Sisu

• Astuda
• 1. osa 4-st: Õige kraami kogumine
• 4. osa 2: hingamise õppimine
• 3. osa 4-st: Veekindluse saavutamine
• 4. osa 4-st: hõljumise ja liikumise õppimine
• Näpunäited
• Hoiatused
• Vajadused

Ujumise õppimine võib täiskasvanutele olla nii lihtne kui ka keeruline. Ehkki täiskasvanud mõistavad teatud mõisteid paremini kui lapsed, kimbutab neid sageli madal enesekindlus ja ebakindlus. Nende hirm selle pärast, kuidas nad ujumispükstes välja näevad ja kui lollid nad ujumist õppides välja võivad näha, võivad neid blokeerida ja takistada neil endast parima andmist. Parim viis sellest üle saada on kõigepealt õppida ujumise põhitõed, arendada enesekindlust ja tunda end vees üha mugavamalt.

Astuda

1. osa 4-st: Õige kraami kogumine

1. Pakkuda sobivad ujumisriided. Leidke ujumisriided, mis on mugavad, sobivad hästi ja kuhu saate sisse kolida. Basseini hüpates ei tohiks see ära vajuda. Hoidke kaunistatud bikiinid ja lahtised ujumisriided rannale või basseinile; vajate midagi, mis on klanitud ja hõlpsasti liikuv.
   • Olge valge värviga eriti ettevaatlik. Sõltuvalt struktuurist võib see märjana läbipaistvaks muutuda.
2. Pange ujumismütsi. See mitte ainult ei kaitse juukseid kloori eest, vaid muudab ka keha sujuvamaks ja vähendab veepingeid. Kui teil on pikad juuksed, siis siduge need kõigepealt kinni ja pange need seejärel ujumismütsi alla.
   • Mõni ujumismüts sisaldab lateksit. Kui olete lateksi suhtes allergiline, lugege kõigepealt korgi silti ja veenduge, et see ei sisaldaks lateksit.
3. Osta häid prille, mis ei leki. Miski ei riku silmades kiiremini ujumist kui vesi. Leidke ujumisprillid, mis sobivad hästi teie silmade ümber ja on mugavad. Ärge kunagi ostke sellist, mis kataks nii nina kui suu. Kui võimalik, proovige enne ostmist poes olevaid prille - kui ei, siis ostke kindlasti reguleeritava ninasillaga prillid. See tagab hea istuvuse. Kui tavaliselt kannate prille, võite kaaluda retseptiga ujumisprille, mis pole palju kallimad kui tavalised prillid. See võimaldab teil oma juhendajat hästi näha ja see muudab ujumiskogemuse nauditavamaks.
   • Mõni sisaldab lateksit. Kui olete lateksi suhtes allergiline, kontrollige enne ostmist pakendit ja veenduge, et see ei sisaldaks lateksit.
4. Kaaluge muude ujumisriiete ostmist. Paljud inimesed leiavad, et sellised asjad nagu basseinivoolikud, jalalauad ja lestad aitavad neil ujumise eri aspektides. Kui teie ujumisõpetaja soovitab neid esemeid, kaaluge ka nende ostmist.
   • Samuti saate osta nina- ja kõrvatroppe, et vesi nina ja kõrvu ei satuks.
   • Kui ujute välibasseinis, pange kindlasti päikesekreem peale.

4. osa 2: hingamise õppimine

1. Harjuge näoga vee all hoidmise tundega. Veenduge, et kannate prille. Sel hetkel peate võib-olla klaase reguleerima, pingutades rihmasid, et prillid ei lekiks.
   • Kui te ei tunne end basseini sisenemisel veel mugavalt, saate seda osa harjutada kausi sooja veega. Kauss peaks olema kaks korda suurem kui teie nägu.
2. Harjuta sisse- ja väljahingamist. Kõigepealt hingake suu kaudu sügavalt sisse, seejärel pange nägu vette. Hinga aeglaselt suu kaudu välja, täpselt nii palju, et vesi ei satuks suhu.
   • Mõnel ujujal on mugavam välja hingata nii nina kui suu kaudu. Kui eelistate seda, siis tehke seda.
   • Mõned ujujad leiavad, et näputäis ninal aitab paremini vee all välja hingata.
3. Hinga aeglaselt välja. Väljahingamiseks peaks võtma kaks korda rohkem aega kui sissehingamiseks. Kui teil on seda raske jälgida, ajastage väljahingamine kümneni lugedes.
4. Lõdvestuge, kui tõstate suu veest välja hingamiseks ja nägu on vees. Tõenäoliselt saate vee all viibimise ajal mingil hetkel vett suhu. Kuigi see võib tunduda ebamugav, pole see surmalähedane kogemus. Seda juhtub paljude inimestega, eriti kui nad esimest korda ujuma õpivad.
   • Üks võimalus veetarbimise vähendamiseks on panna oma keel nii, nagu ütleksite "Kieh".
5. Ärge unustage hoida tähelepanu basseini põhjas. Kuigi te veel ei uju, on see hea tava. See aitab hoida keha sirge ja joondatud. Kui hoiate oma pead vee kohal, kallutab keha ülespoole, tekitades rohkem vasturõhku ja vastupanu. See muudab ujumise keerulisemaks.
   • Kui teie basseinis on need mustad rajad, kasutage seda keskendumiseks.

3. osa 4-st: Veekindluse saavutamine

1. Saa vette ja liiguta käsi külili ning üles ja alla. Tunnete, kuidas vee rõhk vastupanu osutab, ja võite isegi märgata, kuidas see teie keha ringi liigutab. Käte külgsuunas liigutamine paneb keha pöörama. Alla surumine põhjustab teie keha tõusu. Käed tagasi liigutades kallutate ettepoole.
   • Saate seda teha seistes või istudes, kuid peate olema vees kuni õlgadeni.
   • Mõnikord nimetatakse seda "sculleniks".
2. Minge veidi sügavamale vette, kus saate endiselt seista. Hoidke oma pead kindlasti vee kohal.
3. Hoidke kalda küljest kinni ja hakake üles-alla triivima. Lükake oma jalgadega basseinipõrand maha ja ärge unustage suu kaudu välja hingata.
4. Kui olete valmis, lükake maha ja vabastage oma käed seinast. Lükake jalgadega alt üles, et üles tõusta ja seinast kinni haarata. Aju ja jalaga, kui tuled üles.
5. Tehke seda seni, kuni tunnete end vees mugavalt, proovimata basseini servast kinni hoida. Soovi korral saate basseini servast veelgi kaugemale liikuda. Ärge unustage, et ärge minge sügavamale kui seal, kus saate veel seista. Nii peate vaid püsti tõusma, kui teie enesekindlus teid alt vedaks.
6. Mängige vees, kuni tunnete end mugavalt ja lõdvestunult. Harjutage oma nägu vees ja keha venitades. Püüdke vähem sõltuda basseinist või lauast ja kartke vee alla sattumist. Enne uuesti tulekut saate isegi veidi vee all ujuda. Teie peamine reaktsioon vees peaks olema venitada üle veepinna, aerutada, jalaga lüüa, hingata ja lõõgastuda.
   • Ärge laske end sellest heidutada, kui kogemata vett alla neelate. Seda juhtub kõigiga, isegi kogenud ujujatega.

4. osa 4-st: hõljumise ja liikumise õppimine

1. Tehke harjumus hoida oma keha sirgena, nagu nõel vee peal. Kui teie puusad on õlgadest madalamad, kallutab keha ülespoole ja te ei saa hõljuda. Saate seda harjutada, jätkates tasakaalu harjutamist voodil, diivanil või toolil.
2. Proovige kõigepealt selili hõljuda. Püüdke hoida oma keha võimalikult sirgena, kuklatagune abaluude vahel. Liigutage käed küljele ja lehvitage oma käsi, peopesad alla ja puusadest eemale. See aitab teil vee peal püsida ja liikuda.
   • Selili hõljumine on üks hõlpsamaid viise õppimise viise.
   • Kui teil on see keeruline, paluge kellelgi, kellel on kogemusi, juhatada teid soovitud positsiooni.
3. Keerake keha kergelt külje poole ja hingamiseks pöörake pea külje poole. Vaadake alla, et välja hingata, seejärel pöörake ennast rinnale ja kõhule. See on kehaasend enamike ujumisstiilide jaoks, sealhulgas vabastiilis ja rinnuli.
4. Harjutage oma käsi. Seda saate teha vees või diivanil / toolil. Liigutage käsi pea taga, pea kohal ja ringjate liigutustega edasi.
5. Harjutage jalgade kasutamist rüüstana. Hoidke basseini, basseinivooliku või ujumislaua küljest kinni ja liigutage oma jalgu õrnalt, flipilaadse liigutusega. Hoidke varbad sirged ja jalad võimalikult sirged. Ärge lööge põlvedelt ega liiga kõvasti, sest see tekitab liiga palju vastupanu ja aeglustab teid.
   • See on põhiline insult ujumisel kas seljal või kõhul.
   • Teie lask ei tohiks nõuda liiga palju pingutusi. Raskem pedaalimine ei pruugi tingimata kiiremini minna.
   • Seda lööki saab harjutada ka pingil tasakaalustades.
6. Hoidke treeningulauda või nuudlit ja sirutage end lõugaga vette ning peksake jalgadega. Proovige liikuda 5–10 meetrit edasi, hoides samal ajal väljahingamisel nägu vees. Tehke paar ringi, kuni leiate selle hõlpsalt. Esimesed paar korda saate hoida oma nägu vee kohal, kuid proovige töötada näoga vee all. Nii saate oma hingamist harjutada. Samuti võib teil olla lihtsam ujumas käia!
   • Alustage harjutamist madalas vees, kuni saate seda hõlpsalt teha, seejärel liikuge sügavamale veele.
   • Kui teil on piisavalt enesekindlust, proovige seda ilma jalalauata ja käeliigutustega.
7. Kasutage oma oskuste parandamiseks basseini ujukit või ujuvööd vöö ümber. See on suurepärane treening pärast seda, kui olete õppinud ujuma. Seda saab teha pedaalides rihm peal.
   • Ujumislööke harjutades võite kanda ka ujumisuimi. Ärge kandke neid kogu aeg, vaid eriti soojendamise ja jahtumise ajal.
8. Ärge unustage kogu aeg ohutuks jääda. Ujuma õppimine pole võistlus; saate selle salvestada, kui olete kogenum. Ärge sundige ennast sügavamasse vette minema, kui te pole selleks veel valmis. Kui väsite, tehke paus ja tulge sügavast otsast välja.
   • Kõik on mingil hetkel alustanud põhitõdedest, nii et ärge laske end ümbritsevatest kogenud ujujatest heidutada. Nad ei mõtle sinust vähem ega tee nalja. Nad olid ju kunagi ühes paadis.

Näpunäited

• Pidage meeles, et jätkake joomist piisavalt ja tehke paus, kui olete väsinud.
• Kui lähed õue ujuma, pane päikesekreem peale.
• Ärge laske end sellest heidutada. Mõni inimene võtab tehnika täiustamiseks kauem aega kui teine. Õiget hingamist on paljudel inimestel raske omandada.
• Kaaluge ujumislaua kasutamist. Veenduge, et see on vaht ja pole täispuhutav.
• Proovige ujuda iga päev või ülepäeviti. Siis õpid kiiremini.
• Ujumiseks vajalik hapniku kogus on sama mis tavalisel kõndimisel. Te ei pea võtma suuri õhusööke. Täpselt sama rütmiline hingamine, nagu olete harjunud. Basseinis, mullivannis, vannis, järves või ookeanis üles ja alla hõljumine on üks viis selle harjutamiseks.

Hoiatused

• Ärge ujuge, kui olete väsinud. Kui sul pole piisavalt jõudu, ära sunni ennast; veest välja ja puhkama.
• Ärge kunagi ujuge, kui olete kõrge või purjus.
• Ärge sööge ega jooge vahetult enne ujumist.
• Kui te ei oska veel hästi ujuda, püsige madalas otsas ja leidke läheduses vetelpäästja või kogenud ujuja.

Vajadused

• Ujumistrikoo
• Ujumisprillid
• Ujumismüts (soovitatav)
• Kõrvatropid / ninapadjad (valikuline)
• Ujumisuimed (valikuline)
• Jalalaud (valikuline)