Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: jooge vastutustundlikult
• 2. meetod 3-st: joo ilma purju joomata
• 3. meetod 3-st: eakaaslaste survega toimetulek
• Näpunäited
• Hoiatused

Purju joomine pole keeruline. Seevastu joomine ja kaine püsimine on vähem lihtne. Sõltumata sellest, kas soovite joomise lõpetada või lihtsalt mõõdukalt, on alkoholi tarbimise piiramiseks palju võimalusi. Kõige tähtsam püsida kindlalt - kui te ei soovi purju jääda, on see teie, mitte kellegi teise otsus. Sellest ei saa mööda: kui paned alkoholi kehasse, joob end purju. Järgmised sammud aitavad teil mõningaid ebameeldivaid tagajärgi leevendada.

Astuda

1. meetod 3-st: jooge vastutustundlikult

1. Ärge jooge rohkem kui ühte alkohoolset jooki tunnis. Joogiks võib olla lask, õlu, klaas veini või kokteil. Mida iganes te joote, proovige juua mitte rohkem kui üks tunnis. See hoiab ära purju jäämise, sest teie maks võib tunni jooksul alkoholi töödelda ja selle süsteemist välja viia. Kui järgite seda ajakava, saate mõnusalt juua ja ikkagi kaineks jääda.
   • Võtke oma jookist väikesed lonksud. Proovige seda tagasi lükkamise asemel nautida.
2. Pange oma alkoholitaluvuse põhjal õhtule piir ette. Pange oma limiit aegsasti paika ja pidage sellest kinni. Kui teate, et joote pärast kolme õlut, siis peaksite selle õlle piisavalt pikalt edasi lükkama, et vältida purju jäämist. Kõik suhtlevad alkoholiga erinevalt, seega pole kindlat jookide arvu, millest kinni pidada. Kui kahtlete, pidage meeles, et soovitatav kogus on 3 jooki meestele ja 2 jooki naistele.
   • Tooge deebetkaardi asemel baari sularaha, nii et peate otsa joomise lõpetama.
   • Naised joovad kehaehituse erinevuste tõttu kiiremini kui mehed.
   • Mida rohkem te kaalute, seda rohkem võite alkoholi juua enne, kui tunnete end purjus.
3. Joo teadlikult. Joo maitse, mitte anesteetikumi jaoks. Nautige alkoholi maitset ja lõhna, selle asemel, et seda lämmatada. Nautige kallist, kuid äärmiselt maitsvat jooki, sest see on õhtu ainus jook. Mis iganes see on, naudi seda.
   • Aeg-ajalt tooge klaas huultele ja kallutage seda. Kuid selle asemel, et seda juua, nuusutate aroomi.
   • Maitske jooki alla neelamise ajal. Kui maitsta ei tasu, siis ei tasu ka juua.
   • Kõigil on erinev alkoholitaluvus, seega jooge ise, mitte selleks, et midagi tõestada või sõbraga võistelda.
4. Joo vett enne, pärast jooki ja pärast seda. On tõestatud, et vesi aitab alkoholi imada ja lagundada ning annab enne klaasi uuesti täitmist midagi juua. Enne iga jooki proovige võtta klaasitäis vett.
   • Alkohoolsete jookide vahelise aja täitmiseks rüübake vett aeglaselt.
5. Lõpeta joomine ja söö midagi. Vastupidiselt levinud arvamusele ei takista toit purju joomast. See võib aga aeglustada joogi jõudmist ajju. Toit täidab ka sind, hoides vahepeal jooke maha löömata.
6. Valmistage ise segud, lahjendades alkoholi. Joomisel jääge segude juurde, et saaksite alkoholiprotsenti kontrollida. Näiteks võite kasutada täieliku alkoholi asemel poole alkoholikoguse ja ülejäänud osa lisada sooda või muu seguga. See aitab teil peol osaleda ja hoida teid liiga kiiresti liiga palju joomast.
   • Proovige ühte Shandy, see on lahja õlu, segatud limonaadiga, et vastutustundlikult veidi alkoholi nautida.
7. Otsige kaaslast. Vaadake, kas keegi üritab juua sama palju kui sina, ja väldi purju jäämist. Võite üksteisel silma peal hoida ja peatada, kui asjad käest ära lähevad. Samuti on lihtsam kainena jääda, kui kõik teie ümber purju jäävad, kuid võite loota oma partnerile.
8. Tea, mida sa joon. Ärge võtke ainult jooke vastu, eriti pidudel. Kui tavaliselt on üks joog tundide kaupa hea suunis, võivad kodupidudel segatud joogid olla vägagi erinevad. Neid maiustatakse ka tegeliku alkoholikoguse varjamiseks. Sellisel juhul tuleb jääda õlle, veini või ise segatud jookide juurde.
   • Ärge segage samal õhtul erinevat tüüpi alkoholi, näiteks likööri, õlut ja veini. See teeb palju keerulisemaks teada, kui palju alkoholi tegelikult jõid.

2. meetod 3-st: joo ilma purju joomata

1. Muutke mõõdukus oma parimaks sõbraks. Kui panete alkoholi kehasse tahe jõuad lõpuks purju. Kui kemikaalid on teie kehas, filtreeritakse need loomulikult läbi teie maksa ja nad rändavad teie vere kaudu ajusse. Parim on vastutustundlik joomine. Järgmised näpunäited aitavad teil alkoholi mõjusid veidi leevendada ja hoiavad teid mõne õlle pärast purju jäämast.
2. Sööge joomise ajal rasvaseid ja rasvaseid suupisteid. Jätkake suupistete söömist, kuna rasv aitab alkoholi puhverdada. See põhjustab alkoholi aeglasemat sisenemist teie kehasse. Pole hea teie kehakaalule, kuid teie ajule. Head võimalused on:
   • Suupisted
   • Pähklid
   • Pizza
   • Jäätis ja piimakokteilid (piimatooted võivad aidata ka alkoholi imendumist aeglustada).
3. Alkoholi mõjude vähendamiseks sööge lusikatäis pärmi. On näidatud, et väike lusikatäis pagaripärmi lagundab alkoholi samamoodi nagu maks, takistades teil nii purju joomast kui oleksite ilma pärmita olnud. Sega see lihtsalt vee või jogurtiga ja võta see enne joomise alustamist. Kuigi selle mõju ei ole tohutu, võivad need potentsiaalselt vähendada teie vere alkoholisisaldust 20–30%.
   • Nii saate vähem alkoholi omastada, kuid siiski mitte vältida purju joomist.
   • Pärmi kasutamise tõhususes on kahtlusi.
4. Ehitage aja jooksul tolerantsust alkoholi suhtes. Mida regulaarsemalt jood, seda kiiremini keha harjub purjusoleku tundega. Joobeseisundi tundmiseks kulub rohkem märjukest, mis võimaldab teil veel paar korda enne peapööritust tagasi lüüa. Mida rohkem juua, seda suurem on teie sallivus. Igal õhtul 1-2 klaasi joomine aitab teil joomise ajal kaine püsida.
   • Seda mitmel füüsilisel, vaimsel ja sotsiaalsel põhjusel pole soovitatav juua puhtalt oma sallivuse suurendamiseks. See võib kiiresti põhjustada terviseprobleeme ja alkoholisõltuvust.
5. Lahjendage oma jooke veega, eriti segudega. Pange rohkem niiskust ja vähem alkoholi. Joomine on ikka võimalik, kuid saate tegeliku alkoholikoguse laiali laotada, mis hoiab teid kainena. Võite ka õlut lahjendada, segades seda limonaadiga ja Shandy juua õlle asemel.
6. Enne joomise alustamist võtke klaas piima ja veel üks öösel. Dairy moodustab teie kõhule kile, nii et see võib vähem alkoholi neelata. Lõpuks satub see teie kehasse niikuinii, kuid see võtab veidi kauem aega, võimaldades teie maksal osa sellest lagundada, enne kui see jõuab teie ülejäänud süsteemi.
   • Gaseeritud joogid võivad selle kihi teie maos häirida, nii et see ei pruugi õlle- ja soodakokteilidega töötada.
   • Nagu nii paljude teiste meetodite puhul, on ka selle tõhususes teaduslikke lahkarvamusi, kuid paljud lood kinnitavad piima positiivset mõju.

3. meetod 3-st: eakaaslaste survega toimetulek

1. Ole kindel oma otsuses mitte juua. Alkohol pole mõeldud kõigile ja kindlasti mitte tervisliku elu valik. Nii et ärge tundke end tuimana ega rämpsuna, kui te ei soovi juua. Mõistmine, miks te ei joo, aitab teil kõige raskemates olukordades ära öelda.
   • Kui olete otsustanud mitte mingil põhjusel juua, siis pidage sellest kinni. Jook võib olla ebameeldiva õhtu algus.
   • Te ei võlgu kellelegi selgitust, miks te ei joo. Alkohol on mõeldud meelelahutuseks, see pole elustiil ega filosoofia. Kui te ei taha juua, siis ei taha te juua.
2. Vältige olukordi, mis tavaliselt viivad joomiseni. Baarides või kodustel pidudel käimine nõuab probleeme, eriti kui proovite loobuda või kui teid kergesti survestatakse. Paku oma sõpradele alternatiive, leia uusi kohti, kus hängida ja proovige tegevusi planeerida, et teha midagi muud kui lihtsalt istuda ja juua.
   • Te ei pea vältima kõiki inimesi, kes joovad. Parem vältige tugeva joogikultuuri loomist, mis ahvatleks või paneks teisi teid survestama osaleda.
   • Andke oma parimatele sõpradele ette teada, et te ei joo. Öelge neile, miks, ja paluge neil aidata teil kainena püsida, et nad oleksid enne peo algust teie poolel.
3. Õppige kiiresti ja enesekindlalt ei ütlema. Kui keegi küsib, kas soovite jooki, on parim vastus lihtne ja arusaadav ei aitäh. Kuigi sellest peaks piisama, survestavad inimesed teid sageli põhjust või selgitust andma või paluvad teil endaga koos juua. Sa oled kiire, otsekohene ja aus Ei valmis, kui seda pakutakse. Veenduge, et teil oleks hea silmside ja räägiksite oma sõnu selgelt ja jõuliselt:
   • Ma ei joo enam, aitäh.
   • Olen täna õhtul TP.
   • Olen alkoholi suhtes allergiline on suurepärane ja lõbus viis meeleolu kergendamiseks, kui keeldute.
4. Hoidke käes veel ühte jooki. See on sageli piisav, et veenda inimesi mitte paluma teil juua. Pole tähtis, mis see on, kuid karastusjoogid ja muud gaseeritud joogid on sageli head viisid näidata, et joote ilma tegelikult joomata.
   • Rääkige baarmeniga enne tähtaega ja andke talle teada, et te ei tarvita alkoholi. Tehke talle näpunäiteid ja tänage sooda ja vee eest.
   • Kui keegi on ülipüsiv, võtke jook ja hoidke seda käes. Kui jook on käes, võite selle julgelt puutumata jätta ja enamik inimesi ei tea, et see pole lihtsalt täidetud klaas.
5. Otsige muid tegevusi kui lihtsalt purju jooma. Ilmselt juuakse palju vähem, kui olete kohas, kus on segavaid tegureid, näiteks keeglit, noolemängu või piljardit, või kui lähete välja etendusele või kontserdile. Samuti saate jookidest kergemini loobuda, kui tuled põlevad, koht pole liiga rahvarohke ja tunnete end mugavalt. Veenduge, et inimestel oleks midagi muud teha või millest rääkida, ja siis saab joomisest taustategevus, mitte põhitegevus.
6. Liigu, kui rõhk on liiga suur. Kui pidev joogivõtmine hakkab teie õhtut rikkuma, siis on aeg minna. Alkohol ei ole ega tohiks olla omaette tegevus. Kui kõik inimesed joovad end purju ja nad ei austa teie otsust jääda kaineks, siis peaksite minema.
7. Vältige kiusatusi. Kui teate, et soovite juua rohkem kui peaks, veenduge, et kasutate mõnda meetodit, mis tuletaks teile meelde peatumist. Pidage meeles, miks te ei taha purju jääda ja miks on kaine öö teie jaoks oluline. Mõned ideed on:
   • Kasutage elastse riba trikki. Kandke randme ümber elastset riba. Alati, kui tunnete kiusatust juua, tõmmake hetkeks elastsust, nii et teete teadliku otsuse seda mitte teha.
   • Paluge sõbral meelde tuletada, kui sellest piisab. See võib olla sõber, kes ei joo või kes tunneb hästi enda piire. Või võib see olla pereliige.
   • Hajuta ennast. Tõuse üles ja tantsi, räägi mõnda aega kellegagi või mängi piljardit.
   • Kingi endale erinevaid hüvesid, näiteks hilisõhtune ostlemine, suupiste, filmi vaatamine või sõbrale helistamine, kui suudad alkoholile vastu panna.

Näpunäited

• Ole teadlik alkoholiga seotud probleemidest. Internetis on saadaval erinevaid õppematerjale ja organisatsioonid, mis pakuvad teavet alkoholiprobleemide ja haiguste kohta. Registreeruge, et aidata teil kaineks jääda.
• Kui sööd selleks, et ennast rohkem jooma panna, jood end ikkagi purju. Ärge kuritarvitage lahust.
• Vältige joomisharjumuste arutamist, olgu see siis see, kes saab kõige rohkem juua, või teade, mille olete otsustanud mitte juua. Need pole ainult igavad vestlusteemad, vaid juhivad tähelepanu alkoholile kui probleemile ja õhutavad teisi teid proovile panema. Selle asemel vahetage teema või minge vannituppa.

Hoiatused

• Osta ise alkoholivabad joogid, kui te ei saa oma sõpru ega teisi seda usaldada. Isegi kui need tähendavad hästi, on alkohoolse joogi ostmine siis, kui te seda ei soovi, eakaaslaste surve ja ebaõiglane.
• Kui teil on probleeme sõltuvuse ja alkoholismiga, hankige abi.