Sisu

• Astuda
• 1. meetod kolmest: olge hõivatud, kui olete üksi kodus
• 2. meetod 3st: rahune maha, kui miski sind hirmutab
• Meetod 3/3: Aidake end turvaliselt tunda
• Näpunäited

Paljud inimesed peavad võimalust üksi kodus olla hirmutav. Imelikud hääled võivad närvi ajada, kui kedagi teist kodus pole. Õnneks on mõned lihtsad nipid, mida saate kasutada kodus rahulikuks jäämiseks isegi siis, kui kedagi teist läheduses pole.

Astuda

1. meetod kolmest: olge hõivatud, kui olete üksi kodus

1. Tehke natuke trenni. Liikumine võib teie meelt hõivata. See võib ka stressi vähendada. Püüdke oma südant veidi pumbata, kui üksi kodus olemise pärast närviliseks muutute.
   • Kui teil on kodus spordimasin, näiteks jooksulint, saate seda kasutada. Samuti saate teha midagi sellist nagu surumine, istuda või trepist üles ja alla joosta.
   • Kui teil pole hinge, tehke paus. Sa ei taha ennast üle pingutada, eriti kui oled üksi kodus.

2. meetod 3st: rahune maha, kui miski sind hirmutab

1. Hinnake närvilisi mõtteid. Üksi kodus olles peate kahtluse alla seadma kõik mõtted, mis teil ei tundu ratsionaalsed. Kui hakkate konkreetse stsenaariumi tõttu kartma, peatuge hetkeks ja küsige endalt: "Ausalt öeldes, mis on halvim, mis minuga siin juhtuda võib?"
   • Näiteks võite pimeduse saabudes närvilisemaks muutuda. Võite mõelda umbes nii: "Mul on infarkt, ma olen nii hirmul!"
   • Lõpeta ja mõtle sellele. Küsige endalt midagi, näiteks: "Kas mul on tõesti infarkt? Mis on halvim, mis tegelikult juhtuda võib? "
   • Tegelikult teate, et ainult närvilisuse tõttu ei saa teil südameatakk. Öelge endale midagi sellist: "Halvim, mis võib juhtuda, on see, et ma tunnen end paar tundi hirmuna. Hirmutada on kohutav, kuid see ei tee mulle tegelikult haiget. "
2. Kujutage ette rahustav stsenaarium. Teie kujutlusvõime võib ärrituda, kui olete häiritud. Selle asemel, et lasta fantaasial end hirmutada, võite oma kujutlusvõime ümber suunata. Kujutage ette rahustav stsenaarium, kui teie mõtted muutuvad ärevaks.
   • Kui hakkad närviliseks tundma, võta endale vaimne puhkus. Kujutage ette, et olete kusagil, kus saate lõõgastuda.
   • Kujutage näiteks ette, et lebate kuskil rannas. Töötage kõigi meeltega. Kuidas see stseen välja näeb, kuidas see tundub, mida maitsete? Sule silmad ja kujuta ette, et oled rahulik.

Meetod 3/3: Aidake end turvaliselt tunda

1. Andke usaldusväärsele naabrile teada, et olete üksi kodus. Tunnete end mugavamalt, kui annate usaldusväärsele inimesele teada, et olete üksi. Nii tunned, et sul on keegi, kelle poole saaksid hädaolukorras pöörduda.
   • Võite naabritele teada anda, et olete üksi kodus. Küsige neilt viisakalt, kas saate neile teada anda, kui teil midagi vaja on.
   • Võite ka oma vanematele teada anda, et olete üksi kodus.
2. Lukustage uksed ja aknad. Kui tunnete end turvaliselt ja kindlalt, olete üksi kodus olles ilmselt lõdvestunum. Kui olete üksi, veenduge kõigepealt, et kõik uksed ja aknad on lukus. Sissetungijate pärast muretsete vähem, kui teate, et olete oma kodus turvaliselt lukus.
3. Siit saate teada hädaabiteenuste numbrid. Kui tunnete end ettevalmistatuna, on hirm vähem tõenäoline. Veenduge, et teil oleks hädaolukorras kõik numbrid käes. Paljudes kohtades helistate lihtsalt numbrile 1-1-2. Võib-olla peate siiski helistama kohalikule politseijaoskonnale või tuletõrjeosakonnale või hädaabiteenistuse numbrile, kus te oma piirkonnas elate.
4. Koostage hädaolukorra lahendamise plaan. Plaan aitab teil end turvaliselt tunda. Ehkki hädaolukord on ebatõenäoline, võite koostöös oma vanemate või teiste leibkonnaliikmetega planeerida juhuks, kui midagi valesti läheb.
   • Tea, kellele helistada, kui keegi sisse murrab, ja kui su kodus on varjualune valmis. Kui see muudab teie enesetunde paremaks, saate koos perega teha ohutusõppusi, mis harjutavad hädaolukorras tegutsemist.

Näpunäited

• Kui mängite mängu või vaatate filmi, et aidata ennast rahustada, ärge mängige ega vaadake midagi hirmutavat. See muudab teid muidu ainult ärevamaks.
• Kui olete kurb ja hirmunud, saatke sõnum või helistage sõbrale või pereliikmele - see aitab teil lõõgastuda.
• Laske oma majas paigaldada alarmsüsteem ja liikumisandurid, nii et teate, et see on turvalisem.
• Hirmutavate helide blokeerimiseks kandke kõrvatroppe.
• Kui teil on lemmikloomi, saate neid rahustada, et ennast rahustada.