Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: tunnistage, et olete vihane
• 2. osa 3-st: oma vihaga tegelemine
• 3. osa 3-st: emotsioonide töötlemine

Oleme kõik olnud mingil hetkel vihased, sest keegi tegi meile haiget. Ehkki see võib tekitada ka valu, kurbust või pettumust, võib viha olla ohtlik, kui sellesse kinni jääd. Ärge laske vihal mõjutada teie vaimset ja füüsilist tervist. Tunnistage oma viha, õppige sellega toime tulema ja proovige oma emotsioone töödelda. Kuigi oleks tore, kui keegi teile enam kunagi haiget ei teeks, õpiks parem õppima, kuidas vihast lahti lasta, et saaksite sellest kergemini üle.

Astuda

1. osa 3-st: tunnistage, et olete vihane

1. Mõista viha. Oluline on õppida viha lahti laskma mitte ainult enda, vaid ka füüsilise tervise huvides. Osa vihast lahti laskmisest on andestamine ja andestusel võib olla kaitsev mõju, mis muudab teised tulevikus vähem tõenäoliseks.
   • Kui keegi teid petab või haiget teeb, võib see suurenenud ärevuse ja stressi kaudu teie tervist negatiivselt mõjutada. See võib kahjustada teie südant, immuunsüsteemi ja närvisüsteemi.
2. Tehke kindlaks probleem. Mõelge, mis teile haiget teeb. Alles siis, kui tunnete kaotuse või põhiprobleemi, võite hakata seda probleemi lahendama ja lahti laskma. Samuti on oluline mõista, kas teine ​​inimene teab, et teeb teile haiget. See mõjutab seda, kuidas te lepitust alustate.
   • Näiteks kui teie partner petis teid või jättis teid maha, on mõistetav, et olete ärritunud. Kaotustunne on põhjustatud asjaolust, et te ei tunne end enam armastatud, hinnatud ega austatud. Lisaks teab teie partner ilmselt, kuidas ta teile haiget tegi.
   • Teine näide on see, kui sõbral on kontserdile varupilet, kuid ta ei kutsu sind. See tekitab tunde, nagu oleksite sõpruse või sõpruskaotuse kaotanud, nii et tunnete muret ja viha. Kuid su sõber ei pruugi üldse olla teadlik, et ta sulle haiget tegi.
3. Laske end kurvastada. Konflikti kahe inimese vahel ja selle tulemust võib pidada leinamisprotsessiks. Näiteks kui keegi teeb teile haiget, võib tunduda, et olete selle inimese kaotanud. Leina erinevad etapid võivad olla kasulikud teie emotsioonide mõistmisel, kui olete haiget saanud. Need võivad aidata teil mõista ka seda, et teie viha on osa leinaprotsessist, hõlbustades teil viha lahti laskmist.
   • Kui lein on seotud lahutuse või mõne muu lahusolekuga, võib tunduda, et kaotus on igavesti. Kui lein on seotud eiramise, unustamise või muul viisil lugupidamatuse tundmisega, võib tunduda, et olete teise inimese ajutiselt kaotanud, kuna te ei pööra enam tähelepanu ega austust.
4. Vältige mõnda aega inimest, kes teile haiget tegi. Viha võib teravneda, kui pinged tekivad teie ja teid vigastanud inimese vahel. Oodake koos kontaktiga, kuni olete leina lahendanud ja saate olukorraga nõustuda.
   • On oluline, et ka teine ​​inimene jätkaks leinaprotsessi, et viha ei oleks suunatud teineteisele nähes. Isegi kui teine ​​on teile haiget teinud, võivad nad tunda kaotust või kahetsust.

2. osa 3-st: oma vihaga tegelemine

1. Karje. Vahel on nii vihane, et tahaks karjuda. Kui olete praegu nii vihane, lõpetage lugemine ja hüüdke padjaks. Karjumine loob füüsilise vabastuse. Uuringud on näidanud, et karjumine võib vabastada stressi tõttu kogunenud toksiine.
   • Lihtsalt olge ettevaatlik ja veenduge, et padi summutaks teie kisa, muidu on teie naabrid mures.
2. Viska metafooriliselt oma viha välja. Kui olukorras on palju aspekte, mis teid häirivad, võite leida midagi, mis neid osasid kujutab, ja seejärel selle sümboolselt minema visata.
   • Näiteks võite leida kivikesi jõe äärest ja visata need vette, kui olete oma kivist iga kivikese külge kinnitanud.
3. Asenda viha kaastundega. Teisisõnu: proovige end teise kingadesse panna. Mõelge, mis põhjused võisid teisel inimesel olla nii haiget tegutsedes. Võib-olla ei suuda te kunagi teise inimese motiive täielikult mõista ega nendega nõustuda, kuid vihast on lihtsam lahti lasta, kui olete üritanud olukorda näha teiselt poolt.
   • Tuleta endale meelde, et teine ​​inimene ei pruukinud teada, et ta sulle haiget tegi. Kui ta tegi teile meelega haiget, proovige mõelda, mis pani teda seda tegema.
4. Mõelge, kas soovite selle õigeks muuta. Tea, et andestamine ei vii alati automaatselt leppimiseni. Kui kahtlustate, et teisel on kahju ja ta soovib heastada, võib leppimine toimida.
   • Kui aga teine ​​inimene ei soovi oma viga parandada või kui valu on nii hull, et te ei saa teda enam kunagi usaldada, ei pruugi leppimine olla hea mõte.
5. Andestage. Pidage meeles, et andestate ainult teie. Kui suudate viha täielikult kõrvale jätta, võite andestada inimesele, kes teile haiget tegi. Kuid andestus pole kõigile ja igas olukorras. Andestamisest või teeseldud andestusest pole kellelgi kasu, eriti teile. Tähtis on oma leina põhjalikult läbi töötada, viha juhtida ja kaaluda, kas andestus on teile kasulik.
   • Teadke, et teine ​​inimene ei pruugi kohe oma käitumist muuta, kui olete talle andeks andnud. Andestuse eesmärk on antud juhul ainult vabastada viha ja pahameel, millest muidu kinni hoiate. Andestamine on hea teie enda heaolule ja see on sisemine, mitte väline vajadus.
6. Võtke vastutus oma käitumise eest. Sageli kipute vihastades teisi süüdistama. Oluline on arvestada ka selles olukorras enda rolliga ja võtta vastutus oma rolli eest. See ei tähenda, et peaksite unustama, kui halvasti teine ​​teist on käitunud. See tähendab lihtsalt, et peate seda tunnistama, kui olete ise midagi valesti teinud, eriti kui olete kunagi tahtnud selle õigeks teha.
   • Vastutuse võtmine võib alata negatiivsete emotsioonide lahti laskmisest. Seda saate teha koostades loetelu 3–5 kõige tugevamast negatiivsest emotsioonist, mida tunnete, ja mõeldes siis sellele, kuidas asendada iga negatiivne emotsioon positiivsega.

3. osa 3-st: emotsioonide töötlemine

1. Proovige seda positiivselt näha. Mõelge, kas teil on leina tõttu üksikisikuna kasvanud viise. Leidke eelised või ootamatud positiivsed küljed ja hoidke neist olukorra lahendamiseks kinni. Kui te ei leia midagi head, mis tekitas valusat olukorda, vaadake muid positiivseid asju oma elus või muid asju, mille eest olete tänulik.
   • Mõelge, kas valu on pannud teid uuele teele heade asjade juurde, millest te muidu võiksite üldse ilma jääda.
2. Proovige maailma positiivselt mõjutada. Võite oma viha maailma välja visata ja sellega teisi mõjutada, kuid siis lihtsalt levitate seda ja negatiivsed tunded muutuvad tugevamaks. Valides teadlikult teisi positiivselt mõjutada, saate muuta oma suhtlusviisi viisil, mis viib vähem viha.
   • Ümbritsege ennast positiivsete inimestega. Teiste optimismi ja positiivsete mõtete paljastamine võib aidata teil ka ise positiivselt mõtlema hakata. Aja jooksul tekib teil endal positiivseid mõtteid, mis võivad teie viha asendada.
3. Kirjutage kiri või alustage ajakirja. Kui peate päevikut, kirjutage oma vihast nii tihti kui võimalik, et see lahti lasta. Kui teil pole päevikut, võite kirjutada ka kirja inimesele, kelle peale olete vihane, et saaksite selle tunde kõrvale jätta. Ärge aga kirja saatke.
   • Kirja saatmine on tegelikult alati halb mõte. Seda võib tajuda kui kättemaksu või seda võib valesti tõlgendada, põhjustades asjadel käest ära. Isegi kui kirjutate selle võimalikult viisakalt üles, võib see teise inimesega valesti minna, eriti kui teda vaevab eneseväärikuse puudumine või muud isiklikud probleemid.
4. Harjutage või alustage hobiga. Liikumine tagab, et saate viha füüsiliselt lahti lasta. Valige spordiala, mis teile meeldib. Minge parki jalutama, suplust värskendama või jalgpalli mängima. Mis kõige tähtsam, võite vihana kogunenud energia muuta millekski enda jaoks positiivseks.
   • Kui sport ei meeldi, võite ka hakata kõndima või investeerida oma energia uude hobi või korraldada oma perele või sõpradele midagi lõbusat.
5. Pöörake usu poole või mediteerige. Kui usute Jumalasse, palvetage jõudu ja valmisolekut oma vihast lahti lasta. Kui arvate, et te ei saa vihast lahti lasta, võib kõrgema jõu appi kutsumine aidata teie südant avada, et saaksite vihast lõplikult lahti. Meditatsioon on alati suurepärane viis oma keha, vaimu ja vaimu tasakaalustamiseks, olenemata sellest, kas olete religioon või mitte. Meditatsiooni, mida saate proovida, on igasuguseid, nii et valige endale sobiv.
   • Konsulteerige usujuhiga. Loe viha ja andestust käsitlevaid pühasid kirjutisi või vaimulikke raamatuid.
6. Vajadusel vältige seltskondlikke sündmusi. Kui keegi, kelle vastu olete vihane, osaleb seltskondlikul üritusel ja teil ei ole kiusatust uuesti arutelusse astuda, on seda võimalust vältida, isegi kui kõik ei saa aru, miks te seda teete.
   • Samal ajal ei tohiks te lasta ennast vigastaval inimesel teie elu rikkuda. Kui teil on palju ühiseid sõpru, proovige oma sõpradega kohtuda, ilma et teine ​​seal oleks.