Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: muutused teie dieedis
• 2. osa 3-st: treenige rohkem
• 3. osa 3-st: kaaluge teatud nahahooldustooteid
• Näpunäited

Liiga paks kael, mida nimetatakse ka "topeltlõugaks", on põhjustatud kaela naha all olevast liigsest rasvast. Selle osa uuesti pingule tõmbamine võib olla keeruline. Parim viis on kombinatsioon üldisest kaalulangusest ja rohkest liikumisest. Kuna rasvade kaotamine ainult ühes kehapiirkonnas on võimatu, on kaalu langetamine ja rohkem liikumist kõige parem, kui soovite oma topeltlõugast lahti saada. Kahjuks ei saa te sellest üleöö lahti. Kuid kui peate kinni tervislikust toitumisest ja treenimisest, võite kaotada topeltlõua.

Astuda

1. osa 3-st: muutused teie dieedis

1. Vähendage söödud kalorite arvu. Kõikjal, kus soovite rasva kaotada, peate veenduma, et kaal langeb tervikuna. Selle saavutate, vähendades oma päevaseid kaloreid.
   • Vähendage päevas tarbitavate kalorite koguarvu 500 võrra päevas. Selle tulemuseks on tavaliselt kaalukaotus nädalas 0,5–1 kilogrammi.
   • Kui vähendate liiga palju kaloreid, langetate kehakaalu aeglasemalt ja teil võib olla toitainete puudus, kuna te ei saa piisavalt.
   • Abiks võib olla toidupäeviku pidamine, et saaksite iga päev kaloreid lugeda. Lahutades 500 kalorit päevas, kaotate kaalu.
2. Söö palju puu- ja köögivilju. Nii puu- kui köögiviljades on vähe kaloreid ning palju kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Poole söögikordade ja suupistete valmistamine köögiviljadest või puuviljadest aitab teil vähendada palju kaloreid.
   • Üldiselt on soovitatav süüa iga päev umbes 5–9 portsjonit puu- ja köögivilju. Kui sööte iga toidukorra või suupistega puu- või köögivilju, jõuate sinna hõlpsalt.
   • Puuvilja portsjon on umbes 1/2 tassi hakitud puuvilju või 1 väike puuviljatükk. Köögivilja portsjon on 1 tassitäis ja lehtköögiviljad 2 tassitäit.
3. Üleminek tervislikumatele süsivesikutele. Tervetes terades (kliisid, idusid ja seemneid sisaldavad terad) on palju kiudaineid ja muid olulisi toitaineid. Kui otsustate süüa teravilja, siis pidage 100% täisteratooteid.
   • Valige täisteratooteid, näiteks 100% täisterapasta ja leib, pruun riis, kaerahelbed, kinoa või oder.
   • Töödeldud süsivesikud (näiteks valgest jahust või muudest töödeldud teradest valmistatud tooted) annavad teile väga väikese toiteväärtuse.
   • Kiud aeglustavad seedeprotsessi, muutes end kauem täisväärtuslikuks ja võimaldades kehal toitaineid aeglasemalt omastada.
4. Söö rohkem lahjaid valke. Lahjad valgud on igal dieedil hädavajalikud, kuid eriti siis, kui soovite kaalust alla võtta.
   • Lahjad valgud muudavad teid kauem täisväärtuslikuks, võrreldes teiste toitainetega, näiteks süsivesikutega.
   • Sööge iga söögikorra või suupistega 90–120 grammi valku. Selline osa on umbes sama suur kui peopesa või kaardipakk.
   • Näidete hulka kuuluvad: madala rasvasisaldusega piimatooted, kala, tailiha, linnuliha, munad, kaunviljad ja tofu.
5. Hoidke niisutatud. Vesi on organismi funktsioonide sujuvaks toimimiseks hädavajalik. Lisaks on hüdreeritud nahk vähem tõenäoline, et see vajub või muutub vähem elastseks.
   • Proovige juua vähemalt 8 suurt klaasi vett. Mõnedel inimestel on vaja kuni 13 klaasi. See sõltub teie kehakaalust, soost ja aktiivsuse tasemest.
   • Vesi vähendab ka söögiisu. Janu ja dehüdratsioon võivad tunduda näljatundena, mis põhjustab söömist rohkem kui vaja.
   • Valige suhkru, näiteks sooda ja puuviljamahla, asemel vesi ja muud magustamata joogid. Magustatud joogid on sageli täis tühje kaloreid.
   • Vältige jooke, mis teid dehüdreerivad. See on kõik, milles on kofeiini, näiteks koola ja kohv ning alkohol.

2. osa 3-st: treenige rohkem

1. Tehke südame-veresoonkonna treeninguid. Aeroobika ja südametreening aitavad, kui soovite kaloreid põletada ja kaalust alla võtta.
   • Eksperdid soovitavad igal nädalal teha 150 minutit kardiot. Näiteks võite selle nõude täitmiseks treenida 5 päeva nädalas 30 minutit.
   • Proovige erinevaid harjutusi, nagu kõndimine, sörkimine / jooksmine, jalgrattasõit, elliptiline treener, ujumine või tantsimine.
   • Lisaks kaalu langetamisele või tervisliku kehakaalu säilitamisele aitab südame-veresoonkonna aktiivsus aidata diabeedi, kõrge vererõhu ja kõrge kolesteroolitaseme korral.
2. Tehke jõutreeninguid 2 päeva nädalas. Lisaks kardiotreeningutele on hea teha paar korda nädalas ka jõutreeninguid.
   • Eksperdid soovitavad teha kaks korda nädalas vähemalt 20 minutit jõutreeningut. Samuti on soovitatav teha vaheldumisi harjutusi, et oleksite suunatud igale suuremale lihasgrupile (jalad, rind, südamik, käed jne).
   • Jõutreeninguna loetakse mitmeid tegevusi, näiteks raskuste tõstmine, treeninguseadmed, jooga ja pilates.
3. Ärge tehke kaela harjutusi. On igasuguseid harjutusi, mis väidetavalt aitavad teil kaela või kaela rasva kaotada. Kuid tavaliselt on neil harjutustel vastupidine tulemus.
   • Võite arvata, et kaelalihaste harjutused aitavad teil rasva kaotada, kuid vastutasuks saavad kaela ja kaela paksemad lihased. See muudab teie topeltlõigu väiksema asemel suuremaks.
   • Üldiselt märkate, et teie topeltlõug väheneb, kui kaotate kehakaalu kogu kehas.

3. osa 3-st: kaaluge teatud nahahooldustooteid

1. Pange alati päikesekreemi. Lisaks dieedile ja treeningplaanile on hea alati panna päikesekaitsekreem, et vältida kortsus rippuvat, vana topeltlõugat.
   • Kui teie nahk on päikesest kahjustatud, tekivad kortsud ja nahk näeb välja vanem, mistõttu näib, et teie topeltlõug on veelgi hullem.
   • Õue minnes on soovitatav kasutada vähemalt tegurit 15, nii meestele kui naistele. Kõrgemat tegurit vajate, kui olete ereda päikese käes või kui kavatsete kauem väljas olla.
2. Kasutage retinoolikreemi. Retseptiga või ilma on saadaval palju retinoidil põhinevaid kortsudevastaseid kreeme. Mõned neist kreemidest aitavad luua kollageeni ja tuhmuda kortse.
   • Selle kasutamine koos päikesekaitsekreemiga võib parandada lõtvunud, kortsus topeltlõugat.
   • Parimate tulemuste annavad tavaliselt ilusalongis kasutatavad hooldused ja kreemid.
3. Mõelge plastilisele kirurgiale. Kui olete proovinud dieeti, treeningkava ja kreeme tulutult, võiksite kaaluda drastilisemaid meetmeid topeltlõugast vabanemiseks.
   • Valikuid on mitu, sealhulgas: rasvaimu, botoks, laserravi ning kaela- ja lõualuude tõstmine.
   • Pange kokku dermatoloogi aeg, et teha kindlaks, milline on teie keha ja eelarve jaoks parim (kuna mõned ravimeetodid võivad olla üsna kallid).

Näpunäited

• Kui alustate uut dieeti või treeningkava, pidage alati nõu oma arstiga. Ta võib teile öelda, kas toitumine ja treening on teie jaoks ohutud ja sobivad.
• Topeltlõugast vabanemine võib olla keeruline. Peate jääma tervisliku toitumise, rohke liikumise ja hea nahahoolduse kombinatsiooni juurde.