Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Juuste tõmbamise sündroom on termin, mis kirjeldab harjumust, mis sunnib tungima juukseid, kulme või üldiselt ihukarva kitkuma. Juuste tõmbamise harjumus jätab peas laigulised kiilased laigud ja selle sündroomiga inimesed lähevad veelgi rohkem, kui üritavad neid kiilaseid plaastreid varjata. Ligikaudu ühel protsendil täiskasvanud elanikkonnast diagnoositakse juuste tõmbamise sündroomi tunnused, enamus patsiente on naised. Juuste tõmbamise harjumus algab sageli varases noorukieas, ehkki see juhtub varem või hiljem. Depressiooniga kaasnedes võib see harjumus negatiivselt mõjutada töö efektiivsust sotsiaalses ja tööelus. Sageli tunnete end jõuetuna, kui te ei suuda võidelda juuste tõmbamise sündroomiga, kuid see on tegelikult täiesti ravitav.

Sammud

1. osa 6-st: motiveeriva põhjuse väljaselgitamine

1. 

   
   
   Jälgige, millal soovite oma juukseid kitkuda. Mõelge olukordadele, kus peate oma juukseid tõmbama. Kas tõmbate juukseid ainult siis, kui olete depressioonis? Kas teete seda siis, kui olete vihane, segaduses või häiritud? Mõistmine, mis vallandab soovi oma juukseid tõmmata, aitab teil leida tõhusama viisi toimetulekuks.
   • Kahe nädala jooksul kirjutage üles iga kord, kui tabate end juukseid tõmbamas. Pange tähele, mis juhtus enne juuste tõmbamist ja kuidas nad tundsid.

2. 

   
   
   Pange tähele, kuidas tunnete end juukseid tõmmates. Käivitajate otsimisel peaksite üles märkima märgid, mis võivad olla käitumise põhjuseks. Kui tõmbate ärevuse korral juuksed välja ja leevendate sellega ärevust, on see emotsioonide vabastamine juuste tõmbamise käitumise võtmetegur. Pange tähele kõiki emotsioone kitkumise ajal ja kohe, kui juuksed on tõmmatud.
   • Sellest aru saades käitute järgmisel korral muretsedes paremini, st võtate kasutusele teistsuguse vastasseisu strateegia, mis aitab teil end mugavamalt tunda ja muudab selle loomulikuks viisiks rahutusega suhtlemiseks. juuste tõmbamise valimiseks.
   • Epilepsiahaige läbib tavaliselt kolm erinevat etappi, kuid mitte kõik neist ei läbi neid kolme täielikult. Võib-olla näete neist ainult ühte või mõnda:
     • 1. Alguses tunnete pinget sooviga tõmmata välja paar juuksekarva.
     • 2. Hakkad juukseid tõmbama. Tunne on väga meeldiv, nagu see oleks kergendatud ja natuke eufooriline.
     • 3. Kui olete kaevandamise lõpetanud, tunnete süütunnet, kahetsust ja häbi. Proovite varjata kiilaseid plaastreid rätikute, mütside, parukate jms abil. Kuid lõpuks ilmuvad need ikkagi inimeste ette ja nüüd kipute end varjama. On olukordi, kus tunnete end äärmiselt häbenedes.

3. 

   
   
   Uurige, kuhu juuksed tõmbuvad. Kas tõmbate juukseid välja, sest teile ei meeldi teatud tüüpi juuksed? Näiteks tunneb inimene hallide juuste leidmisel vastumeelsust oma juukseid tõmmata ja kuna talle hallid juuksed ei meeldi, siis "peavad nad kõik minema".
   • Üks viis selle päästiku vastu võitlemiseks on kujundada ümber oma arusaamad sellest juuksetüübist. Sisuliselt pole ükski juuksed halvad, kõik täidavad oma eesmärki. Püüd muuta oma mõtteviisi aitab vähendada soovi harjumust omastada.

4. 

   Mõelge lapsepõlve mõjudele. Juuste tõmbamise sündroomi peamine põhjus võib olla geneetiline või keskkonnamõju. Teadlased leidsid sarnasuse obsessiiv-kompulsiivse häire põhjustega ja pidasid juuste tõmbamise sündroomi rahutute kogemuste, lapsepõlves ebakindluse või suhte tagajärjel. pole lapsena hea vanematele ega hooldajatele.
   • Ühes uuringus leiti, et üle kahe kolmandiku ohvritest oli oma elus kogenud vähemalt ühte suurt sündmust ja igal viiendal neist diagnoositi traumajärgne häire. See viis spekulatsioonideni, et juuste tõmbamine on neile viis end rahustada.

5. 

   Kontrollige perekonna ajalugu. Juuste tõmbamise sündroomi põhjuste otsimisel pöörake tähelepanu sellele, kas kellelgi teie peres on see sündroom, obsessiiv-kompulsiivne häire või ärevushäire. Teil on palju suurem võimalus juuste tõmbamise sündroomi saada, kui teil on sellest perekonnas esinenud. reklaam

2. osa 6-st: Strateegiate väljatöötamine juuste kitkumise vastu võitlemiseks

1. 

   Töötage välja oma plaan. Taktika "Pööra tähelepanu, peatu ja vali plaan" aitab sul lõpetada juuste tõmbamise. See protsess nõuab, et märkaksite, kui tunnete tungi oma juukseid tõmmata, peatada emotsioonide ja soovide ahel, kuulates oma mõtetes positiivseid viipasid. Siis saate valida midagi muud, mida teha, viisil, mis tundub mugavam ja rahulikum.

2. 

   Pidage päevikut või juuste tõmbamise etappide tabelit. Selle üles kirjutades saate teadlikumaks selle käitumise ajastusest, põhjustest ja mõjudest. Peate fikseerima tõmmatud juuste kuupäeva, kellaaja, asukoha ja arvu, nende väljatõmbamiseks kasutatud tööriistad. Pange ka kirja oma tunded ja mõtted sel ajal. See on võimalus väljendada oma häbi ja näidata selgelt kitkumise mõju teie elule üldiselt.
   • Kas pärast testitud juuste kokku lugemist üllatab tegelik testi tulemus? Kui kaua võtab teil kõigi nende juuste välja tõmbamine, kas neid on rohkem kui arvate?

3. 

   Valige mõni muu viis kiindumuse näitamiseks. Kui olete hoiatusmärgid ja päästikud tuvastanud, kirjutage üles juuste tõmbamise alternatiivse käitumise loetelu. Ükskõik millise meetodi valite, peaks juuste tõmbamise alternatiiv olema hõlpsasti jälgitav ja kättesaadav. Mõned soovitused oma tunnete ja emotsioonide väljendamiseks on:
   • Võtke mõni minut, et kõigist mõtetest lahti saada.
   • Paberile joonistamine või kritseldamine
   • Joonista pilt
   • Kuula muusikat, mis on seotud selle hetke tunnetega
   • Helistan sulle
   • Vabatahtlik
   • Puhastamine
   • Mängi video mänge.

4. 

   Käitumise takistamiseks kasutage meeldetuletusobjekte. Kui tõmbamine on teadvuseta, vajate selle peatamiseks meeldetuletust. Tõkke leidmiseks peate kandma käe pahkluude varda või kandma kummikindaid, et juuste tõmbamine oleks keeruline.
   • Võite isegi kleepuvaid märkmeid panna kohtadesse, kus te oma juukseid tõmbate, mis on meeldetuletus lõpetamiseks.

5. 

   Hoia eemale motivatsiooniteguritest. Kuigi pole võimalik täielikult kõrvaldada kõiki tegureid, mis ajendasid teid juukseid tõmbama, saate siiski vähendada nende kokkupuudet nendega. Kui teie tüdruksõber oli selle probleemi algpõhjus, peaksite tõenäoliselt oma suhte uuesti läbi vaatama. Kas ülemus on see, kes kogu selle pinge tekitab? Kui jah, siis võib olla aeg leida uusi karjäärivõimalusi.
   • Muidugi ei tähenda see paljude inimeste jaoks ainult põhjuse leidmist ja vältimist; Mõnel juhul on juuste tõmbamine tingitud vastumeelsusest juukseid tõmmata järgmistel põhjustel: kooli vahetamine, väärkohtlemine, uue soo äratundmine, perekonflikt, vanema surm või muutuse tõttu. puberteet hormoon. Neid tegureid on väga raske, isegi võimatu vältida. Kui satute olukorda, kus te ei saa ülaltoodud või mõnel muul põhjusel motivaatorit vältida, proovige leida viise, kuidas aktsepteerida, piirata oma harjumusi ja koostada nimekiri inimestest, kes aitavad teil toime tulla. selle sündroomiga.

6. 

   Vähendab sügelust ja kummalist tunnet peas. Kasutage pooride rahustamiseks ja sügeluse leevendamiseks eeterlikke õlisid koos looduslike koostisosadega, kuid mis veelgi olulisem, muutke tõmbamiskäitumine harjamiseks ja harjamiseks. Peate kasutama puhtalt looduslikke tooteid, näiteks eeterlike õlide ja kastoorõli segu. Ärge kunagi kasutage keemilist päritolu tooteid.
   • Jälgige ka tooteid, mis lubavad kiireid efekte. Koheseid tulemusi lubavad ravimeetodid on sageli ebausaldusväärsed, sest kitkumist ei saa tulevikus ravida.
   • Võite paluda oma arstil välja kirjutada anesteetikumi kasutamiseks peas, mis on kasulik, kui tõmbe põhjuseks on "sügelus" või pea segadustunne. 16-aastase tüdruku juures õppides leiti, et anesteetilise kreemi ajutine kasutamine koos psühhoteraapiaga ravis tüdruku juuste tõmbamise käitumist edukalt.
   reklaam

3. osa 6-st: Enese aktsepteerimine ja enesehinnangu tõstmine

1. 

   Võta vastu olevik. Juuste tõmbamine on sageli tingitud ebameeldivate või negatiivsete emotsioonide tagasilükkamisest. Kasutage ärkamistehnikaid, mis aitavad teil seda negatiivset emotsiooni enesekindlalt aktsepteerida kui inimkogemuse ilmset osa. Te ei pea neist eemale hoidma. Kui soov negatiivseid emotsioone vältida, vaibub ka juuste tõmbamine.
   • Ärkamisvõtete tegemiseks istuge vaikselt kuskil mugavas kohas ja hingake sügavalt sisse. Hinga sisse ja loe peas üks kuni neli, hoidke hinge kinni järgmise nelja loenduse jaoks ja hingake sama nelja loenduse korral välja. Sellise hingamise ajal hakkab su mõte uitama, aktsepteeri neid ilma hinnanguteta ja lase mõttel õrnalt triivida. Pöörake jätkuvalt tähelepanu oma hingamisele.

2. 

   Ehitage enesehinnangut. Paljud kitkumisega inimesed on ka vähem enesekindlad ja neil puudub enesehinnang. Enesehinnangu ja aktsepteerimise loomiseks kasutage aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiat (ACT), mis on psühhoteraapia lähenemine. See meetod aitab inimestel mõista oma väärtust ja keskenduda elu eesmärkidele. Enesehinnangu kujundamine on oluline samm tervenemisprotsessis.
   • Pidage meeles, et olete suurepärane ja ainulaadne inimene, inimesed armastavad teid ja elu on hindamatu. Sõltumata sellest, mida teised räägivad, peate ennast armastama.

3. 

   Asenda negatiivsed mõtted positiivsetega. Negatiivne enesehinnang võib teie enesehinnangut kergesti alandada ja vallandada soovi juukseid tõmmata. Enese alandamine, ebaõnnestumishirm ja muud negatiivsed mõtted tekitavad alati tunde, et sul pole piisavalt. Alustage selle vaimse harjumuse muutmist, et luua ja suurendada oma enesekindlust. Siin on mõned näited, mis aitavad teil muuta enda kohta mõtlemist:
   • Näiteks on teil mõte: "Mul pole midagi head öelda, nii et on lihtne mõista, miks teised minu arvates haletsevad". Haarake need halvad mõtted kinni ja proovige neid ennast parandades muuta. Ütle endale: „Vahel pole mul palju öelda, aga see on okei. Ma ei pea teisi lõbustama ega pea seda juttu juhtima ”.
   • Asenda kriitiline mõtlemine konstruktiivse mõtlemisega. Järgmine näide on kriitiline mõte: „Ma ei saa kõigiga õhtust sööma minna. Viimati käisin nendega koos söömas, see oli piinlik, sest mul olid sõnad, mis solvasid kõiki. Ma olen loll". Asendate selle konstruktiivsema mõttega: „Mul oli häbi viimase õhtusöögi pärast, ma tean, et tegin vea, kuid see on okei. Ma ei ole loll, aga eksin lihtsalt liiga aususe pärast ”.
   • Harjutades nende mõtete haaramist ja muutmist, leiate, et teie enesekindlus suureneb ka teie enesekindlusega.

4. 

   Pange kirja oma saavutused ja tugevused. Teine võimalus oma emotsioone aktsepteerida ja enesehinnangut tõsta on oma saavutuste ja tugevate külgede nimekirja kirjutamine ning seejärel nende korrapärane lugemine.
   • Kui te ei mõtle, mida kirjutada, rääkige lähedase sõbra või pereliikmega. Nad saavad teid soovitada. Ükski saavutus pole nii väike, et seda ei tasuks mainida, vaid panite kõik selle nimekirja.

5. 

   Õpi kehtestavalt suhtlema. Enesekehtestatud suhtlemistehnikate harjutamine aitab teil navigeerida olukordades, kus tunnete end väljakutsena. Näiteks:
   • Õpi ära ütlema. Kui keegi palub teil teha midagi, mida te ei soovi, kinnitage seda soovi öeldes ei.
   • Sa ei pea neile meeldima. Ärge tehke asju ainult teiste heakskiidu saamiseks. Peate välja selgitama, mis on teie jaoks tegelikult oluline, küsige seda, mida soovite.
   • Kasutage "I" lauseid. See väljend aitab teil edastada sõnumit, mis palub neil võtta vastutus oma tunnete ja reaktsioonide eest. Näiteks selle asemel, et öelda: "Te ei kuula mind kunagi", peaksite ütlema: "Ma tunnen end iga kord, kui räägin, ignoreerituna, sest te vaatate pidevalt telefoni."
   reklaam

4. osa 6-st: Stressi vähendamine

1. 

   Kõrvaldage stressi põhjus. Paljud selle haigusega patsiendid leiavad stressi, mis ajendab soovi juukseid tõmmata. Peate proovima oma elus stressi vähendada ja õppima selle põhjustega toime tulema, kasutades tõhusamaid tehnikaid.
   • Koostage oma stressi põhjuste loetelu. See võib olla tõsine asi, nagu raha ja töö, või lihtsalt tühised asjad, nagu näiteks supermarketis välja registreerides kaua oodata. Ehkki te ei suuda kõiki stressi tekitavaid asju vältida, vähendage vähemalt kokkupuudet nendega.

2. 

   Dünaamilise lõdvestuse meetodid, lihaspinged - lõdvestus. Stressi saate vähendada dünaamilise, venitamise - lihaste lõdvestamise meetodi abil. See tehnika vähendab lihaspingeid ja saadab kehale signaali lõdvestumise alustamiseks. Lihaseid pingutades ja lõdvestades viite keha aeglaselt rahulikuks.
   • Pingutage lihaseid kuus sekundit, seejärel vabastage järgmised kuus sekundit. Pöörake tähelepanu individuaalsele lihaste lõõgastumisele.
   • Tehke seda pealaest jalatallani, kuni tunnete, et kogu keha lõdvestub.

3. 

   Harjuta mediteerima. Meditatsioon võib aidata ka stressi vähendada. Tavaline meditatsioonirežiim või vaid 10 minutit päevas aitab ka teie meelt puhastada ja energiat anda.
   • Mediteerida tuleks vaikses kohas, kus on istumis- või lamamisasend. Hakka sügavalt ja aeglaselt hingama. Proovige ka visualiseerida meditatsiooni, mis tähendab rahuliku koha nagu ranna, lookleva jõe või metsa kujutamist.

4. 

   Magage piisavalt. Harjuge piisavalt magama õigel ajal ja ajal, see tähendab, et peaksite igal õhtul magama vähemalt seitse või kaheksa tundi.
   • Kui teil on unega probleeme, proovige enne magamaminekut kuulata pehmet muusikat. Ärge kasutage ekraaniga seadet enne magamaminekut vähemalt 15 minutit.

5. 

   Trenni tegema. Uuringud näitavad, et regulaarne treenimine võib stressi oluliselt vähendada. Treenides toodab teie keha endorfiine, mis on ained, mis soodustavad teie eufooriat.
   • Sa ei pea jooksma tund aega päevas, kuid võite liituda meelepärase treeningmeetodiga. See võib olla jooga, võitluskunst või muu tegevus, isegi aiatöö annab energiat vaimule.
   reklaam

5. osa 6: Toetuse saamine

1. 

   Räägi lähedase sõbra või pereliikmega. Leidke keegi, keda saaksite usaldada, ja rääkige talle oma juuste tõmbamisest. Kui te ei suuda seda sõnadesse panna, siis kirjutage neile. Kui kardate rääkida oma haigusega seotud kannatustest, rääkige neile vähemalt oma tunnetest.
   • Samuti võite sõpradele või perele rääkida juuste tõmbamise põhjustest.Nii tuletavad nad teile meelde, kui saavad aru, et hakkate oma juukseid tõmbama. Need võivad aidata teil leida alternatiivi ka juuste tõmbamisele.
   • Küsige sõpradelt ja perelt hoogu, kui näete, et kasutate edukalt mõnda muud käitumist.

2. 

   Hankige abi vaimse tervise spetsialistilt. Nõustaja või terapeut aitab teil ka haigusega toime tulla. Nad tegelevad ka depressiooni või muude probleemidega, mis aitavad kaasa enesehävitamisele.
   • Kui see inimene ei saa aidata teil end paremini tunda, leidke mõni teine ​​spetsialist. Te ei pea arsti või spetsialisti juures ravi läbima. On oluline, et inimene mõistaks teid ja lahendaks teie probleemi.
   • Teile kasulikud ravimeetodid hõlmavad käitumisteraapiat (eriti inversioonitreeninguid), psühhoteraapiat, psühhodünaamilist teraapiat, hüpnootilist ravi ja käitumisteraapiat. tunnetus ja antidepressandid.

3. 

   Küsige ravimite kohta. Paljud ravimid on osutunud efektiivseks epilepsia sündroomi ravis. Eelkõige on inimesed kasutanud selliseid ravimeid nagu fluoksetiin, aripiprasool, olansapiin ja risperidoon. Need aitavad reguleerida aju kemikaale, et vähendada ärevust, depressiooni ja muid emotsioone, mis tekitavad soovi juukseid tõmmata.

4. 

   Hankige abi veebi- või telefonitoe grupilt. Kui te ei leia otsest konsultanti, peaksite pöörduma muude rajatiste poole. Ameerika Teethingi sündroomi keskusel (asub USA-s) on palju veebipõhiseid tugigruppe.
   • Näiteks Ameerika Ühendriikides on Seven Counties Services ettevõte, mis pakub tasuta vihjetelefoni.
   reklaam

6. osa 6-st: seisundi diagnoosimine

1. 

   Jälgige tegevusi või reaktsioone, mis viitavad haiguse tunnustele. Trichotillomania on ametlikult liigitatud soovikontrolli häireks, mille hulka kuulub tulekahju maania, kinnisidee vargusest ja hasartmängusõltuvus. Muud tüüpilised käitumisviisid, kui teil on see seisund koos juuste tõmbamisega, on järgmised:
   • Pärast tõmbamist närige või sööge juukseid.
   • Hõõru juuksekarva üle huulte või näo.
   • Enne juuste tõmbamist või sellele käitumisele vastu panemist tunnete end väga pinges.
   • Mugavus, rahulolu, rõõm juuste tõmbamisel.
   • Juuste tõmbamine, teadmata, et te tõmbate (nimetatakse "automaatseks" või teadvustamata kitkumiseks).
   • Teadmine, et tõmbate oma juukseid meelega (nn "keskendunud" juuste tõmbamine).
   • Juuste tõmbamiseks kasutage pintsetti või muid tööriistu.

2. 

   Tuvastage haiguse füüsilised tunnused. On mitu märki, et teil on juuste tõmbamise sündroom, sealhulgas:
   • Paljude juuste väljalangemine on ilmne juuste sagedase tõmbamise tõttu.
   • Kiilased kohad peas või mujal kehal.
   • Hõredad, isegi puuduvad ripsmed või kulmud.
   • Poore nakkus.

3. 

   Jälgige muid tõrksaid käitumisi. Mõnel patsiendil hammustavad nad ka oma küüsi, imevad pöialt, paugutavad pead ja on vastumeelsed oma nahka kriimustama ega kiskuma.
   • Jälgige ülaltoodud käitumist mitu päeva, et teha kindlaks, kas see on harjumus. Pöörake tähelepanu sellele, millal ja kui tihti te neid harjumusi teete.

4. 

   Tehke kindlaks, kas teil on mõni muu häire. Küsimus on selles, et kas sa tõmbad ainult juukseid? Paljud selle haigusega inimesed kannatavad ka depressiooni, obsessiiv-kompulsiivse häire, Tourette'i sündroomi, bipolaarse häire, ärevushäire, isiksushäire ja mõnel juhul enesetapumärkide all. . Kui teil on muid haigusseisundeid, peate pöörduma arsti või vaimse tervise spetsialisti poole.
   • Siiski on raske öelda, milline haigus on peamine põhjus. Kas juuste väljalangemine on depressiooni põhjus, sest sel ajal tunnete end väga piinlikult, et soovite sageli teiste inimeste eest varjata ja vältida lõbusaid tegevusi?
   • Tavaliselt peate juuste tõmbamise edukaks ravimiseks ravima ka nendega kaasnevaid haigusi.

5. 

   Küsige oma arstilt juuste väljalangemise kohta. Need, kes usuvad, et neil on juukseid tõmmata, peavad ikkagi pöörduma arsti poole, et välistada juuksefolliikulite haiguse põhjus. See võib olla juuste väljalangemine või peanaha seen, mis mõlemad avalduvad juuste väljalangemisena. Teie arst otsib ebaühtlaseid karvu, karvaseid juukseid ja muid juuste kõrvalekaldeid, mis on tõmbe sündroomi tunnused.

6. 

   Juuste tõmbamise tunnistamine on haigus. Esimene asi, mida peate teadma, on see, et see probleem on ravitav, see on häire, millel pole midagi pistmist tahtejõu või otsustamatuse puudumisega. Häired tekivad geneetiliste omaduste, praeguste meeleolude ja varasemate eluolude tõttu. Haigestudes vajate ravi, selle asemel et ennast piinata.
   • Ajuuuringud näitavad, et juukse tõmbamise sündroomiga inimestel on tavalise inimesega võrreldes kõrvalekaldeid.

7. 

   Mõista, et see on ennasthävitav haigus. On okei mitte petta iseennast või on juukse tõmbamine “normaalne”. Juuste tõmbamise sündroomi võib pidada enesehävitamise vormiks, kuigi see on nii vaikne. Nagu kõigi enesehävitamise vormide puhul, võib ka juuste tõmbamine teid sõltuvusse ajada. Aja jooksul haigus süveneb ja süveneb ning te ei saa peaaegu üldse vastu, mistõttu peate olukorda võimalikult kiiresti kontrollima. reklaam

Hoiatus

• Ainete kuritarvitamine või alkoholi kuritarvitamine võib olla seotud juuste tõmbamisega, kuna kannataja soovib leida väljapääsu häbist, ebaõnne või süütundest. Kui arvate, et teil on kalduvus palju alkoholi tarvitada või narkootikume tarvitada, hankige kohe abi.