Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Depressioon on tõsine haigus, mis vaevab paljusid inimesi. Kui sõber võitleb depressiooniga, ei pruugi te olla kindel, mida peaksite aitamiseks tegema. Depressioonisõpra saab aidata mitmel viisil, alates ravi julgustamisest kuni sõbralike sõnadega võimendamiseni. Siit saate teada, kuidas depressioonisõpra aidata.

Sammud

1. meetod 3-st: Aidake oma sõbral depressiooni ravida

1. 

   Pöörake tähelepanu oma sõbra depressiooni sümptomitele. Oma käitumisega võite kahtlustada, et teie sõber põeb depressiooni. Kui teil on kahtlusi, otsige depressiooni levinumaid märke, et midagi muud märgata. Mõned levinumad depressiooni sümptomid on:
   • Pikaajaline kurbustunne
   • Huvi kaotamine hobide, sõprade ja / või seksi vastu
   • Äärmine väsimus või loidus mõtlemisel, rääkimisel või liikumisel
   • Iha süüa rohkem või vähem süüa
   • Magamise või liiga magamise probleemid
   • Häired keskendumisega ja otsuste langetamisega
   • Kergesti ärrituv
   • Lootusetuse ja / või pessimismi tunne
   • Kaalust alla või kaalus juurde
   • Mõtle enesetapule
   • Valulikud või seedeprobleemid
   • Süü, väärtusetus ja / või abitus

2. 

   
   
   Julgustage sõpra arstiga rääkima. Niipea kui kahtlustate, et teie sõbral on depressioon, julgustage teda arsti poole pöörduma. Sõber võib keelduda ütlemast, et probleemi pole, või häbeneb tunnistada, et midagi on valesti. Kuna mõned depressiooni sümptomid on ebatüüpilised, ei seosta paljud mittekliinilised inimesed neid depressiooniga; Letargiat ja paralüüsi ei peeta sageli depressiooni sümptomiteks. Sõbra julgustus on kõik, mida sõber vajab abi otsimiseks.
   • Öelge näiteks: "Ma olen teie pärast mures ja arvan, et peaksite oma hiljutistest tunnetest arstiga rääkima."
   • Julgustage sõpra jätkama psühholoogiga rääkimist.

3. 

   
   
   Andke oma sõbrale teada, et olete valmis aitama. Teie sõber võib nõustuda professionaalse abi otsimisega, kuid ta on liiga vaikne, et ajakavaga kursis püsida ja koosolekutel käia. Aidates neid pidevalt, võite olla kindel, et teie sõber saab tõesti vajalikku tuge.
   • Pakkuge leppida kokku selle sõbra kohtumine ja minge isegi temaga arsti juurde, et saada tuge.
   • Pakkuge aidata sõbral koostada arstile enne kohtumist küsimuste loetelu.
   reklaam

2. meetod 3-st: toetage oma sõpra

1. 

   
   
   Julgustage seda sõpra iga päev. Depressioon võib muuta inimese kasutuks, kuid võite kasutada julgustavaid sõnu oma sõbra toetamiseks, kuni ta mäletab teie väärtust. Julgustage oma sõpra iga päev enda vastu huvi tundma ja näidake, et teie sõber on teie jaoks sama kallis kui teistele.
   • Minge välja oma sõbra tugevustele ja saavutustele, et teda tugevamaks muuta. Näiteks võite öelda: „Sa oled nii geniaalne kunstnik. Ma tõesti imetlen teie annet. " Või: „Ma arvan, et on suurepärane, et sa ise need kolm imelist last üles kasvatasid. Kõigil pole sellist jõudu. "
   • Andke sõbrale lootust, tuletades talle meelde, et tema tunded on ajutised. Depressiooniga inimesed tunnevad sageli, et asjad ei lähe kunagi paremaks, kuid võite neile meelde tuletada, et tõde pole. Öelge: "Te ei pruugi mind praegu uskuda, kuid teie tunded muutuvad."
   • Vältige ütlemist: "lihtsalt teie mõte tuleb peale" või: "Ärka üles!" Otsuste tegemine muudab teie sõbra ainult halvemaks ja tema depressioon ainult süveneb.

2. 

   Andke oma sõbrale teada, et olete alati seal. Depressioon paneb inimesi end eraldatuna tundma, et keegi ei hooli neist. Isegi kui näitate üles huvi teha kõike oma sõbra toetamiseks, peab ta sinult kuulma, et oled nende jaoks selle uskumiseks olemas. Andke oma sõpradele teada, et olete valmis ja et nad peaksid vajaduse korral kohe teiega ühendust võtma.
   • Oma head tahet saate näidata öeldes: „Ma tean, et teil on raske aeg läbi ja ma lihtsalt tahan, et teaksite, et olen teie jaoks alati olemas. Helistage või kirjutage mulle, kui vaja. "
   • Püüdke end mitte heidutada, kui teie sõber ei reageeri teie positiivsusele nii, nagu ootasite või eeldasite. Ükskõiksus on levinud vastus depressiooni all kannatavatele inimestele, isegi neile, kes neist hoolivad.
   • Pidage meeles, et mõnikord on parim viis oma abi näidata lihtsalt inimesega koos olemine. Võite veeta aega koos nendega filmi vaatamiseks või raamatu lugemiseks, ilma et peaksite survet oma depressioonist rääkima või loodetavasti neid rõõmustama. Aktsepteerige, kes nad hetkel on.
   • Määrake piirangud, millal saate neilt kõnesid või tekstsõnumeid vastu võtta. Ükskõik kui palju soovite oma sõpra aidata, veenduge, et see ei viiks kogu teie elu. Veenduge, et teie sõber oleks teie murest teadlik, kuid kui inimesel on kesköine hädaolukord, peaks ta helistama USA-s enesetappude ennetamise tuginumbritele. on riiklik enesetappude ennetamise infotelefon 1-800-273-8255 või 911.

3. 

   Kuula, kui su sõber tahab rääkida. Sõbra kuulamine ja vaeva nägemine tema läbielamise mõistmiseks on teie taastumise toetamise oluline osa. Lubage sõbral rääkida oma tunnetest, kui nad on selleks valmis.
   • Ärge suruge oma sõpra jagamiseks. Andke neile lihtsalt teada, et olete valmis kuulama, kui nad on selleks valmis ja veedate nendega rohkem aega.
   • Kuula tähelepanelikult oma sõpra. Nooguta ja reageeri sobivalt, et neile teada anda, et sa kuulad.
   • Proovige sõbra öeldut aeg-ajalt korrata, et anda neile teada, et pöörate tähelepanu.
   • Vältige kaitsvat tegutsemist, vestluse ülekoormamist ega nende sõnade lõpetamist. Ole kannatlik, kuigi see on mõnikord keeruline.
   • Jätkake oma sõbra äratundmist sõnadega nagu: "Ma näen", "Mine edasi" ja "Jah".

4. 

   Tuvastage enesetapumõtete tunnused. On depressioonis inimesi, kes sooritavad enesetapu, kui nad ei talu rasket meeleheidet ja abitust. Kui su sõber räägib enesetapust, siis hakka seda tõsiselt mõtlema. Ärge arvake, et nad ei järgi nende mõtteid, eriti kui on tõendeid nende enesetapuplaani kohta. Pöörake tähelepanu järgmistele hoiatussiltidele:
   • Enesetapuähvardused või enesetapust rääkimine
   • Väited viitavad sellele, et nad ei hooli millestki või et nad pole siin enam
   • Tooge nende asjad; kirjutab või korraldab matuse korraldamise
   • Osta relvi või muid relvi
   • Äkiline ja seletamatu rõõmsameelsus või rahulik pärast depressiooniperioodi
   • Kui täheldate mõnda ülaltoodust, võtke viivitamatu abi saamiseks ühendust! Helistage meditsiinitöötajale, vaimse tervise kliinikule või enesetappude ennetamise telefoninumbritele. Hankige järgmise sammu kohta nõu.
   reklaam

3. meetod 3-st: depressiooni ületamine oma sõpradega

1. 

   Plaan koos lustida. Kui teie sõber hakkab paremini tundma, toetage teda depressiooni jätkamisel, tehes väljapääsuplaani. Mõlemale meeldivate tegevuste valimine ja nende tegemiseks plaani koostamine jätab sellele sõbrale alati midagi oodata. Plaan minna kinosse, minna nädalavahetusel jalutama või koos kohvi juua.
   • Veenduge, et te ei survestaks oma sõpra tegema asju, mida ta pole valmis tegema. Ole kannatlik ja püsiv.

2. 

   Naera selle sõbra üle. Naeru peetakse põhjuseks parimaks ravimiks. Hiljutised uuringud on näidanud, et naer leevendab depressiooni sümptomeid ja toob depressiooniga inimesed teistele lähemale. Rohkem kui keegi teine, teate ilmselt juba seda, mis teie sõpra naerma ajab, seega veenduge, et kasutaksite neid teadmisi, et koos nendega sageli naerda.
   • Veenduge, et olete humoorikas ainult õigetes oludes. Kui su sõber sulle avaneb või nutab, ei taha sa nalja visata.
   • Ära lase end sellest heidutada ega ole rumal, kui su sõber ei naerata. Mõnikord võib neil olla raske midagi tunda, isegi häid asju, kuid loodetavasti paraneb asi aja jooksul.

3. 

   Jälgige depressiooni sümptomite kordumist. Teie sõbral on parem enesetunne, mis ei tähenda, et ta oleks täielikult paranenud. Depressioon on lavastus, mis tähendab, et see tuleb sageli tagasi. Depressioonis inimesed kogevad seda haigust sageli oma elu mitmes episoodis. Kui teie sõber tundub masenduses, küsige neilt, mis toimub.
   • Öelge näiteks: „Näen, et olete viimasel ajal väga väsinud. Millal sa end sellisena tundsid? "
   • Paku toetust samamoodi nagu varem ja julgusta seda sõpra ka tavapäraselt.

4. 

   Hoolitse enda eest. Depressiooniga võitleva sõbra aitamine on keeruline. Et veenduda, et te ei koge emotsionaalset kriisi, peate ka enda eest hoolikalt hoolitsema. Varuge endale kindlasti 30 minutit päevas. Kasutage aega, et keskenduda oma vajadustele, hellitada ennast või teha seda, mida soovite teha. Veenduge, et teie tehtud asjad toidaksid teie füüsilisi, vaimseid ja / või emotsionaalseid vajadusi. Selle aja jooksul saate teha järgmist:
   • mine joogatundi
   • mullivann
   • raamatute lugemine
   • Päevik oma mõtetest ja tunnetest
   • mediteeri või palveta
   • jalgsi või jalgrattaga sõitmist
   • Veeda aega inimestega, kes suudavad sind toetada ja motiveerida depressiooni põdevat sõpra aitama
   reklaam

Nõuanne

• Küsige neilt, mis päeval juhtus. Ära unusta neid. Rääkige nendega alati igapäevaelust ja neil on võimalus teile avaneda.
• Kannatlikkust. Ärge tõmmake rohkem sõpru, kui sõber pole rahul teiste liitumisega. Parimat, tuletage sõbrale meelde, et olete temaga alati koos. Ja kui sa seda ütled, siis tee seda.
• Tee palju oma sõbra heaks. Tööl aitamine, masendunud meeleolu unustamine või mõneks ajaks rõõmustamine ... igapäevaste murede ennetamine ja peatamine omama muutma.
• Stress, ärevus või eriti halb meeleolu pika aja jooksul võivad põhjustada depressiooni või seda veelgi süvendada. Kui teie sõbral kipub mõni neist esinema, peab ta olema otsustanud neist üle saada, reguleerides stressi, positiivset mõtlemist ja kõiki tõhusaid ravimeetodeid või tehnikaid.
• Pidage meeles, et vaimset häiret peetakse tänapäeva ühiskonnas endiselt häbimärgiks. Nii et enne oma sõbra olukorra arutamist kolmanda osapoolega pidage nõu selle sõbraga. Sa tahad neid aidata, mitte muuta neid arutelu objektiks.
• Antidepressandid ja muud tüüpi ravimeetodid, nagu nõustamine, võivad inimest teatud aja jooksul halvendada. Ravimid võivad põhjustada palju kõrvaltoimeid ning liitumine raviga võib vallandada kaua maetud probleemid ja emotsionaalse valu. On normaalne, et inimene tunneb ärevust nende asjade pärast; need muutuvad järk-järgult lihtsamaks. Veenduge, et teie sõbrad teaksid, et olete nendega koos, kui nad abi vajavad.
• Terapeudi, arsti või mõne muu spetsialisti valimisel on ülioluline leida keegi, kes on kogenud, kursis depressiooni ja ravivõimalustega ning kellel on teid juhtiv isiksus. kui olete läheduses. Abi on, kui küsite neilt inimestelt nende lähenemisviisi kohta ja ärge kartke vahetada terapeute või arste, kui nad ei kvalifitseeru. Depressiooniga inimesed vajavad abi inimestelt, kellel on teadmisi, asjatundlikkust ja kes tahavad eriti reaalset abi, selle asemel, et ravida haiget inimest arvuna või haiget tegelikult mitte kuulata. (Sellel võib olla kahjulik mõju).
• Ärge proovige neid paremaks muuta, osutades sellele, et nende elu on palju parem kui teiste elu.
• Taastumine on keeruline ja aeganõudev protsess. See ei juhtu üleöö, isegi päevi või nädalaid, sõltuvalt depressiooni raskusastmest ja sellest põhjustavatest, kui neid on. Patsiendil võib taastumisel esineda lühiajalisi ägenemisi või ajutist depressiooni; See on täiesti normaalne, nii et tundke end turvaliselt, kui see juhtub, ja tuletage sõbrale meelde läbitud vahemaad.
• Kui teie sõbrale määratakse antidepressant, veenduge, et ta teaks, et võib vajada muud samaaegset ravi, näiteks nõustamist, kognitiiv-käitumuslikku ravi või treeningravi. dialektiline mikrobioloogia.
• Kui teate, miks teie sõber on depressioonis, proovige mitte muuta oma suhtlemisviisi selle inimesega.
• Kui depressioonis inimene on teie lähedal, tuletage talle regulaarselt meelde, kui tähtis ta teile on ja kui palju te temast hoolite. Sama oluline on neile rääkida nii teie kui ka teiste positiivsest küljest.

Hoiatus

• Ärge kunagi öelge, et nende probleem on rumal või pole millegi pärast muretseda. Nad lõpetavad teiega jagamise.
• Enesetarvitamise sündroom on midagi, mis eelneb enesetapumõtetele, seepärast jälgige tähelepanelikult oma sõpra ning jätkake õrna julgustuse ja kindlustundega. Enese väärkohtlemine ei tähenda siiski, et inimesel oleks kalduvus enesetapule, tavaliselt näitab see lihtsalt, et inimesel on tõsiseid probleeme stressi ja / või ärevusega; Kuigi see võib olla abi kutsumine, ei tohiks te kunagi eeldada, et isikul on enesetapukavatsused.
• Paljud enesetapukatsed leiavad aset siis, kui inimesed näivad olevat paranenud, mitte siis, kui nad on ülimalt masendunud.Kui keegi on põhjas, pole tal energiat midagi teha; kui nende energia tagasi tuleb, saavad nad siis tegutseda.
• Võimaluse korral helistage kriisi ajal meditsiinitöötajale või enesetapu infotelefonile, enne kui palute politseil sekkuda. On olnud palju juhtumeid, kus vaimse kriisi all kannatavate inimeste sekkumine politseisse põhjustab värinat või isegi surma. Võimaluse korral võtke ühendust inimestega, kelles olete kindel, et teil on vaimse või vaimse tervise kriisi lahendamiseks kogemusi ja koolitust.