Sisu

• Astuda
• 1. osa 5-st: relvastage end lendamise faktidega
• 2. osa 5-st: oma hirmu kontrollimine
• 3. osa 5-st: Broneerige oma lend
• 4. osa 5-st: Lennuks ettevalmistumine
• 5. osa 5-st: õhus
• Näpunäited
• Hoiatused

Kas soovite reisida kaugetesse paikadesse ja näha maailma - ilma et oleks paanikahoog? Kui teil on aviofoobia või hirm lendamise ees, on olemas viise, kuidas veenduda, et see teie elu negatiivselt ei mõjuta. Kui teil on piisavalt teavet, kasutate lõõgastumisvõtteid ja valmistate oma reisi hästi ette, saate hirmust üle, et saaksite vabalt maailma uurida. Alustamiseks on järgmine fakt: võimalus lennuõnnetuses surra on üks 11 000 000-st. See on ainult 0,00001% võimalus, et teie lennuga läheb midagi valesti.

Astuda

1. osa 5-st: relvastage end lendamise faktidega

1. Tea, kui ohutud lennukid on. Muidugi ei saa statistika teid lennuki õhkutõusmisel täielikult kaitsta. Kuid äratundmine, et lendamine on tõesti ohutu, aitab teil lennu ajal ja lennujaama minnes lõõgastuda. Fakt on see, et lendab tõesti tõesti on ohutu. See on ülekaalukalt kõige turvalisem transpordiliik.
   • Võimalus surra lennuõnnetuses on üks 11 000 000-st. See on 0,00001% tõenäosus, et midagi läheb valesti.
2. Võrrelge lendamise ohutust muude ohtudega. Teie elus on hulgaliselt muid ohte, millele te kunagi ei mõtle. Nagu selgub, on need asjad palju ohtlikumad kui lennukiga lendamine. Idee ei ole teid nende asjade pärast hirmutada, vaid näidata teile, kui alusetu on teie hirm lendamise ees tegelikult! Õppige need statistilised andmed üles kirjutama ja üle vaatama, kui hakkate järgmise lennu pärast muretsema.
   • Autoõnnetuses suremise tõenäosus on üks 5000-st. See tähendab, et teie reisi kõige ohtlikum osa on sõit lennujaama. Kui see sõit on läbi, saate ennast õnnitleda. Nüüd olete läbinud oma reisi kõige ohtlikuma osa.
   • Sa sured suurema tõenäosusega toidumürgituse kui lennuõnnetuse tõttu (üks 3 000 000 inimesest).
   • Samuti surete suurema tõenäosusega madu hammustuse, välgulöögi, kuuma veega kõrvetamise või voodist välja kukkumise tõttu. Kui olete vasakukäeline, on paremakäeliste seadmete kasutamine riskantsem kui lendamine.
   • Lennukisse minnes üritate surra pigem kukkumise kui lennu enda tõttu.
3. Ole valmis lennul liikumisteks ja aistinguteks. Suur osa hirmust on teadmatuses, mis juhtuma hakkab. Miks lennuk nii kiiresti läheb? Miks mu kõrvad hulluks tunnevad? Miks näeb tiib imelik välja? Miks on praegu turbulents? Miks peame istuma ja turvavööd kinnitama? Kui juhtub midagi, mida te ei oota, on esimene reaktsioon mõelda kohe halvimale. Õppige kõike lendamise ja selle kohta, kuidas lennuk töötab, et see oleks minimaalne. Mida rohkem teate, seda vähem on ebaselgust, mille pärast muretseda. Siin on mõned faktid:
   • Lennuk peab saavutama teatud kiiruse, et ta saaks õhku tõusta. Seetõttu tundub, et lennuk läheb äkki väga kiiresti. Kui seade maast lahti tuleb, ei märka te enam, et see nii kiiresti läheb.
   • Teie kõrvad hüppavad lahti ja kinni, kui lennuk õhurõhu muutuse tõttu üles ja alla läheb.
   • Tihedad tiibade osad peaksid lendamise ajal liikuma. See on täiesti normaalne.
4. Tea, mida turbulentsi korral oodata. Turbulents tekib siis, kui lennuk lendab madalrõhkkonnalt kõrgema õhurõhuga alale, tekitades tunde, nagu lendaksite üle "muhkude". Turbulents tundub nagu auklikul teel sõites.
   • Harvadel juhtudel põhjustasid turbulentsid vigastusi, kuid see oli tingitud sellest, et reisijad ei kukkunud kupettelt alla turvavööd ega pagasit.
5. Siit saate teada, kuidas lennuk töötab. Saate teada, kuidas lennuk kogu protsessi vältel müütidest vabanemiseks töötab, nii et te ei karda vähem. Uuringud näitavad, et 73% inimestest, kellel on hirm lendamise ees, kardavad lennu ajal mehaanilisi probleeme. Nii et kui teate rohkem lennuki toimimisest, saate lennu ajal paremini lõõgastuda ja te ei pea endalt pidevalt küsima: "Miks lennuk seda teeb? Kas see on normaalne?" Siin on mõned asjad, mida on hea teada.
   • Lennuki lendamiseks on tööl neli jõudu: raskusjõud, tõukejõud, tõstmine ja lohistamine. Need jõud muudavad lendamise sama loomulikuks ja lihtsaks kui kõndimine. Nagu üks piloot kord ütles: "Lennukid tunnevad end taevas kõige õnnelikumalt." Lugege nende jõudude teaduse kohta, kui soovite oma teadmised neist uuele tasemele viia.
   • Reaktiivmootorid on lihtsamad kui auto mootor või isegi muruniiduki mootor. Ja ebatõenäolisel juhul, kui teie lennuki mootoriga läheb midagi valesti, on sellel üks või mitu, mida ta võib jätkata suurepärase lennuga.
6. Ärge muretsege lennuki ukse avanemise pärast lennu ajal. Niipea kui jõuate üle 9000 meetri, on uksel rõhk 10 000 kilo. Nii et ukse avamine on väga keeruline.
7. Tea, et lennukeid hooldatakse regulaarselt. Lennukitel tehakse mitmeid remondi- ja hooldustöid. Iga lennutunni eest saab 11 tundi hooldust. See tähendab, et kui teie lend kestab kolm tundi, on tehtud 33 tundi hooldust, et kõik oleks tipptasemel korras!

2. osa 5-st: oma hirmu kontrollimine

1. Hoidke oma hirm vaos. Kui teil on hirm lendamise ees, on väga kasulik oma hirmud üldiselt vaos hoida. Kõigepealt äratundke, et kardate. Kuidas sa end tunned, kui kardad? Kas su peopesad hakkavad higistama? Kas sõrmed kipitavad? Esimeste märkide äratundmisega saate ärevuse varem kontrolli alla saada, alustades kohe ärevuse kontrolli harjutustega.
2. Lase lahti sellest, mis pole sinu kontrolli all. Paljud inimesed, kellel on hirm lendamise ees, kardavad, sest nad ei kontrolli seda. Näiteks selle foobiaga inimesed ei karda sattuda autoõnnetusse, sest siis arvavad nad, et neil on kontroll. Nad on kontrolli all. Seetõttu võtavad nad pigem juhtimisriski kui lendamise. Keegi teine ​​on rooli taga õhus, nii et lennuhirmu ees kardavad nad kõige rohkem kontrolli puudumist.
   • Paljud inimesed kardavad, kuna neil puudub kontroll stressiolukorra üle.
3. Proovige teha lõdvestusharjutusi. Lisage lõõgastusharjutused oma igapäevatoimingutesse. Kui teete neid harjutusi ajal, kui te ei karda, teate, kuidas neid ärevuse korral kasutada. Siis on teil parem kontroll enda üle ja saate kergemini rahuneda. Hirmu leevendamiseks proovige joogat või meditatsiooni.
   • Oluline on teada, et hirmude täielikuks kontrollimiseks võib kuluda kuid.
4. Püüdke oma lihaseid lõdvestada. Alustage sellest, et saate teada, millised lihasrühmad pinget tunnevad. Teie õlad on selle hea näide. Kehitame sageli õlgu, mis muudab sealsed lihased pingeliseks või närviliseks.
   • Hinga sügavalt sisse ja laske õlad alla. Tunneta, kuidas lihased lõdvestuvad. Nüüd tehke seda teiste lihasgruppidega, näiteks näo ja jalgadega.
5. Kasutage juhendatud visualiseeringuid. Mõelge kohale, kus tunnete end mugavalt ja õnnelikult. Kujutage ette, et olete selles kohas. Mida sa näed? Mida sa lõhnad? Mida sa tunned? Keskenduge valitud koha igale detailile.
   • Internetist on võimalik alla laadida igasuguseid juhendatud visualiseeringuid, millega saate harjutada.
6. Hinga sügavalt sisse. Pange käsi alakõhule. Hinga sügavalt läbi nina. Täitke oma kopsud nii palju õhku kui võimalik. Peaksite tundma, kuidas kõht laieneb, mitte teie rind. Välja hingake suu kaudu, lugedes aeglaselt kümneni. Tõmmake kõht sisse, et kogu õhk välja tõrjuda.
   • Lõdvendamiseks tehke seda harjutust 4-5 korda.
7. Hajuta ennast. Mõelge millelegi muule, millelegi, mida tunnete või vähemalt millelegi, mis ei pane teid hirmule mõtlema. Mida sa hiljem sööd? Kui saaksite kuhugi minna, kuhu soovite minna? Mida sa seal teeksid?
8. Mine kursusele. Lennuhirmust vabanemiseks on olemas kursused. Need võivad olla väga kallid, kuid seda tüüpi kursused on olemas. Neid on kahte tüüpi. Mõne jaoks peate minema kuhugi, teise jaoks omal ajal videote, kirjaliku materjali ja toetavate vestluste abil. Kohapealsel kursusel osaledes õpid lendamisega harjuma, kui lähed lennujaama ja lendad koos instruktoriga. Lendamishirmu muutumine muutub püsivaks ainult siis, kui lendate regulaarselt.
   • Küsige seda tüüpi kursuste kohta oma piirkonnas.
   • Kursus omas tempos tagab, et jääte protsessi üle kontrolli alla. Ja kuna saate kirjaliku materjali, saate õppeprotsessi tugevdada, korrapäraselt läbi vaadates, täiendades seda toetavate vestlustega.
   • Mõne kursuse jaoks pakutakse teile telefoni teel tuge.
   • Mõne kursusega lähete lennusimulaatorisse. See võib aidata teil oma hirmudega toime tulla, hoides mõlemad jalad maas.
9. Võtke lennutunde. Tegelege oma ärevusega, ise lennutunde võttes. On teada arvukalt lugusid inimestest, kes said hirmust otse silma vaadates lahti. Alles siis avastavad nad, et tegelikult pole midagi karta. Üks võimalus foobiast vabanemiseks on sellesse sukeldumine, kui teate, et olukord on ohutu. Sel juhul olete siis instruktori turvalises seltskonnas.
   • Patsiendiõpetaja juhendamisel võite märgata, et lendamine pole üldse nii hirmutav. Ehkki see on äärmuslik lähenemine, võib see olla teie jaoks viis ärevusest vabaneda.
10. Ärge lugege liiga palju lennuõnnetustest. Kui soovite rahulikuks jääda, ärge kinnisidee alla sattunud lennukatastroofist, mis on uudistes. Sellised lood ei muuda teid paremaks. Sa kardad ainult rohkem, et ka sinuga midagi sellist juhtub. Kui teil on juba hirm lendamise ees, ärge süvenege sellesse.
    • Sama kehtib õhukatastroofidest rääkivate seriaalide või filmide vaatamise kohta.

3. osa 5-st: Broneerige oma lend

1. Valige otselend. Kuigi teil on pärast pardale tulekut piiratud kontroll, saate hirmude leevendamiseks teha asju enne tähtaega. Valige otselend sihtkohta. See on muidugi käkitegu. Mida lühem olete õhus, seda parem.
2. Valige iste tiiva kohal. Siin istuvatel reisijatel on kõige vaiksem lend. Tiiva kohal on stabiilsem ala ja siin tunnete vähem lennukite liikumist.
3. Valige vahekäigu või avariiväljapääsu iste. Valige istekoht, kus tunnete end vähem suletuna. Valige vahekäigu iste või makske avariiväljapääsu istme eest veidi lisatasu.
4. Valige lend suurema lennukiga. Kui võimalik, vältige väikeste lennukitega lendamist. Lende otsides leiate tavaliselt teavet ka lendu korraldava õhusõiduki kohta. Kui leiate lennu suurema lennukiga, valige see. Mida suurem on lennuk, seda vaiksem on lend tavaliselt.
5. Valige lend päeva jooksul. Kui kardate öist lendamist, valige päevane lend. Mõnikord tundub see parem, sest saate aknast välja vaadata ja näha kõike enda ümber. Pimedas saab rohkem karta, sest ei tea, mis sind ümbritseb.
6. Valige marsruut võimalikult väikese turbulentsiga. Võite isegi vaadata veebisaiti nimega Turbulentsi prognoos, et näha, kus ennustatakse kõige rohkem turbulentsi. Lennu broneerimisel näete, milline marsruut tõenäoliselt kõige vähem probleeme tekitab.

4. osa 5-st: Lennuks ettevalmistumine

1. Käige korra lennujaamas. Mõned inimesed soovitavad aeg-ajalt lennujaama külastada, isegi kui te ei kavatse lennata. Minge lihtsalt terminalidesse ja harjuge, kuidas asjad töötavad. See võib tunduda liialdusena, kuid see on veel üks viis eeloleva lennuga aeglaselt harjuda.
2. Varakult saabuma. Jõudke varakult lennujaama, nii et teil on aega õige terminali leidmiseks, turvakontrolli läbimiseks ja oma värava leidmiseks. Kui olete hiljaks jäänud või kui te ei saa vaimselt ette valmistuda tulevaks, võite olla lennukistmel olles ärevam. Harjuge terminali, saabuvate ja lahkuvate inimeste ning lennujaama üldise õhkkonnaga. Mida rohkem olete harjunud, seda mugavamalt tunnete end pardale minnes.
3. Tutvuge lennumeeskonna ja piloodiga. Pardal olles tervitage kõiki, isegi pilooti. Vaadake, kuidas nad välja näevad, ja tehke oma tööd. Nii nagu arstid, on ka pilootidel olnud palju lisakoolitusi. Nad on inimesed, keda saate austada ja usaldada. Kui harjutate usaldust pilootide, korrapidajate ja stjuardesside suhtes ning mõistate, et nad on pädevad ja soovivad teile parimat, tunnete end reisil kindlasti paremini.
   • Teie lennu pilootidel on sadu tunde lennukogemust. Nad peavad olema lennanud vähemalt 1500 tundi, et töötada suurte lennufirmade juures.
4. Ärge tuimastage ennast alkoholiga. Paljud inimesed joovad kohe, kui stjuardess teeb esimese ringi. See pole hea pikaajaline lahendus, et võidelda oma hirmuga lendamise ees. Tegelikult teeb alkohol teid ärevamaks kui varem, sest kaotate kontrolli, eriti kui kardate evakueerimist.
   • Palju joomine teeb enesetunde halvemaks, eriti kui alkoholi mõju hakkab vaibuma.
   • Kui peate siiski närve alkoholiga rahustama, proovige jääda klaasi veini või õlle külge.
5. Kaasa mõned maiused. Hajutage end mõne suupistega, mis teid mõneks ajaks magusaks hoiab, või võtke oma lemmikkommid kaasa. Premeeri ennast maiusega, et oled nii karm, et lähed nagunii lendama.
6. Luba endale vale kuulujutulehte. Võib-olla ei saa te keskenduda oma keemia kodutööle, kuid võite keskenduda just nii palju, et lugeda kõigi kuulsuste uusimaid kuulujutte.
7. Ole valmis uinakuks. Mõned inimesed soovitavad teie lennupäeval varakult üles tõusta. Siis on tõenäolisem, et jääd kergesti magama. Ja kui sa magad, on lend aja jooksul läbi!

5. osa 5-st: õhus

1. Hinga sügavalt sisse. Hinga läbi nina aeglaselt ja sügavalt. Kümneni loendades hingake seejärel õrnalt välja ja suruge kogu õhk kopsudest välja. Korrake seda nii tihti kui vaja.
2. Pigista käetoed. Kui teil on hirm, eriti õhkutõusmise või maandumise ajal, pigistage käetoed nii tugevalt kui võimalik.Samal ajal pingutage kõhulihaseid ja hoidke seda asendit 10 sekundit.
3. Pange randme ümber kummipael. Tõmmake see, kui kardate. See väike valu viib teid tagasi reaalsusesse.
4. Tooge tähelepanu kõrvale. Kui teil on palju tähelepanu hajutamist, tunnete end paremini õhus istudes. Tooge ajakirju või laadige alla oma lemmiksarja episoodid ja vaadake neid oma sülearvutis. Mängida saab ka arvutis. Või jõuate mõne töö juurde kontoris või koolis.
   • Leidke midagi, mis teile kõige paremini sobib. Mõelge õhus viibimisest kui ajast enda jaoks, et saaksite tundide piinlemise asemel teha asju, mis teile meeldivad või kasulikud on.

Näpunäited

• Kui olete leidnud strateegia, mis aitab teil lennuhirmust üle saada, lendage nii tihti kui võimalik. Kui olete lendamise harjumuseks muutnud, muutub see vähem hirmutavaks ja tunneb end pigem päeva tavalise osana. Kui sellest on saanud harjumus, tunneb see protsess lõdvestunult. Kui saate valida sõidu või lendamise vahel, valige viimane, et oma hirmudele võimalikult sageli vastu astuda. Ja muide, nagu teate, on ka ohutum lennata!
• Nõus sellega, et mõnda olukorda, näiteks lendamist, ei saa te kontrollida. Riskide võtmine on osa elust. Kunagi ei või teada, mis sind nurga taga ootab. Hirm on seotud ootusärevuse, muretsemise, tahtmisega juhtuda, mis juhtuma hakkab. Kui olete leppinud ideega, mis tuleb, ei tule lendamine enam sellist ohtu.
• Tooge asjad jooksu pealt, et ennast hajutada, aga ka oma aju hõivata. Mõelge näiteks sellele, kuhu soovite minna, kui saaksite kuhugi minna ja mida seal teeksite. Kui see ei aita, mõelge, kuhu lendate ja mida seal tegema hakkate.
• Püüdke filmi vaadates või uinates ennast häirida.
• Iivelduse korral võtke kaasa reisitabletid.
• Pidage meeles, et piloot teab, mida ta teeb. Usaldage personali! Nad on varem miljoneid kordi lennanud. Saa ruttu terveks!

Hoiatused

• Kui arvate, et teie hirmud on keskmisest halvemad, pöörduge terapeudi poole ja arutage võimalusi. Samuti võite küsida, kas arst määrab teie ärevusevastased ravimid. Rahustamiseks on olemas ka käsimüügiravimid, kuid pidage nõu oma arstiga, kui saate neid võtta, eriti kui te juba võtate muid ravimeid.