Sisu

• Astuda
• 1. osa 4: hingamine, kuju ja stiil
• 4. osa 2: Liikumiste valdamine
• 3. osa 4-st: Õige õppetunni leidmine
• 4. osa 4-st: kõrgtasemeni jõudmine
• Näpunäited
• Hoiatused
• Vajadused

Tai chi chuan (taijiquan) on iidne Hiina "sisemine" või "kerge" võitluskunst, mida sageli harrastatakse hea tervise ja vaimsete omaduste pärast. See on konkurentsiväline, rahulik ja üldiselt aeglane. Vastupidiselt läänelikule ideele, et tulemuste saavutamiseks peab valus olema, kulutab üks tund taihi isegi rohkem kaloreid kui tund surfamist ja peaaegu sama palju kui tund suusatamist, seega on see kindlasti tõeline treening. Kuid see on ainult üks eelis! Tai chi stimuleerib teie jõudu, paindlikkust, kehatunnetust ja vaimset keskendumist, mis võib teie tervist parandada.

Astuda

1. osa 4: hingamine, kuju ja stiil

1. Soojendage hea hingamise ja keskendumisvõimega. Nagu kõigi võitluskunstide puhul, ei tähenda see mitte ainult seda, kui kiiresti ja võimsalt võite puutükki lüüa või kedagi pikali lüüa. Suur osa sellest on seotud meele tugeva haardega. Mõistuse puhastamiseks, chi-le keskendumiseks ja oma potentsiaali kasutamiseks peate alustama hea hingamisega (mis omakorda pakub keskendumist).
   • Asetage jalad õlgade laiuselt, mitte enam.
   • Asetage käsi alakõhule, umbes 5 cm allapoole kõhunuppu. Vajutage seda kergelt.
   • Hinga aeglaselt oma kõhu sellest osast nina kaudu sisse (huuled lõdvalt kokku). Kui te ei tunne seda piirkonda liikumas, lükake seda oma käega veidi tugevamalt.
2. Keskenduge korraga ühele kehaosale. Kui hingeõhk on hea, hakake iga kehaosa ükshaaval lõdvestama. Alustage oma jalgadega ja liikuge aeglaselt oma kroonini. Tehke see nii üksikasjalikuks kui soovite, näiteks küünte tasemeni. Leiate kohti, kus teil oli pingeid, seda teadmata.
   • Kui hakkad vehkima, on see hea märk! See tähendab, et olete lõõgastav ja teie keha ei püüa pingelist tasakaalu säilitada. Kui te kõikute, proovige natuke oma jalgu liigutada või keskenduge tasakaalule, kuni olete jälle kindlalt püsti.
3. Juurduma. Tai chi üks põhimõtteid on "juurdumine". On ütlematagi selge: kujutage ette, kuidas teie jalgadest kasvavad juured. Oled osa maast, ära kaota kunagi tasakaalu, keskendumist ega keskendumist. Su jäsemed kõlguvad nagu oksad tuule käes ega kahane hirmust ja pingest. Sa oled juurdunud.
   • See ei tähenda, et peate oma jalgu kangeks hoidma. Vastupidi. Kujutage ette, et teie all olevad juured on osa endast, jättes teid liikumises vabaks, sest te ei saa kukkuda, te ei saa ebaõnnestuda ja olete alati osa loodusest.
4. Pange tähele kuju. Tai chis võib teie suhtumine olla väga vähe vormis. Üldiselt kasutab iga stiil kindlat kuju. Need on põhireeglid:
   • Väike kuju stiil. Selles stiilis (tavaliselt Wu või Hao versioonid) pole liikumised nii suured. Liikumised on väiksemad ega ole nii venitatud. Tähelepanu on suunatud heale sisemisele energiale, et liikumisi ja üleminekuid õigesti sooritada.
   • Suurepärane kuju stiil. Suurte kujunditega stiilidel (Chen ja Yang) on ​​madalad ja kõrged poosid, teatraalsemad poosid ja õõtsuvad käed. See stiil rõhutab õiget kehahoiakut ja häälestamist energia genereerimiseks.
     • On olemas "keskmise kujuga stiil", kuid see on tegelikult kahe teise kuju vahel. Küsige oma õpetajalt, kui teil on selle kohta küsimusi!
5. Proovige erinevaid stiile. Kõik tai chi stiilid on head; on olulisem, et te harjutaksite seda, mitte muretsege selle pärast, milline stiil teile kõige paremini sobib. Kuid kui olete tai chi maailma jõudnud, võiksite stiilidega katsetada. See on ülevaade:
   • Cheni stiil segab erinevat tempot väga aeglasest plahvatusohtlikuni. Algajatele võib see olla keeruline.
   • Yangi stiil on kõige populaarsem. Sellel on korrapärane rütm ja nagu eelnevalt mainitud, kasutab see suuri kujundeid. See on ilmselt see, mida tai chis ette kujutate.
   • Wu stiilil on peaaegu mikroskoopilised liikumised. See muudab selle tegemise lihtsaks, kuid raskesti omandatavaks. Keskendutakse võimsatele energiavoogudele ja surve all olevatele sisemistele liikumistele. Liikumised on väga aeglased ja teadlikud.
   • Hao stiil pole laialt levinud. Tõenäoliselt ei leia te sellele õpetajat.

4. osa 2: Liikumiste valdamine

1. Õppige käike mõistma nende ja nende filosoofide taga olevat filosoofiat. Tai chi chuani ("kõrgeim lõplik rusikas") tuuma mõistmiseks paneme selle kõige paremini selle kultuuri konteksti, millest see pärineb. See tähendab Hiina kultuuri ja eriti taoismi vaimse traditsiooni vaatamist, mille tai chi chuan juured ja inspiratsiooni on saanud.
   • Tai chi kunst võib parandada teie chi energiavoogu (qi), mis on Hiina traditsiooniline füüsiliselt jälgimatu elujõu energia kontseptsioon. Teaduslikud uuringud näitavad, et tai chi parandab paljusid haigusseisundeid, nagu lihasvalu, peavalu, fibromüalgia, südame-veresoonkonna haigused, artriit, hulgiskleroos, Parkinsoni tõbi, Alzheimeri tõbi, diabeet ja ADHD. Kui eakatele on see rahumeelne sport eriti kasulik, siis tai chi on mõeldud kõigile ja tundub petlikult lihtne.
   • Taoism otsib loodusega ühtsust. Mitte ainult loodus meie ümber, vaid ka meie sees. Seda põhimõtet nimetatakse Pinyinis "tzu-jan" või "ziran" ning see on nn "iseorganiseerumise" põhimõte või "oma olemuse" kehastus. Tai chi chuan pole kasulik ainult teie tervisele ja stressi vastu, see on ka viis endasse sukelduda.
2. Mõista, et liikumises on veel midagi. Tai chi ei tähenda käte sirutamist enda ette. Isegi mitte üldse. Igal liigutusel on eesmärk, voog ja mõned liigutavad võitlusrakendust. Pidage seda meeles, kui harjutate liikumisi. Mida see liikumine sümboliseerib? Kuidas nii lihtne liikumine nii palju energiat genereerib?
3. Proovige lihtsat pühkimist. Kirjeldame mitmeid liigutusi (neid on palju). Üks tavalistest käikudest, mida iga variatsioon kasutab, on see lihtne pühkimisliikumine. Teie käed ja torso ülaosa lähevad kõik koos keerutusliikumisega ja võivad voolata võimsaks plahvatusenergiaks, mis on keerdumise lõpp-punkt. Tai chi pole nii vaevatu!
   • Selle liikumise sooritamiseks on teie käsi noka käe asendis. Võite ette kujutada, miks; see sarnaneb linnunokaga. Neli sõrme puudutavad kergelt pöialt, peopesa allapoole. Teie käte jaoks on igal tai chi stiilil erinev kehahoiak, kuid üldiselt hoitakse neid õlgade kõrgusel ja levivad nagu tiivad.
4. Tehke käiku "valge kraana laiutab tiibu."Selles liigutuses toetatakse kogu teie raskus ühele jalale, kuid mõlemad jalad peavad alati maas püsima. Tasakaalu leidmiseks liigute edasi-tagasi. Teie käed liiguvad üksteise vastas: üks käsi liigub kiiresti ja erinevatel kõrgustel edasi-tagasi, teine ​​on aeglane ja teadlik (kuid mitte kunagi lonkav ja nõrk).
   • Nende liikumiste nimed kõlavad rahulikult, kuid see on ja jääb võitluskunstiks. Teie kehakaalu jaotus ja käe asend muutuvad pidevalt. Kui kogu teie kaal on ühel jalal, võib teie teine ​​jalg vabalt lüüa. Kõigel on oma eesmärk!
5. Harjuta "valamist". Seda saate isegi kassas järjekorras harjutada. Hoidke oma jalgu põrandal, üksteisega paralleelselt, õlgade laiuselt. Valage kogu oma kaal ühte jalga ja hoidke kinni. Pärast paari sisse- ja väljahingamist hakkate aeglaselt oma kaalu teisele jalale kandma. Oota. Mõne minuti jooksul tehke seda harjutust, et oma meeled puhtaks saada ja tasakaalu teadvustada.
6. Liigutage käsi ringides. Alustage ringe küünarnukid ettepoole ja randmed lõdvestunud. Kõigepealt teete ringe sõrmedega, seejärel randmetega, seejärel käsivartega ja lõpuks õlalt. Püüdke kogu aeg oma keha täiuslikult tasakaalus hoida, ilma et seda liigutataks.
   • Tehke jalgrattaga liikumisi jalgadega. Istu maha, alustage oma varvastest ja liikuge kuni reide. Vajadusel painutage põlvi. Pöörake nii päripäeva kui ka vastupäeva.
7. Meister "madu roomab alla". See liikumine erineb tai tai chi stiili järgi samuti veidi, kuid üldiselt on põhiolemus sama: liikuge võimalikult elegantselt püstiasendist sügavale (tagurpidi) kaldus astmele.
   • Viskesammu tehes kontrollige kätega tasakaalu. Liigutage neid erinevates kõrgustes ja erinevas tempos. Kas jääte kindlaks?
8. Minge lühikesest kujust pikale. Enamik algajaid jääb lühikese vormi juurde. See koosneb 30-40 liigutusest ja võtab tavaliselt umbes 5-20 minutit. Kuid kui olete sellest aru saanud, võite soovida rohkem. Siis tuleb pildile pikk kuju! See koosneb 80 või enamast liigutusest ja võib kesta kauem kui tund. See on lõõgastus!

3. osa 4-st: Õige õppetunni leidmine

1. Valige endale sobiv taiji stiil. Stiile on sadu, kuid igaüks keskendub erinevale aspektile, näiteks tervisele või võitluskunstile. See tähendab, et peate tegema valiku ja mõtlema, mida tai chis soovite. Kuus tuntuimat stiili, mis on tekkinud peretraditsioonidest, on stiilid Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao ja Fa. Yangi stiil on kõige populaarsem nende inimeste seas, kes on oma tervisega seotud. Cheni stiilil on seevastu madalamad poosid ja see keskendub rohkem võitlustehnika arendamisele, muutes selle populaarseks enesekaitsena. Ükskõik, millise stiili valite, jätkake selle stiiliga ja pidage meeles, et kõigil tai chi stiilidel on silmnähtavatest erinevustest hoolimata sama alus.
   • Tai chi paljude stiilide tõttu on rohkem kui 100 liikumist ja asendit, mida saate õppida. Neist paljudel on looduslikud ja loomanimed.
   • Kõik tai chi stiilid keskenduvad koordineeritud hingamisele rütmilises liikumises ja püüdlevad lõppeesmärgi poole saavutada sisemine rahu, keskendudes olevikule.
2. Veenduge, et saaksite sellega füüsiliselt hakkama. Tai chit saab harrastada igaüks, kui valite vajadusel kergema vormi. Seda seetõttu, et tai chi paneb rohkem rõhku tehnikale kui jõule, andes kõigile võimaluse seda kunsti valdada, olenemata tugevusest või vanusest. Harjutused ei vaja palju jõudu ja sobivad seetõttu enamikule inimestele. Kahtluse korral pöörduge arsti poole.
   • Inimesed, kellel on liigesekaebused, selgroo probleemid, luumurrud, südamehaigused või kes on rasedad, peaksid enne tai chiga alustamist nõu pidama arstiga.
3. Leidke endale sobiv õpetaja. Tai chi õpetamiseks puuduvad diplomid ega tunnistused; otsustav on see, kas teie õppimisstiil sobib õpetamisstiiliga. Ehkki kasulikke õpikuid on olemas, on taihi keelt raamatust või videost õppida võimatu. DVD ei saa teie rühti parandada ja iga algaja vajab isiklikku juhendamist. Lisaks on klassi sotsiaalne toetus hindamatu. Tai chi õpetaja leiate kohalikust jõusaalist, rahvamajast, tervisekeskusest või spordisaalist, mis on spetsialiseerunud võitluskunstide võitluskunstidele. Tai chi tundide kohta on Internetis palju teavet. Aspektid, millele õpetaja otsimisel tähelepanu pöörata:
   • Tai chi õpetajate jaoks puudub universaalne (või isegi üks laialt kasutatav) sertifitseerimissüsteem. See raskendab algajal sageli konkreetse tai chi õpetaja usaldusväärsuse või sobivuse kindlakstegemist. Õpetajad, kes ei oska põhiküsimustele vastata ega oska individuaalselt kohaneda, ei sobi. Seetõttu on oluline tugineda oma sisikonnale ja otsida õpetaja, kellega tunnete head klõpsu.
   • Kui olete tai chi maailmas täiesti uus, võite õppida ka edasijõudnutelt.
   • Oluline on välja selgitada, kas teil on erilist tähelepanu vajav haigus, näiteks artriit või hulgiskleroos. Sel juhul on hädavajalik valida õpetaja, kes on kogenud kohandusi õpilaste jaoks, kellel on sama.
   • Kui peate klassi jõudmiseks tund aega sõitma, on see tõenäoliselt üks teie uusaastalubadustest, millest kõigepealt loobute. Veenduge, et teie tunnid oleksid lähedal.
   • Makske ainult seda, mida saate endale lubada. Kena jõusaal koos tasuta heade asjadega pole midagi, kui sa midagi ei õpi. Enamik traditsioonilisi tunde toimuvad väljaspool ja on mitteametlikud võrreldes näiteks taekwondo kooliga.
4. Valige õppimisstiil. Pole tähtis, kas teie õpetaja on hokiema või vana habemega hiina mees, valige endale sobiv õppimisstiil. Ükskõik kui palju teadmisi teie õpetajal on, kui te temast aru ei saa, ei saa te sellest midagi. Valige õpetaja, kellel on teiega sama nägemus (tervise, enesekaitse jne osas). Selle teada saamiseks võite enne registreerumist osaleda tunnis. Õpetajatel, kes proovitunde ei luba, on midagi varjata. Keegi, kes nimetab end suurmeistriks või palub õpilastel pöörduda tema poole õigemeelse mõistega, ei ole seda väärt. Tõeline taiji õpetaja tunneb ära, et ta alles õpib, isegi kui tal on aastatepikkune kogemus.
   • Pidage meeles, et tai chi pole võistlus. Tund ei ole võistlus õpetaja või teiste õpilastega. Osalete tunnis õpetaja töö austamiseks ja parandamiseks ning iseendalt õppimiseks.

4. osa 4-st: kõrgtasemeni jõudmine

1. Harjuta. Tore on lugeda ilusaid tai chi ajakirju, kuid parim viis tai chi parandamiseks on praktika. Tuntud tai chi õpetaja Chen Fake harjutab oma vormistiili väidetavalt rohkem kui 30 korda päevas. Te ei pea seda nii äärmuslikult võtma, piisab üks kord päevas. Edusammude saavutamiseks peate harjutama vähemalt kaks korda nädalas. Pöörake tähelepanu sellele, mida harjutades mäletate. Pole mõtet pahandada selle pärast, mida te ei mäleta; parem on parandada seda, mille kallal saate töötada. Isegi kui mäletate ainult ühte seisukohta, on teil hea see seisukoht omaks võtta ja säilitada.
   • Töötage välja rutiin, mida on lihtne meelde jätta ja mis loob meeldiva seose tai chi harjutamise ja selle vahel, kuidas te oma päeva üldiselt elate.
   • Tai chi harjutamisel saadu määrab peamiselt see, kuidas ja kui palju sa harjutad. Koolitusest maksimumi saamiseks peate olema järjekindel. Pange iga päev endale natuke aega; viisteist minutit on piisav. Võtke iga päev aega, et oma keha korralikult hoolitseda ja treeningu abil mõistus puhastada. Preemia on seda väärt.
   • Harjutada saab toas ja õues, koos sõpradega või üksi. Tai chi õppimiseks sobib kõige paremini see, mis sulle kõige rohkem meeldib.
2. Ärge andke alla enne, kui olete selle juures 12 nädalat. Enne tulemuste nägemist vajate vähemalt kolm kuud praktikat. Ära anna alla, üldiselt on tulemused selged ja püsivad. Andke endale vähemalt kolm kuud. Kui olete selleni jõudnud, jätkake pikaajaliste ja rohkemate tulemuste nägemist ning suurendage oma oskusi.
3. Ärge lubage häirivaid tegureid seal, kus te harjutate. Tai chi seansi ajal peate kõrvale jätma segajad ja hoidma tähelepanu.
   • Lõdvestu. Kui teie kehas on pinget, ei saa te tai chiga tõenäoliselt midagi saavutada. Lõõgastumine ei tähenda siiski lõtvust. Säilitage hea kehahoiak ilma liigse pingeta. Klassikalises tai chi kirjanduses kirjeldatakse seda poosi "justkui ripuks teie kroon nööril".
   • Hingetõmme. Tai chi tervisele kasulikkuse üks saladusi tuleneb sügavast kõhuhingamisest. Enamik stiile õpetavad "kõhuõõne hingamist", kus te hingate sisse, laiendate kõhtu (mitte rindkere) ja hingate kõhulihaseid kokku tõmmates. Hingate alati läbi nina ja suu kaudu välja. Teie keel puudutab suulae, stimuleerides sülje tootmist.
   • Haara päev kinni. Arendage vaimse tai chi distsipliini, et elada nüüdisajal, selle asemel et keskenduda oma hirmudele.
4. Harjutage pingelistes olukordades. Kui olete tai chis arenenum, saate selle oma igapäevarutiini sisse seada.Tai pinge leevendamiseks ning sisemise rahu ja tasakaalu taastamiseks praktiseerige tai chi mõisteid väga pingelistes olukordades, näiteks liiklusummikud või stressirohke kohtumine tööl.
   • Meditatsiooni vormina võib tai chi aidata teil ennast paremini mõista ja seeläbi võimaldada teil teistega paremini suhelda. Nii et kui stressirohked olukorrad tekivad, õpetab tai chi teid enesekindlalt ja lugupidavalt suhtuma teistesse, jäädes samas olevikku ja tegeledes rahulikult seda tüüpi olukordadega. Tai chi aitab teil ühendada yin ja yang vastandlikud jõud, saavutada loomulik tasakaal enda ja maailma vahel, pannes teid ennast hästi tundma nii füüsiliselt kui vaimselt. Seda tasakaalu esindab tai chi sümbol.
5. Laiendage oma repertuaari. Kui olete oma esimese kuju põhitõed selgeks õppinud, saate harjutada ka teisi kujundeid ja stiile. See aitab parandada teie üldisi teadmisi tai chi kohta. Tai chi pildipraktika hõlmab "käte" vorme ja grupis või üksinda sooritatavaid aeglaseid liikumisi. Tai tai on aga mitmel kujul, mis võib parandada teie tervist ja enesekaitse tehnikat. Enamik õpetajaid ei lülitu sellistele vormidele üle enne, kui olete tõestanud, et olete õppinud kõnealuse stiili põhilisi käevorme.
   • Uurige relva kuju. Peaaegu kõigil stiilidel on relvaga harjutatud tai chi vorme, ka neid, mis pole kaugeltki lahingu ideed. Alates lihtsatest pulkadest ja mõõkadest kuni esoteeriliste Hiina relvadeni.
   • Proovige kiiremat kuju. Irooniline ja vastupidiselt sellele, mida kõik tai chis ette kujutavad, on enamik traditsioonilisi pereliike (sealhulgas Yang, Chen, Fa ja Wu) "tempokad". Seda vormi kasutatakse sageli aeglasel kujul lihvitud ja säilinud võitlusjõu väljendamiseks.
   • Tehke koostööd. Harjutate kujundite kujundamist iseseisvalt, kuid "käte surumine" (tui shou) on harjutus kahele. Kuigi koos harjutamine võib kaasa tuua vaba sparringu, on käte surumine hädavajalik harjutus teie tundlikkuse ja tai chi oskuste koos arendamiseks. Üldiselt õpitakse järk-järgult kätt suruma; kõigepealt liigute ühe käega fikseeritud asendist, hiljem järgite liikuvat kuju kahe käega, mõnikord erineval kõrgusel ja erineva kiirusega.
6. Tai chi kohta lugege palju. Klassides osalemine on üks asi, kuid tai chi taga filosoofilise mõtlemise õppimine võtab aega. Tai chi kohta lugemine on oluline, sest see aitab teil mõista, kuidas see mõjutab teie vaimu ja keha, ning saada uusi ideid tai chi kogemuse rikastamiseks. Teised inimesed, kes samuti tai chit õpivad, võivad anda teile ideid, mida saate ise proovida.
   • Esitage õpetajale küsimusi oma aine kohta, näiteks selle kohta, mida saate lugeda. Nii laienevad teie teadmised tohutult.
   • Lugege "Tao Te Ching" ja "I Ching" (muudatuste raamat). Nendes raamatutes arutatakse "chi" mõistet ja seda, kuidas seda võimu saab blokeerida, näiteks haiguse korral.

Näpunäited

• Liikuge aeglaselt ja ühtlase tempoga. Pidage meeles, et te ei treeni mitte ainult oma keha, vaid ka keha energiat.
• Liikumisel vaadake oma keha tervikuna, mitte eraldi kehaosi. Lükake jalgadelt ja liigutage oma keha ettepoole, sirutades käed edasi, selle asemel, et lihtsalt käsi liigutada. Traditsiooniliselt on seda kirjeldatud kui liikumist teie "kümnest", teie keha keskelt, naba alla. Tai chi "sisemise jõu" (nei jin) alus enesekaitseks on kogu keha liikumine ühikuna.

Hoiatused

• Tai chi on algselt võitluseks mõeldud võitluskunst. Ärge arvake, et see on ainult Hiina sobivus. Selle suhtumisega, mida peetakse sageli teadmatuse märgiks, võiksite traditsioonilisi praktikuid solvata.
• Ärge painutage põlvi varvastest mööda ega sissepoole. See on tavaline algaja viga, mille eesmärk on lõõgastuda ja jääda maa sisse "juurdunud". Siiski võite põlvi tõsiselt kahjustada.

Vajadused

• Lameda tallaga kingad. Tai chis on oluline hoida kontakti maapinnaga, nii et kontsad ja paks tald ei aita.
• Veidi lahti, mugav riietus. Seelik või teksad pole kasulikud.
• Spetsiaalset varustust pole vaja. See on tai chi üks kaalukaid eeliseid - see hoiab kulud madalad.