Lõpeta kaela lõhenemine

Sisu

Astuda
1. osa 3-st: kaela venitamine ja tugevdamine
2. osa 3: probleemide lahendamine oma keskkonnas
3. osa 3-st: kaela ravimine
Näpunäited
Hoiatus

Kaela lõhenemine, nagu sõrmede lõhenemine, on suhteliselt tavaline praktika. Kuigi pole kindlaid tõendeid selle kohta, et kaela liigeste pragunemine (kavitatsioon) on ohtlik või võib kahjustada, on ka selge, et mitu korda päevas tehes pole positiivset mõju. Mõnel inimesel toimub kaela pidev lõhenemine obsessiivse neuroosi kujul, millel võivad olla negatiivsed sotsiaalsed tagajärjed. Veidi tahtejõudu ja ülevaadet tegevustest, mis teie kaelaprobleeme põhjustavad, on võimalik õppida, kuidas kaela lõhenemist lõpetada. Venitamine on suurepärane harjutus kaela lõdvestamiseks ja lõdvestamiseks, et te seda nii tihti ei lõheneks.

Astuda

1. osa 3-st: kaela venitamine ja tugevdamine

Venitage oma kaela lihaseid. Pingelised kaelalihased on mõnel inimesel põhjus kaelalõhkuda, püüdes ilmselt pingeid maandada ja sellega seotud ebamugavustest vabaneda. Selle asemel, et pidevalt proovida lülisamba kaelaosa liigeseid lõdvestada, venitate oma kaelalihaseid, mis võivad vähendada teie kaelavalu ja vähendada kaela lõhenemise tõenäosust. Tehke seda aeglaste ja kindlate liigutustega ning hingake end sirutades sügavalt sisse. Jätkake venitamist umbes 30 sekundit ja korrake seda 3-5x päevas.
- Pärast kuuma duši kasutamist on soovitatav venitada või niisket kuumust kanda, kuna see muudab teie kaela lihased paindlikumaks.
- Seisukohast sirutuge parema käega selja taha ja haarake vasakust käest randme kohal. Tõmmake kaela vastassuunas küljele painutades ettevaatlikult vasak randme, nii et parem kõrv läheneb teie paremale õlale. Hoidke 30 sekundit ja tehke siis teine pool.
Muutke oma kael igas suunas paindlikuks. Kui teie kael on jäik ja sellel on kitsas liikumisulatus, võib probleem olla rohkem seotud kaela liigestega. Sellisel juhul on kaela liigeste lõhenemine (või lõtvamine) kindlasti õigustatud, kuid just kõige jäigemad kaela liigesed ei vabane lihtsalt ise manipuleerides. Selle asemel jäävad kaelaliigesed jäigemate liigeste kohal ja all pragunema, mis võib põhjustada nende liiga lõtvumise (hüpermobiili) ja lõpuks ebastabiilsuse.
- Alustage pead ringides, kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva umbes 5-10 minutit mõlemale poole. Võib-olla kuulete kaelas mõningaid klõpse, kriuksumisi ja hüppamisi, kuid keskenduge liikumisele ja mitte helidele.
- Keskenduge kaela põhiliigutustele: painutage ettepoole (vaadake oma varbaid), painutage külgsuunas (kõrvad õlgade poole) ja painutage tahapoole (vaata üles). Jätkake mõlemas neljas suunas nii kaugele kui võimalik ja tehke seda umbes 10 korda päevas. Nädala või kahe pärast peaksite andma märku suuremast liikumisulatusest, mis peaks vähendama vajadust pidevalt kaela lõheneda.
Tugevdage oma kaela lihaseid. Kaelalihaste tugevdamine on stabiilsuse jaoks hea. Lihaseid ei kasutata mitte ainult liikumiseks, vaid need on olulised ka nende all olevate luude ja liigeste stabiilsuse ja kaitse tagamiseks. Nõrgad kaelalihased suurendavad emakakaela lülisamba ebastabiilsuse astet, tekitades soovi kaela liigeseid sagedamini lõhestada. Sellest järeldub, et emakakaela lihaste tugevdamine vähendab liigeste lõhenemise vajadust.
- Seo elastne treeningrihm ümber pea ja kinnita see pea kõrgusel millegi stabiilse külge. Tehke paar sammu tagasi, kuni tunnete bändi tõmbamist. Seejärel tehke neli kaelaliigutust (ettepoole, külili, tahapoole) selle pinge all 10 korda päevas iga liigutuse jaoks. Nädala pärast lähete üle suurema pingega paksemale treeningbändile.
- Teise võimalusena võite külastada ka füsioterapeudi, kes näitab teile konkreetseid ja teie jaoks kohandatud venitusi ja jõuharjutusi kaela jaoks.

2. osa 3: probleemide lahendamine oma keskkonnas

Uurige oma magamisolukorda. Teie kael ei pruugi end hästi tunda, sest teie magamiskeskkond ei sobi teie kehale. Liiga pehmed madratsid või liiga paksud padjad võivad kaasa aidata kaela ja ülaselja kaebustele. Ärge magage kõhuli, sest see võib teie pea ja kaela pöörata viisil, mis ärritab lülisamba kaelaosa liigeseid ja lihaseid.
- Proovige magada külili, käed pea tasemest madalamal ning puusad ja põlved kergelt painutatud (loote asend).
- Kaaluge kaela loomuliku kumeruse toetamiseks mõeldud ortopeedilise padja kasutamist.
Tehke oma töökeskkonnas muudatusi. Kaelaprobleeme põhjustavad sageli monotoonsed liikumised tööl või kehalise aktiivsusega seotud väiksemad vigastused. Kui teie probleem on seotud tööga, rääkige ülemusega teisele tegevusele või töökohale üleminekust. Võib-olla on teie arvuti seadistatud nii, et see tekitab teile kaela valu. Kui jah, siis asetage see otse enda ette ja silmade kõrgusele.
- Selle asemel, et telefoni pidevalt vastu õlga klammerdada ja kaela kõverdada, võite kasutada ka telefoni valjuhääldi funktsiooni.
- Kui teie töö nõuab palju sõitmist, pöörake tähelepanu istme seljatoe asendile, et teie pea saaks mugavalt vastu peatoet toetuda, mis võib vähendada kaela pinget.
Muuda treeningukava. Võib juhtuda, et kaelakaebused on põhjustatud jõusaalis või kodus treenimisest. Sellisel juhul peatage mõni päev tegevus, mis seda põhjustab, (kui saate sellest aru) ja andke kaelale võimalus taastuda. Lisaks võite treenida liiga intensiivselt (liiga palju kaalu ja / või kordusi) või et teie tehnika pole hea - kui pole kindel, pöörduge personaaltreeneri poole.
- Kangide tegemise ajal kaela alusele varda toetamine võib põhjustada emakakaela liigeste nikastamist.
- Pea kasutamine vastukaaluks krõmpsutamise ajal võib põhjustada kaela nihestuse või koormuse. Ka pea kohal liikumine, näiteks sõjaväe ajakirjandus, võib põhjustada kaela ebamugavust.

3. osa 3-st: kaela ravimine

Pöörduge kiropraktiku või osteopaadi poole. Kiropraktikud ja osteopaadid on selgroo spetsialistid, kes keskenduvad kaela, selja ja perifeersete liigeste normaalse liikumise ja funktsiooni saavutamisele. Liigeste käsitsi manipuleerimist, mida nimetatakse ka reguleerimiseks, saab kasutada jäikade liigeste vabastamiseks või täielikult joondamata kaela liigeste asukoha taastamiseks. See võib tunduda kummaline, et kiropraktiku palkamine kaela lõhenemiseks võib aidata teil ise kaela lõhenemist lõpetada, kuid kõige hüpermobiilseimate liigeste kohtades jäigemate liigeste lõdvestamine võib teid kaelast ravida.
- Kuigi üks korrigeerimine võib mõnikord põhjustada kaela sümptomite täieliku kadumise, on tõenäolisem, et märkimisväärsete tulemuste nägemiseks on vaja mitut ravi.
- Kiropraktikud ja osteopaadid võivad teie kaelaprobleemide korral kasutada ka muid ravimeetodeid, näiteks veojõu- või massaažitehnikat. Veenduge, et kiropraktikul või osteopaadil oleks luba.
Hankige professionaalne kaela massaaž. Teie vajadus kaela lõhki ajada võib olla seotud tõmbunud lihasega, võib-olla vanast spordivigastusest või mootorrattaõnnetusest. Sügav massaaž on kasulik kergete ja mõõdukalt pingutatud lihaste jaoks, kuna see vähendab lihasspasme, vähendab põletikku ja soodustab lõõgastumist. Alustage 30-minutilise massaažiga, keskendudes oma kaelale ja õlgadele. Las terapeut massaažib nii sügavalt, kui suudate järele anda. Ärge pingutage, kerge massaaž võib olla parim valik.
- Joogi kohe pärast massaaži palju vett, et jäätmed, piimhape ja toksiinid kehast välja viia. Kui te seda ei tee, võivad teil esineda peavalud või kerge iiveldus.
Mõelge nõelravi. Nõelravi hõlmab väga õhukeste nõelte sisestamist naha / lihaste konkreetsetesse energiapunktidesse, et vähendada pingeid, ebamugavust ja turset. Nõelravi võib olla väga efektiivne mitmesuguste kaelaga seotud kaebuste korral, mis võib mõjutada teie vajadust kaela lõhestada.
- Nõelravi punktid, mis võivad teie kaelavalu leevendada, ei asu kõik selle koha lähedal, kus te häirite. Mõni võib olla hoopis teises kehaosas.
- Nõelravi harrastavad paljud tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, loodusraviarstid, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid. Nõelravi saab kasutada täiendava ravina.
Konsulteerige oma arstiga. Kaela lõhenemise harjumus võib olla põhjustatud tõsisest meditsiinilisest seisundist, nagu artriit, osteoporoos, vähk või struktuurne deformatsioon. Kaela degeneratiivsed häired põhjustavad sageli lihvimist ja krigistamist kõik pea liigutused. Tegelikkuses pole see tõenäoliselt teie kaelamurdude harjumuse põhjus, kuid kui mõni muu meetod ei aita teil loobuda, peaksite olema teadlikum tõsisematest probleemidest.
- Röntgenikiirgus, luude skaneerimine, MRI ja CT skaneerimine on vahendid, mida arstid saavad kasutada teie võimaliku kaelaprobleemi diagnoosimiseks.
- Samuti võib arst paluda vereanalüüsi, et välistada reumatoidartriit või selgroolülide infektsioon, näiteks meningiit. Naistel on reumatoidartriidi korral emakakaela subluksatsiooni oht. Selle seisundi välistamiseks on enne operatsiooni vajalik kaela röntgen. Hingamisteede ja kaela uurimine on emakakaela subluksatsioonis ülioluline, kuna lülisamba kahjustus on potentsiaalselt ohtlik.
- Kui kaelal pole midagi viga, võib arst suunata teid vaimse tervise spetsialisti juurde, et teada saada, kas selle taga võib olla psühholoogilisi probleeme.
- Psühholoogid kasutavad mõnikord hüpnoosi soovimatute harjumuste murdmiseks.

Näpunäited

Ärge kandke kotte, mis jaotavad kaalu ebaproportsionaalselt üle õlgade ja koormavad teie kaela, näiteks kotte, mida kannate üle ühe õla. Mõlemate õlgade kohal on parem kasutada ratastel kotti või polsterdatud kandepaeladega seljakotti.
Kaelavigastuse oht on suurem, kui lihased on külmad ja pinges, nii et ärge liigutage kaela liiga kiiresti enne, kui see on läbi normaalse verevoolu soojenenud, või kui ümbrus on külm, katke kael salli või kaelusega. .
Isegi suhteliselt väikesed asjad, näiteks voodis lugemine või hammaste krigistamine, võivad teie kaelalihaseid pingutada.
Harjutage parema kehahoia säilitamist tööl ja kodus. Istu sirgelt ja ärge laske õlgadel rippuda ega kaldu ülemäära ühele poole.
Stress võib teie kaela jäikust halvendada, nii et kui teie seisundiga kattuv stressitegur on olemas, vaadake mitte ainult sümptomeid, vaid probleemi põhjust.