Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus
• Mida sa vajad

Kas soovite minna väljas sõitma? Või õpetate kedagi rattaga sõitma? Paljudel täiskasvanutel pole kunagi võimalust harjutada ja lapsed tahavad peaaegu kõik õppida rattaga sõitma. Seda pole häbeneda. Innustuge ja hakake kohe jalgrattaga sõitma, sest see sõiduk on lõbus ja tervislik. Jalgrattasõit nõuab ettevalmistust, tehnikat ja võib-olla ka mõnda kukkumist, kuid seda saab õppida igaüks.

Sammud

1. osa 3-st: Jalgrattaga ohutult sõitmine

1. 

   Leidke sobiv asukoht. Rattasõitu harrastades peate leidma koha, mis on mugav ja eemal tihedast liiklusest. Parim on leida pikk, tasane kõnnitee, näiteks koju viiv rada või kõnnitee. Kui teil pole kodus harjutamiseks kohta, võite minna sellistesse kohtadesse nagu parkla või park.
   • Väikesed muru- või kruusateed aitavad kukkumisel valu leevendada. Sellistel pindadel on aga tasakaalustamine ja jalgrattaga sõitmine keeruline.
   • Kui plaanite tasakaalu harjutada ja mäel rattaga sõita, otsige pehmeid nõlvu.
   • Tutvuge kohalike eeskirjadega, kas jalgrattasõit on kõnniteedel või muudel radadel lubatud.

2. 

   
   
   Kandke rattasõiduks sobivaid riideid. Põlve- ja küünarnukikaitsed kaitsevad liigeseid ja peavad vastu kriimustustele ning neid soovitatakse sageli. Pikad varrukad ja püksid aitavad nahka kaitsta ka kukkumiste eest ning neid saab kombineerida ka padjadega.
   • Vältige lahtisi pükse ja seelikuid, sest need võivad teie pakiruumi ja rataste külge kinni jääda.
   • Vältige avatud kingadega kingade kandmist. Teie jalad saab pühkida autosse või maasse, kui kannate avatud varbaga kingi.

3. 

   
   
   Kandke kiivrit. Kiivrid on hädavajalikud nii algajatele kui ka vilunud jalgratturitele. Õnnetused juhtusid väga ootamatult ja seda ei tea kunagi ette. Luude purunemine võib tavaliselt paraneda, kuid peavigastustel, mis on tavaline jalgrattaõnnetus, on püsivad tagajärjed. Lisaks nõuavad paljud piirkonnad jalgratturitelt kiivri kandmist.
   • Mõõda kiiver nii, et see sobiks pähe. Sobiv kiiver peaks sobima üle pea ja katma otsmiku 2,5 cm kaugusel kulmust.Rihmal on lõuakaitse, mis hoiab mütsi paigal, kuid laseb siiski suul liikuda.
   • Igapäevased pendeldaja kiivrid on populaarsed. Müts on ümmarguse kujuga, vaht- ja plastmaterjaliga ning seda saab leida veebist või jae- ja jalgrattapoodidest.
   • Võistlusjalgrattakiiverid on pikliku kujuga ja sageli tuulutusavadega. Müts on samuti vahtplastist ja plastikust, kuid seda kasutatakse sageli maanteel või võidusõidul. Neid leiate veebist või jaemüügikauplustest.
   • Teismeliste (10–15-aastased), laste (5–10-aastased) ja eelkooliealiste (alla 5-aastased) kiivrite hulka kuuluvad tavalised kiivrid või võistlusrattakiiverid, kuid vähem. Koolieelikute kiivrid on valmistatud ainult vahust.
   • Professionaalsetel maastikurattakiiveritel ja spordikiiveritel on kõrbetingimustele vastavaks sageli näokaitse ja kaelakaitse.

4. 

   
   
   Päeval saate õues jalgrattaga sõita. Kuigi öösel on jalgrattaga veel võimalik sõita, pole see algajale soovitatav. Tasakaalu harjutamine võtab kaua aega. Rattaga tutvudes võite rooli keerata ja kokku kukkuda sõidukiteks või muudeks ohtlikeks esemeteks, mida te peaaegu ei näe. Samuti on autojuhtidel raske teid öösel näha.
   • Kui peate öösel välja minema, kandke heledates toonides riideid ja kasutage helkurkleebiseid ja jalgrattatulesid.
   reklaam

2. osa 3-st: jalgrattal istumine

1. 

   Alustage tööd tasasel pinnasel. Tasased pinnad, näiteks kõnniteed, kõnniteed, mahajäetud tänavad või pargiteed, on tavaliselt ohutud. Tasane, mitte järsk teekate takistab kukkumisel veeremast ja teil on peatumiseks lihtsam õigeaegselt tasakaalus olla.
   • Harjutada saab ka madala muruga pinnasel ja väikestel kruusaradadel. Nendel pindadel kukkumine on vähem valus, kuid ratta veeremiseks peate ka tugevamalt astuma.

2. 

   Reguleerige sadulat. Laske sadul alla, et jalgrattur saaks sadulas istudes mõlemad jalad maale toetada. Madal sadul võimaldab teil jalgu maas puhata ja kukkumise vältimiseks peatuda. Täiskasvanud ei vaja trenni tehes lisarattaid, kuid väikelapsed saavad neid kasutada või spetsiaalseid tasakaalukaid sõidukeid.
   • Võite pedaali eemaldada, et see ei komistaks, kuid see on ka tarbetu.

3. 

   Kontrollige pidurit. Siit saate teada, kuidas ratta pidurid töötavad. Tulge bussist maha ja kõndige rattaga kõrval. Vajutage pidureid, et harjuda piduri asendiga, kuidas ratas tunneb end ja kuidas ratas pidurile reageerib. Kui olete selle õppinud, tunnete end turvalisemalt, sest saate vajadusel kiiresti peatuda.
   • Kui juhtraual on piduriga jalgratas, peate katsetama mõlemat külge ükshaaval, et näha, milline pidur juhib esiosa ja milline pidurit tagaosa. Eksperdid saavad neid pidureid muuta.
   • Tagaratta peatamiseks pöörake tähelepanu sellele, kuidas pidurit pigistada. Esirattal pidurit vajutades surub jalgratas pea ette.
   • Kui te ei näe roolil pidurit, võib teie jalgratas kasutada tagurduspidurit. Pidurdamiseks peate vajutama pedaali tagaküljele, nagu oleksite tagasi astunud.
   • Modifitseerimata, fikseeritud käiguga jalgratastel ei ole pidureid. Pidurdamise asemel peate aeglustuma või peatuma, kallutades ettepoole ja hoides mõlemat pedaali jalgadega horisontaalselt.

4. 

   Pange üks jalg maa peale. Saate seda toetada mis tahes jalaga, kuid loomulikum on oma domineeriva jala kasutamine. Näiteks võib parema jalaga inimene seista jalgratta vasakul küljel. Tõstke parem jalg üles, astuge üle auto kere ja toetuge teisel pool vastu maad. Hoidke sõidukit jalgade vahel püsti.
   • Tundke ratta raskust jalgade vahel ja proovige ennast tasakaalu hoida, kui ennast langetate. Hoidke jalad maa peal, nii et auto ei kukuks ümber, kui olete sellega harjunud.
   • Pange oma raskusjõud sõiduki keskele, jaotades selle ühtlaselt vasakule ja paremale küljele. Istu püsti, mitte kallutades.

5. 

   Alustage autos surfamist. Selle asemel, et astuda pedaalile, vajutage ennast ülespoole surumiseks jalga. Tõstke jalg pedaali peale. Liikumisel hoidke sõiduk võimalikult kaua tasakaalus. Kui tunnete, et jalgratas hakkab kallutama, pange üks jalg maapinnale ja lükake see uuesti üles.

6. 

   Vaata otse edasi. Kui näete ees takistust, läheneb teie ratas. Keskenduge suunale, millele soovite astuda. Häirivate tegurite ja tee ohtude vältimiseks võib vaja minna mõnda praktikat.
   • Enne kui sõidukit täielikult juhtida saate, järgige sõiduki liikumissuunda. Kui te esimest korda rattasõitu õppima hakkate, jooksete sageli külili või keerutate ringi. Peatumise asemel laske oma sõidukil liikuda ja proovige rattal olles tasakaalu hoida.
   • Kui aitate lapsel või sõbral jalgratast harjutada, võite hoida sõitja vöökohta tasemel, et hoida teda liikumise ajal kindlana.

7. 

   Alustage jalgrattaga sõitmist. Alustage ühe jalaga maas. Teine jalg asetatakse kõrge pedaali lähedale. Vajutage alla ja asetage teine ​​jalg teisel küljel olevale pedaalile ja astuge edasi! Jätkake tasakaalu hoidmiseks pedaalimist.
   • Tasakaalu hoidmine on lihtsam, kui pedaalite kiiremini, kuid kontrolli kaotamiseks mitte liiga kiiresti.

8. 

   Peatage auto. Ärge kasutage peatumiseks jalgu. Jalgrattapidurite kasutamine on parem tava. Lõpetage pedaalimine, viige oma kaal alumisele pedaalile ja pigistage lenksul mõlemad pidurid, kui teil on. Kui auto on peatunud, tõsta end natuke üles ja tule välja.
   • Kui panete pidurdamisel jala liiga vara maale, peatub sõiduk ootamatult. Inertsist lähtudes lööte edasi ja lööte roolile.
   reklaam

3. osa 3-st: harjutage rattasõitu nõlval

1. 

   Harjutage libisemist mööda pehmet nõlva. Sõitke oma jalgrattaga tõusust üles, jalgrattale ja libistage alla, võimaldades jalgrattal tasasel pinnal nõlva jalamil loomulikult aeglustada. Laske maha ja korrake, kuni olete harjunud sõiduki tasakaalustamiseks ja juhtimiseks.
   • Pange oma kaal jalga. Istuge sadula lähedale, painutage küünarnukid ja lõdvestuge.
   • Kui olete kindel, et saate allamäge libiseda, proovige panna jalg pedaalile ja sõita allamäge.

2. 

   Pidurid allamäge libisemisel. Kui suudate oma jala pedaalil hõlpsalt hoida, saate seda uuesti proovida. Sel korral pigistage mäest alla minnes pidurit ettevaatlikult. Saate teada, kuidas pidurdada hajameelsust ja kontrolli kaotamata.

3. 

   Proovige rooli lüüa. Kui teate, kuidas otse alla minnes allamäge minna, rattaga sõita ja pidurdada, proovige uuesti allamäge minna. Vajutage roolile, kuni saate juhtimist kaotamata suunda muuta. Pange tähele, kuidas kalle muudab ratta liikumist, ja tasakaalustage see vastavalt.

4. 

   Rattasõit üle nõlva. Kasutage äsja õpitud tehnikaid, et sõita rattaga alla ja sõita mäest alla, peatumata mäe põhjas. Liikuge tasasele teepinnale ja harjutage järske kurve, seejärel pidurdage peatumiseks.

5. 

   Jalgrattaga tõusust üles. Alustage nõlva põhjas olevast lennukist ülesmäge sõitmist. Mäest üles astudes peate rohkem vaeva nägema. Kallutage ettepoole, tõuske isegi suurema jõu saamiseks püsti. Sõitke mitu korda mägedest üles ja alla, kuni olete osav.
   • Kui tunnete end enesekindlalt, saate sõita kuni poole nõlvaga, korraks peatuda ja edasi astuda.
   reklaam

Nõuanne

• Teiste inimestega rattaga sõitmine on lõbusam. Lapsed või inimesed, kes kardavad kukkumist, tunnevad rõõmu ja tunnevad julgustust, kui jälgivad teiste inimeste harjutamist.
• Ärge arvake möödujate reaktsiooni; Hoidke alati silma peal autodel ja teistel kaherattalistel.
• Vaadake otse edasi ja olge valvsad. Jalgadele alla vaatamine häirib tähelepanu ja võib põhjustada vigastusi.
• Minge tasasel pinnal kiiremini ja mäest alla minnes ei pruugi jalgrattasõit olla vajalik.
• Gear jalgrattad on algaja jaoks sageli raskemad. Kui peate kasutama käiguga jalgratast, suurendage järsemale teele liikumisel käiku.
• Ärge unustage keskenduda eelolevale teele. Kui vaadata külgedele, siis kipub auto ka küljele triivima.
• Kui olete rattasõidu õppinud, saate sadula üles tõsta, nii et ainult varbad puudutavad maad.
• Lapsed vajavad vanema või täiskasvanu järelevalvet. Pole tähtis, kui vana sa oled, täiskasvanu saab sind aidata.
• Kandke alati kaitsevarustust, sealhulgas kiivreid ja tihendeid.
• Kui teil pole kiivrit ja padju, harjutage murul ja vältige teel kõndimist.
• Uskuge, et saate hakkama ja tõusete pärast iga kukkumist.

Hoiatus

• Pöörake tähelepanu kohalikele eeskirjadele. Mõnes piirkonnas nõutakse jalgratturitelt kiivri kandmist ja teised ei luba kõnniteedel jalgrattaga sõitmist.
• Kui olete rattaga sõitmise õppinud, õppige kindlasti, kuidas maanteel turvaliselt püsida, näiteks kiirendamise ohud, autoga toimetulek ja ärge unustage liiklusmärkidele alluda.
• Jalgrattaõnnetused on tavalised ja ohtlikud. Peavigastuste vältimiseks kandke alati kiivrit. Kriimustuste ja luumurdude vältimiseks kandke tihendeid.

Mida sa vajad

• Bike
• Jalgrattapump
• Kiiver
• Põlvepadi (valikuline)
• Küünarnukipolster (valikuline)
• Tasane teekate