võimalik, kuid ärge pingutage sellega, sest see võib põhjustada vigastusi. See on aeglane ja järkjärguline praktika, mis aitab teil end mugavamalt tunda.

6. 

   Leidke emotsionaalne väljund. See võib olla kõik, mis aitab teil muuta negatiivsed, äärmuslikud emotsioonid teiseks tegevusvormiks. Emotsioonide leevendamisel on kõige kasulikum ajaviide pildistamine, luule kirjutamine ja keraamika valmistamine. Leidke enda jaoks midagi, mis paneb teid end vabalt tundma või mis aitab teil igapäevastest probleemidest välja tulla. See ei tähenda, et te "põgeneksite" oma emotsionaalsete tõusude ja mõõnade eest, vaid see aitab teil piirata oma emotsionaalseid muutusi, pannes teid nautima oma aja tegemist, mida teete. lemmik.
   • Emotsionaalne väljund ei pea olema loominguline tegevus ega nõua talenti. See võib olla igasugune tegevus, alates vabatahtlikust tegevusest kuni klassikaliste filmide vaatamiseni. Probleem on selles, millised tegevused teile meeldivad, millised tegevused on tõesti kasulikud, et tõmmata teid negatiivsetest emotsioonidest välja.
   • Emotsionaalne väljund võib olla midagi, mida soovite teha stressiolukorras või meeleolu ebastabiilsuse korral. Näiteks kui tunnete, et hakkate mingisugusesse meeleolu langema, võite kirjutada luulet, joonistada või midagi muud, mis häirib teid ja soovib töötada.

7. 

   Veetke aega pere ja sõpradega. Sotsiaalsetes suhetes aja veetmine võib korraga vähendada ootamatuid emotsionaalseid muutusi ja parandada meeleolu.Kuigi on suhteid, mis tekitavad sinus negatiivse tunde, on tõesti kasulik olla oma nõrkade läheduses, kes teevad sind õnnelikuks, sest need muudavad sind rahulikumaks ja mugavamaks. Kui arvate, et olete eraldatud, võite tunda ärevust või kurbust, nii et teistega koos veetmine aitab teil end nendega rohkem siduda. Parim on näha eesmärgi saavutamiseks mitu korda nädalas külastavaid sõpru ja pereliikmeid, leiad end palju õnnelikumalt ja enesekindlamalt.
   • Oluline on ka üksi aja nautimine. Inimesed, kes tunnevad, et neil pole aega enda jaoks ja on kõigest, mida vaja teha, on ka inimesed, kes saavad oma meeleolu hõlpsalt muuta. Nii et tehke endale alati aega, näiteks ajaveetmise ajaarvamine, kõndimine, üksi istumine ja mõtlemine.

8. 

   Säilitage tasakaalustatud toitumine. Tasakaalustatud toitumine aitab teie keha ja vaimu tasakaalustatumana. Söö päevas vähemalt 5 portsjonit puuvilju ja puuvilju, piira töödeldud ja tärkliserikkaid toite ning piira suhkrurikkaid toite. Kui sööte kogu päeva jooksul piisavalt süsivesikuid, valke, puu- ja köögivilju, tunnete end tasakaalukamana ja vähem masendunud. Siin on mõned toidud, mis aitavad teie meeleolu parandada:
   • Omega 3 Omega 3 sellistes toiduainetes nagu lõhe, sojaoad.
   • Foolhape. Uuringud on näidanud, et sageli ärevil olevatel inimestel on enamasti vähe foolhapet, seega peate iga nädal saama piisavalt foolhapet, rohelistes lehtköögiviljades on neid toitaineid palju.
   • Valk. Hoidke end tervena munadest, kalast, kalkuni rinnast, tofust või muudest valguallikatest saadud valkudega. Ärge unustage tasakaalustada valkude ja süsivesikute tarbimist.
   • Mahlade ja kokteilidega olge ettevaatlik. Vaid üksikud puuviljakonservid on 100% puuviljamahlad, millest enamik sisaldab suhkrut või muud tüüpi vett, mida teie keha ei vaja. Samal ajal ei sisalda need joogid samuti piisavalt toitaineid ja neil puuduvad puuviljadest saadud kemikaalid, mistõttu on raske oma emotsioone parandada ja isegi halvendada enesetunnet.

9. 

   Lisage oma dieeti ürtide, vitamiinide ja toidulisanditega. Mõned ravimtaimed, vitamiinid ja toidulisandid võivad teie meeleolu parandada, kuid tuletavad teile meelde, et eksperdid ei nõustu täielikult ravimtaimede või toidulisandite positiivses mõjus. tooma. Enne toidulisandite võtmist on kõige parem rääkida oma arstiga. Siin on mõned viisid, kuidas oma meeleolu ürtide ja toidulisanditega parandada:
   • Kasutage murulauda. Keelumuru on meeleolu parandamiseks üks populaarsemaid ürte. See kollane lilletaim sisaldab palju aineid, millel on meditsiiniline toime. Mäletan sind eks Enne selle ürdi kasutamist pidage nõu oma arstiga, kuna see võib negatiivselt suhelda teiste teie kasutatavate ravimitega, näiteks rasestumisvastased tabletid, ärevuse leevendajad, verevedeldajad või ravimid. HIV. Keelurohi on praegu turul mitmel kujul, alates kapslitest kuni tablettide, essentside ja teedeni. Kasutatava annuse kohta peaksite nõu pidama oma arsti või eksperdiga, tavaliselt on banaaniannus vahemikus 900 kuni 1200 mg päevas ja selle ürdi tulemused on tavaliselt vähemalt 1-3. mitu kuud kasutamist.
   • Võtke SAMe (S-adenosüül-L-metioniin), aminohapete derivaat, mis on kaubanduslikult saadaval valguallikana, ainet, mille meeleolu parandavat toimet on põhjalikult uuritud, ja Euroopas väga populaarne. SAMe toidulisandeid on tavaliselt saadaval tablettidena, mille tavaline annus ärevuse all kannatavatele inimestele on 800 kuni 1600 mg päevas 6 nädala jooksul. SAMe-l on mõned kõrvaltoimed, mida tuleks kaaluda, kui teil on praegu mõni meditsiiniline või meditsiiniline seisund, nagu diabeet, aneemia või ärevushäire.
   • On ka mitmeid muid ürte ja vitamiine, mis aitavad teil paremini oma meeleolu kontrollida, kuid mitte nii tõhusad kui kaks ülaltoodut. Näiteks lavendlit kasutatakse tavaliselt eeterlike õlide, teedena ja aroomiteraapias, et parandada lõõgastustunnet ja leevendada ärevust. Paljud inimesed teatavad palderjanist, et aidata neil magama jääda ja ärevust kontrollida. Võite võtta ka multivitamiini, et veenduda, et teie kehas on piisavalt B-vitamiine, mis aitavad teie närvirakkude membraane tasakaalustatumana hoida. Ühes uuringus on teatatud D-vitamiini positiivsest mõjust hooajalise depressiooni ravimisel, kuid selle tegeliku mõju kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
   reklaam

4. meetod 4-st: määrake põhjus

1. 

   Meeleolumuutuste põhjused võivad pärineda paljudest allikatest. Kellegi tuju on aeg-ajalt kõikuv. Kehv päev tööl, sõbraga vaidlemine võib mõjutada teie meeleolu ja emotsioone. Kui teil tekivad aga sageli ja kõrgel tasemel meeleolumuutused (s.t. meeleolu võib kiiresti muutuda kõrgest madalaks) ja te ei leia selle otsest allikat. Seal (teil on hea päev, ilma probleemideta ja kiibitud suheteta), võib-olla on see märk psühholoogilisest või füsioloogilisest segadusest.
   • Kui soovite alati kõik muud autod teelt välja lükata või tunnete sageli oma töökaaslastega rahulolematust ega suuda mõnda ülesannet täita, on need tõenäoliselt märgid, et teil on probleem. vajadus keskenduda lahendamisele.
   • Tuleb märkida, et tugeva meeleolu kõikumisega on seotud palju füsioloogilisi ebastabiilsusi. Seetõttu pöörduge oma arsti, meditsiinitöötaja või psühholoogiga, et teha kindlaks, kas teil on meditsiinilisi probleeme. Lisaks aitab meeleolumuutuste allika selge ja täpne kindlakstegemine määrata parima viisi enda meeleolude ja emotsioonide kohanemiseks ning kontrollimiseks.

2. 

   Olge teadlik füsioloogilistest seisunditest, mis võivad põhjustada emotsionaalseid muutusi. On palju füsioloogilisi seisundeid, mille eesmärk on mõjutada inimese muutuvat meeleolu. Need on seisundid ja seisundid, mis tulenevad sellistest headest asjadest nagu elustiil, vanus, hormoonide seisund kehas ja ravimite kõrvaltoimed. Arst, näiteks üldarst, oleks parim inimene, kelle poole peaksite pöörduma, et saada rohkem teavet nende seisundite kohta ja hinnata nende korrelatsiooni muutke oma meeleolumuutusi. Mõned tüüpilised füsioloogilised seisundid on:
   • Peavigastus või ajukasvaja Aju osade kahjustused võivad mõjutada hormoonide reguleerimist kehas ning avaldada negatiivset mõju teie meeleolule ja emotsioonidele. Kui arvate, et teil võib olla olnud suur peavigastus või teil on põhjust arvata, et teil on ajukasvaja, pöörduge viivitamatult arsti poole.
   • Meelelahutusprogrammide meediasisuMuusikažanr, mida me kuulame, või see, mida me telerist vaatame, võib meeleolu kergesti muuta. Kõige hullem on see, et mõjutatud inimestel võib tekkida iiveldus, minestamine, nad võivad end kiiresti vihastada ja vaenulikult tunda. Punased vilkuvad tuled võivad põhjustada mõnel inimesel krampi. Paljud inimesed tunnevad pärast telesaadete või draamade vaatamist pettumust ebatavaliste tegevuste või vaimse või vaimse tegevuse kohta.
   • AllergiaAllergia võib põhjustada teie meeleolu järsu muutuse. Mis tahes allergeeni koht, heli ja lõhn võivad põhjustada kohese rahulikust ärevuse tekkimise.
   • Kunstlik lõhnDetergentides, küünaldes, vahades, seepides või isegi parfüümides lõhna tekitamiseks kasutatakse palju kemikaale, mis võivad põhjustada allergiat ja põhjustada meeleolumuutusi.Mõned seda tüüpi tüüpilised nimetused võivad viidata benseeni derivaatidele, aldehüüdidele, ftalaatidele ja mõnedele mürkidele, mis võivad olla peidetud üldnimetuse "lõhnaained" alla. Need ained põhjustavad teadaolevalt närvisüsteemi häireid ja võivad põhjustada lisaks meeleolu kõikumistele ka psühholoogilisi terviseprobleeme.
   • Mürgitus võõrkehadest: Toiduainetes sisalduvad kemikaalid, ehituses kasutatavad koostisosad, putukatõrjevahendid, loomakarvad võivad hoida teid algses meeleolus püsimast. Plii ja paljud aju mõjutada võivad kemikaalid on peamised "süüdlased". Teie arst võib kasutada mitmesuguseid katseid, et teha kindlaks, kas teie meeleolu kõikumine on põhjustatud võõrkehadest. Ravimite kasutamine võib põhjustada ka sarnaseid probleeme.
   • Dementsus Dementsus tekib järskude meele-, füsioloogiliste muutuste tõttu, see põhjustab ka muutusi meeleolus ja emotsioonides. Kui olete üle 40-aastane ja teil esineb mõningaid sümptomeid, näiteks raske dementsus, pöörduge kohe arsti poole.
   • Rase Rasedus võib põhjustada koheseid ja pikaajalisi muutusi ajus toimuvate hormoonide ja keemiliste reaktsioonide koguses ning seetõttu põhjustada olulisi emotsionaalseid ja meeleolumuutusi. Isegi raseduse katkemise või abordi korral võivad meeleolumuutused jätkuda rasedusega seotud hormonaalsete, füsioloogiliste muutuste tõttu kehas ja pärast rasedust. Pöörduge oma arsti poole, kui te ei suuda oma meeleolu kontrollida ja teil on põhjust arvata, et olete rase.
   • Puberteet Kui olete alles noorukieas, võivad kehas toimuvad kiired muutused mõjutada teie meeleolu ja soove. Nende muutuste mõistmine on kasvu ja puberteedi loomulikud tunnused. Kui teie seisund on aga raske, näiteks meeleolu muutus, mis põhjustab enesevigastamist või muud kahju, peate konsulteerima oma arstiga.
   • Menopaus Sarnaselt muutustega teistes eluetappides võib menopaus põhjustada nii dramaatilise meeleolu muutuse kui ka varieeruva mõju teie vajadustele ja vajadustele. Kui neid muutusi ei ole võimalik kontrollida, pöörduge oma arsti poole.
   • Pikka aega surve all - Selle normaalse elu valdav surve võib sind ühel või teisel hetkel võimust võtta. Ja see repressioon võib põhjustada meeleolu muutusi. Parim on hallata kõiki stressiallikaid võimalikult varakult, et piirata aju füüsikaliste ja keemiliste protsesside pikaajalisi muutusi.
   • Haigus või infektsioonKülmetuse või raske infektsiooni tõttu halb enesetunne võib avaldada negatiivset mõju teie psühholoogilisele tervisele. Haigena muutub ka teie meeleolu kergesti.

3. 

   Mõistke füsioloogilisi ja sotsiaalseid tingimusi, mis võivad meeleolu mõjutada. Uuringud on leidnud, et ägedate meeleolumuutustega on seotud mitmeid psühholoogilisi ja / või sotsiaalseid seisundeid. Sellised seisundid tekivad sageli ülalkirjeldatuga sarnase bioloogilise koostise tõttu, kuid nende hindamisel tuleks lähtuda igapäevaeluga seotud psühholoogilistest ja sotsiaalsetest vajadustest. sõber. Et hinnata, kas need tingimused mõjutavad teie emotsionaalseid muutusi, peaksite pöörduma psühholoogi või vaimse tervise spetsialisti, näiteks terapeudi või nõustaja poole. tabletid. Siin on psühholoogilised ja sotsiaalsed tingimused, mis võivad teie meeleolu mõjutada:
   • Ainete kuritarvitamine - Mis tahes ravimite või stimulantide ületarbimine võib ajus esinevate hormoonide hulka ja biokeemilisi reaktsioone ettearvamatult muuta. Kui olete varem või praegusel ajal selliste probleemidega kokku puutunud, pole põhjust, miks te ei peaks otsima abi meditsiinitöötajatelt või vabatahtlike tugigruppidelt.
   • Tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) ja tähelepanuhäire (ADD) - keskendumisvõimetuse, meeleolu ebastabiilsuse ja emotsionaalsete muutustega seotud psühholoogilised häired.
   • Bipolaarne häire Bipolaarset häiret iseloomustavad kiired emotsionaalsed muutused olukorras, mis sellist reaktsiooni ei vaja, eriti kõikuv kõikumine äärmiselt õnneliku ja äärmusliku tunde vahel. vilets periood. Bipolaarse häirega inimene võib saada ülimalt õnnelikuks, kui keegi teda kiidab, ja võib vihastada selle inimese peale, kes talle komplimendi tegi minut hiljem. Ainult vaimse tervise alase koolituse saanud spetsialistid saavad kindlaks teha, kas inimesel on bipolaarne häire või on tal mõni muu häire.
   • Depressioon - Pikaajalise depressiooniga võib kaasneda meeleolu muutus, nii negatiivne kui ka positiivne. Kui olete olnud depressioonis ja tunnete end äkitselt õnnelikuna või põnevil, pöörake tähelepanu järgnevatele meeleolu ja soovi muutustele, sest nii saate paremini mõista muutused teie emotsioonides ja depressioonis ning igapäevases elus.
   • Kannatused Kui kaotate lähedase, võib teil tekkida ootamatu ülereageerimine olukorras, mis teid varem ei häirinud. Mõne inimese jaoks on see osa sellest, et olete alati kohal leina ja kaotuse meeleolus. Kui aga teie meeleolumuutused muutuvad kontrollimatuks või seavad teid ohtu, rääkige oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga, et saaksite leida võimaluse seda probleemi parandada. Võib lisada raseduse katkemise näite. Pinge ja kaotus pärast lapse kaotamist emakas võib muuta ema talumatuks ning põhjustada ka muid muutusi, mis pole kuuldavad ega kuuldavad.
   • Kinnisidee - Igal inimesel on oma foobia ja hirm. Kogeme ootamatut emotsionaalset muutust, kui iga meeleolu muutub hirmuks, kui juhtub see, mis meid alati kummitab.
   • Vigastus - Paljud traumaatiliste kogemustega inimesed, nagu näiteks vägistamine, väärkohtlemine, kuriteo ohver või süüdistamine, võivad kogenuga seotud probleemide korral väga vihaseks saada. . Sõdurid või katastroofiliste sündmuste ohvrid tunnevad end kergesti kurvana.
   • Olulistest elumuutustest tulenev stress Sellised sündmused nagu maja kolimine, töökoha vahetamine või lapse saamine võivad põhjustada psühholoogilisi muutusi, mida te ei oska ette näha. Kui leiate pärast neid sündmusi emotsionaalset ebastabiilsust, on see täiesti korras. Kuid nagu varem on korduvalt korratud, peaksite vaimse potentsiaaliga seotud probleemide diagnoosi saamiseks pöörduma spetsialisti poole, kui teil on seisund, et te ei saa oma emotsioone kontrollida. füsioloogiline.

4. 

   Otsige professionaalset abi sõltuvalt teie olukorrast. Kui leiate, et teil on üks neist füsioloogilistest seisunditest, pidage nõu spetsialistiga. Kui tööl ilmnevad probleemid, pöörduge oma perearsti poole. Kui arvate, et teatud psühholoogiline probleem mõjutab teie emotsioone pidevalt, pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole (mõnikord vajate perearsti soovitust).
   • Kui tunnete, et olete jõuetu või olete muutunud emotsionaalsete muutuste nukuks, on oluline spetsialistiga kohtuda ja arutada.
   • See pole nii, kui öelda, et arst või ravim on alati abiks, kui teil on emotsionaalne segadus. Aga kui probleem on mõõdukas kuni tõsine, on kõige parem enne ise probleemiga tegelemist abi otsida mitmest allikast. Paljudel inimestel on diagnoositud mittefarmakoloogilised meeleoluhäired, mis on nende seisundit mõnevõrra parandanud.
   reklaam

Hoiatus

• Meeleolu ebastabiilsus võib juhtuda mitmel põhjusel. Tegelikult muutub meie meeleolu iga päev sõltuvalt sellel päeval toimuvatest sündmustest.Kuid meeleolu sagedane tasakaalustamatus võib olla märk füüsilisest ja / või psühholoogilisest probleemist. Peaksite oma arstiga nõu pidama, kui teil esineb seda probleemi sageli ilma konkreetse põhjuseta.