Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: õppimine ennast armastama
• 2. osa 3-st: enda avastamine
• 3. osa 3-st: Enda avamine teistele
• Näpunäited
• Hoiatused

Üks raskemaid tõkkeid, mida elus ületada, on enese aktsepteerimine. Kuigi see on keeruline, võib olla õnnelikuks õppimine olla üks kõige olulisemaid asju, mida õnnelikuks saamiseks vajate. Sõltumata sellest, kuidas elu on sinuga hakkama saanud, on sul võimalus ennast aktsepteerida ja õppida ennast armastama just sellisena, nagu sa oled.

Astuda

1. osa 3-st: õppimine ennast armastama

1. Ole iseenda parim sõber. Sageli esitame endale kõrgemaid nõudmisi kui teistele. Selle asemel proovige ennast kohelda samamoodi nagu lähedase sõbraga. Ära ütle enda kohta midagi (teistele valjusti ega isegi oma peas), mida sa ei ütleks kellelegi, kellest hoolid.
2. Tähistage oma tugevusi. Teadlased on näidanud, et keskendudes oma tugevuste arendamisele ja väärtustamisele, suurendate täisväärtusliku elu võimalusi.
   • Loetle kolm oma tugevust. Need võivad olla konkreetsed (näiteks: "Mul on hea males") või laiemad (näiteks: "Olen julge").
   • Igal juhul lisage oma loendisse konkreetne ja laiem näide.
   • Lõpeta ja hinda neid punkte iseendas. Öelge valjusti: "Mulle meeldib, et ma olen julge."
   • Ajurünnakute viis ühe sellise tugevuse edasiarendamiseks. Kui olete kirja pannud, et olete males hea, kaaluge maleturniiril osalemist. Kui oled kirja pannud, et oled julge, mine näiteks raftingule.
3. Andesta endale. Kui te pole iseendaga rahul, võib juhtuda, et selles on süütunne. Endale andestamine pole lihtne, kuid see võib olla transformatiivne.Enda andestamiseks võite proovida ka rituaali sellest vabanemiseks.
   • Kirjutage oma saladust tunnistav kiri. Selgitage elavalt ja üksikasjalikult kõike, milles tunnete end süüdi.
   • Hävitage kiri. Viska see ookeani või põle ära.
   • Ütle endale: "Ma matan oma võla minevikku."
   • Korrake seda rituaali nii tihti kui vaja.
4. Ole enda vastu kena. Paljud inimesed usuvad, et enda vastu kena olemine on seotud isekusega. Tegelikkuses on üks vastutustundlikumaid asju olla enda vastu kena olla. Enda eest paremini hoolitsedes tunnete sellise hoolduse väärtust. Selle tulemusena olete varsti täiesti rahul sellega, kes te olete. Siin on mõned ideed:
   • Määrake kindlad ajad aegadele, mil te ei tööta. Luba end neil hetkedel lõõgastuda.
   • Harjutus. Pange endorfiinid pumpama! Kui sa siiski jõusaalis käid, tänan ennast käimise eest.
   • Saage palju magada. Ärge ohverdage seda inimese hädavajalikku vajadust. Piisav uni aitab püsida füüsiliselt ja vaimselt tugevana.
5. Loo kinnitusi. Afirmatsioonid on lihtsad, positiivsed avaldused, mis on tehtud olevikus ja sinu enda kohta. Tehke selline väide ja kirjutage see määrduva markeriga oma vannitoa peegli peeglile. Öelge see kohe pärast püsti tõusmist ja iga kord, kui sellesse tuppa astute. On loogiline, kui see tundub alguses natuke koomiline! See tunne möödub ja aja jooksul aitab see teil endaga rahul olla. Mõned näited on:
   • Olen hea kirjanik.
   • Olen tugev inimene.
   • Ma armastan sind, ____ (sisesta oma nimi).

2. osa 3-st: enda avastamine

1. Avastage oma unikaalsed eelistused. Ainulaadsus teeb kellegi huvitavaks, atraktiivseks ja enesekindlaks. Alustage oma teekonda enda aktsepteerimiseni, koostades nimekirja asjadest, mis teile meeldivad. Selle loendi koostamise ajal proovige, et teiste arvamused teid ei mõjutaks.
   • Milline muusika sulle meeldib?
   • Milline toit sulle meeldib?
   • Millised värvid sulle meeldivad?
   • Milliseid riideid eelistate?
2. Arendage välja oma stiil. Iseendaga rahule jäämiseks peate omaks võtma ja kasvatama seda, mis näib olevat „see, kes te olete“. Vaadake üle oma loodud eelistuste loend ja rakendage see praktikas.
   • Pange kokku selline riietus, nagu olete seda ajakirjas näinud.
   • Laadige uus muusika alla endale meeldivalt esitajalt.
   • Tellige toitu restoranist, mida armastate.
   • Igal juhul proovige teha ühte asja, mis on ainulaadne kellelegi sina on.
3. Laiendage oma silmaringi. Võimalik, et olete kogenud vaid väikest osa sellest, mida elu pakub! Süvendage oma eelistuste loendit, otsides uusi armastatavaid asju ja uusi võimalusi enda väljendamiseks.
   • Reisige uude asukohta.
   • Proovige moodi, muusikat või toitu, mida pole kunagi varem proovinud.
   • Proovige igal nädalal midagi uut teha.
4. Väljenda ennast. Enda loomingulise poole haaramine toob endaga rohkem ühendust. Kanali leidmine oma ainulaadse voo jaoks aitab teil end ja teisi inimesi ühendada, vanu haavu ravida või lihtsalt sellepärast, et see on lõbus. Ainus inimene, kellele peate muljet avaldama, olete sina ise! Aja jooksul paneb see loominguline väljund teid ennast aktsepteerima.
   • Päevikut pidama.
   • Mine tantsima.
   • Tehke kollaaž.
   • Tehke seda üks või kaks korda nädalas.
5. Püüdke ühendust saada oma põhiväärtustega. Istuge maha ja loetlege oma viis põhiväärtust. Kas usute aususesse või aususse? Kas see on siiras või heatahtlikkus? On sisikonda või on stiili? Oma põhiväärtusi paremini kirjeldades saate paremini aru, mis peaks korras olema, ja ka seda, mida ootate sõbralt.

3. osa 3-st: Enda avamine teistele

1. Mõelge, kellega te ennast ümbritsete. Kui ümbritsevad inimesed on negatiivsed ja hinnangulised, võib see raskendada teie enda aktsepteerimist. Otsige oma piirkonnas inimesi, kes toetavad. Otsige inimesi, kes tunduvad endaga rahul olevat. Veeta võimalikult vähe aega inimestega, kes pidevalt kaebavad või põhjustavad tarbetult dramaatilisi olukordi.
2. Looge tugisüsteem. Toetavate inimeste võrgustiku loomine on hädavajalik, et endaga hästi hakkama saada. See võib olla ametlikum võrgustik, näiteks tegelik tugigrupp, mida juhib terapeut, või mitteametlikum sõpruskond. Teistele kaasa tundes õpid ka iseennast paremini mõistma.
   • Minge koosolekule või korraldage kokkutulek, kus teie sõbrad saavad kokku saada ja tuge saada.
   • Tehke seda vähemalt kord kuus.
3. Tee teistele midagi toredat. Teadlased on tõestanud, et me pole mitte ainult õnnelikud, kui oleme teiste vastu toredad, vaid et elame tegelikult kauem! Teiste vastu kena olemine võib aidata teil olla rahul sellega, kes te olete. Andke endast parim, et teha teistele midagi toredat, soovimata midagi vastutasuks, ja varsti olete iseendaga rohkem rahul.
   • Tehke kompliment kassapidajale.
   • Tõuse bussis kellegi eest üles.
   • Vabatahtlik supiköögis.
   • Toredad žestid võivad olla väikesed või suured.
4. Ole tänulik. Alati, kui tunnete endas kahtlust endas, lülitage käik üles ja keskenduge hoopis tänulikkusele. Loetlege viis asja, mille eest olete sel ajal tänulik. Võtke hetk, et keskenduda täielikult igale asjale eraldi: mis tunne on teil seda oma elus omada?
   • Mõelge füüsilisele kvaliteedile, mis teil on. Kas teil on suurepärased juuksed?
   • Mõelge oma isiksuse aspektile. Kas saate hästi õppida?
   • Mõelge oma elus olevale inimesele. Kas teil on emaga tugev side?
5. Keskendu aktsepteerimisele. Kui me pole endaga rahul, leiame sageli teistes süüd. See võrdlus toimib mõlemat pidi. Kui lasete oma kriitikast lahti ja proovite teisi aktsepteerida, õpite peagi ka ennast aktsepteerima. Kui leiate, et otsustate kellegi teise tegevust, valikuid või isiklikke jooni, laske lahti. Tuleta endale meelde, et see pole sinu probleem.

Näpunäited

• Loe eneseabiraamatuid, et saada täiendavat teoreetilist tausta enesetäiendamise või enesehinnangu kohta.
• Proovige rohkem suhelda inimestega, keda näete iga päev. Järsku tunnete end palju paremini ja teised hakkavad teid nägema tõelise, loomuliku inimesena.
• Haara märkmik! Paljud neist toimingutest nõuavad loendite koostamist või kirjutamist. Alustage täiesti uuest märkmikust, et salvestada oma teekond teel iseenda armastamiseni.
• Õppige kõigepealt ennast armastama! Sageli on raske saada teisi sind armastama, kui sulle ei meeldi sinu enda iseloom ja omadused.

Hoiatused

• Ärge olge liiga enesekindel ega ülemeelik ning eeldage, et olete pärast iseendaga rahul.